Ar, susidurdamas su iššūkiu, jaučiate, kad galite pakilti ir pasiekti savo tikslą, ar pasiduodate pralaimėjimui? Ar jums patinka garsusis mažasis traukinių variklis iš klasikinės knygų vaikams („Manau, kad galiu, manau, kad galiu!“), Ar abejojate savo sugebėjimais pakilti ir įveikti sunkumus, kuriuos jums užklumpa gyvenimas?
Kas yra efektyvumas?
Savęs efektyvumas - tai asmens įsitikinimas savo sugebėjimu pasisekti tam tikroje situacijoje. Psichologas Albertas Bandura apibūdino šiuos įsitikinimus kaip lemiančius žmonių mąstymo, elgesio ir jausmo faktorius.
Savęs efektyvumas gali atlikti svarbų vaidmenį ne tik tai, kaip jaučiate save, bet ir tai, ar sėkmingai pasiekiate savo gyvenimo tikslus. Savęs efektyvumo samprata yra pagrindinė Alberto Bandura socialinės kognityvinės teorijos dalis, kuri pabrėžia stebėjimo mokymosi, socialinės patirties ir abipusio determinizmo vaidmenį ugdant asmenybę.
Anot Bandura, savęs efektyvumas yra savisistemos dalis, susidedanti iš žmogaus požiūrio, sugebėjimų ir pažinimo įgūdžių. Ši sistema vaidina svarbų vaidmenį suvokiant situacijas ir elgiantis reaguojant į skirtingas situacijas. Savęs efektyvumas yra esminė šios savisistemos dalis.
Savarankiško efektyvumo apžvalga
Pasak Alberto Bandura, savęs efektyvumas yra „tikėjimas savo galimybėmis organizuoti ir vykdyti veiksmų planus, reikalingus būsimoms situacijoms valdyti“. Savęs efektyvumas - tai asmens įsitikinimas jo sugebėjimu pasisekti konkrečioje situacijoje. Bandura apibūdino šiuos įsitikinimus kaip lemiančius tai, kaip žmonės mąsto, elgiasi ir jaučiasi.
Nuo tada, kai Bandura paskelbė savo 1977 m. Svarbų straipsnį „Savarankiškas efektyvumas: vienijančios elgesio pokyčių teorijos link“, ši tema tapo viena iš labiausiai ištirtų psichologijos temų. Kodėl savęs efektyvumas tapo tokia svarbia psichologų ir pedagogų tema?
Kaip įrodė Bandura ir kiti tyrėjai, savęs efektyvumas gali turėti įtakos viskam, pradedant psichologinėmis būsenomis, baigiant elgesiu ir baigiant motyvacija.
Mūsų įsitikinimas savo sugebėjimu pasiekti sėkmę vaidina svarbų vaidmenį mąstant, elgiantis ir jaučiant savo vietą pasaulyje.
Savęs efektyvumas taip pat lemia, kokių tikslų mes siekiame siekti, kaip mes siekiame tų tikslų ir kaip mes apmąstome savo rezultatus.
Savarankiško vaidmens vaidmuo
Praktiškai visi žmonės gali nustatyti tikslus, kuriuos nori pasiekti, dalykus, kuriuos norėtų pakeisti, ir dalykus, kuriuos norėtų pasiekti. Tačiau dauguma žmonių taip pat supranta, kad įgyvendinti šiuos planus nėra taip paprasta. Bandura ir kiti nustatė, kad individo savęs efektyvumas vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant tikslus, užduotis ir iššūkius.
Žmonės, turintys stiprų savęs efektyvumo jausmą:
- Ugdykite gilesnį susidomėjimą veikla, kurioje jie dalyvauja
- Susidarykite didesnį atsidavimo savo interesams ir veiklai jausmą
- Greitai atsigaukite po nesėkmių ir nusivylimų
- Žiūrėkite į sudėtingas problemas kaip į užduotis, kurias reikia įvaldyti
Žmonės, turintys silpną savęs efektyvumo jausmą:
- Venkite sudėtingų užduočių
- Tikėkite, kad sunkios užduotys ir situacijos viršija jų galimybes
- Sutelkite dėmesį į asmenines nesėkmes ir neigiamus rezultatus
- Greitai praranda pasitikėjimą asmeniniais sugebėjimais
Kaip vystosi savarankiškumas?
