Kaip kontroliuoti priverstinį melą, kai turite priklausomybę

Melas apie savo priklausomybę, ypač jei jūsų priklausomas elgesys yra neteisėtas, gali tapti antrąja prigimtimi. Tai netgi gali suteikti galios jausmą - „aš tai išsisukau“. Tačiau melas nepaprastai kenkia santykiams, šeimos nariai dažnai žino, kad jiems meluojama, ir daugelis priklausomybę turinčių žmonių norėtų būti tiesesni, bet tiesiog nežino, kaip.

Pabandykite vadovautis šiais patarimais, kaip kontroliuoti priverstinį melą. Jie pateiks jums keletą idėjų, kaip pradėti kurti pasitikėjimą ir palengvinti sąžinę.

1. Nustok meluoti sau

Tai gali atrodyti keistas patarimas, tačiau tyrimai rodo, kad priklausomybes turintys žmonės iš tikrųjų meluoja sau įvairiais būdais.

Patarimas: melas sau gali pabloginti jūsų priklausomybę. Būti sąžiningu su savimi yra pirmas žingsnis norint tapti sąžiningu su kitais.

2. Žinokite, kuo galite pasitikėti - kai tai jūsų geriausi interesai

Yra žmonių, kurie visada norės to, kas atitinka jūsų interesus, ir jie yra puiki vieta pradėti, kai būti tiesu yra nauja. Tarp jų yra jūsų gydytojas ir visi patarėjai ar terapeutai, kuriuos galite pamatyti. Šie žmonės yra mokomi suprasti ir padėti priklausomybės žmonėms, tačiau jie negali jums padėti, jei nepasakote, kas iš tikrųjų vyksta. Tiesą sakant, meluodami savo gydytoją dėl savo priklausomybės, galite net rizikuoti gauti patarimą ar receptą, kuris yra priešingas tam, ko jums iš tikrųjų reikia. Tai gali net pakenkti.

Patarimas: Būkite sąžiningas savo gydytojui. Net jei ne viską jiems pasakojate, bent tiesiai atsakykite į jų klausimus.

3. Tai ne jų reikalas - ar taip?

Kiekvienas turi teisę į privatumą. Tai, kad turite priklausomybę, yra jūsų privatus verslas, todėl turėtumėte kontroliuoti, kas turi prieigą prie tos informacijos. Tačiau kai kuriais atvejais jūsų priklausomybė taip pat gali turėti įtakos kam nors, todėl tai taip pat tampa jų verslu.

Prieš nurašydami kito asmens teisę žinoti tiesą apie savo priklausomybę, pagalvokite, ar tai jiems neturi jokios įtakos. Pavyzdžiui, artimiausios šeimos narius greičiausiai paveiks jūsų priklausomybė, net jei tai tiesiog trūksta jūsų santykių su jais. Kiekvienas, kurį gali paveikti jūsų priklausomybės pasekmės, taip pat turi teisę žinoti tiesą, įskaitant visus, kuriuos įskaudinote būdamas įtakotas.

Patarimas: jei manote, kad jūsų priklausomybė gali paveikti kitą asmenį, apsvarstykite galimybę pasakyti jam tiesą.

4. Jie negali susidoroti su tiesa - bet gal jau yra

Galite manyti, kad turite laikyti savo priklausomybę sukeliantį elgesį paslaptyje nuo artimų žmonių, tokių kaip jūsų partneris, suaugę vaikai ar tėvai, nes manote, kad tai būtų daugiau, nei jie galėtų susidoroti. Nors jie greičiausiai nerimauja, iš tikrųjų jiems būtų daug sunkiau įveikti rimtas jūsų priklausomybės pasekmes, pavyzdžiui, teisines ir sveikatos problemas, jei jie nežinotų apie jūsų priklausomybę.

Tačiau turėtumėte būti atsargūs kalbėdami su mažais vaikais apie priklausomybes, o idealiu atveju tai turėtų būti padaryta padedant apmokytam šeimos terapeutui. Turint tėvą, vartojantį alkoholį ar narkotikus, yra didesnė tikimybė, kad jūsų vaikas vartos šias medžiagas, todėl būkite atsargūs, atskleisdami informaciją ir ypač niekada nevartokite alkoholio ar narkotikų prieš save ir nesiūlykite jiems alkoholio ar narkotikų.

