Psichoterapija ar pokalbių terapija yra pagrindinė psichinės sveikatos priežiūros forma. Šį gydymą sudaro daugybė intervencijų, kurios palengvina psichologinę, elgesio ir kartais net fizinę būklę, turinčią įtakos psichinei gerovei.
Daugeliu atvejų pokalbio terapija vyksta paciento ir psichinės sveikatos specialisto, kuris gali būti psichologas, psichiatras, patarėjas ar kitas sertifikuotas ekspertas, susitikimuose. Šiuose susitikimuose, siekiant pagerinti paciento gyvenimo kokybę, paprastai naudojama daugybė būdų ir būdų.
Terapijos rūšys
Norėdami pasiekti galutinį tikslą pagerinti pacientų psichologinę, emocinę ir socialinę gerovę, terapeutai, rengdami sesijas, gali pasirinkti skirtingus formatus. Šie formatai apima:
Individuali terapija
Tai yra „vienas su vienu“ užsiėmimai, kai terapeutas ir pacientas naršo ir išmaišo visas problemas, kurios gali turėti įtakos asmeniui.
Grupinė terapija
Ši terapijos forma apima vieną ar daugiau terapeutų, kurie prižiūri nuo 2 iki 15 pacientų sesiją. Šios grupės dažniausiai sprendžia konkrečią problemą, kuria paprastai dalijasi nariai, nors jos gali sutelkti dėmesį ir į bendresnius emocinius klausimus. Grupinė terapija ne tik teikia paramą, bet ir suteikia galimybę išmokti strategijų, kaip valdyti problemas, iš grupės vadovų, taip pat kitų grupės narių. Kad būtų lengviau išspręsti problemą, ši terapijos forma paprastai būna paramos nariams forma.
Santuokinė terapija
Porų terapija padeda sutuoktiniams ir reikšmingiems kitiems sveikai išspręsti konfliktus jų santykiuose. Ši terapijos forma taip pat padeda pagerinti bendravimą santykiuose, taip pat sustiprinti kitas sąjungos sritis, kurias gali reikėti tobulinti.
Šeimos terapija
Taikant šią terapiją, skatinama sveika sąveika šeimos vienete. Ši terapijos forma taip pat gali būti naudinga šeimoms, kurios patyrė didelių pokyčių, pvz., Netekus nario, brolio ar sesers, tėvų ir kt., Kurioms dėl ligos gali prireikti papildomos priežiūros. Šeimos terapija siekia skatinti sveiką narių supratimą ir bendravimą.
Terapijos technika
Beveik kiekvienam iš penkių suaugusiųjų JAV gyvenant su psichine liga gali prireikti specifinių pokalbių terapijos rūšių, kad būtų galima valdyti jų unikalias problemas. Taikomas požiūris gali priklausyti nuo gydomos būklės ir psichinės sveikatos specialisto patirties. Amerikos psichologų asociacija šiuos metodus skirsto į penkias plačias kategorijas:
Psichodinaminė terapija
Toks požiūris į terapiją padeda klientams daugiau suprasti apie save, nagrinėjant nesąmoningas jų atliekamų veiksmų prasmes.
Psichodinaminė terapija dažnai naudoja terapinius santykius kaip būdą ištirti ir pakeisti probleminius paciento samprotavimo, jausmo ar elgesio būdus.
Elgesio terapija
Elgesio terapijoje naudojama daugybė metodų, padedančių nustatyti ir pakeisti pacientų neigiamą ar save sunaikinantį elgesį. Ši terapijos forma yra orientuota į problemą ir sutelkta į įvairių mokymosi tipų įtaką paciento elgesiui.
Kognityvinė terapija
Ši terapijos forma pabrėžia paciento mąstymo modelių tyrimą.
Kognityvinė terapija siekia pakeisti neigiamą ir neveikiantį mąstymo būdus, kad būtų išvengta neigiamų ir neveikiančių veikimo būdų. Keisdami šias mintis, pacientai gali pakeisti savo savijautą ir sveikesnį elgesį. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) dažnai derinama su elgesio metodais.
Humanistinė terapija
Humanistinės terapijos šerdis yra idėja, kad žmonės gali tinkamai išugdyti savo potencialą. Ši terapijos forma gali sutelkti dėmesį į paciento gyvenimo prasmės paieškas ir būti požiūris, kurio reikia ieškoti ieškant savęs aktualizavimo.
Integracinė terapija
Kadangi terapeutai yra suinteresuoti pasiekti geriausius rezultatus savo klientams, jie kartais gali sujungti skirtingus psichoterapijos metodus. Paprastai tai yra specialiai pritaikyta technika, skirta spręsti bet kokius kliento sunkumus.
Integracinė ar eklektiška terapija apima reikiamus skirtingų terapijos metodų elementus ir sujungia juos į holistinį požiūrį į klientą.
Ką gali padėti psichoterapija
Kartu su vaistais ar kaip individualų gydymą psichoterapija dažnai rekomenduojama kaip veiksmingas būdas valdyti ir pagerinti psichinės sveikatos simptomus, tokius kaip:
- Depresija
- Nerimas
- Valgymo sutrikimai
- Miego problemos
- Bipolinis sutrikimas
Psichoterapija taip pat gali būti veiksminga siekiant padėti asmeniniam ir emociniam augimui, pagerinti susidorojimą, savivertę ir santykius.
Psichoterapijos nauda
Psichoterapija dažnai giriama kaip efektyvus gydymo metodas dėl daugelio priežasčių. Kai kurie iš jų apima:
- Nustatyta, kad psichoterapija yra tokia pat veiksminga kaip ir vaistai, gydant tokias tam tikras depresijos ir nerimo rūšis.
