Dauguma patyrusių rūkalių praleidžia dalį kiekvienos dienos nekentėdami to, kad rūko. Kita vertus, jie mėgaujasi užsidegę pirmu puodeliu kavos arba po kiekvieno valgio. Tai sukelia psichinę virvę daugeliui rūkalių.
Ar jūsų mintys šokinėja pirmyn ir atgal rūkymo metimo klausimu? O gal metate rūkyti tik tam, kad vėl rūkytumėte per kelias dienas ar daugiausiai per kelias savaites? Ar dėl rūkymo jautiesi silpnas ir bejėgis? Ar jums įdomu, ar jūs kada nors rasti būdą mesti rūkyti visam laikui?
Statistika byloja, kad maždaug 70 procentų 40 milijonų Amerikos rūkalių nori mesti rūkyti. Mes taip pat žinome, kad 40 procentų buvusių rūkalių turi daugiau nei vieną bandymą mesti po diržu prieš visam laikui sustodami.
Priklausomybė nuo nikotino yra galinga, o metimas rūkyti daugeliui žmonių reikalauja daug darbo - jis mums nėra įteiktas ant sidabrinės lėkštės. Tu galitačiau sėkmingai mesti rūkyti. Geros naujienos yra tai, kad tūkstančiai žmonių tai daro kasmet. Jie rado išeitį ir mėgaujasi patogiu gyvenimu be minčių rūkyti.
Dauguma jų vienu metu, kaip jūs tikriausiai, tikėjote, kad negali mesti. Kaip jie tai padarė? Nors nėra stebuklingos kulkos, kuri palengvintų rūkymą ir be skausmo, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami mesti rūkyti taip, kad atneštumėte ilgalaikę sėkmę.
5 populiariausi dalykai, kuriuos reikia žinoti metant rūkyti
Prisimindami šiuos faktus savo kelionės metu, galėsite suprasti, kad sunkumai, su kuriais susiduriate, yra visiškai normalūs.
Jūs esate priklausomas nuo narkotikų
Nikotinas yra stipriai priklausomybę sukeliantis vaistas, veikiantis smegenų chemiją. Rūkantieji kartais mano, kad rūkymas yra blogas įprotis, kurį jie gali atsisakyti bet kada pasirinkę, ir nustemba pastebėję, kad taip nėra bandant mesti.
Niekada nėra per vėlu mesti
Metai rūkyti ir su juo susijusios sveikatos problemos gali paskatinti mus manyti, kad metant rūkyti nebus jokios naudos - kad žala jau padaryta. Tai netiesa. Nustojus rūkyti, jūsų kūnas pradeda pats gydytis. Nors ne visi rūkymo padariniai gali būti panaikinti, daugelį jų galima pagerinti arba areštuoti.
„Junkie Thinking“ yra įprastas dalykas ir to reikia tikėtis
Mintys rūkyti ir praradimo bei liūdesio jausmas yra normalu, kai nustoji rūkyti. Kiekvienas narkomanas nuo nikotino tam tikru mastu patirs šiuos nikotino vartojimo simptomus ir jie ilgainiui praeis, jei tik jūs nerūkote ir pradedate visą ciklą iš naujo.
Į jūsų išėjimo programą turėtų būti įtrauktas internetinis palaikymas
Galbūt nesate tas žmogus, kuriam patinka kalbėtis internetinio forumo atmosferoje, tačiau vis tiek turėtumėte galvoti apie palaikymą internetu kaip privalomą įrankį mesti rūkyti. Jums nereikia aktyviai dalyvauti, kad galėtumėte pasinaudoti kartu dirbančių buvusių rūkančiųjų patirtimi ir parama.
Užsukite į mūsų palaikymo forumą ir paskaitykite. Papildoma premija yra ta, kad šviesa dega visą parą visą parą, o žmonės lankosi iš viso pasaulio. Taigi, jei trokštate cigaretės 1 valandą ryto, didelė tikimybė, kad iškart galėsite susisiekti su kuo nors.
Amžinai nepraleisite rūkymo
Priklausomybė nuo nikotino turi būdą laikyti mus įkaitais. Kai bandysime mesti rūkyti, gali būti neįmanoma įsivaizduoti, kaip niekada nerūkyti, jau nekalbant apie gyvenimą be minčių rūkyti. Su išsilavinimu ir noru pakeisti santykius su cigaretėmis vis dėlto įmanoma išlaisvinti norą rūkyti … ir verta to darbo, kurio reikia.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su priklausomybe nuo nikotino, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
„Quit Aids vs. šaltoji Turkija“
Šaltas kalakutas yra terminas, vartojamas mesti rūkyti be pagalbos mesti rūkyti. Iš pradžių tai yra pats sunkiausias metimo metodas, kalbant apie nikotino pašalinimą. Šaltų kalakutų atsisakiusiųjų sėkmės lygis yra žemas. Tačiau kai kuriems žmonėms tai veikia.
Jei manote, kad patenkate į šią kategoriją, naudokitės žemiau esančio skyriaus patarimais, kad pasiruoštumėte per pirmąsias kelias nutraukimo savaites kilusiems pakilimams ir nuosmukiams.
Tai reiškia, kad šiandien yra įvairių pagalbos mesti rūkyti priemonių, kurios naujiems buvusiems rūkaliams leidžia sumažinti nikotino vartojimo simptomus arba jų apskritai išvengti. Nėra gėda naudoti pagalbinę priemonę, padedančią mesti rūkyti, ir iš tikrųjų šiandien gydytojai dažnai rekomenduoja mesti rūkyti ir konsultuoti kaip geriausią būdą mesti rūkyti.
