Kas yra stresas?
Stresą galima apibūdinti kaip bet kokio tipo pokyčius, sukeliančius fizinę, emocinę ar psichologinę įtampą. Stresas yra jūsų kūno reakcija į viską, kas reikalauja dėmesio ar veiksmų.
Kiekvienas žmogus tam tikru laipsniu patiria stresą. Tačiau tai, kaip reaguojate į stresą, daro didelę įtaką jūsų bendrajai savijautai.
Kartais geriausias būdas valdyti stresą apima situacijos keitimą. Kitu metu geriausia strategija apima reagavimo į situaciją keitimą.
Svarbu aiškiai suprasti, kaip stresas veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Taip pat svarbu pripažinti, kaip jūsų psichinė ir fizinė sveikata veikia jūsų streso lygį.
2:04Žiūrėkite dabar: 5 būdai, kaip stresas gali sukelti svorio padidėjimą
Ženklai
Stresas gali būti trumpalaikis ar ilgalaikis. Abiem atvejais gali pasireikšti įvairūs simptomai, tačiau lėtinis stresas laikui bėgant gali kenkti organizmui ir turėti ilgalaikį poveikį sveikatai.
Kai kurie bendri streso požymiai yra šie:
- Nuotaikos pokyčiai
- Neramūs ar prakaituoti delnai
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Viduriavimas
- Sunkumas miegoti
- Virškinimo problemos
- Galvos svaigimas
- Jausmas nerimas
- Dažna liga
- Dantų griežimas
- Galvos skausmas
- Mažai energijos
- Raumenų įtampa, ypač kaklo ir pečių srityje
- Fiziniai skausmai
- Lenktyninis širdies plakimas
- Drebulys
Streso nustatymas
Stresą ne visada lengva atpažinti, tačiau yra keletas būdų, kaip nustatyti kai kuriuos požymius, kad galbūt patiriate per didelį spaudimą. Kartais stresas gali kilti iš akivaizdaus šaltinio, tačiau kartais net ir nedidelis kasdienis darbo, mokyklos, šeimos ir draugų stresas gali pakenkti jūsų protui ir kūnui.
Jei manote, kad stresas gali jus paveikti, galite stebėti kelis dalykus:
- Psichologiniai požymiai tokie kaip sunkumai susikaupti, nerimas, nerimas ir sunkumai prisimenant
- Emociniai ženklai pavyzdžiui, pykti, susierzinti, nuotaika ar nusivylimas
- Fiziniai požymiai tokie kaip aukštas kraujospūdis, svorio pokyčiai, dažni peršalimai ar infekcijos, menstruacijų ciklo ir libido pokyčiai
- Elgesio ženklai pavyzdžiui, prasta savirūpinimas, neturėjimas laiko patinkantiems dalykams ar pasikliavimas narkotikais ir alkoholiu
Priežastys
Gyvenime yra daug įvairių dalykų, kurie gali sukelti stresą. Kai kurie pagrindiniai streso šaltiniai yra darbas, finansai, santykiai, vaikų auklėjimas ir kasdieniai nepatogumai.
Stresas gali sukelti kūno reakciją į suvokiamą grėsmę ar pavojų, vadinamą kovos ar bėgimo reakcija. Šios reakcijos metu išsiskiria tam tikri hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis. Tai pagreitina širdies ritmą, sulėtina virškinimą, atstumia kraujo tekėjimą į pagrindines raumenų grupes ir keičia įvairias kitas autonomines nervų funkcijas, suteikiant kūnui energijos ir jėgos pliūpsnį.
Iš pradžių pavadintas dėl savo sugebėjimo fiziškai kovoti ar pabėgti susidūrus su pavojumi, kovos arba bėgimo atsakas dabar įjungiamas situacijose, kai nei vienas, nei kitas atsakas nėra tinkamas eisme ar įtemptos dienos darbe metu.
Kai praeina suvokiama grėsmė, sistemos yra sukurtos tam, kad grįžtų į normalią funkciją per atsipalaidavimo reakciją. Tačiau lėtinio streso atveju atsipalaidavimo reakcija pasireiškia nepakankamai dažnai ir yra beveik pastovioje kovos būsenoje. arba skrydis gali pakenkti kūnui.
Stresas taip pat gali sukelti kai kuriuos nesveikus įpročius, kurie neigiamai veikia jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, daugelis žmonių susiduria su stresu valgydami per daug ar rūkydami. Šie nesveiki įpročiai kenkia kūnui ir ilgainiui kelia didesnių problemų.
Streso rūšys
Ne visi streso tipai yra kenksmingi ar net neigiami. Keletas skirtingų streso rūšių, kuriuos galite patirti:
- Ūmus stresas: Ūmus stresas yra labai trumpalaikis streso tipas, kuris gali būti teigiamas arba labiau varginantis; su tokiu stresu dažniausiai susiduriame kasdieniame gyvenime.
- Lėtinis stresas: Lėtinis stresas yra stresas, kuris atrodo nesibaigiantis ir neišvengiamas, pavyzdžiui, blogos santuokos ar itin apmokestinančio darbo stresas; lėtinis stresas taip pat gali atsirasti dėl trauminių išgyvenimų ir vaikystėje patirtų traumų.
