Gali būti, kad prieš keletą mėnesių metėte rūkyti, bet vis tiek užsinorėjote cigaretės. Buvusius rūkalius gali sukelti dienos laikas, vietos, veikla, emocijos ir kiti rūkantys žmonės. Staiga vėl kyla noras rūkyti.
Nervina mintys rūkyti, o mėnesiai po to, kai mesti rūkyti, vėl kyla. Tačiau tai yra įprasta atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino dalis. Laimei, jūs galite sužinoti, kas slypi jūsų noruose, sukurti sveikus įveikimo mechanizmus ir atgauti potraukio kontrolę.
Kiek trunka potraukis?
Iš karto po to, kai metate rūkyti, jūsų kūnas nutraukia nikotino vartojimą. Didelis potraukis cigaretėms visą dieną yra normalus, tačiau jie paprastai atslūgsta (kartu su kitais abstinencijos simptomais) praėjus maždaug trims ar keturioms savaitėms po to, kai mesti rūkyti.
Mėnesius po to, kai metate rūkyti, vis tiek galite patirti norą rūkyti, nors jie dažniausiai būna rečiau nei tada, kai pirmą kartą metėte rūkyti. Vieno tyrimo dalyviai pranešė, kad po to, kai metė rūkyti, potraukį jautė net šešis mėnesius.
Kitas tyrimas parodė, kad metę rūkyti žmonės po vienerių metų metimo metimo daug rečiau patiria potraukį. Kitaip tariant, kuo ilgiau jūs praleisite nerūkydami, tuo mažiau jūsų potraukis turėtų būti.
Kas sukelia potraukį?
Jūs ne vienas, jei po kelių mėnesių trunka potraukis. Vienas tyrimas parodė, kad buvę rūkaliai patyrė įprastus veiksnius, dėl kurių vėl norėjosi rūkyti. Tai apėmė:
- Depresinė nuotaika
- Pamatęs, kaip kažkas rūko
- Alkoholio vartojimas
- Būdami toje vietoje, kur jie rūkė
Jei potraukis trunka keletą mėnesių po to, kai metate rūkyti, tai greičiausiai sukelia kažkas, ką jaučiatės, ar kažkas jūsų aplinkoje. Mūsų emocijos, kaip laimė, liūdesys ir nuobodulys, taip pat gali padidinti potraukį cigaretėms.
Emocijos gali sukelti rūkymą. Kai esate tikrai laimingas ar iš tikrųjų nusiminęs, galite pastebėti staigų potraukį cigaretei.
Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, metę rūkyti, dažniausiai troško cigarečių esant dideliam stresui, pavyzdžiui, laikydamiesi griežto termino darbe. Dienos laikas taip pat vaidino svarbų vaidmenį. Žmonės labiau norėjo cigarečių, nes diena troško jų mažiausiai rytais ir vakarais.
Gal gerdami alkoholį visada rūkytumėte. O gal esate įpratę rūkyti vairuodami automobilį ar eidami su draugais. Tai atlikę mesti rūkyti tikrai galite sukelti potraukį.
Moksliniai tyrimai parodė, kad genetika gali netgi vaidinti cigarečių potraukį. Gali būti genetiškai linkęs į ilgalaikį potraukį po to, kai mesi.
Priminkite sau, kad dabar dirbate tam, kad pakeistumėte psichinę reakciją, kurią turite sukelti rūkymą. Praktikuojant, šios mintys (ir su ja susiję potraukiai) išnyks.
Kaip numalšinti potraukį
Kaip tai darėte pirmosiomis metimo rūkyti dienomis, naudinga atsikratyti rūkymo. Būkite iniciatyvūs ir susitvarkykite su kiekvienu potraukiu, kai jis atsiranda. Tai atkūrimo proceso etapas, kurį išgyvena beveik visi.
Išbandykite keletą gyvenimo būdo pokyčių
Kai bus visiškai įkrautos baterijos, bus lengviau valdyti šias duobėtas dienas ir mėnesius.
Raskite veiklos, kuri jus atpalaiduoja ir atjaunina. Gera mityba ir reguliarus miegas gali padėti sumažinti įtampą. Kasdienės mankštos, net ir trumpas pasivaikščiojimas, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energijos lygį.
Jei manote, kad jūsų potraukis tampa vis intensyvesnis, laikykite jį kaip ženklą, kad galėtumėte pasilepinti ir labiau rūpintis savimi. Galite laikinai išvengti situacijų, pavyzdžiui, nueiti į barą ar vakarėlį, kur žmonės rūkys, jei žinote, kad jie jus suveiks.
Jei noras rūkyti jus užklupo, galite užsiimti sąmoningumo meditacija ar kvėpavimo pratimais. Paprasčiausiai likite akimirkoje, neveikdami pagal jūsų raginimus. Tai jums primins, kad akimirka praeis ir potraukis.
Galite rasti daugiau jums tinkamų įveikos strategijų, laikydamiesi penkių rūkymo nutraukimo D: atidėliokite, atitraukite dėmesį, gerkite vandenį, giliai kvėpuokite ir diskutuokite.
Kreipkitės pagalbos
Pajutę potraukį, susidarykite veiksmų planą. Kreipkitės į patikimą šeimos narį ar draugą, kuris gali pasiūlyti padrąsinimo, kol laukiate, kol praeis potraukis.
Tapimas palaikymo grupės mesti rūkyti dalimi taip pat gali suteikti motyvacijos. Jei galite, susisiekite su asmeniu ar internetine palaikymo grupe. Arba pabandykite į savo telefoną atsisiųsti mesti rūkyti programą. Galite patikrinti programą bet kada, kai trokštate cigaretės.
Pasikalbėkite su savo gydytoju
Jei kyla sunkumų valdant potraukį, pasitarkite su savo gydytoju apie savo galimybes. Kai kuriems žmonėms pakaitinė nikotino terapija (NRT) yra naudingas būdas išvengti cigarečių. NRT suteikia kūnui nedideles nikotino dozes be cigaretėse esančių toksinių cheminių medžiagų.
NRT yra pastilės, purškalai į burną, dantenos ar pleistrai. Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią NRT tipą. Taip pat yra vaistų, kurie padės mesti rūkyti, pavyzdžiui, Zyban (bupropionas) ir Chantix (vareniklino tartratas); tačiau jie gali būti efektyviausi vartojant prieš mesti rūkyti, todėl geriausia pasikalbėti su savo gydytoju.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Stenkitės nebijoti peripetijų, atsirandančių metant rūkyti. Nors jūs galite jaustis nusivylęs potraukiu, visas šis diskomfortas gali praeiti laiku, jei jūs tik toliau taikote sau tikslą likti be dūmų vieną dieną.