Geriausi socialinio nerimo sutrikimų gydymo būdai

Socialinio nerimo sutrikimo (SAD) gydymas priklauso nuo jūsų emocinių ir fizinių simptomų sunkumo ir nuo to, kaip gerai jūs funkcionuojate kasdien. Gydymo trukmė taip pat skiriasi. Kai kurie žmonės gali gerai reaguoti į pradinį gydymą ir daugiau nieko nereikalauti, o kitiems gali prireikti tam tikros formos palaikymo visą gyvenimą.

Ir vaistai, ir terapija pasirodė veiksmingi gydant socialinio nerimo sutrikimą. Visose situacijose pasireiškiantis socialinis nerimas geriausiai atsiliepia vaistų ir terapijos deriniui, o vien terapijos dažnai pakanka žmonėms, turintiems nerimą, būdingą vienai veiklos rūšiai ar socialinei situacijai. Taigi, jei jums buvo diagnozuota ar manote, kad turite BAD, žinokite, kad tai įmanoma įveikti.

Receptiniai vaistai

BAD gydymui skiriami keli skirtingų rūšių vaistai. Kiekvienas iš jų turi savo privalumų ir trūkumų, priklausomai nuo jūsų konkrečios situacijos.

Sisteminga vaistų veiksmingumo, gydant SAD, apžvalga parodė nedidelį ir vidutinį poveikį - pagerėjo visų šių vaistų kategorijos.

Tai reiškia, kad keli skirtingi vaistų tipai gali būti naudingi siekiant pagerinti socialinio nerimo sutrikimo simptomus ir kad vienas iš jų gali būti jums naudinga gydymo forma.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)

SSRI yra laikomi pirmosios eilės farmakoterapijos vaistais dėl jų toleruotino šalutinio poveikio ir vartojimo paprastumo. Tačiau dėl galimo abstinencijos poveikio SSRI visada turėtų būti mažinamas baigiant gydymą.

• Paxil CR (paroksetinas)
• Luvox CR (fluvoksaminas)
• „Zoloft“ (sertralinas)
• „Lexapro“ (escitalopramas)
• Celexa (citalopramas)
• Prozac (fluoksetinas)

Serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)

SNRI yra antidepresantų klasė, naudojama nerimo gydymui, veikianti neurotransmiterius serotoniną ir norepinefriną. Galimi variantai:

• „Effexor XR“ (venlafaksinas)
• Cymbalta (duloksetinas)
• Pristiq (desvenlafaksinas)

Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI)

Kadaise MAOI buvo laikomi naudingiausiu socialinio nerimo sutrikimo gydymu; tačiau šie vaistai kelia rimtų šalutinių reiškinių riziką, jei nebus laikomasi dietos ir vaistų rekomendacijų. Įtraukiamos parinktys:

• Nardilas (fenelzinas)
• Parnatas (tranilciprominas)
• „Marplan“ (izokarboksazidas)

Beta blokatoriai

Beta adrenoblokatoriai paprastai vartojami per burną prieš nerimą sukeliantį įvykį, pvz., Pasirodymą, siekiant sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip greitas širdies susitraukimų dažnis, rankų drebulys ir „drugeliai skrandyje“. Galimi variantai:

• Inderalas (propranololis)
• Tenorminas (atenololis)

Beta adrenoblokatoriai yra naudingi situacijose, kuriose reikalingas protinis aštrumas, nes jie neturi neigiamo poveikio pažinimo gebėjimams.

Benzodiazepinai

Benzodiazepinai yra lengvi trankviliantai, kurie palengvina nerimo simptomus sulėtindami centrinę nervų sistemą. Nors greitai veikiantys ir gerai toleruojami, benzodiazepinai gali būti įpročiai ir jų negalima skirti asmenims, turintiems piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis sutrikimą. Galimi variantai:

• Ativanas (lorazepamas)
• Valiumas (diazepamas)
• Xanax (alprazolamas)
• Klonopinas (klonazepamas)

Ši vaistų klasė nelaikoma pirmąja socialinio nerimo sutrikimo gydymo linija.

Kiti vaistai nuo nerimo

Gydytojai gali apsvarstyti keletą kitų vaistų variantų, įskaitant:

• Vistaril (hidroksizinas)
• „BuSpar“ (buspirono hidrochloridas)

Jei nesate tikri dėl savo gydymo galimybių, pasitarkite su savo gydytoju apie galimą vaistų vartojimą jūsų konkrečioje situacijoje.

Psichologinės terapijos

Psichoterapija gali būti naudojama atskirai arba kartu su receptiniais vaistais. Įvairios galimybės yra psichologiniai metodai, skirti padėti kažkam pakeisti savo elgesį į norimą. Yra įprasta stigma, susijusi su apsilankymu pas psichoterapeutą ar psichiatrą, tačiau milijonai žmonių eina iš to naudos. Nėra ko gėdytis ar gėdytis.

Galite pabandyti paprašyti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo siuntimo pas terapeutą ar psichinės sveikatos specialistą. Taip pat daugėja svetainių, kurios gali padėti surasti jus su specialistu pagal jūsų simptomus, tvarkaraštį ir sveikatos draudimą.

9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.

Pabandykite padaryti keletą pastabų apie savo mintis ir jausmus, kad turėtumėte atspirties tašką diskusijoms dėl pirmojo paskyrimo. Nors iš pradžių gali atrodyti sunku, kuo sąžiningiau elgiatės su savo gydytoju, tuo didesnę pažangą galite pradėti valdyti nerimą.

Socialinio nerimo sutrikimo diskusijų vadovas

Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.

Atsisiųsti PDF

Kognityvinė-elgesio terapija (CBT)

CBT yra pirmos eilės psichoterapinis SAD gydymas. Tai yra psichoterapijos forma, skirta modifikuoti jūsų mintis ir elgesį, siekiant teigiamai paveikti jūsų emocijas.

