Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Jei jūsų mylimas žmogus serga depresija, galite susimąstyti, kaip galite padėti. Jūs netgi galite patirti daugybę sunkių savo jausmų, tokių kaip nerimas, nusivylimas ir pyktis.
Apžvalga
Jei gyvenate su žmogumi, sergančiu depresija, ir matote jų kasdienį gyvenimą, kartais galite būti sutrikęs ir net bijoti. Ir jei niekada pats nebuvote prislėgtas, jums gali būti sunku įsivaizduoti, koks tai jausmas. Jūs negalite daug žinoti apie depresijos priežastis, kaip ji diagnozuojama ar kokios gydymo galimybės yra.
Yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami mokyti save apie artimo žmogaus depresijos patirtį, tačiau taip pat turite pasirūpinti savo psichine sveikata ir savijauta. Žemiau yra 10 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte jūsų mylimam ir sergančiam depresija.
10 būdų padėti
Nors kiekvieno žmogaus patirtis su depresija yra unikali (kaip ir palaikant depresija sergantį asmenį), čia yra keletas idėjų, nuo kurių reikia pradėti.
Pasirūpink savimi
Negalėsite palaikyti kažko kito, jei jaučiatės pervargęs ir nualintas. Periodiškai skirkite šiek tiek laiko, kad atsitrauktumėte nuo situacijos ir įkraukite savo baterijas.
Nors jūs negalite „sugauti“ depresijos taip, kaip sirgtumėte peršalimu ar gripu, dėl bendros genetinės ir aplinkos įtakos gali labiau tikėtis, kad kartu gyvenantys ar tos pačios šeimos nariai taps depresija.
Pripažink savo jausmus
Depresija gali būti sudėtinga tiek patiriančiam asmeniui, tiek tiems, kurie ja rūpinasi. Atminkite, kad jūsų jausmai yra tinkamas atsakas į tai, kas kartais gali būti sudėtinga.
Jums gali būti naudinga surasti prižiūrėtojo palaikymo grupę, pasikalbėti su artimu draugu ar kreiptis į patarėją. Svarbiausia yra išlieti savo nusivylimą, o ne leisti jiems susikaupti.
Sužinokite apie depresijos faktus
Internete yra patikimų šaltinių, kuriuose pateikiami faktai apie depresiją, įskaitant simptomus ir gydymą. Perskaitydami, kokia gali būti depresija, taip pat apie mitus, klaidingą nuomonę ir stigmą apie psichines ligas, galite geriau suprasti savo artimo žmogaus patirtį.
Tyrinėkite savo teises
Taip pat turėtumėte sužinoti apie kitus gyvenimo su depresija aspektus, tokius kaip informuotas sutikimas ir teisinės žmonių, besikreipiančių į gydymą, teisės. Taip pat galbūt norėsite informuoti save ir savo artimąjį apie atitinkamus jūsų valstybės neįgalumo įstatymus žmonėms, turintiems psichikos ligų.
Būk palaikantis
Kartais naudingiausias dalykas, kurį galite pasiūlyti sunkiai išgyvenančiam asmeniui, yra jūsų buvimas. Vien tik suteikiant klausančią ausį ar petį verkti gali būti labai malonu. Būkite kantrūs ir praneškite savo mylimajam, kad esate už juos.
Galite nuspręsti pasidalinti tuo, ką sužinojote apie depresiją atlikdami tyrimą, tačiau svarbiausias dalykas, kurį galite jiems pasakyti, yra tai, kad suprantate, jog depresija nėra jų kaltė ir kad jie nėra tingūs, silpni ar beverčiai.
Tai nėra asmeniška
Depresija gali pakenkti asmens socialiniams įgūdžiams, taip pat priversti jį mažiau jaustis kaip šalia kitų. Jie gali tapti uždari, drovūs, paniurę ir pikti.
Nors gali būti sunku būti priepuolio gale, kai prislėgtas žmogus pyksta iš pykčio, nepamirškite, kad tai gali būti visai nesusiję su jumis - galbūt jūs tiesiog buvote ne toje vietoje. netinkamu laiku.
Kai jūsų mylimasis atsitraukia nuo jūsų, gali būti labai sunku to nepriimti asmeniškai, ypač jei esate romantiški santykiai. Jei jūsų partneris nenori užsiimti seksu, galite jaustis atstumtas arba jaudintis, kad jis jūsų nebemyli.
