Paprastai streso mažinimo patarimai sukasi apie mankštą ar išsikalbėjimą. Įtvirtinimas paprastai nėra įtampos mažinimo būdų sąraše. Tačiau jus gali nustebinti tai, kaip vis tvirtesnis gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Kas yra tvirtumas?
Patvirtinimas - tai galimybė išreikšti savo jausmus ir ginti savo teises, gerbiant kitų jausmus ir teises. Teigiamas bendravimas yra tinkamai tiesioginis, atviras ir sąžiningas ir paaiškina jūsų poreikius kitam asmeniui.
Būti atkakliu kai kuriems savaime suprantama, tačiau tai yra ir įgūdis, kurio galima išmokti. Yra daug privalumų, kai tampi tvirtesnis, todėl verta pasistengti.
Teigiamo būdo privalumai
Įtvirtinantys žmonės turi mažiau konfliktų bendraudami su kitais, o tai reiškia mažiau streso jų kasdieniniame gyvenime. Jie patenkina savo poreikius (tai prilygsta mažesniam nusivylimui dėl nepatenkintų poreikių) ir padeda kitiems patenkinti jų poreikius.
Tvirtesni ir palaikantys santykiai reiškia, kad jei kada nors susiduriate su sąlyga, turite žmonių, kuriais galite pasikliauti. Tai taip pat padeda valdyti stresą ir netgi lemia sveikesnį kūną.
Tyrimai taip pat parodė, kad tvirtumas teigiamai susijęs su savęs vertinimu, kitaip tariant, kuo esi tvirtesnis, tuo geriau esi linkęs galvoti apie save.
Patvirtinimas, palyginti su kitu elgesiu
Kartais žmonės painioja tvirtumą ir kitą elgesį, pagrįstą santykiais. Kaip konkretus elgesys lyginamas su agresyvumu ar pasyvumu?
Būti atkakliu prieš agresyvų
Patvirtinimas gali būti painiojamas su agresyvumu, nes abiejų tipų elgesys apima savo teisių gynimą ir poreikių išreiškimą. Esminis šių dviejų stilių skirtumas yra tas, kad asmenys, besielgiantys įtaigiai, išreiškia save būdais, kurie gerbia kitą asmenį.
Priešingai, agresyviai besielgiantys asmenys linkę naudoti nepagarbią, manipuliuojančią, žeminančią ar įžeidžiančią taktiką. Jie dažnai daro neigiamas prielaidas apie kitų motyvus ir mąsto keršydami, arba visai negalvoja apie kito žmogaus požiūrį.
Agresyvumas gali atstumti kitus ir sukelti nereikalingą stresą. Tie, kurie gauna agresyvų elgesį, dažnai jaučiasi užpulti ir dėl to vengia agresyvaus asmens.
Laikui bėgant, žmonės, kurie elgiasi agresyviai, gali turėti virtinę nesėkmingų santykių ir mažai socialinės paramos. Jie ne visada supranta, kad tai susiję su jų pačių elgesiu. Ironiška, kad jie patys gali jaustis aukomis.
Patvirtinimas, palyginti su pasyvumu
Pasyvūs individai yra tiesioginė tvirtinimo priešingybė. Jie nežino, kaip tinkamai pranešti apie savo jausmus ir yra linkę taip bijoti konflikto, kad neatskleidžia savo emocijų, kad galėtų „išlaikyti ramybę“. Jie leidžia nepatenkinti savo poreikių, todėl kiti laimi, o jie pralaimi.
Pasyvus elgesys ilgainiui kenkia santykiams, kartais tampa toksinis. Vengiant akistatos lengva pykti vis labiau, todėl kai pagaliau ką nors pasakai, tai išeina agresyviai.
Jei dažniausiai tylite, kita šalis dažnai net nenutuokia, kol yra problema. Tai ateityje sukelia sunkių jausmų, silpnesnių santykių ir dar daugiau pasyvumo (kad vėl išvengtume konflikto).
Pasyvus agresyvumas yra kažkur tarp dviejų
Kai kurie žmonės yra pasyviai agresyvūs, vadinasi, atrodo, kad jie yra pasyvūs, tačiau agresyvumą demonstruoja netiesiogiai. To pavyzdys yra jausmas, kad jūsų partneris jaučiasi įskaudintas, todėl jūs nebegaminate jų patiekalų ir neplaunate drabužių.
