Pagrindiniai išsinešimai
- Neseniai atliktas tyrimas pabrėžia galimą teigiamą probiotikų ir prebiotikų poveikį nerimo ir depresijos simptomams.
- Tai gali atsitikti dėl geresnės žarnyno sveikatos, nes virškinamajame trakte gaminamas didelis organizmo serotonino kiekis.
- Kai kurie ekspertai mano, kad pridedant probiotikų ir prebiotikų, būtų galima papildyti standartines terapijas ir padaryti jas veiksmingesnes.
Maistas, kuriame yra naudingų bakterijų, tokių kaip probiotikai, ir tie, kurie palaiko tas bakterijas, vadinami prebiotikais, gali ne tik pagerinti žarnyno sveikatą, neseniai atlikta žurnalo analizė BMJ mityba, profilaktika ir sveikata pranešė.Jie taip pat galėtų vaidinti vaidmenį mažinant nerimo ir depresijos simptomus.
Mokslininkai apžvelgė septynis tyrimus, kuriuose dalyvavo probiotikai ir prebiotikai gydant depresiją ir nerimo sutrikimus. Jie pastebėjo reikšmingą vienos ar kelių rezultatų, susijusių su jų simptomais, pagerėjimą, net ir tarp sunkesnės depresijos.
Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad tai reikia išlaikyti, kad nauda išliktų. Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kurį citavo apžvalga, parodė pagerėjimą po aštuonių savaičių kasdienio probiotikų vartojimo, tačiau šie laimėjimai buvo panaikinti dar po aštuonių savaičių be probiotikų.
Žarnyno-smegenų ašis
Žarnyno svarba emocinei ir kognityvinei funkcijai yra tokia didelė, kad ji dažnai vadinama „antrosiomis smegenimis“. Pagalvokite apie žarnyno ir smegenų ašį kaip dvikryptį greitkelį, kuriame gausu greičio viršijančio eismo, kuris rodo cheminius signalus, siunčiamus tarp smegenų ir virškinimo sistema.
Šie signalai yra nepaprastai svarbūs jūsų autonominei nervų sistemai, endokrininei sistemai ir imuninei sistemai. Nors jūsų smegenys siunčia pranešimus virškinimo sistemai, jei, pavyzdžiui, prieš pristatymą į skrandį patenka drugelių, arba kartais pykina didelio streso, tai jūsų žarnyno ir smegenų ašis darbe - tas greitkelis neabejotinai eina ir kita kryptimi.
Didelis pavyzdys yra serotoninas, neuromediatorius, kuris turi daug funkcijų organizme ir yra toks neatsiejamas nuo nuotaikos ir bendros gerovės, kad vadinamas „laiminga chemine medžiaga“. Nors manoma, kad jis atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje, manoma, kad 95% serotonino pasisavinama virškinamajame trakte.
Lisa Mosconi, daktarė, knygos „Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power“ autorė
Negalima pervertinti geros žarnyno sveikatos palaikymo svarbos geresniam emociniam reguliavimui, nes jie taip susiję. Dažnai matome, kad jei vienas yra išmestas, tai paveikia kitą, kartais gana dramatiškai.
- Lisa Mosconi, Ph.D., knygos „Brain Food: The Surprising Science of Eating for Cognitive Power Science“ autorėKai kurie standartiniai gydymo būdai iš tikrųjų taip pat remiasi šiuo ryšiu. Pavyzdžiui, įprastas nuotaikos sutrikimų, nerimo ir depresijos vaistų tipas yra selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitorius arba SSRI.
Tai veikia didindama serotonino kiekį smegenyse, blokuodama reabsorbcijos procesą, todėl serotoninas ne taip greitai absorbuojamas į sistemą. Tas serotoninas artėja per žarnyno greitkelį į smegenis.
Gauti gerąsias bakterijas
Nesvarbu, ar jaučiatės emociškai, ar ne, žarnynui palankių maisto produktų vartojimas gali būti naudinga sveikatai, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir sumažėjusį uždegimą, teigia registruota dietologė Michelle Routhenstein, RD, mitybos konsultavimo praktikos „Visiškai maitinamas“ savininkė. Tam ypač tinka fermentuoti maisto produktai, įskaitant:
- Jogurtas
- Kefyras
- Kimchi
- Rauginti kopūstai
- Burokėlių gira
- Kombucha
- Fermentuoti marinuoti agurkai
Tie linkę padidinti jūsų žarnyno bakterijų įvairovę ir išlaikyti juos klestinčius, kai jie patenka į žarnyną, yra prebiotikų darbas, įskaitant maisto produktus, turinčius daug maistinių skaidulų, tokius kaip:
- Svogūnai
- Česnakai
- Pilno grūdo
- Bananai
- Pupelės
Norėdama padidinti serotonino kiekį, Routhenstein rekomenduoja daug folatų turinčių maisto produktų, kurie gali sukelti hormono efektyvesnį išsiskyrimą į smegenis, sako ji. Tai yra tamsios, lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kolardų žalumynai, taip pat šparagai, brokoliai, avinžirniai ir lęšiai.
Nors yra ir daug jų papildų, siūlančių probiotikus ir prebiotikus, Routhenstein ir kiti dietologai siūlo prieš einant tuo keliu stengtis kuo daugiau gauti iš maisto produktų. Taip yra todėl, kad jūs taip pat gausite kitų mitybinių šių sveikų pasirinkimų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir skaidulos, kurie taip pat palaiko geresnę žarnyno sveikatą.
Ką tai reiškia tau
Jei gyvenate su psichine sveikatos būkle ir patiriate nerimo ir (arba) depresijos požymių, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tinkamų siuntimų. Galbūt galėsite atlikti nuotolinės sveikatos seansus su terapeutu ar patarėju, net kaip naujas pacientas.
Be to, nors alternatyvios terapijos, tokios kaip probiotikai ir prebiotikai, yra perspektyvios, dar nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių juos naudoti vietoj vaistų, kuriuos galite vartoti, o ne kartu su savo vaistais. Ekspertai įspėja, kad staiga nutraukiant psichikos sveikatos problemoms gydyti naudojamus vaistus gali būti pavojinga ir to nereikėtų daryti savarankiškai be gydytojo nurodymų.
