Išmokti valdyti stresą apima daug žingsnių. Tarp tokių yra sveikų įpročių, skirtų sumažinti jūsų stresą, laikymasis. Valgomas maistas, mankšta ir miego įpročiai gali turėti didelę įtaką kontroliuojant stresą.
Gyvenimas mažai įtemptas gali padėti jums spręsti kitus jūsų sveikatos aspektus. Tai gali padėti jums jaustis fiziškai geriau ir netgi padėti pasveikti nuo traumų. Psichikos sveikata yra reikšminga, nes galite išmokti išlikti ramiems ir sveikai spręsti iššūkius.
Bandymas gyventi sveikesnį ir mažiau įtemptą gyvenimą nėra blogas dalykas. Nors kai kuriuos iš šių pakeitimų atlikti gali būti nelengva, iš pradžių jūs būsite laimingesni ir sveikesni. Kai pradėsite, šie įpročiai taps būtent tokie: įpročiai!
Sveikų įpročių palaikymas: vienas žingsnis tvirto streso valdymo žaidimo plane
Jūsų sugebėjimas išlaikyti sveikus įpročius, dėl kurių jūsų gyvenime patiriama mažiau streso, yra tik vienas žingsnis didesniame streso valdymo žaidimo plane. Jei kamuoja dažnas stresas, geriausia giliau pažvelgti į kiekvieną etapą, kad galėtumėte efektyviausiai suvaldyti stresą.
- 1 žingsnis: Supraskite stresą: pagrindai, kuriuos turite žinoti
- 2 žingsnis: Įvertinkite savo situaciją
- 3 žingsnis: sustabdykite įtampą dabar
- 4 žingsnis: Sumažinkite gyvenimo būdo stresą
- 5 žingsnis: palaikykite sveikus įpročius (esate čia!)
Sužinojęs apie stresą, įvertinęs savo situaciją, palengvindamas dabartinę įtampą ir pakeisdamas gyvenimo būdą, paskutinis ir svarbus streso valdymo žaidimo plano žingsnis yra išlaikyti sveikus įpročius.
Puoselėjant sveikus įpročius, jūsų streso lygis bus žemas ir galėsite įveikti bet kokį jūsų gyvenime kylantį stresą.
Šis žingsnis užtikrina, kad streso valdymas tampa bendro jūsų sveiko gyvenimo būdo dalimi, o ne tik veikla, padedančia susidoroti su pernelyg dideliu stresu, kai jų tampa per daug.
5 sveiki įpročiai gyvenant mažai streso
Šio žingsnio tikslas yra sumažinti stresą kasdieniame gyvenime ir pritaikyti išmoktas technikas, kad tas stresas būtų kontroliuojamas. Šie sveiki įpročiai gali pagerinti jūsų gyvenimo būdą:
- Pirmenybę teikite savęs priežiūros strategijoms: Labai dažnai, ypač kai užimta, pamirštame gerai prižiūrėti save ir savo kūną. Deja, tokio pobūdžio nepriežiūra gali pabloginti streso lygį ir galiausiai sukelti sveikatos problemų. Vienas iš geriausių žingsnių, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte streso lygį, yra įprotis rūpintis savimi. Tai reiškia, kad reikia pakankamai miegoti, valgyti sveiką maistą ir susitelkti į savo, kaip ir visų kitų, puoselėjimą.
- Laikykitės sveikos mitybos: Galbūt nežinote visų būdų, kuriais netinkama mityba gali jus neigiamai paveikti, tačiau jų yra daug ir jie nėra geri! Tinkama mityba gali padaryti stebuklų jūsų emocinei sveikatai ir turėtų tapti jūsų įpročiu. Jūs jausitės geriau, išliksite sveikesni, turėsite daugiau kantrybės susitvarkyti su stresu ir daugiau ištvermės, kad galėtumėte viską atlikti. Tikrai verta pasistengti!
- Pradėkite dieną teisingai: Tai, ką darai ryte, sukuria sceną visai tavo dienai. Galbūt nežinote, kad kai kurie dalykai, kuriuos darote ar nedarote!, Gali sukelti nereikalingą stresą, o dabar pats laikas sužinoti, kas jie yra! Šie sveiki rytiniai įpročiai gali sudaryti puikią dieną ir sveiką gyvenimo būdą, apimantį mažiau streso.
- Pabaikite dieną puikiai: Miegas yra nepaprastai svarbus ir nepakankamai įvertintas šaltinis. Stresas gali paveikti jūsų miegą įvairiais būdais, pavyzdžiui, išlaikyti jūsų protą pernelyg aktyvų arba streso hormonai yra pakankamai aukšti, kad trukdytų miego procesams. Šie sveiki nakties įpročiai gali sumažinti ar pakeisti streso padarinius, kad padėtų jums geriau išsimiegoti. Jie yra lengvi ir gali būti įtraukti į jūsų gyvenimo būdą nuo šio vakaro.
- Reguliariai sportuokite: Negalima pakankamai pabrėžti mankštos svarbos norint sumažinti stresą. Sveikas gyvenimo būdas, apimantis reguliarų mankštą, gali padėti geriau įveikti kasdienį stresą, suteikti galimybę išlaisvinti įtampą, potencialiai suteikti socialinę išeitį, sumažinti kortizolio kiekį ir pakelti endorfino kiekį ir dar daugiau.