- Epizodinis ūmus stresas: Epizodinis ūmus stresas yra ūmus stresas, kuris, atrodo, siaučia ir yra gyvenimo būdas, sukuriantis nuolatinio nerimo gyvenimą.
- Eustress: Eustress yra įdomus ir įdomus. Tai žinoma kaip teigiamas streso tipas, kuris gali išlaikyti energiją. Tai siejama su adrenalino antplūdžiu, pavyzdžiui, kai slidinėjate ar lenktyniaujate, kad nesilaikytumėte nustatyto termino.
Streso poveikis
Ryšys tarp jūsų proto ir kūno yra akivaizdus, kai nagrinėjate įtampos poveikį jūsų gyvenimui.
Jausmas dėl įtampos dėl santykių, pinigų ar gyvenimo situacijos gali sukelti fizinės sveikatos problemų. Taip pat yra atvirkštinė. Sveikatos problemos, nesvarbu, ar turite aukštą kraujospūdį, ar sergate cukriniu diabetu, taip pat turės įtakos jūsų streso lygiui ir psichinei sveikatai. Kai jūsų smegenys patiria didelį stresą, jūsų kūnas atitinkamai reaguoja.
Rimtas ūmus stresas, pvz., Patekimas į stichinę nelaimę ar patekimas į žodinį ginčą, gali sukelti širdies priepuolius, aritmijas ir net staigią mirtį. Tačiau tai dažniausiai nutinka asmenims, kurie jau serga širdies ligomis.
Stresas taip pat patiria emocinę žalą. Nors kai kurie stresai gali sukelti lengvą nerimą ar nusivylimą, ilgalaikis stresas taip pat gali sukelti perdegimą, nerimo sutrikimus ir depresiją.
Lėtinis stresas gali turėti rimtą poveikį ir jūsų sveikatai. Jei patiriate lėtinį stresą, jūsų autonominė nervų sistema bus pernelyg aktyvi, o tai greičiausiai pakenks jūsų kūnui.
Streso paveiktos sąlygos
- Diabetas
- Plaukų slinkimas
- Širdies liga
- Hipertirozė
- Nutukimas
- Seksualinė disfunkcija
- Dantų ir dantenų ligos
- Opos
Gydymas
Stresas nėra aiški medicininė diagnozė ir nėra vieno konkretaus gydymo. Gydant stresą daugiausia dėmesio skiriama situacijos keitimui, streso įveikimo įgūdžių lavinimui, atsipalaidavimo metodų įgyvendinimui ir simptomų ar būklių, kurias galėjo sukelti lėtinis stresas, gydymui.
Kai kurios intervencijos, kurios gali būti naudingos, yra terapija, vaistai ir papildoma bei alternatyvi medicina (CAM).
Psichoterapija
Kai kurios terapijos formos, kurios gali būti ypač naudingos sprendžiant streso simptomus, įskaitant kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą (MBSR). CBT pagrindinis dėmesys skiriamas padėti žmonėms nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius, o MBSR naudoja meditaciją ir dėmesingumą, kad padėtų sumažinti streso lygį.
Vaistas
Kartais gali būti skiriami vaistai tam tikriems su stresu susijusiems simptomams pašalinti. Tokie vaistai gali būti mieguistumas, antacidiniai vaistai, antidepresantai ir vaistai nuo nerimo.
Papildoma ir alternatyvi medicina
Kai kurie papildomi metodai, kurie taip pat gali būti naudingi mažinant stresą, yra akupunktūra, aromaterapija, masažas, joga ir meditacija.
Įveikti
Nors stresas neišvengiamas, jį galima suvaldyti. Supratę jums tenkančią žalą ir kovos su stresu veiksmus, galite prisiimti atsakomybę už savo sveikatą ir sumažinti streso poveikį jūsų gyvenimui.
- Išmokite atpažinti perdegimo požymius. Dėl didelio streso gali kilti didelė perdegimo rizika. Dėl perdegimo galite jaustis išsekę ir apatiški dėl savo darbo. Kai pradedate jausti emocinio išsekimo simptomus, tai ženklas, kad turite rasti būdą, kaip susitvarkyti su savo stresu.
- Stenkitės reguliariai mankštintis. Fizinis aktyvumas daro didelę įtaką jūsų smegenims ir kūnui. Nesvarbu, ar jums patinka Tai Chi, ar norite pradėti bėgioti, mankšta sumažina stresą ir pagerina daugelį simptomų, susijusių su psichinėmis ligomis.
- Pasirūpink savimi. Įtraukiant stresą būtina į savo kasdienį gyvenimą įtraukti reguliarius veiksmus. Sužinokite, kaip rūpintis savo protu, kūnu ir dvasia, ir sužinokite, kaip pasiruošti gyventi savo geriausią gyvenimą.
- Praktikuokite dėmesingumą savo gyvenime. Mindfulness yra ne tik tai, ką kasdien praktikuoji 10 minučių. Tai taip pat gali būti gyvenimo būdas. Sužinokite, kaip visą dieną gyventi protingiau, kad galėtumėte būti budresni ir sąmoningesni per visą savo gyvenimą.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su stresu, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.