- Be psichinės sveikatos sąlygų, šis gydymas taip pat padeda klientams pažvelgti į pasaulį mažiau kenksmingais ir pozityvesniais būdais.
- Terapija yra veiksmingas būdas pagerinti tarpusavio santykius su šeima, bendraamžiais, kolegomis ir kitais.
- Šis gydymo metodas moko klientus labiau priimti save. Joje įsišakniję būdai, reikalingi užuojautai parodyti.
- Einant į terapiją, gali būti išmokti sveiki sunkių emocijų reiškimo metodai.
Psichoterapijos efektyvumas
Nepaisant to, ar psichoterapija buvo naudojama psichinės sveikatos sąlygoms valdyti, ar kaip gyvenimo kokybės gerinimo būdą, psichoterapija buvo veiksminga šiais būdais:
- Šis gydymas sumažina psichinės sveikatos sutrikimų simptomus, tokius kaip nerimas ir depresija.
- Kai terapija taikoma šioms sąlygoms valdyti, ji paprastai duoda ilgalaikę naudą, kuri tęsiasi net ir nutraukus sesijas.
- Terapija kaip psichinės sveikatos būklės valdymo galimybė paprastai suteikia geresnę apsaugą nuo atkryčio, palyginti su vaistais tam tikromis sąlygomis.
- Taip pat nustatyta, kad terapija yra veiksmingas būdas valdyti kai kuriuos pažeidžiamų grupių, pvz., Nėščių moterų ir vaikų, simptomus ir netinkamą elgesį. Tai ypač svarbi alternatyva esant aplinkybėms, kai dėl vaistų vartojimo gali kilti problemų.
Į ką reikia atsižvelgti
Jūsų psichinė sveikata yra svarbi jūsų gerovės dalis bet kuriame gyvenimo etape. Štai kodėl terapija yra patartina galimybė pagerinti psichologinę savijautą nuo pat vaikystės iki pat senatvės. Tačiau yra tam tikrų atvejų, kai lankymasis terapijoje tampa ypač svarbus jūsų gerovės labui. Jie apima:
- Kur nuolat jautiesi bejėgis ar liūdnas
- Gerti per daug arba elgtis kitaip pavojingai
- Jums sunku susikaupti darbui ar kasdienei veiklai
- Susidoroti su reikšmingu gyvenimo perėjimu, pavyzdžiui, mirtimi šeimoje, išsiskyrimu, skyrybomis
- Patiriama nuolatinė nemiga arba neįprastas poreikis miegoti visą dieną
- Atrodo, kad jūsų iššūkiai kyla, nepaisant draugų ir šeimos palaikymo
Vaikams gali būti protinga lankytis terapijoje, kur jie turi bruožų, trukdančių jų mokyklos gyvenimui ar bendravimui su šeima ir bendraamžiais.
Kaip pradėti
Jei terapijos nauda gali būti naudinga jūsų dabartinėms aplinkybėms ar bet kokiems iššūkiams, su kuriais susiduriate, apie kelionę, kurią ketinate pradėti, turite žinoti keletą dalykų:
Kur rasti terapeutą
Terapeuto pasirinkimas tinkamai rūpintis savo psichine sveikata yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kuriuos atliksite savęs tobulinimo procese. Norint rasti tinkamą terapeutą, gali prireikti tam tikrų tyrimų, kantrybės ir užsispyrimo. Galite pradėti nuo pokalbio su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kitas atsakymas gali būti universiteto ar medicinos centro psichiatrijos ar psichologijos katedros. Šiuo metu yra daugybė galimybių internete, tačiau svarbu patikrinti gydytojo įgaliojimus ir pasitikėti savo intuicija rungtynėse.
Ko tikėtis per pirmąjį paskyrimą
Nustačius galimus kandidatus į jūsų pasirinktą terapeutą, išankstinis pokalbis gali suteikti idėją apie jų kvalifikaciją, gydymo stilių, kurį jie greičiausiai taikys, ir tai, kaip lengvai užmegztas pasitikėjimas ir komfortas su terapeutu. Jei pastebite, kad stengiatės būti laisvas su kandidatu, visada galite juos praleisti tinkamesniam žmogui.
Klausimai terapeutui
Kalbėdami apie būsimą pasirinkimą, galite užduoti keletą klausimų, kad įsitikintumėte, jog jų metodai atitinka jūsų lūkesčius. Jie įtraukia:
- Kokie jų įgaliojimai?
- Ar yra kokių nors specifinių terapinių metodų, kuriuos jie naudoja?
- Ar jie turi patirties gydydami būseną ar rūpestį, kurį jiems pateiksite?
- Kokie yra jūsų terapijos tikslai?
- Kaip ilgai galima tikėtis būti gydomam?
- Kokia metrika bus naudojama siekiant apibrėžti pažangą susitikimų metu?
- Kaip bus valdomas jūsų nepasitenkinimas gydymu, jei tokių turite?
- Ar bus rekomenduojami vaistai?
Gali būti užduoti kiti klausimai, tačiau jie gali būti naudinga gydymo sistema.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad ne tik fiziniai susitikimai, bet ir priemonės, tokios kaip telefonas, internetas ir mobiliosios paslaugos, padeda psichinės sveikatos gydymui. Tai ypač naudinga tose srityse, kur psichikos sveikatos specialistų trūksta.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Šiais atvejais gali būti taikomos panašios apklausos eilutės. Tačiau turėtumėte žinoti, kad ši gydymo forma kai kuriems žmonėms gali būti ne tokia efektyvi kaip asmeninės konsultacijos.