Kas yra piktnaudžiavimas emocijomis?
Emocinė prievarta yra būdas kontroliuoti kitą asmenį, naudojant emocijas kritikuoti, sugėdinti, sugėdinti, kaltinti ar kitaip manipuliuoti kitu asmeniu. Paprastai santykiai yra emociškai įžeidžiantys, kai egzistuoja nuoseklus piktnaudžiavimo žodžių ir patyčių elgesio modelis, kuris nuvargina žmogaus savivertę ir pakenkia jo psichinei sveikatai.
Be to, psichinė ar emocinė prievarta, nors dažniausiai pasitaiko pažinčių ir vedybiniuose santykiuose, gali pasireikšti bet kokiuose santykiuose, įskaitant draugų, šeimos narių ir bendradarbių santykius.
Emocinis smurtas yra viena sunkiausiai atpažįstamų prievartos formų. Tai gali būti subtili ir klastinga arba atvira ir manipuliuojanti. Bet kuriuo atveju tai nulemia aukos savivertę ir jie pradeda abejoti savo suvokimu bei tikrove.
Pagrindinis emocinės prievartos tikslas yra kontroliuoti auką diskredituojant, izoliuojant ir nutylint.
Galų gale auka jaučiasi įstrigusi. Jie dažnai yra per daug sužeisti, kad ilgiau ištvertų santykius, tačiau taip pat per daug bijo išeiti. Taigi ciklas tiesiog kartojasi, kol kažkas yra padaryta.
Kaip jūs žinote?
Nagrinėdami savo santykius, atminkite, kad emocinė prievarta dažnai būna subtili. Todėl tai gali būti labai sunku aptikti. Jei kyla problemų įžvelgiant, ar jūsų santykiai yra įžeidžiantys, sustokite ir pagalvokite, kaip jus jaučia bendravimas su partneriu, draugu ar šeimos nariu.
Štai ženklai, rodantys, kad galite būti emociškai įžeidžiančiuose santykiuose. Turėkite omenyje, kad net jei jūsų partneris daro tik keletą šių dalykų, jūs vis tiek esate emociškai įžeidžiantis.
Nepatekite į spąstus sakydami sau „tai nėra taip blogai“ ir sumažinant jų elgesį. Atminkite: visi nusipelno, kad su jais būtų elgiamasi maloniai ir pagarbiai.
Jei bet kuriuo metu bendraudamas jaučiasi sužeistas, nusivylęs, sumišęs, nesuprastas, prislėgtas, nerimaujantis ar nieko vertas, didelė tikimybė, kad jūsų santykiai yra emociškai įžeidžiantys.
Turėkite nerealių lūkesčių
Emociškai smurtaujantys žmonės rodo nerealius lūkesčius. Keletas pavyzdžių:
- Kelti jums nepagrįstus reikalavimus
- Tikėdamiesi, kad viską atidėsite į šalį ir patenkinsite jų poreikius
- Reikalavimas praleisti visą laiką kartu
- Būti nepatenkintam, kad ir kaip stengtumėtės ar kiek atiduotumėte
- Kritikuojate, kad nevykdote užduočių pagal jų standartus
- Tikimasi, kad pasidalinsite jų nuomone (t. Y. Jums neleidžiama turėti kitokios nuomonės)
- Reikalaudami, kad diskutuodami apie jus jaudinančius dalykus nurodytumėte tikslias datas ir laiką (o kai negalite to padaryti, jie gali atmesti įvykį taip, lyg tai niekada nebūtų įvykę)
Tave pripažinti negaliojančiu
Emociškai smurtaujantys žmonės daro jus negaliojančiais. Keletas pavyzdžių:
- Pakenkti, atmesti ar iškraipyti savo suvokimą ar tikrovę
- Atsisakymas priimti savo jausmus bandant apibrėžti, kaip turėtum jaustis
- Reikalaudamas paaiškinti, kaip jautiesi vėl ir vėl
- Kaltinimas „pernelyg jautriu“, „per daug emocingu“ ar „išprotėjusiu“
- Atsisakymas pripažinti ar priimti jūsų nuomonę ar idėjas pagrįstomis
- Savo prašymų, norų ir poreikių atmetimas kaip juokingas ar nemalonus
- Siūlymas, kad jūsų suvokimas yra neteisingas arba kad jumis negalima pasitikėti sakant tokius dalykus kaip „jūs pučiate tai neproporcingai“ arba „jūs perdedate“
- Kaltinimas savanaudžiu, vargingu ar materialistu, jei išreiškiate savo norus ar poreikius (tikimasi, kad neturėtumėte jokių norų ar poreikių)
Sukurkite chaosą
Emociškai smurtaujantys žmonės sukuria chaosą. Keletas pavyzdžių:
- Pradedami argumentai dėl ginčų
- Pateikti painius ir prieštaringus teiginius (kartais vadinamus „beprotišku priėmimu“)
- Turite drastiškų nuotaikos pokyčių ar staigių emocinių protrūkių
- Knipinėkite drabužius, plaukus, darbą ir dar daugiau
- Elgtis taip netaisyklingai ir nenuspėjamai, kad jautiesi lyg „vaikštai kiaušinių lukštais“.