Šis bendravimo stilius gali pakenkti ir santykiams. Tai siunčia nevienareikšmiškus pranešimus, kai tavo žodžiai sako, kad tau viskas gerai, bet tavo veiksmai rodo, kad tu ne.
Kaip atrodo tvirtumas?
Štai keli įprasti scenarijai su kiekvieno elgesio stiliaus pavyzdžiais:
A scenarijus: kažkas supjausto priešais jus prekybos centre.
Agresyvus atsakas į šią situaciją būtų manyti, kad jie tai padarė specialiai, ir piktai atsakyti: „Ei, jerk! Jokių pjūvių! “
Pasyvus atsakymas būtų leisti asmeniui likti priešais jus ir visiškai nieko nesakyti.
Pasyvus ir agresyvus atsakymas būtų leisti asmeniui likti priešais jus, bet garsiai atsidusus parodyti jūsų pasibjaurėjimą.
Teigiamas atsakymas būtų manyti, kad jie galbūt nematė jūsų eilėje ir mandagiai pasakė: „Atleiskite, bet aš laukiau, kol man padės“.
B scenarijus: jūsų draugas skambina, norėdamas išlieti savo blogą dieną. Deja, jūs turite daug dirbti ir neturite laiko kalbėtis.
Agresyvus atsakymas būtų supykti, nes jie akivaizdžiai negerbia jūsų laiko, juos nutraukia ir sarkastiškai sako: „O, pergyventi! Aš turiu savo problemų! “
Pasyvus atsakymas būtų leisti draugui kalbėti tiek laiko, kiek jiems reikia, ir išsiaiškinti, kad nepasieksite termino, nes jiems reikia jūsų pagalbos.
Pasyvus ir agresyvus atsakymas būtų leisti jiems kalbėti, tačiau mesti mažus „žandikaulius“, pavyzdžiui, sakant: „Aš suprantu, kad jūs jaučiate stresą, nes neturite pakankamai laiko viską padaryti šiandien. Aš taip pat jaučiuosi, nes aš vis trukdyk “.
Teigiamas atsakymas būtų minutės ar dviejų pasiklausymas, tada užjaučiantis pasakymas: „Oho, atrodo, kad tau sunki diena! Mielai apie tai pasikalbėčiau, bet šiuo metu neturiu laiko. Ar galime kalbėtis vėliau šį vakarą? “
Kaip tapti tvirtesniam
Pirmasis žingsnis norint tapti ryžtingesniu yra sąžiningas žvilgsnis į save ir tai, kaip jūs bendraujate. Atsakymai į šiuos klausimus gali padėti jums geriau suprasti, ar jūsų santykiuose galite būti nepakankamai ryžtingi.
- Ar jums sunku priimti konstruktyvią kritiką, dėl kurios jūs sustingstate ir užsidarote?
- Ar manote, kad sakote „taip“ prašymams, kuriems tikrai turėtumėte pasakyti „ne“, kad tik nenuviltų žmonių?
- Ar turite problemų išsakydami nuomonės skirtumą su kitais ar jaučiatės užpulti, kai jie nemano to paties, todėl paprastai visiškai nesidalijate savo nuomone?
- Ar jūsų bendravimo stilius yra linkęs atstumti kitus, kai jūs su jais nesutinkate, pavyzdžiui, taikydami tylų gydymą?
Jei į kelis iš jų atsakėte teigiamai, jums gali būti naudinga išmokti keletą tvirtumo įgūdžių. Pavyzdžiui, teiginių „Aš“ naudojimas yra būdas pasidalinti savijauta nepriskiriant kaltės. To pavyzdys yra sakymas: „Jaučiuosi tarsi užpultas, kai pasidalysiu savo nuomone“.
To variantas yra pasakyti: „Istorija, kurią pasakoju sau, kai atsakote į mano nuomonių skirtumą, yra ta, kad aš manęs nemėgstu, jei nemanau to paties“. Tai leidžia kitam asmeniui žinoti, kaip jūs jaučiatės, kartu suteikiant jam galimybę ištaisyti bet kokią klaidingą nuomonę apie jūsų elgesį ar motyvus.