Savęs efektyvumo jausmą pradedame formuoti ankstyvoje vaikystėje, spręsdami įvairiausias patirtis, užduotis ir situacijas. Tačiau saviveiksmingumo augimas nesibaigia jaunystėje, bet ir toliau vystosi visą gyvenimą, kai žmonės įgyja naujų įgūdžių, patirties ir supratimo.
Pasak Bandura, yra keturi pagrindiniai savęs efektyvumo šaltiniai:
Meistriškumo patirtys
„Efektyviausias būdas ugdyti stiprų efektyvumo jausmą yra meistriškumo patirtis“, - paaiškino Bandura. Sėkmingai atlikdami užduotį sustipriname savęs efektyvumo jausmą. Tačiau nesugebėjimas tinkamai susidoroti su užduotimi ar iššūkiu gali pakenkti ir susilpninti savęs efektyvumą.
Socialinis modeliavimas
Liudijimas, kaip kiti žmonės sėkmingai atlieka užduotį, yra dar vienas svarbus savęs efektyvumo šaltinis. Pasak Banduros, „Matydamas, kad panašūs į save žmonės sėkmingai dirba ilgalaikėmis pastangomis, kyla stebėtojų įsitikinimas, kad ir jie turi sugebėjimų įvaldyti panašią veiklą, kad būtų sėkmingi“.
Socialinis įtikinėjimas
Bandura taip pat tvirtino, kad žmones galima įtikinti manyti, jog jie turi įgūdžių ir galimybių sėkmingai veikti. Apsvarstykite laiką, kai kažkas pasakė ką nors teigiamo ir padrąsinančio, kuris padėjo jums pasiekti tikslą. Žodinis kitų padrąsinimas padeda žmonėms įveikti nepasitikėjimą savimi ir vietoj to sutelkti dėmesį į tai, kad kuo labiau stengtųsi atlikti užduotį.
Psichologiniai atsakymai
Mūsų pačių atsakymai ir emocinės reakcijos į situacijas taip pat vaidina svarbų vaidmenį efektyvinant save. Nuotaika, emocinės būsenos, fizinės reakcijos ir streso lygis gali turėti įtakos tam, ką žmogus jaučia dėl savo asmeninių sugebėjimų konkrečioje situacijoje. Asmuo, kuris, prieš kalbėdamas viešai, tampa itin nervingas, šiose situacijose gali susilpninti savęs efektyvumo jausmą.
Tačiau Bandura taip pat pažymi, kad „svarbu ne vien emocinių ir fizinių reakcijų intensyvumas, o tai, kaip jos suvokiamos ir interpretuojamos“.
Sužinoję, kaip sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką, kai tenka atlikti sunkias ar sudėtingas užduotis, žmonės gali pagerinti savęs efektyvumo jausmą.
Aukšto savęs efektyvumo pavyzdžiai
Taigi kaip tiksliai atrodo didelis savęs efektyvumas? Tikriausiai galite sugalvoti keletą pavyzdžių iš savo gyvenimo, įskaitant sritis, kuriose jaučiate didelį efektyvumą. Žmonės gali jausti bendrą savęs efektyvumą arba tam tikroje srityje, kurioje, jų manymu, gali gerai dirbti, pavyzdžiui, mokykloje, darbe, draugystėje, auklėjime, sporte, pomėgiuose ir kitose srityse.
Keletas stipraus savęs efektyvumo pavyzdžių:
- Vyras, kuris stengiasi suvaldyti savo lėtinę ligą, tačiau yra įsitikinęs, kad sunkiai dirbdamas ir laikydamasis gydytojo rekomendacijų gali grįžti į savo vėžes ir pagerinti savo sveikatą.
- Studentė, kuri jaučiasi įsitikinusi, kad galės sužinoti informaciją ir gerai atlikti testą.