Naudokitės emociniu šantažu
Emociškai smurtaujantys žmonės naudoja emocinį šantažą. Keletas pavyzdžių:
- Manipuliuodamas ir valdydamas tave, jausdamasis kaltas
- Tavo žeminimas viešai ar privačiai
- Naudodamiesi savo baimėmis, vertybėmis, užuojauta ar kitais karštais mygtukais valdykite save ar situaciją
- Perdėkite savo trūkumus arba nurodykite juos, kad nukreiptumėte dėmesį arba išvengtumėte atsakomybės už netinkamą jų pasirinkimą ar klaidas.
- Neigdamas įvykį ar meluodamas apie tai
- Nubausti jus sulaikant meilę ar tylų elgesį
Aktas aukštesnysis
Emociškai smurtaujantys žmonės elgiasi pranašiau ir turi teisę. Keletas pavyzdžių:
- Elgtis su tavimi kaip su nepilnaverčiu
- Tave kaltina dėl jų klaidų ir trūkumų
- Abejoji viskuo, ką sakai, ir bandai įrodyti, kad klysti
- Juokauti savo sąskaita
- Sakyti, kad jūsų nuomonė, idėjos, vertybės ir mintys yra kvailos, nelogiškos ar „neturi prasmės“
- Kalbėti su tavimi ar būti nuolaidžiu
- Sarkazmo naudojimas bendraujant su jumis
- Elgdamiesi taip, kaip jie visada teisūs, žino, kas yra geriausia, ir yra protingesni
Valdyk ir izoliuok tave
Emociškai smurtaujantys žmonės bando jus izoliuoti ir kontroliuoti. Keletas pavyzdžių:
- Kontroliuokite, su kuo matote ar praleidžiate laiką, įskaitant draugus ir šeimos narius
- Stebėkite jus skaitmeniniu būdu, įskaitant tekstinius pranešimus, socialinę žiniasklaidą ir el. Paštą
- Kaltindamas jus apgaule ir pavydėdamas išorinių santykių
- Automobilio raktų paėmimas ar paslėpimas
- Reikalaujantys žinoti, kur esate, arba naudoti GPS, kad galėtumėte stebėti kiekvieną jūsų judesį
- Elgtis su tavimi kaip su nuosavybe ar turtu
- Kritikuoti ar tyčiotis iš draugų, šeimos narių ir bendradarbių
- Pavydas ir pavydas naudojamas kaip meilės ženklas ir neleidžiama būti su kitais
- Priversti praleisti visą laiką kartu
- Finansų kontrolė
Piktnaudžiavimo emocijomis rūšys
Emocinė prievarta gali būti įvairių formų, įskaitant:
- Kaltinimai apgaule ar kiti pavydo ir savininkiškumo požymiai
- Nuolatinis tikrinimas ar kiti bandymai kontroliuoti kito asmens elgesį
- Nuolat ginčijasi ar priešinasi
- Kritika
- Dujinis apšvietimas
- Asmens išskyrimas iš savo šeimos ir draugų
- Vardų šaukimas ir žodinis piktnaudžiavimas
- Atsisakymas dalyvauti santykiuose
- Gėdymas ar kaltinimas
- Tylus gydymas
- Sužadinti kito žmogaus rūpesčius
- Meilės ir dėmesio sulaikymas
Svarbu atsiminti, kad tokio pobūdžio prievartos gali nebūti akivaizdžios santykių pradžioje. Santykiai gali prasidėti nuo to, kad atrodo normalūs ir mylintys, tačiau smurtautojai gali pradėti naudoti taktiką, kai santykiai progresuoja valdant ir manipuliuojant savo partneriu. Šis elgesys gali prasidėti taip lėtai, kad iš pradžių galite jų nepastebėti.
