Kognityviniai iškraipymai yra sistemingi būdai, kuriais žmonės susuka ir iškraipo informaciją iš aplinkos. Šie šališkumai dažnai sustiprina neigiamų minčių modelius ir gali sukelti didesnį nerimą ir sunkumus valdant kasdienį stresą. Daugelis žmonių reguliariai naudoja bent kelis iš jų, ir jie yra pagrindinis kognityvinės ir elgesio terapijos, skirtos generalizuoto nerimo sutrikimui (GAD), dėmesiui. Toliau pateikiamas originalių iškraipymų sąrašas su pavyzdžiu, susijusiu su GAD. Idealiu atveju būtų galima naudoti šį sąrašą kaip būdą nustatyti jo paties pažinimo iškraipymus ir užginčyti juos apsvarstant realistiškesnę ir racionalesnę informaciją.
Dažni pažinimo iškraipymai
Katastrofiškas: imkitės jums rūpimo įvykio ir jį išpūskite proporcingai, kad netektumėte bijoti. Pavyzdys: manydamas, kad jei nepavyks viktorinos, mokytojas visiškai praras pagarbą tau, kad nebaigsi kolegijos, todėl niekada negausi gerai apmokamo darbo ir galų gale būsi nepatenkintas ir nepatenkintas gyvenimu.
Savavališkas išvada: priimti sprendimą be patvirtinamosios informacijos. Pavyzdys: tikėjimas, kad kažkas tavęs nemėgsta, neturėdamas jokios faktinės informacijos, patvirtinančios tą įsitikinimą.
Suasmeninimas: kai žmogus priskiria sau išorinį įvykį, kai iš tikrųjų nėra priežastinio ryšio. Pavyzdys: Jei kasos darbuotojas yra nemandagus su jumis ir manote, kad jūs būtinai turite ką nors padaryti, kad tai sukeltumėte, kai yra labiau tikėtinas asmens elgesio paaiškinimas.
Selektyvioji abstrakcija: kai asmuo priima sprendimą remdamasis kokia nors informacija, bet nepaiso kitos informacijos. Pavyzdys: Kažkas lankosi vakarėlyje, o vėliau sutelkia dėmesį į vieną nepatogų žvilgsnį, nukreiptą į jos kelią, ir nepaiso šypsenų valandų.
Perviršinimas: lentos taisyklės sudarymas remiantis keletu ribotų atvejų. Pavyzdys: tikėjimas, kad jei vienas viešo kalbėjimo renginys pasisekė blogai, tai ir jiems visiems pasiseks.
Dichotominis mąstymas: dalykų skirstymas į vieną iš dviejų kraštutinumų. Pavyzdys: manymas, kad žmonės yra puikūs socialinėse situacijose arba baisūs, nepripažindami tarp jų esančio didelio pilko ploto.
Ženklinimas: priklijuokite sau etiketę po neigiamos patirties. Pavyzdys: jaustis nepatogiai vakarėlyje leidžia daryti išvadą: „Aš esu nepatogus žmogus“.