Visapusiškas požiūris į pagalbą depresija sergantiems paaugliams profesionalią terapiją ir (arba) vaistus derina su savipagalbos strategijomis. Šios savipagalbos strategijos gali padėti pakeisti neigiamus modelius ir suteikti jūsų paaugliui įrankius, kuriuos jie gali patys įgyvendinti ir tyrinėti.
Sportuokite dažnai
Judėjimas padeda kovoti su depresija įvairiais būdais, įskaitant į smegenis patekusį geros savijautos chemikalą. Dalyvavimas fizinėje veikloje gali padėti pagerinti jūsų paauglio nuotaiką, o bet koks judėjimas gali pakeisti tai, ar tai būtų šuns vedžiojimas, šokis po dušu ar riedlentė. Fiziniai pratimai taip pat padidina kūno temperatūrą, o tai gali sukelti ramybės jausmą ir padėti pašalinti paauglio protą nuo bėdų.
Atkreipkite dėmesį į mitybą
Maistas skatina kūną ir protą. Kai kurie maisto produktai dažniausiai pablogina depresiją, o kai kurie gali ją pagerinti.
Žurnale paskelbtas tyrimas Visuomenės sveikatos mityba parodė, kad žmonės kurie įprastai valgė komercinius kepinius ir greitą maistą, depresija sirgo 51 proc. dažniau nei tie, kurie valgė mažai arba nieko nevalgė.
Paaugliams, kurie klesti dėl nesveiko maisto, į savo mitybą įtraukę maistingesnių maisto produktų, dažnai pasikeičia jų savijauta. Jei jums reikia daugiau informacijos apie tai, kaip įgyvendinti sveikesnę mitybą, suplanuokite sesiją su dietologu, dirbančiu su paaugliais, arba ieškokite susijusios informacijos knygose ir internete.
Bendraukite ir raskite palaikymą
Izoliacija sukelia vienatvę, kuri gali sukelti padidėjusį depresijos jausmą. Deja, dažnas paauglių depresijos simptomas yra socialinis pasitraukimas. Dažnai padeda bendrauti ir palaikyti ryšį su kitais. Paaugliui, kovojančiam su depresija, gali prireikti bendraamžių, kurie išklausys ir palaikys. Kartais geriausiai tai gali padaryti kiti depresija sergantys paaugliai, todėl apsvarstykite internetinę palaikymo grupę, skirtą būtent depresija sergantiems paaugliams.
Tiesiog būkite atsargūs dėl per daug laiko, praleisto internete. 2019 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale JAMA pediatrija nustatė, kad kiekvieną papildomą valandą, kurią jaunimas praleidžia socialiniuose tinkluose ar žiūrėdamas televizorių, patiriamų depresijos simptomų sunkumas didėja.
Vėdinimo jausmai
Kai reikia kovoti su depresija, kartais reikia sveikai išlaisvinti jausmus ir emocijas. Tai darydamas taip pat gali padėti nustatyti kai kuriuos neigiamus jausmus, kurie dažnai būna kartu su depresija. Tačiau nepamirškite, kad jei tai taps įpročiu, tai gali sukelti atrajojimą, kuris gali sukelti prislėgtesnę, nelaimingesnę nuotaiką.
Sveiki išleidimo būdai gali būti tokia veikla kaip smūgis į bokso krepšį, žurnalų leidimas, dainavimas pagal muziką ar meno kūrimas.
Dėmesys miego modeliams
Miegas dažnai vaidina reikšmę paauglio fizinei ir emocinei savijautai. Kelias dienas stebėkite paauglio miego įpročius, kad gautumėte daugiau informacijos.
Idealus miego kiekis paaugliams paprastai yra aštuonios valandos ar daugiau kiekvieną naktį, tačiau tik 15% paauglių nurodo miegą 81/2 valandas mokyklos naktimis, praneša Nacionalinis miego fondas.
Tais atvejais, kai miego reikia daugiau ar mažiau, sužinokite apie miegą veikiančius veiksnius ir prireikus kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Nenaudokite narkotikų
Kai paaugliui nepatinka, kaip jie jaučiasi ar elgiasi, kartais jie bando su narkotikais, įskaitant kofeiną, stengdamiesi susitvarkyti su savo jausmais. Daugeliu atvejų jūsų paauglys nesupranta, kad gydosi pats; jie tiesiog ieško būdų, kaip pasijausti geriau. Paaugliai, kurie kreipiasi į alkoholį ir narkotikus, blogą situaciją dažniausiai pablogina.
Baltųjų rūmų nacionalinės narkotikų kontrolės politikos (ONDCP) ataskaita atskleidė, kad marihuanos vartojimas paaugliams gali pabloginti depresiją ir sukelti rimtų psichikos sutrikimų, tokių kaip šizofrenija, nerimas ir net savižudybės.
Jei jūsų vaikui kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Pasilinksmink
Svarbu patirti gyvenimo džiaugsmą ir laimę. Kai trukdo depresija, pastangos susitelkti į linksmybes gali pakeisti. Pabandykite priversti savo paauglį dalyvauti malonumo jausmą teikiančiose veiklose. Pradėkite nuo to, kad jie užsirašytų viską, kas įdomu, kvaila ar sukuria džiaugsmo akimirką, tada pabandykite įtraukti vieną iš jų į kiekvienos dienos užsiėmimus.
Savipagalbos strategijos palaiko profesionalų gydymą
Savipagalbos strategijos nėra skirtos pakeisti profesionalų gydymą ir yra geriausiai naudojamos kaip priemonės papildyti terapiją ir (arba) vaistus mažinant simptomus ir suteikiant paaugliams galimybę geriau ir geriau kontroliuoti savo gyvenimą.
Pagalba paaugliui įgyvendinti šias strategijas suteiks jums palaikomąjį vaidmenį ir paauglio gyvenime.
Žodis iš „Wellwell“
Jei dar to nepadarėte, prioritetu nustatykite susitikimą paaugliui su paauglių terapeutu. Psichinės sveikatos problemos paprastai yra labai gydomos, ypač kai emocinę paramą teikia psichinės sveikatos specialistas ir paauglio šeima.