Pasirinkti norimą naudoti mesti pagalbą iš esmės yra pasirinkimo klausimas, draudžiantis sveikatos būklę, dėl kurios vienas ar kitas gali jums labiau tikti. Prieš priimdami sprendimą, pasitarkite su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu dėl pagalbos mesti.
Pasiruošimas mesti
Jei dar to nepadarėte, pasirinkite metimo datą. Negalima to padaryti per toli ateityje, nes yra tikimybė, kad prarasite motyvaciją dar nepasibaigus datai. Gera taisyklė yra pasirinkti datą per dvi savaites nuo sprendimo mesti. Gavę datą, pradėkite rinkti atsargas, kad galėtumėte mesti rūkyti, ir pašalinkite visus rūkymo reikmenis iš namų ir automobilio.
Galiausiai, pradėkite mesti žurnalą ir pirmą kartą įrašykite priežastis, kodėl norite mesti rūkyti. Nukopijuokite šį sąrašą ant vieno popieriaus lapo, kurį galite sulankstyti ir įsidėti į rankinę ar piniginę, kad galėtumėte peržiūrėti, kai trokštate cigaretės. Pridėkite prie savo sąrašo, kai laikas praeis, pagalvokite apie tai, kaip išlaikyti atmintį žaliu apie tai, kiek rūkymas neigiamai paveikė jūsų gyvenimą prieš metant.
Ko tikėtis išėjus iš darbo
Nikotino pašalinimas bus pirmasis jūsų iššūkis. Sužinokite, ko iš jo tikėtis ir kaip suvaldyti nemalonumus. Žinios yra svarbiausios norint įveikti šį trumpą, bet intensyvų metimo rūkyti etapą.
Nepageidaujamas mąstymas susijęs su nikotino vartojimu ir gali (ir paprastai tai daro) peržengti jo ribas. Tai priklausomybės produktas, būdingas visiems sveikstantiems narkomanams. Ugdykite sąmoningą dėmesį tam, ką sako jūsų protas, ir gebėjimą pakeisti neigiamas, save sunaikinančias mintis į tas, kurios jums padeda. Junkie mintys laiku išnyks, jei tai padarysite.
Išmokite blaškymosi meno. Pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino iš esmės yra pratimas, perprogramuojantis mūsų mintis, kad tikimasi, jog spragą užpildys kažkas, išskyrus cigaretę. Iš pradžių tam reikia darbo, tačiau protas greitai klausosi ir prisitaiko. Nustebsite, kaip natūralu tampa nerūkyti, kai tik gausite tam tikrą praktiką.
Būkite kantrūs ir leiskite laiko jums padėti. Gijimas nuo priklausomybės nuo nikotino trunka geresnį metų laiką. Tai nereiškia, kad jums bus nejauku metus, tačiau per daug laiko reikia perprogramuoti daugumai asociacijų, susijusių su rūkymu. Atsipalaiduokite ir leiskite laiko jums padėti. Kiekviena diena, kurią praleidote be dūmų, yra žingsnis arčiau ilgalaikės sėkmės, kurios ieškote.
2:048 patarimai, kaip mesti rūkyti
Pakeisk savo nuomonę, pakeisk savo gyvenimą
Tikroji laisvė yra proto būsena. Visi žinome žmonių, kurie metė rūkyti prieš daugelį metų ir vis dar dejuoja, kad ilgisi cigarečių. Tai yra baisi koncepcija kiekvienam rūkaliui, bandančiam mesti rūkyti, tačiau jums nereikia jaudintis. Raktas norint tikrai nutraukti ryšius su rūkymu visam laikui yra mūsų santykių su rūkymu pakeitimas, ko šie žmonės nepadarė.
Per savo rūkymo metus mes kreipėmės į cigaretes siekdami komforto, draugijos, palengvinti stresą ir dar daugiau, išmokdami susieti visus mūsų gyvenimo įvykius su rūkymu. Mes galvojome apie tai kaip apie sprendimą, o ne apie problemą ir nesąmoningai nesveikus ir netikslius įsitikinimus priėmėme kaip gyvenimo faktus, užuot supratę rūkymą to, kas iš tikrųjų buvo - poreikis pamaitinti priklausomybę.
Išaiškinus visas tas melagingas asociacijas ir pakeitus jas sveikais būdais, kaip susitvarkyti su mūsų gyvenimu, pradėsite rutulį keisdami santykius, susijusius su rūkymu.
Kova su rizika sveikatai
Kitas žingsnis keičiant nuomonę apie rūkymą apima roletu uždarytų akinių pašalinimą ir informacijos apie tabako daromą žalą paiešką. Mes visi žinome apie pavojų sveikatai, tačiau venkite apie juos skaityti, kai tik įmanoma.
Atidžiai išnagrinėję tyrimus, naujienas ir statistiką, galėsite lengviau pereiti nuo patogaus rūkančiojo į žmogų, kuris nekantrauja išgerti cigarečių.
Žodis iš „Wellwell“
Dauguma rūkalių bijo mesti rūkyti, tačiau neleiskite baimei jus paralyžiuoti. Atminkite, kad tai yra narkomaniškas mąstymas, kurį sukelia priklausomybė nuo nikotino, ir jūs turite priemonių, kaip tai spręsti dabar. Galvok apie tai, ko iš tikrųjų atsisakai, kai meti rūkyti.
Metimas rūkyti apdovanos jus toli gražu ne tik tuo, ką galite įsivaizduoti, todėl būkite kantrūs ir darykite darbus, kad išgydytumėte savo kūną ir protą nuo rūkymo metų. Pasirašykite paktą, kad jo laikytumėtės, kol rūkymas nebeprisiregistruos radare. Kartais tai gali atrodyti vingiuotas kelias, bet jūs pateksite tol, kol nerūkysite. Tikėk savimi. Tu tai supratai.