3 CBT metodų tipai

• poveikis
• pažinimo restruktūrizavimas
• socialinių įgūdžių lavinimas

Poveikis

Ekspozicija gali vykti įsivaizduojant arba patiriant konkretų spektaklį ar socialinę situaciją realiame gyvenime. Jei turite itin sunkų socialinio nerimo sutrikimą, jūsų terapeutas gali pradėti nuo įsivaizduojamo poveikio ir galiausiai pereiti prie realaus gyvenimo.

Pagrindinis poveikio terapijos principas yra tas, kad praktikuodamasis ir patyręs, jums bus patogiau tokiose situacijose, kurių kitaip išvengtumėte. Toliau pateikiami keli poveikio pratimai, kuriuos galite atlikti patys.

Išbandyk

• Poveikis droviam šlapimo pūslės sindromui
• Telefono baimių poveikis

Pažinimo restruktūrizavimas

Kognityvinis restruktūrizavimas orientuotas į kognityvinius BAD simptomus: prastą savęs suvokimą, kitų neigiamo vertinimo baimę ir neigiamą priskyrimo šališkumą (teigiamų rezultatų priskyrimas atsitiktinumui ir neigiamų rezultatų priskyrimas jūsų pačių trūkumams).

Kognityvinis restruktūrizavimas apima daugybę pratimų, skirtų neigiamoms mintims nustatyti, jų teisingumui įvertinti ir alternatyvių minčių konstravimui, siekiant užginčyti originalias mintis.

Manoma, kad kognityvinis restruktūrizavimas yra svarbus gydant socialinį nerimo sutrikimą dėl stipraus kognityvinio sutrikimo aspekto ir dėl to, kaip dažnai šie ilgalaikiai įsitikinimai yra ilgalaikiai.

Kas yra kognityvinis restruktūrizavimas?

Socialinių įgūdžių mokymas

Socialinių įgūdžių mokymas apima įvairius pratimus, tokius kaip modeliavimas, repeticijos ir vaidmenų žaidimai, skirti padėti žmonėms išmokti tinkamą elgesį ir sumažinti nerimą socialinėse situacijose.

Ne visiems reikės socialinių įgūdžių lavinimo. Šie pratimai skirti specialiai žmonėms, turintiems realių socialinės sąveikos trūkumų, viršijančių socialinį nerimą. Sritys, kurios gali būti skirtos socialinių įgūdžių mokymui, yra akių kontaktas, pokalbiai, tvirtumas ir telefono skambučiai.

Socialinių įgūdžių mokymo apžvalga

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) socialinio nerimo sutrikimui yra „trečiosios bangos“ technika, sukurta po CBT. Jis remiasi budizmo filosofija.

Per ACT mokaisi, kaip priimti neigiamas mintis ir nerimą, o ne bandyti juos pašalinti. Tikimasi, kad atsiribodami nuo socialinio nerimo, simptomai natūraliai sumažės.

ACT terapeutas kaip terapijos dalį naudoja patirtinius pratimus, vertybines intervencijas ir dėmesingumo įgūdžių lavinimą.

Kodėl priimtinumo ir įsipareigojimo terapija naudojama gydant BAD

Psichoanalizė

Psichoanalizė ir psichodinaminė terapija apima terapeutą, kuris padeda jums suprasti pagrindines problemas nuo vaikystės, kurios galėjo prisidėti prie jūsų socialinio nerimo. Tai naudingiausia žmonėms, turintiems gilesnių neišspręstų konfliktų, prisidedančių prie jų nerimo. Kai kuriais atvejais psichoanalizė taip pat gali būti naudinga tiriant galimą atsparumą pokyčiams.

Kaip psichoanalizė naudojama gydant socialinio nerimo sutrikimus

Papildomi gydymo būdai

Alternatyvūs socialinio nerimo sutrikimo gydymo būdai yra tokie kaip maisto papildai, aromaterapija ir joga.

Nebuvo moksliškai įrodyta, kad dauguma alternatyvių gydymo būdų gydant BAD. Be to, alternatyvus gydymas gali būti nereglamentuojamas taip griežtai, kaip standartinės gydymo formos.

Gydymo paieška

Veiksmai ieškant socialinio nerimo sutrikimo yra tokie patys kaip ir bet kurios psichinės sveikatos problemos.

1. Pasitarkite su kuo nors, pavyzdžiui, šeimos gydytoju ar religijos patarėju, apie iškilusias problemas. Jūs netgi galite pradėti pasakyti draugui ar šeimos nariui ir paprašyti jo paramos ieškant pagalbos.
2. Jei gydytojas negali jūsų nukreipti pas psichinės sveikatos specialistą, galite pagalvoti apie tokius terminus, kaip „rasti šalia manęs socialinio nerimo sutrikimų terapeutą“. Psichikos sveikatos terapijos paslaugas teikiantys specialistai paprastai yra psichologai, socialiniai darbuotojai ir konsultantai. Jei jums reikia vaistų, turėsite pasikalbėti su psichiatru per gydytojo siuntimą. Jei ieškote alternatyvių gydymo būdų, kreipkitės į gydytoją, kuris praktikuoja integruotą mediciną.
3. Skambinkite, norėdami susitarti ir pasiteirauti apie paslaugų kainą ir ar jas draudžia draudimas.

Žodis iš „Wellwell“

Pirmą kartą kreipęsis pagalbos pats gali jaustis nepatogiai ir sukelti nerimą. Žinokite, kad žengiate geriausią pirmąjį žingsnį teisinga linkme, kad ilgainiui palengvintumėte savo socialinį nerimą.

Gerai gyventi su socialiniu nerimo sutrikimu