Patarimas: Net jei proaktyviai nepasakote partneriui, suaugusiam vaikui ar tėvams apie savo priklausomybę, supraskite, kad jei jie apie tai paklaus, tikriausiai gali susidoroti su teisingu atsakymu.

5. Viskas, ką jie daro, mane kritikuoja - bet jie galėtų tiesiog išklausyti

Yra tikimybė, kad žinia apie jūsų priklausomybę sukels tam tikrą pradinį susierzinimą. Jūs tikrai galite būti kritikuojamas. Taip pat galite išgirsti keletą neigiamų komentarų, kurie nėra kritika, bet kuriuos suvokiate kaip tokius. Gali būti naudinga pamatyti skirtumą. Gali būti sunku žinoti, kaip kalbėtis su priklausomybe, ypač jei anksčiau buvo melo ir nuoskaudų.

Jei atitinkamas asmuo jums rūpi, jis norės to, kas jums geriausia, tai yra, kad jūs esate gerai ir laimingas. Jiems gali būti prisitaikymo laikotarpis, kai jie priima jūsų priklausomybę, tačiau jie taip pat gali būti jūsų didžiausias palaikymo šaltinis įveikiant jūsų priklausomybę. Be to, žinojimas, kas vyksta, gali padėti šeimos nariams rasti savo palaikymą.

Patarimas: Jei tikitės kritikos, pamąstykite apie savo elgesį, jei jie to turėtų. Taip pat galite paprašyti mylimojo išklausyti nekritikuodami.

6. Jie nesupranta - bet gal galėtų padėti

Galbūt jūsų mylimas žmogus nėra toks pasaulietiškas, kaip jūs, bet jie gali būti. Ir nors galite pagalvoti, kad suprasti priklausomybę turintį žmogų jie nėra pajėgūs, dažnai priklausomybę turintys žmonės nustemba, kaip gerai jų artimieji supranta, ką išgyvena. Kita vertus, jiems gali būti sunku suprasti, bet po prisitaikymo laikotarpio jie gali padaryti viską, kad suprastų.

Daugelis gydymo paslaugų dabar siūlo švietimo ir paramos sesijas šeimos nariams būtent dėl ​​šios priežasties. Sužinoję apie priklausomybę, šeimos nariai gali būti nepaprastai palaikantys.

Patarimas: suteikite savo mylimajam galimybę suprasti, mokydami jį apie savo būklę.

7. Man jie nerūpi - bet gal ir turėčiau

Kartais priklausomybę turintys žmonės užmezga santykius su kitais žmonėmis dėl to, ką gali iš to gauti - pinigai, narkotikai, seksas ir socialinė padėtis yra visi įprasti motyvai. Tačiau būdami išnaudojantys santykiai su kitais žmonėmis, jūs užsitraukiate daugiau gėdos ir apgailestavimo, nei jūs suprantate.

Jūs negalite jausti, kad darote žalą kitam asmeniui. Jūs netgi galite jausti, kad jie iš santykių gauna tiek pat, kiek ir jūs. Bet laikas, kurį praleidi išnaudodamas, yra tas laikas, kurio nė vienas iš jūsų nebegrįš. Jūs iš esmės atimate iš jų galimybę užmegzti tikrus santykius su žmogumi, kuris jiems tikrai rūpi.

Kai santykiai pasibaigs, jums liks gėda žinoti, kad sugadinote kažkieno gyvenimo dalį. Šie gėdingi jausmai yra labai nemalonūs ir dažnai gali pabloginti priklausomybę, nes jūs bandote nuo jų pabėgti priklausomu elgesiu.

Patarimas: pagalvokite, ar norite atsakyti už neigiamą poveikį kažkieno gyvenimui.

8. Leiskite mylimajam atleisti dovaną

Apkabindamas savo santykius paslaptimis ir melais, jūs atsisakote savo mylimajam galimybės atleisti. Jie gali gerai žinoti jūsų melą arba bent jau įtarti, tačiau jie negali būti išlaisvinti nuo jų įskaudinimo ir apmaudo, nebent žino tiesą. Tada jie turi galimybę atleisti už praeities melą ir nuoskaudas.

Žinoma, turėdamas artimo žmogaus atleidimą, tikriausiai ir tau jausis gana gerai.

Patarimas: atsiprašykite, jei įskaudinote mylimą žmogų. Jie gali jums tiesiog atleisti.