Geresnis miegas gali pagerinti reakciją į stresą ir padidinti pozityvumą, rodo studijos

Pagrindiniai išsinešimai

• Naujo tyrimo rezultatai rodo, kad miegant daugiau nei paprastai, galima labiau įvertinti teigiamus įvykius.
• Tai papildo ankstesnius tyrimus, kurie parodo, kaip miegas gali paveikti mūsų emocijas ir kitą dieną, ir ilguoju laikotarpiu.
• Tyrėjų teigimu, labiau vertinant teigiamus dalykus ir turint daugiau teigiamos patirties, galima apsaugoti savo sveikatą.

Laikas nustatyti ankstyvą miegą, kurį atidėjote: naujas tyrimas parodė, kad kai žmonės miega ilgiau nei įprastai, jie labiau džiaugiasi teigiama patirtimi.

Tyrimas, paskelbtas Amerikos psichologų asociacijos Sveikatos psichologija, remiasi ankstesniais tyrimais apie tai, kaip miegas veikia tiek mūsų fizinę sveikatą, tiek emocinę savijautą. Didžioji dalis miego tyrimų buvo sutelkta į neigiamą miego nepakankamumo poveikį. Tačiau naujasis tyrimas papildo vis daugiau tyrimų apie teigiamą miego poveikį.

„Po to, kai žmogus turi daugiau miego nei įprastai, tada jis kur kas labiau linkęs sukurti galimybes ten, kur gali patirti ką nors teigiamo“, - tyrimui vadovavusi Nancy Sin, PhD, Britų Kolumbijos universiteto psichologijos docentė. pasakoja Veryvelis. Daugiau miego ir daugiau teigiamos patirties gali turėti naudos sveikatai.

Kaip miegas veikia mūsų emocijas

Geras miegas gali padaryti stebuklus, kaip mes jaučiamės kitą dieną. Panašiai blogas miegas gali neigiamai paveikti mūsų smegenų funkciją ir emocijų apdorojimą. Ankstesni tyrimai parodė, kad miego skola arba nepakankamas miegas kelias dienas iš eilės yra susijęs su dirglumu ir agresija. Miego trūkumas taip pat buvo susijęs su nerimu, depresija ir nuotaikų kaita.

Nancy Sin, daktarė

Mes nustatėme, kad kai žmonės miegojo ilgiau nei įprasta, kitą dieną jie turėjo daugiau džiaugsmo iš teigiamos patirties.

- Nancy Sin, daktarė

Didžioji dalis tyrimų, kaip miegas veikia žmonių emocijas kitą dieną, buvo atlikti laboratorijose, sako Sin. Vietoj to, ji ir kolegos aštuonias dienas iš eilės telefonu telefonu apklausė beveik 2000 žmonių apie tai, kiek miegojo prieš naktį, ir kaip jie reagavo į kasdieninius stresus sukeliančius veiksnius ir teigiamą patirtį kitą dieną.

„Remdamiesi ta informacija mes nustatėme, kad kai žmonės miegojo ilgiau nei įprasta, tada kitą dieną jie turėjo daugiau džiaugsmo iš teigiamos patirties“, - sako Sin. - Ir jie sugebėjo išlaikyti savo teigiamas emocijas, net kai susidūrė su kažkuo įtemptu “. Dalyviai įprastą veiklą, pavyzdžiui, pasivaikščiojimą lauke ar apsikabinimą, dažniau vertino kaip įvykius, kurie buvo labai teigiami.

Tyrimas remiasi ankstesniais tyrimais, parodydamas, kaip miegas veikia mūsų kasdienį funkcionavimą, sako tyrimo bendraautorė ir Britų Kolumbijos universiteto sveikatos psichologijos doktorantė Jin Wen. „Kai kurie eksperimentiniai tyrimai parodė, kad miego trūkumas labiau veikia jūsų smegenų teigiamų emocijų sistemas nei neigiamų emocijų sistemas“, - sako jis. "Mūsų tyrimas praplečia šias išvadas, kad miego poveikį teigiamoms emocijoms galima pastebėti ir kasdieniame gyvenime".