Pabandykite nepamiršti, kad lytinio potraukio praradimas yra klasikinis depresijos simptomas. Seksualinė disfunkcija taip pat gali būti šalutinis vaistų, vartojamų jai gydyti, poveikis.
Venkite teismo ir kaltinimo
Jei kažkas, kurį myli, yra prislėgtas ir nebegali atlikti įprastos veiklos, įskaitant darbą ar pagalbą namuose, gali jaustis tingus. Kai nusiviliate, pabandykite prisiminti, kad kažkas, kas yra prislėgtas, netingi - jie serga. Kasdienė veikla, pavyzdžiui, namų valymas, sąskaitų apmokėjimas ar šuns šėrimas, gali atrodyti pribloškiantis, o gal net neįmanomas. yra prislėgtas.
Jei jūsų mylimojo pareigos aplink namus kaupiasi, galbūt negalėsite jų prisiimti patys.
Be pasipriešinimo norui kaltinti savo artimąjį, pasistenkite taip pat nekaltinti savęs. Žinokite, kad viskas gerai, jei reikia paprašyti pagalbos.
Supraskite vaistus
Daugelis depresija sergančių žmonių vartoja vaistus, jei ne kelis. Vienas iš praktinių būdų, kaip galite jiems padėti, yra mokymasis apie tai, kaip veikia vaistas, kokie šalutiniai poveikiai, ir žinant požymius, kuriuos reikia ieškoti, rodytų, kad gydymas neveikia arba kad jūsų artimasis nustojo vartoti vaistus (t. Y. abstinencijos simptomai).
Jūs taip pat galite padėti jiems nepamiršti užpildyti receptų, sutvarkyti tablečių, įsitikinti, kad jie vartoja vaistus taip, kaip paskirta, ir nuraminti, kad jie nėra „išprotėję“, kad reikia juos vartoti.
Pasiūlyk viltį
Pasiūlykite mylimam žmogui viltį bet kokia forma, kurią jis sugeba priimti. Tai gali būti tikėjimas Dievu ar kitokia aukštesne jėga, jų vaikais ar augintiniais ar bet kuo kitu jų gyvenime, dėl kurio jie nori gyventi toliau.
Žinokite, kas svarbu jūsų mylimam žmogui, ir raskite būdų, kaip jam tai priminti, kai jis jaučiasi nusivylęs ir beviltiškas. Būtinai priminkite ir sau šiuos dalykus.
Jei depresija sergantiems žmonėms kyla minčių apie savižudybę, savęs žalojimo požymių arba jūs nerimaujate, kad jie ketina bandyti nusižudyti, jiems reikia skubios pagalbos.
Savo artimo žmogaus saugumui žinokite tokius įspėjamuosius ženklus, kurie galėtų rodyti, kad jie yra savižudiški, pavyzdžiui:
- Užsiėmimas mirtimi
- Testamento sukūrimas arba turto atidavimas
- Atvirai kalbėti apie norą nusižudyti
- Atsisveikina taip, lyg tai būtų paskutinis kartas
- Savižudybės plano sukūrimas, priemonių jam įgyvendinti įgijimas, „repeticijos“ elgesys, bandymo laiko nustatymas
- Tokie teiginiai: „Jums būtų geriau be manęs“ arba „Norėčiau, kad galėčiau eiti miegoti ir niekada nepabusti“.
- Staiga pereiti nuo labai prislėgto prie labai laimingo ar ramaus be aiškios priežasties
Mylėk juos besąlygiškai
Depresija sergantys žmonės dažnai jaučia gilų kaltės jausmą. Jie gali tikėti, kad yra našta aplinkiniams. Kartais jie net pradeda jausti, kad jų artimiesiems būtų „geriau“.
Vienas iš būdų, kaip galite kovoti su šiais jausmais, yra reguliariai parodyti ir pasakyti jiems, kad mylite juos besąlygiškai. Kai nusiviliate ar pykstate, svarbu juos nuraminti, kad esate nusivylęs jų, o ne jų liga.
Kai rūpinatės depresija sergančiu asmeniu ir bandote rasti geriausią būdą padėti, labai svarbu, kad jūs patys palaikytumėte. Nesvarbu, ar tai būtų kiti jūsų gyvenimo žmonės, ar globėjų palaikymo grupė, rūpinimasis savimi ne tik sustiprina jūsų galimybes padėti mylimam žmogui, bet ir rodo teigiamą geros savęs priežiūros pavyzdį.