- Moteris, kuri ką tik priėmė darbo vietą, kurios niekada nebuvo atlikusi, tačiau jaučia, kad turi galimybę mokytis ir gerai atlikti savo darbą.
Savęs efektyvumas gali vaidinti svarbų vaidmenį sveikatos psichologijoje ir to, kaip žmonės tvarko savo sveikatą, mitybą ir ligas. Pavyzdžiui, stiprus savęs efektyvumo jausmas gali padėti žmonėms, bandantiems mesti rūkyti, laikytis savo tikslų.
Laikytis svorio metimo plano, valdyti lėtinį skausmą, atsisakyti alkoholio, laikytis mankštos tvarkaraščio ir laikytis valgymo plano - visa tai gali įtakoti asmens saviveiksmingumo lygis.
Bandura teigia, kad savęs efektyvumas gali būti naudingas žmogaus gerovės jausmui įvairiais būdais. Pavyzdžiui, jie išlieka optimistiški ir pasitiki savo galimybėmis, net kai viskas tampa sunku.
Kadangi asmenys, pasižymintys dideliu saviveiksmingumu, į sunkumus žiūri kaip į iššūkius, o ne į grasinimus, jie paprastai labiau domisi atliekamomis užduotimis. Sunkumas ir nesėkmė nereiškia pralaimėjimo; Vietoj to, šie asmenys padvigubina savo pastangas ir ieško naujų būdų įveikti.
Problemos, susijusios su mažu savarankiškumu
Žmonės, kurių saviveiksmingumas yra menkas, sunkias užduotis dažniausiai vertina kaip grėsmes, kurių reikėtų vengti. Dėl šios priežasties jie taip pat linkę vengti tikslų nustatymo ir mažai įsipareigoja tiems, kuriuos daro.
Kai įvyksta nesėkmių, jie linkę greitai pasiduoti. Kadangi jie nelabai pasitiki savo sugebėjimais pasiekti, jie dažniau patiria nesėkmių ir depresijos jausmus. Stresines situacijas taip pat gali būti labai sunku įveikti, o tie, kurių efektyvumas yra mažas, yra mažiau atsparūs ir rečiau atšoka.
Savarankiško efektyvumo įvertinimas
Yra keletas skirtingų skalių, kurios naudojamos saviveiksmingumo lygiams įvertinti, įskaitant Bendrąją efektyvumo skalę (GSE) ir Savarankiško efektyvumo klausimyną.
Norėdami greitai ir neoficialiai įvertinti savo pačių efektyvumo lygį, apsvarstykite šiuos klausimus:
- Ar jaučiate, kad galite susitvarkyti su problemomis, jei esate pasirengęs sunkiai dirbti?
- Ar esate įsitikinęs savo sugebėjimais pasiekti savo tikslus?
- Ar manote, kad galite valdyti netikėtus įvykius, kurie iškyla?
- Ar po įtemptų įvykių sugebate gana greitai atšokti?
- Ar jaučiate, kad galite pasiūlyti sprendimus, kai susiduriate su problema?
- Ar vis bandai, net kai viskas atrodo sunku?
- Ar jūs gerai išliekate ramus net ir chaoso akivaizdoje?
- Ar gerai pasirodote net ir esant spaudimui?
- Ar esate linkęs sutelkti dėmesį į savo pažangą, o ne užgožti viskuo, ką dar turite padaryti?
- Ar tikite, kad sunkus darbas galiausiai atsipirks?
Jei galite atsakyti „taip“ į daugelį ar daugumą šių klausimų, yra didelė tikimybė, kad jaučiate gana stiprų savęs efektyvumo jausmą. Jei manote, kad jūsų saviveiksmingumas galėtų padėti, apsvarstykite keletą iš šių strategijų: už efektyvumo pojūčio pagerinimą.
Savarankiško efektyvumo kūrimas
Laimei, savęs efektyvumas yra psichologinis įgūdis, kurį galite sustiprinti ir sustiprinti. Pradėkite ieškodami būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti „Bandura“ savęs efektyvinimo šaltinius.
