Laiko suvokimas pasikeitė per COVID-19, naujas apklausų ataskaitas

Pagrindiniai išsinešimai

• Kiekvienos dienos vienybė kartu su rutinos praradimu keičia mūsų suvokimą apie laiką.
• Neseniai JK atlikta apklausa parodė, kad daugiau nei 80 procentų žmonių patyrė pokyčių, kaip greitai jie suvokė bėgantį laiką, palyginti su išankstiniu užraktu.

Beveik visi sutinka, kad laikas bėga labai keistai, nes COVID-19 užvaldė tautą 2020 m. Pradžioje. Kai kurios dienos užtrunka amžinai, o mėnesiai skraido, iš dalies dėl to, kad kiekvieną dieną užstrigti namuose yra tiek daug „vienodumo“. . JK atlikta apklausa atskleidė, kad daugiau nei 80% dalyvių manė, kad jų suvokimas apie laiką pasikeitė per pastaruosius keletą mėnesių, kai buvo uždaryti apribojimai, palyginti su ikikarantino laikais.

Jei atrodo, kad dienos susilieja, o laikas yra tai, apie ką jūs dažnai pamiršite, galite pagalvoti, kodėl tai jaučiasi, ką tai reiškia jūsų smegenims ir kaip galite prisitaikyti.

Ar mes skirtingai suvokiame laiką per pandemiją?

Jei praeinantis laikas COVID metu tau atrodo keistas, tu ne vienas. Tiesą sakant, žurnale PLOS ONE paskelbta internetinė apklausa iš JK parodė, kad daugiau nei 80% 604 dalyvių koronaviruso pandemijos metu suvokė laiką.

Be to, tai, kaip dalyviai patiria laiko iškraipymą, iš tikrųjų yra raktas į šias išvadas. Autorių teigimu, didesnis streso lygis, didėjantis amžius, sumažėjęs užduočių krūvis ir mažesnis pasitenkinimas mažiau socializacija yra susiję su lėtesnio laiko praleidimo dienos metu pojūčiu. Nors jaunesni, labiau socialiai patenkinti dalyviai, atrodo, greičiausiai patiria laiką. praeina greičiau.

Kodėl laikas bėga taip keistai

Norint iš tikrųjų suprasti šį reiškinį, reikia prisiminti, kaip greitai viskas pasikeitė. "Naujasis koronavirusas pasirodė praėjusių metų pabaigoje, tačiau čia jis tapo svarbia tema JAV tik vasario viduryje ir kovoje", - sako dr. Sanamas Hafeezas, Niujorko neuropsichologas Psichologas ir Kolumbijos universiteto fakultetas.

„Buvo tiek mažai supratimo apie tai, kas laukia, arba problemos, kurią iškilo prieš mus, rimtumo“, - sako ji. Be to, iš pradžių daugelis žmonių žiūrėjo į CDC gaires, išjungimus ir karantinus kaip dviejų savaičių atsargumo priemones.

Tačiau dabar, praėjus mėnesiams ir mėnesiams, Hafeezas sako, kad visi patyrėme tiek daug nusivylimų, nes ekonominė nestabilumas, su sveikata susijęs nerimas ir izoliacija tapo mūsų nauja realybe. "Šis staigus pokytis kartu su ilgomis pastangomis izoliuoti ir išlyginti kreivę privertė mus išgyventi daugelį savaičių tą patį nerimą".

Dr. Sanamas Hafeezas, PsyD

Nerimą keliančios naujienos, socialinė izoliacija, nuolatinis stresas ir nerimas prarandant darbą ar praleidžiant svarbiausias akimirkas, tokias kaip gimtadieniai, išleistuvės ar vestuvės, priverčia šiuos mėnesius pasijusti monotoniškai nemaloniu iššūkiu.

- dr. Sanamas Hafeezas, PsyD

Taip pat turime atminties, kad galėtume padėkoti už šį keistą laiką. Pasak daktaro Pavano Madano, gydytojo, bendruomenės psichiatrijos psichiatro, kuo daugiau naujos patirties turime, tuo ilgiau jaučiamės. Pavyzdžiui, atrodo, kad laikas prabėga lėtai, kai atostogaujate tyrinėdami naujus miestus ar įdomias turistines vietas.

Per pastaruosius kelis mėnesius jis sako, kad labai sumažėjo naujų patirčių, tokių kaip valgymas restorane ar išvykimas į kelionę. Net ir nedidelė patirtis, pavyzdžiui, sustojimas degalinėje, pasitaiko rečiau, o tai, pasak Madano, gali priversti laiką prabėgti ypač lėtai.

"Kuo daugiau emocijų sukuria situacija, tuo labiau mes jas prisimename", - sako Madanas. Kadangi daugelis iš mūsų neišeina iš namų, jis sako, kad išgyvename mažiau emocijų, o tai taip pat sumažina laiko atmintį, saugomą mūsų atmintyje, iškreipdami laiko suvokimą.

Be to, Madanas sako, kad perėjimas nuo darbo dienų darbe ir savaitgalių namuose nebėra tas pats. „Keičiantis mūsų darbo savaitei, tampa sunkiau pajusti praeitą laiką.“

Ką tai reiškia jūsų smegenims

Viena pagrindinių smegenų problemų yra rutinos praradimas. „Daugelis žmonių šios pandemijos metu patyrė tam tikrą nemigos, nerimo ir net depresijos simptomų laipsnį dėl socializacijos stokos, laiko stokos lauke ir bendro jausmo, kad šiuo metu visi mūsų tikslai yra aklavietėje“, - sako Hafeezas. Smegenys turi skirtingus būdus, kaip į tai reaguoti. Daugelis žmonių gali prisitaikyti, tačiau kitiems tai gali būti labai išbandantis laikas, susijęs su įprasta rutinos praradimu.

