Jei rūkote, yra tikimybė, kad uždavėte klausimą "Kada geriausia mesti rūkyti?„Jei kada nors išsakėte klausimą, tikriausiai girdėjote tokių atsakymų: "dabar"arba"mesti, kai būsite pasirengęs", bet nė vienas iš šių atsakymų nėra praktiškas. Labiau tikėtina, kad jums pasiseks, jei planuojate šiek tiek anksčiau laiko ir nenorite laukti, kol susidursite su rimta su rūkymu susijusia problema, kad būtumėte" pasiruošę ". "
Pažvelkime, kaip galite pasirinkti laiką ir datą, kad išeitumėte, kuri suteiks jums didžiausią sėkmės tikimybę.
Priežastys mesti rūkyti
Planuodami metimo datą naudinga priminti priežastis, dėl kurių pirmiausia norite tai padaryti. Yra majoras priežasčių mesti, pavyzdžiui, daugelio su rūkymu susijusių ligų, įskaitant su rūkymu susijusį vėžį.
Tačiau kartais lengviau sugalvoti priežastis, kurios jums šiandien padės. Kai kurie iš jų gali apimti išlaidas. Ką galėtumėte nusipirkti iš pinigų, kuriuos sutaupysite? Ne tik pinigai už cigaretes, bet ir nereikalingi pirkiniai, kuriuos atliekate bėgdami į parduotuvę cigarečių pakelio.
Arba kaip apie raukšlėjimąsi. Senstantis rūkymo poveikis žmogaus veidui ir kaklui dažnai pasireiškia prieš baisias ligas. Arba, galbūt, kaip rūkymas veikia jus socialiai. Ar yra renginių, kurių praleidote, nes neturėsite galimybės rūkyti? Ar jums sunku keliauti lėktuvu? Ar lauke rūkote, ar šalta, ar karšta, o kiti patogiai įsispraudžia į vidų?
Ir net santykius. Ar draugai ar šeimos nariai skundžiasi jūsų rūkymu, todėl tai yra ginčo taškas? Jei taip, ar jums sunku atsistoti už save kitais būdais, nes jie įtraukė jūsų rūkymą į savo sąrašą?
Pasirinkimo data
Gyvenimas yra užimtas ir gali atrodyti, kad niekada nebūna tinkamo metimo mesti. Kadangi tai yra viena didžiausių kliūčių, geriausia datą nustatyti iš karto. Lengva patekti į šalį ir atsigręžti per šešis mėnesius, suprantant, kad niekada nesivaikėte.
Pasirinkite datą, bet rinkdamiesi apsvarstykite savo tvarkaraštį. Trumpa mintis ir planavimas padės pradėti nuo dešinės kojos.
Vengtinos datos
Kartais yra geriau ir blogiau mesti. Venkite pradėti mesti programą, kai patiriate nepaprastą stresą. Mes visi kasdieniame gyvenime patiriame stresą, tačiau jei susiduriate su neįprastu spaudimu ar neseniai patyrėte nuostolių, apsvarstykite galimybę skirti šiek tiek laiko tarp renginio ir metimo rūkyti dienos.
Ankstyvas rūkymas labai daug dėmesio skiria, todėl tikslinga šiek tiek pakeisti savo metimo dieną, jei neseniai patyrėte ar numatote vieną iš šių situacijų:
- Didelis įvykis, pavyzdžiui, artėjanti santuoka, baigimas ar baigiamieji egzaminai
- Praradimas ar trauminis įvykis, pavyzdžiui, mirtis šeimoje ar skyrybos
- Kiti ypač įtempti įvykiai jūsų gyvenime
Pasirinkite prasmingą datą
Bet kuri data, kurią sėkmingai baigėte, bus prasminga. Be to, galite apsvarstyti galimybę pasirinkti dieną, kuri jums turėtų ypatingą prasmę. Tai taip pat padės prisiminti, kiek laiko jūs nerūkėte, kai žmonės to klausia. Daugumai mūsų metimas nuo tabako yra emocinis įvykis, o pasirinkus datą, turinčią asmeninę reikšmę, ji gali tapti reikšmingesnė ir būti motyvacija.
Populiarios metimo datos yra:
- Gimtadieniai, tiek tavo, tiek artimo žmogaus
- Naujųjų metų diena
- Didysis amerikiečių dūmas
- Pasaulinė diena be tabako
- Liepos 4-oji, Nepriklausomybės diena
Kuo greičiau pradėsite mesti rūkyti, tuo geriau. Kiekvieną kartą, kai vartojate tabaką, jis kenkia jūsų vidaus organams ir nėra galimybės žinoti, kada toksinai sukels ligą. Kasmet JAV tabakas nužudo 480 000 žmonių. Visame pasaulyje šis skaičius išauga iki 6–8 milijonų žmonių, prarastų kasmet dėl tabako vartojimo.
Mes žinome, kad 70 proc. Rūkalių nori mesti, o 40 proc. Pirmasis žingsnis yra uždarymo datos nustatymas. Nepaisant to, prašome nepamiršti, kad mums, kaip rūkantiems, nereikia daug kalbėti, kad galėtume pradėti mesti rūkyti, todėl būkite atsargūs, kad nevengtumėte mesti rūkyti, nes tiesiog nesate pasirengę su tuo susidurti.
Pasiruošimas jūsų išėjimo datai
Mėnesiai ir net metai gali lengvai praslysti, kol galiausiai nusprendžiame mesti cigaretes ir mesti rūkyti. Pasirinkę metimo datą, laikykis. Tam, kad būtumėte pasirengęs, šiek tiek pasiruošimas gali padėti užtikrinti jūsų sėkmę.
Pasirengimas mesti rūkyti gali apimti viską, ką galite sužinoti apie priklausomybę nuo nikotino. Taip pat naudinga užsirašyti visas priežastis, dėl kurių mesti, kaip aptarta anksčiau. Prieš dieną galite pagalvoti apie apdovanojimus, kuriuos galite sau dovanoti, taip pat apie veiklą, į kurią galite kreiptis, jei potraukis blogėja.
Neapleiskite šio žingsnio, jei tik įmanoma. Tyrimai mums sako, kad psichologinis pasirengimas vaidina didelę reikšmę tikimybei, kad sėkmė bus nutraukta rūkant.
Mesti rūkyti reikmenis
Pradėkite nuo sunkių saldainių, žolelių arbatų ir dar daugiau - meskite rūkyti, nes tai palengvins jūsų priklausomybę nuo nikotino ir padės jums praeiti sunkias pirmąsias metimo dienas.
Apatinė eilutė
Priklausomybė nuo nikotino yra klastinga, ir baimė, kurią jaučia dauguma, galvodami apie mesti rūkyti, gali būti paralyžiuota. Neleisk, kad taip nutiktų tau. Susirūpinkite, pradėkite planuoti ir nustatykite datą, kad jūsų pasitraukimo programa būtų įgyvendinta. Tai verta darbo. Jūsų brangus ir nepakeičiamas gyvenimas yra vertas momentinio nepatogumo ir iššūkių.