Švęskite savo sėkmę
Meistriškumo patirtis vaidina svarbų vaidmenį nustatant savęs efektyvumą. Bandura tai iš tikrųjų įvardijo kaip vienintelį efektyviausią būdą stipriam pasitikėjimo savimi jausmo sukūrimui.
Kai jums kažkas pasiseka, jūs galite sukurti tvirtą įsitikinimą savo sugebėjimais. Kita vertus, nesėkmė gali pakenkti šiems jausmams, ypač jei jūs dar tik pradedate kurti asmeninio efektyvumo jausmą.
Tačiau idealios sėkmės rūšys nebūtinai yra lengvai pasiekiamos. Jei patiriate daug lengvos sėkmės, galite lengviau pasiduoti, kai pagaliau susidursite su nesėkme. Taigi dirbkite nustatydami pasiekiamus, bet nebūtinai tikslus. Jie pareikalaus darbo ir užsispyrimo, tačiau juos pasiekę, labiau tikėsite savo sugebėjimais.
Stebėkite kitus
Bandura taip pat nustatė, kad pakaitinė patirtis, įgyta atliekant bendraamžių modeliavimą, yra dar viena svarbi priemonė, padedanti nustatyti ir sustiprinti savęs efektyvumą. Matydamas, kaip kiti stengiasi ir kam sekasi, gali sustiprėti tikėjimas savo sugebėjimais.
Vienas veiksnys, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį šio požiūrio efektyvume, yra tai, kiek modelis yra panašus į jus pačius. Kuo panašiau jaučiatės, tuo didesnė tikimybė, kad pastebėjimai padidins jūsų saviveiksmingumo jausmą.
Ieškokite teigiamų teiginių
Išgirdę teigiamą kitų atsiliepimą, taip pat galite pagerinti savęs efektyvumo jausmą. Tuo pačiu principu pabandykite vengti grįžtamojo ryšio iš jūsų pažįstamų žmonių, kurie greičiausiai neigiamai ar kritiškai vertins jūsų pasirodymą.
Pavyzdžiui, jūsų gydytojas, pasakęs, kad darote gerą darbą, laikydamiesi savo mitybos plano, gali būti drąsinantis. Draugų, mentorių, sveikatos specialistų ir žmonių, kuriuos gerbiate, atsiliepimai gali padėti jausti didesnį pasitikėjimą savo sugebėjimais.
Teigiami socialiniai atsiliepimai gali būti naudingi stiprinant jau esamą efektyvumo jausmą, tačiau neigiami komentarai dažnai gali turėti stiprų neigiamą poveikį. Bandura pasiūlė, kad vien tik socialinio grįžtamojo ryšio nepakanka, norint sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi, tačiau tai gali būti naudinga priemonė, kai jums reikia šiek tiek papildomo paskatinimo.
Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir emocijas
Jei prieš iššūkį keliantį įvykį patiriate stresą ar jaudinatės, galite jaustis mažiau tikri dėl savo sugebėjimo susitvarkyti su atlikta užduotimi.
Kitas būdas padidinti savo efektyvumą yra ieškoti būdų, kaip valdyti mintis ir emocijas apie tai, ką bandote pasiekti.
Ar jaučiate nerimą? Ieškodami būdų, kaip sumažinti streso lygį, galite labiau pasitikėti savo galimybėmis. Ar jūs galvojate apie neigiamas mintis? Ieškokite būdų, kaip negatyvą pakeisti pozityviu pasikalbėjimu, skatinančiu tikėjimą savimi.
Žodis iš „Wellwell“
Stiprus savęs efektyvumo jausmo ugdymas gali vaidinti svarbų vaidmenį beveik kiekviename jūsų gyvenimo aspekte. Gyvenimas yra kupinas iššūkių, o aukštas savęs efektyvumo lygis gali padėti geriau ir veiksmingiau susidoroti su šiais sunkumais. Jūsų įsitikinimas savo sugebėjimais gali nuspėti, kiek motyvuojate, kaip jaučiate save ir kiek pastangų dedate siekdami savo tikslų.