Kai jūsų dienos ima atrodyti vienodos ir neišeinate iš namų eiti į darbą, mokyklą ar net parduotuves ar sporto salę, Hafeezas sako, kad galite jaustis įklimpęs į savo aplinkybes. Ji siūlo mums pabandyti rasti prasmingų ir turiningų būdų siekti tikslų ir išmokti naujų dalykų, kai išgyvename tokius išbandymo laikus.

Susirūpinimas laiku kelia abi monetos puses, sako Moe Gelbartas, daktaras, psichologas ir bendruomenės psichiatrijos praktikos vystymo direktorius.

Moe Gelbart, daktarė

Kai kurie žmonės jaučia, kad laikas šliaužia kartu, o kiti mano, kad jis šnibžda žaibišku greičiu. Bet dažniausiai girdžiu abu iš to paties žmogaus: tą dieną visi jaučiasi sulėtinti, tačiau didesni laiko gabalai, pavyzdžiui, žvelgiant į savaitę, praeina greitai.

- Moe Gelbart, daktarė

Mūsų smegenys bando apdoroti pandemiją, dėl kurios laiko samprata tampa paini, nes dauguma įprastų veiksmų nėra vienodi. Prie šios painiavos prisideda ateities neapibrėžtumas ir nežinojimas, kada tai baigsis.

„Nerimą kelia baimė dėl nežinomybės ir susidorojimas su darbo ir ekonominiais nuostoliais, susirūpinimas dėl to, ar mūsų vaikai eis į mokyklą, ir nuogąstavimas, ar galime išlikti saugūs ir sveiki“, - sako Gelbartas.

Kai mes stengiamės rasti „naują normalų“, Gelbartas pabrėžia, kad mūsų smegenys yra prisitaikymo procese - ir tai reikia daryti su mažu tikrumu. "Kadangi mes negalime pasikliauti senais modeliais, kad užpildytume savo dienas, kiekviena diena reikalauja naujos minties ir planavimo, o tai gali priversti dieną jaustis lyg slinkti."

Patarimai, kaip padėti iš naujo nustatyti laikrodį

Įsipareigokite įprastai

Nors gali atrodyti, kad gyvenimas yra taip toli nuo to, kur jis buvo anksčiau, Hafeezas sako, kad technologijų dėka mes nesame tokie atjungti, kaip galime jaustis. „Kelkitės kiekvieną rytą ir įsitikinkite, kad į namus patenka šviesa, valgykite pusryčius, treniruotes (ir stebėkite savo pažangą) ir pasiruoškite viską dienai“, - sako ji.

Jei dirbate namuose ar mokotės nuotoliniu būdu, įsitikinkite, kad negulite lovoje. „Pasiruošimas ir specialios darbo vietos turėjimas gali padėti smegenims signalizuoti, kad tai yra sutelktas laikas“.

Dažnai eikite į lauką

Daugelyje miestų yra tam tikras atidarymo plano variantas, o tai reiškia, kad laikas išeiti į lauką. Hafeezas sako, kad jei jūs galite eiti pasivaikščioti ir padaryti smegenų pertraukėles, grynas oras yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūno ir psichinės sveikatos labui.

Palaikykite ryšį su draugais ir šeima

„Socialinis atstumas nebūtinai reiškia socialinę vienatvę“, - sako Hafeezas. Tai, kad kasdien palaikote ryšį su draugais ir šeima, gali padėti jaustis palaikomam ir suteikti laiko praleisti.

Tvarkykite savo miego tvarkaraštį

Mes visi susiduriame su miego ciklo sutrikimais. Tačiau Hafeezas sako, kad miegojimas, kad ir koks viliojantis būtų, nėra atsakymas. „Produktyvesnis pasirinkimas yra atsikelti, kaip ir įprastomis aplinkybėmis, ir, jei turite papildomo laiko, jį naudoti produktyviai.“ Tokiu būdu, anot jos, 20 minučių, kurias būtum panaudojęs važiuodamas į darbą, dabar sužinosi apie naują susidomėjimą.

Į savo dieną įtraukite prasmingų įvykių

Nesvarbu, ar šie įvykiai yra nauja patirtis, ar senos tradicijos, Gelbartas sako, kad tikslingas ir apgalvotas gyvenimo elgesys padeda normalizuoti mūsų būties ir laiko jausmą.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Madanas sako, kad sprendimas kovoti su šia keista situacija laiko atžvilgiu yra pradėti nuo sąmoningumo. „Pabandykite kiekvieną dieną įvesti 15 minučių atidumo. Tai padės jums geriau suvokti savo emocijas ir sprendimus ir padėti jums būti ramiems dėl praeinančio laiko“, - sako jis. Jis taip pat siūlo įvesti naujus orientyrus tiek savo darbo dienomis, tiek savaitgaliais, pavyzdžiui, antradienio rytą pasivaikščioti po kavą ar penktadienio vakarą Padidinti laimingą valandą su draugais, kad jie galėtų nustatyti tono laiką.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.

Ką tai reiškia tau

Jei dienos jaučiasi lėtos, bet atrodo, kad praeina savaitės, laikykite save šio unikalaus pandemijos reiškinio dalimi. Nors mes negalime kontroliuoti, kada COVID-19 sulėtės, galime rasti pusiausvyrą ir pakeisti tai, kaip mes išgyvename ir suvokiame laiką. Be to, visiškai gerai, jei leidžiate praleistam laikui jaustis kitaip, o gal net keistai, kol neperžengsime užrakinimo ir uždarymo ribų ir atnaujinsime savo kasdienybę.

Psichologinės savijautos gerinimo krizės metu strategijos