Ką tai reiškia jūsų sveikatai

Šios išvados yra svarbios, sako Sin, atkreipdama dėmesį į savo ankstesnius tyrimus, kaip kasdieniniai teigiami įvykiai gali skatinti gerovę. "Žmonėms, kurie linkę prarasti teigiamas emocijas patiriant stresą, kyla didesnė sveikatos problemų rizika", - sako ji. Ir atvirkščiai, ji taip pat pastebėjo, kad žmonės, kurie miega daugiau nei įprasta, dažniau sukuria daugiau teigiamų galimybių sau.

Yra gerai žinoma, kad stresas ir neigiamos emocijos kenkia jūsų sveikatai, tačiau daugiau tyrimų skiriama tam, kaip teigiami įvykiai gali padėti apsaugoti jūsų sveikatą. „Aš taip pat atlikau daug darbo, kurį atlikau anksčiau, parodydamas, kad žmonėms, turintiems daugiau teigiamų įvykių, paprastai būna mažesnis uždegimas“, - sako Simas. "Jie turi tokius sveikesnius dienos kortizolio modelius, todėl jų streso hormonai rodo sveikesnį modelį."

Jin Wen, doktorantė

Atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu išgyvename didesnį stresą ir netikrumą, manau, kad žmonėms gali būti svarbiau nuolat gerai išsimiegoti, kad tai netrukdytų jų kasdieniam emociniam veikimui.

- Jin Wen, doktorantas

Be to, Wenas sako, kad labiausiai nustebinusi tyrimo išvada buvo ta, kad žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, labiau naudinga gauti daugiau miego. "Visų pirma, kai jie buvo gerai pailsėję, jiems labiau padaugėjo teigiamų emocijų. teigiamų įvykių “, - sako jis.

Ką tu gali padaryti

Atlikus daugiau tyrimų nustatyta, kad miegas, atrodo, yra „stiprus veiksnys“, kaip elgsimės ir kaip jausimės kitą dieną, sako Sin. - Manau, kad tai iš tikrųjų kalba apie miego svarbą gerovei skatinti “.

Todėl vienas iš svarbiausių tyrimo būdų yra tai, kad svarbu nuolat miegoti, kad ir kokia būtų jums tinkama priemonė, sako Wenas. Amerikos miego medicinos akademijos ekspertai rekomenduoja suaugusiesiems reguliariai miegoti vidutiniškai septynias ar daugiau valandų, kad būtų išvengta sveikatos problemų.

Miego valandos nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos miego kokybei. Miego tyrėjai naudoja trumpinį „SATED“, apibūdindami penkis gero miego aspektus, Wenas paaiškina:

• Spasitenkinimas: ar esate patenkintas savo miegu?
• Alertness: kiek žvalus ar budrus jaučiatės dienos metu?
• Timingas: Ar turite pastovų miego ir pabudimo laiką?
• Etrūkumas: Kiek laiko lovoje praleidžiama miegant?
• Dšlapinimasis: ar pakankamai miegojai?

„Atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu išgyvename didesnio streso ir netikrumo laikus, manau, kad žmonėms gali būti svarbiau nuolat gerai išsimiegoti, kad tai netrukdytų kasdieniam emociniam jų veikimui“, - sako Wenas. „Manau, kad žmonėms svarbu ne tik suvokti, kaip miegas veikia jų kasdienę emocinę veiklą, bet ir teikti pirmenybę gerai išsimiegoti, o tai gali reikšti įsipareigojimą nuosekliai miegoti ir pabusti, arba nustatyti laiką prieš miegą, kad pradėtų„ vengti “. . ""

Ką tai reiškia tau

Taip, gali būti sunku nustatyti nuoseklų miego laiką, ypač jei dirbate vėlai, esate vaikų tėvai ar globėjai, ar jus kamuoja lėtinė nemiga ar kitos miegą veikiančios būklės.

Tačiau darant viską, kad miegotumėte kuo daugiau miego, turite naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Šis tyrimas rodo, kad daugiau miego jums tik padeda jausti geriau, bet tai taip pat padeda įvertinti mažus dalykus.

Kodėl tu gali miegoti? Štai keletas priežasčių