Serijoje „Klauskite terapeuto“ atsakysiu į jūsų klausimus apie visus psichinės sveikatos ir psichologijos dalykus. Nesvarbu, ar jūs kovojate dėl psichinės sveikatos būklės, ar susiduriate su nerimu dėl gyvenimo situacijos, ar tiesiog ieškote terapeuto įžvalgos, pateikti klausimą. Ieškokite mano atsakymų į jūsų klausimus kiekvieną penktadienį Naujienlaiškis „Sveikas protas“.
Klausia mūsų skaitytojas
Man atsibodo girdėti, kaip visi kiti jaučiasi geriau dabar, kai baigiasi pandemija. Prieš COVID-19 patyriau depresiją ir nerimą, ir mano psichinės sveikatos problemos greičiausiai išliks po to. Ką aš galiu padaryti?
-Matt, 36 metai
Amy atsakymas
Jūs jaučiatės ne taip. Nors tiesa, kad kai kurie žmonės jaučiasi geriau dabar, kai panaikinami apribojimai, kiti žmonės jaučiasi blogiau nei paprastai. Nors negalite išnykti nuo depresijos ir nerimo kartu su virusu, galite toliau dirbti su savimi.
Psichikos sveikata ir pandemija
Pandemija sumažino kai kurias psichinės sveikatos problemas. Garsenybėms, įtakingiems žmonėms ir ikonoms pasistūmėjus pasidalinti kai kuriomis kovomis, kurias jie patyrė užrakinimo metu, paaiškėjo, kad nuo psichinių ligų niekas nėra apsaugotas.
Tačiau daugelis tų pačių žmonių dabar grįžta į savo kasdienį gyvenimą ir jų psichologinė savijauta gerėja.
Aš tikiuosi, kad pokalbiai apie psichinę sveikatą užtruks, nors pasaulis grįžta į įprastas vėžes.
Asmenims, kurie kovojo su psichinėmis ligomis ilgai prieš COVID, kitų žmonių judėjimas į priekį gali būti nemalonus, kai jaučiatės įstrigę.
Net jei manote, kad esate vienintelis, kuris vis dar jaučiasi blogai, jūs taip nėra. Yra daugybė kitų žmonių, kuriems šiuo metu taip pat sunku. Taigi tik žinok, kad nesi vienas.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Wellwell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi septyniomis psichinės sveikatos klaidomis, kurių reikėtų išvengti po pandemijos.
Neteiskite savo jausmų
Nesvarbu, ar jaučiatės pavydūs žmonėms, kurie vėl jaučiasi laimingi, ar pykstate, kad jūsų psichinė sveikata negerėja, viskas, ką jaučiatės dabar, yra gerai.
Stenkitės per daug nesivaržyti dėl šių emocijų. Pasakysi sau neturėtų jaustis tam tikru būdu jausitės tik blogiau.
Verčiau įvardykite savo jausmus. Vien užklijavus jiems etiketę smegenys gali geriau suprasti, kas vyksta. Tai netgi gali padėti jums jaustis šiek tiek geriau.
Gaukite nuolatinį palaikymą
Jūs neminite, kaip jūs elgiatės dėl savo nerimo ir depresijos. Ar lankotės terapeuto? Ar vartojate vaistus? Ar lankotės palaikymo grupėje?
Įsitikinkite, kad rengiate patikimą gydymo planą su profesionalais, kuriais pasitikite. Jei negaunate jokio gydymo, pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistus, kurie gali jums padėti.
Tai nereiškia, kad gydymas stebuklingai privers jaustis geriau. Bet tai gali būti žingsnis teisinga linkme.
Žinoma, jei jau dirbate su terapeutu, savo gydytoju ar psichiatru, būtinai pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jaučiatės pandemijos atžvilgiu. Jiems svarbu žinoti, kaip tai jus veikia.
Kalbėkitės su kitais žmonėmis
Žinoma, dabar jums padėti gali ne tik profesionalai. Gali padėti ir pokalbis su patikimais draugais bei šeimos nariais.
Galite pastebėti, kad kai kurie iš jų jaučiasi lygiai taip pat, kaip ir jūs. Jie tiesiog gali dvejoti, ar tai pirmiausia iškelti.
Paguodą galite rasti palaikymo grupėje. Yra daugybė internetinių grupių nerimą ir depresiją turintiems asmenims. jei nesijaučiate patogiai eidamas pas vieną asmeniškai. Kiti, kurie yra sirgę depresija ir nerimu, gali tiksliai žinoti, ką išgyvenate.
Apribokite laiką socialiniuose tinkluose
Jei matote, kad daug žmonių, švenčiančių pandemijos apribojimus, yra atšaukiami socialiniuose tinkluose, apribokite, kam sekate ir kiek laiko praleidžiate slinkdami socialiniuose tinkluose.
Nebijokite naudoti ir nutildymo funkcijos. Jei pamačiusi atostogaujančius draugus ar išgirdusi, kaip laimingi jūsų šeimos nariai dabar, kai jie vėl susitinka, jūs nesijaučiate gerai, nežiūrėkite į tai.
Nesvarbu, ar jums patinka sekti psichikos sveikatos paskyras, kuriose pateikiami praktiški patarimai, ar jums patinka laikytis mėgstamo aktoriaus skirtukų, sekite paskyras, kurios įkvepia jus jaustis geriausiai dabar.
Pagalvokite apie psichinę sveikatą kaip apie vykstantį maratoną, o ne apie sprintą
Psichinės sveikatos gerinimas nėra lenktynės. Nėra jokio prizo už tai, kad pasijustumėte greičiau. Ir nors jūsų psichinė sveikata pagerės, jausitės geriau, tačiau bandymas ją skubinti atsilieps.
Tai taip pat nėra varžybos.
Psichinė sveikata yra tarsi saulės spinduliai. Visiems yra daug ko apeiti ir kažkieno laimė neatims iš tavęs nieko.
Savo psichinės sveikatos valdymas yra nuolatinis procesas. Pagalvokite apie tai labiau kaip apie maratoną, o ne apie sprintą. Net tada, kai jaučiatės geriau, savęs priežiūra yra svarbiausia norint išlaikyti jūsų simptomus.
Grįžti į normalumą: rūpinimasis savo psichine sveikata pasaulyje po pandemijos