Piktnaudžiavimo emocijomis poveikis
Kai emocinis smurtas yra sunkus ir nuolatinis, auka gali prarasti visą savęs jausmą, kartais be vieno žymės ar mėlynės. Užuot tai padarę, žaizdos yra nematomos kitiems, paslėptos aukos nepasitikėjime savimi, nevertingumu ir savigrauža. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad emocinės prievartos pasekmės yra tokios pat sunkios, kaip ir dėl fizinės prievartos.
Laikui bėgant, kaltinimai, žodinis piktnaudžiavimas, vardų gaudymas, kritika ir apšvietimas taip sugadina aukos savęs jausmą, kad jie nebegali savęs realistiškai pamatyti. Todėl auka gali pradėti susitarti su smurtautoju ir tapti kritiška viduje. Kai tai atsitiks, dauguma aukų patenka į piktnaudžiavimo santykius, manydamos, kad jos niekam nebus pakankamai geros.
Emocinė prievarta gali turėti įtakos net draugystei, nes emociškai išnaudojami žmonės dažnai nerimauja dėl to, kaip žmonės juos tikrai mato ir ar tikrai jiems patinka.
Galų gale aukos trauksis iš draugystės ir atsiribos įsitikinusios, kad jos niekam nepatinka. Be to, emocinė prievarta gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir nerimą, baigiant skrandžio opomis, širdies plakimu, valgymo sutrikimais ir nemiga.
Patarimai, kaip kovoti su piktnaudžiavimu emocijomis
Pirmas žingsnis kovojant su emociškai smurtavusiais santykiais yra atpažinti prievartą. Jei sugebėjote nustatyti bet kokį emocinės prievartos aspektą savo santykiuose, svarbu tai pirmiausia pripažinti.
Būdami sąžiningi dėl to, ką patiriate, galite vėl pradėti kontroliuoti savo gyvenimą. Pateikiame dar septynias savo gyvenimo susigrąžinimo strategijas, kurias galite pritaikyti šiandien.
Padarykite sau prioritetą
Kalbant apie savo psichinę ir fizinę sveikatą, turite sau kelti prioritetą. Nustok nerimauti dėl malonumo tave piktnaudžiaujančiam asmeniui. Pasirūpink savo poreikiais. Padarykite tai, kas jums padės pozityviai mąstyti ir patvirtinti, kas esate.
Be to, nepamirškite tinkamai pailsėti ir valgyti sveikus patiekalus. Šie paprasti savęs priežiūros veiksmai gali būti ilgas būdas padėti jums susidoroti su kasdieniais emocinės prievartos stresais.
Nustatyti ribas
Tvirtai pasakykite smurtaujančiam asmeniui, kad jis nebegali ant jūsų šaukti, vadinti, įžeidinėti, būti grubus jums ir pan. Tada pasakykite jiems, kas nutiks, jei jie nuspręs elgtis tokiu elgesiu.
Pavyzdžiui, pasakykite jiems, kad jei jie jus vadins arba įžeidinės, pokalbis bus baigtas ir jūs paliksite kambarį. Svarbiausia laikytis savo ribų.
Nenurodykite ribų, kurių neketinate laikytis.
Nustok kaltinti save
Jei bet kurį laiką esate emociškai įžeidžiančiuose santykiuose, galite manyti, kad su jumis kažkas yra labai negerai. Bet jūs ne problema. Piktnaudžiauti reiškia pasirinkti. Taigi nustokite kaltinti save dėl to, ko negalite kontroliuoti.
Suvok, kad jų nepavyksta ištaisyti
Nepaisant visų jūsų pastangų, niekada negalėsite pakeisti emociškai smurtaujančio žmogaus, pasielgdami kitaip arba būdami kitokie. Smurtaujantis asmuo nusprendžia elgtis piktnaudžiaudamas.
