Daugelis žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS), stengiasi susidoroti su žvilgsniais ir atsiribojimu, kuris gali atsirasti susidūrus su trigeriais, tai yra, apie trauminio įvykio priminimus.
Žmonės, nežinodami apie jų sukėlėjus, prisiminimai ir atsiribojimas gali būti nepaprastai trikdantys ir nenuspėjami įvykiai, kuriuos sunku valdyti. Tačiau galite imtis veiksmų, kad geriau valdytumėte ir išvengtumėte prisiminimų bei atsiribojimo ir liktumėte dabartyje.
Supratimas apie „Flashback“
Atšaukimai yra laikomi vienu iš pakartotinių PTSS simptomų. Žvilgsnyje galite jaustis ar elgtis taip, lyg trauminis įvykis vėl kartotųsi. Žvilgsnis gali būti laikinas ir jūs galite palaikyti tam tikrą ryšį su dabartimi arba prarasti supratimą apie tai, kas vyksta aplinkui. visiškai atgal į jūsų trauminį įvykį.
Pavyzdžiui, išgyvenus žaginimą, išprievartavusi, gali pradėti kvepėti tam tikrais kvapais arba jausti kūno skausmą, panašų į tą, kuris buvo patiriamas per užpuolimą.
Supratimo supratimas
Žmonės, sergantys PTSS, taip pat gali patirti atsiribojimą. Atsiribojimas yra patirtis, kai galite jaustis atitrūkęs nuo savęs ir (arba) savo aplinkos.
Panašiai kaip ir prisiminimai, atsiribojimas gali būti nuo laikino ryšio praradimo su aplink vykstančiais dalykais, panašaus į tai, kas nutinka, kai sapnuojate, iki ilgo laiko nepriminimo ir (arba) jausmo, tarsi būtumėte už savo ribų. kūnas.
Pažink savo trigerius
Kovojant su žvilgsniais ir atsiribojimu, svarbiausia yra prevencija. Prisiminimus ir atsiribojimą dažnai sukelia ar prisideda kažkoks priminimas apie trauminį įvykį, pavyzdžiui, susitikimas su tam tikrais žmonėmis, nuvykimas į konkrečias vietas ar kita stresinė patirtis. Todėl svarbu nustatyti konkrečius dalykus, kurie sukelia atsiminimai ar atsiribojimas.
Žinodami, kokie yra jūsų trigeriai, galite pabandyti apriboti savo poveikį tiems trigeriams arba, jei tai neįmanoma (kas dažnai būna), galite jiems pasiruošti sugalvodami būdus, kaip įveikti jūsų reakciją į tuos trigerius. . Be to, kad sumažinsite žvilgsnius ir atsiribojimą, žinodami savo veiksnius, taip pat galite padėti kitiems PTSS simptomams, tokiems kaip įkyrios mintys ir trauminio įvykio prisiminimai.
Nustatykite išankstinio perspėjimo ženklus
Prisiminimai ir atsiribojimas gali atrodyti tarsi išplaukę iš dangaus, ir gali jaustis nenuspėjami ir nevaldomi. Tačiau dažnai pastebimi keli ankstyvi požymiai, rodantys, kad galite paslysti į žaibišką ar disociacinę būseną.
Pavyzdžiui, jūsų aplinka gali atrodyti neryški arba galite jaustis tarsi atsiskyrę nuo aplinkos ar praradę ryšį su kitais žmonėmis ar net savimi. Prisiminimus ir atsiribojimą lengviau įveikti ir užkirsti kelią, jei pavyksta juos sugauti anksti. Todėl svarbu pabandyti padidinti supratimą apie jų ankstyvuosius simptomus.
Kitą kartą, kai patirsite epizodą, dar kartą prieš įvykstant žvilgsniui ar atsiribojimui, dar kartą apžvelkite tai, ką jautėte ir galvojote. Pabandykite nustatyti kuo daugiau ankstyvųjų simptomų. Kuo daugiau sugalvosite ankstyvųjų įspėjamųjų ženklų, tuo geriau galėsite užkirsti kelią būsimiems epizodams.
Sužinokite įžeminimo būdus
Kaip rodo pavadinimas, įžeminimas yra ypatingas susidorojimo būdas, skirtas „įžeminti“ jus dabartiniu momentu. Tai darydami galite išsaugoti ryšį su dabartimi ir sumažinti tikimybę, kad pateksite į atsiminimą ar atsiribojimą. Tokiu būdu įžeminimas gali būti laikomas labai panašiu į dėmesingumą.
Norėdami naudoti įžeminimo metodus, norite naudoti penkis pojūčius (garsą, prisilietimą, kvapą, skonį ir regėjimą). Norėdami susisiekti su čia ir dabar, atlikite tai, kas atkreips jūsų dėmesį į dabartinę akimirką.
Štai keletas įžeminimo būdų, kuriuos galite išbandyti:
- Žvilgsnis: Aprašykite viską, kas yra aplink jus. Susiekite su dabartine akimirka surašydami viską, kas jus supa. Nurodykite visas spalvas, kurias matote. Suskaičiuokite visus aplink jus esančius baldus. Išvardinkite visus girdimus garsus. Aprašę artimiausią aplinką galite tiesiogiai susieti jus su dabartimi.
- Kvapas: Uostykite stiprią pipirmėtę. Kai užuodžiate kažkokį stiprų kvapą, labai sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita. Tokiu būdu kvepiant pipirmėtėmis galite patekti į dabartį, sulėtinti arba visiškai sustabdyti žvilgsnį ar atsiribojimo epizodą.
- Garsas: Įjunkite garsią muziką. Garsiai skambančią muziką bus sunku nepaisyti. Todėl jūsų dėmesys bus nukreiptas į tą triukšmą, atvesdamas jus į dabartinę akimirką.
- Skonis: Įkandame į citriną. Citrinos rūgštumas ir stiprus pojūtis, kurį jis sukelia burnoje, kai įkandate, gali priversti jus likti dabartimi.
- Palieskite: Suimkite ledo gabalėlį. Jei pastebėjote, kad slenkate į žvilgsnį ar disociatyvią būseną, laikykitės ledo gabalo. Sunku bus nukreipti dėmesį nuo didelio ledo šalčio, priversiant jus palaikyti ryšį su dabartimi.
Pasitelkite kitų pagalbą
Jei žinote, kad patekę į tam tikrą situaciją, jums gali grėsti žvilgsnis ar atsiribojimas, pasiimkite patikimą palaikymą. Įsitikinkite, kad jūsų atsivežtas asmuo taip pat žino jūsų veiksnius ir žino, kaip pasakyti ir ką daryti, kai įžengi į žaibišką ar disociacinę būseną.
Kreipkitės į gydymą
Galų gale geriausias būdas išvengti žvilgsnių ir atsiribojimo yra ieškoti PTSS gydymo. Prisiminimai ir atsiribojimas gali būti ženklas, kad jūs stengiatės įveikti patirtą trauminį įvykį ar susidoroti su juo. Gydymas gali padėti tai padaryti.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su PTSS, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
PTSS gydymo paslaugų teikėjus galite rasti Amerikos nerimo sutrikimų asociacijos svetainėje, taip pat „UCompare HealthCare“.
Tarptautinė traumų ir atsiribojimų tyrimo draugija (ISSTD) taip pat teikia daug informacijos apie traumos ir atsiribojimo ryšį, kaip kovoti su atsiribojimu, ir pateikia nuorodas į traumas ir atsiribojimą gydančius terapeutus.