Priminkite sau, kad negalite kontroliuoti jų veiksmų ir kad jūs nekaltas dėl jų pasirinkimo. Vienintelis dalykas, kurį galite išspręsti ar kontroliuoti, yra jūsų atsakymas.
Venkite įsitraukti
Nebendraukite su smurtaujančiu asmeniu. Kitaip tariant, jei smurtautojas bando užmegzti su tavimi ginčą, ima tave įžeidinėti, reikalauja iš tavęs dalykų arba siautėja pavydu, nebandyk paaiškinti, nuraminti jų jausmų ar atsiprašyti už tai, ko nepadarei.
Paprasčiausiai eikite nuo situacijos, jei galite. Bendradarbiaudami su smurtautoju, galite tikėtis daugiau piktnaudžiavimo ir širdies skausmo. Kad ir kaip stengtumėtės, negalėsite jų akyse sutvarkyti.
Sukurkite palaikymo tinklą
Nors gali būti sunku pasakyti kam nors, ką išgyveni, kalbėjimas gali padėti. Pasitarkite su patikimu draugu, šeimos nariu ar net patarėju apie tai, ką patiriate. Kiek įmanoma atimkite laiką iš smurtaujančio asmens ir praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli ir palaiko.
Šis sveikų draugų ir patikėtinių tinklas padės jaustis mažiau vienišam ir izoliuotam. Jie taip pat gali kalbėti tiesą apie jūsų gyvenimą ir padėti suvokti dalykus.
Parengti išėjimo planą
Jei jūsų partneris, draugas ar šeimos narys neketina pakeisti blogo pasirinkimo ar dirbti su juo, negalėsite amžinai likti piktnaudžiavimo santykiuose. Galiausiai tai užtruks tiek protiškai, tiek fiziškai.
Atsižvelgiant į jūsų situaciją, gali tekti imtis veiksmų santykiams nutraukti. Kiekviena situacija yra skirtinga. Taigi, aptarkite savo mintis ir idėjas su patikimu draugu, šeimos nariu ar patarėju. Emocinė prievarta gali turėti rimtų ilgalaikių padarinių, tačiau tai taip pat gali būti fizinės prievartos ir smurto pirmtakas.
Atminkite ir tai, kad prievarta dažnai padidėja, kai skriaudžiamas asmuo priima sprendimą išvykti. Taigi, jei piktnaudžiavimas pablogės, įsitikinkite, kad turite savo saugos planą. Gijimas nuo emocinės prievartos reikalauja laiko. Tai gali padėti rūpinimasis savimi, susisiekimas su palaikančiais artimaisiais ir pokalbis su terapeutu.
Galimos komplikacijos
Kartais bandymai įveikti ar sumažinti emocinę prievartą gali atsiliepti ir iš tikrųjų pabloginti prievartą. Kai kurios taktikos, kurios nėra veiksmingi kovos su piktnaudžiavimu būdai, yra:
- Ginčytis su skriaudiku. Bandymas ginčytis su smurtautoju gali paaštrinti problemą ir sukelti smurtą. Jokiu būdu negalima ginčytis su skriaudiku, nes jis visada ras daugiau būdų, kaip kaltinti, sugėdinti ar kritikuoti. Jie taip pat gali bandyti pasukti stalus ir suvaidinti auką.
- Bando suprasti smurtautoją arba teisintis iš jo. Gali būti viliojanti bandyti suprasti kito žmogaus elgesį arba sugalvoti pateisinimus savo veiksmams pagrįsti. Suradus būdus, kaip užjausti ar sumažinti smurtautojo veiksmus, palikti situaciją gali būti daug sunkiau.
- Bandymas nuraminti skriaudėją. Kitam asmeniui pataikauti gali atrodyti kaip eskalavimo forma, tačiau ilgainiui tai linksta atsiliepti ir gali padėti toliau piktnaudžiauti. Užuot bandę pakeisti save ar savo elgesį, kad atitiktų smurtautojo užgaidas, susitelkite ties aiškių ribų nustatymu ir, jei įmanoma, venkite su jomis bendrauti.
Jei jūs ar artimas žmogus patiriate smurtą šeimoje, susisiekite su Nacionaline smurto artimoje linijoje telefonu 1-800-799-7233 už konfidencialią pagalbą iš apmokytų advokatų.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
