Jei kenčiate nuo socialinio nerimo sutrikimo (BAD), galbūt ieškote greito sprendimo, kuris visiškai pašalintų nerimastingus jausmus.
Jei jūsų tikslas niekada nebebus neramu, tikriausiai paliksite gydymą, jausdamiesi taip, lyg viskas nebūtų sutvarkyta. Tiesa ta, kad dauguma žmonių jaučiasi šiek tiek sunerimę kai kuriose socialinėse ir veiklos situacijose, o turintieji BAD tikriausiai visada patirs šiokį tokį nerimą.
Priėmimo su nerimu radimas
Vienas iš socialinio nerimo sutrikimo gydymo tikslų yra suprasti, kad nerimastingi jausmai nėra pasaulio pabaiga. Tokie gydymo būdai kaip
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
- Mindfulness pagrįstas požiūris
- Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)
mokyk, kad tavo pagrindinis tikslas turėtų būti išsiugdyti priimtinesnį požiūrį į nerimą. Užuot bandę suvaldyti ir pašalinti nerimastingus jausmus, turėtumėte išmokti juos toleruoti.
Įsivaizduokite, kad sakote kalbą ir jaučiatės taip, lyg negalėtumėte atgauti kvapo. Kai reaguojate į šį pradinį nerimą:
- Tavo protas pradeda lenktyniauti
- Neigiamos mintys sukyla nekontroliuojant
- Jūsų mintys sukelia kitas nerimą keliančias reakcijas, pavyzdžiui, greitai plakančią širdį
- Netrukus tu esi priblokštas
Mokymasis priimti nerimo jausmus padeda užkirsti kelią jų kontrolei.
Užuot galvojęs: „Man reikia sustabdyti šį nerimą, aš negaliu su juo susitvarkyti“, susitelk į tokias mintis, kaip: „Aš žinau, kad jaučiuosi šiek tiek nerimastinga, bet tai atsitinka kartais ir greitai praeis“.
Būtent baimės baimė pradeda panikos ciklą. Kada tu paleisk baimę, nerimas palaipsniui mažėja.
Jūs vis tiek galite jaudintis, kad žmonės pastebės jūsų nerimo simptomus, net jei jie nesukels visiško panikos priepuolio. Nors tai įmanoma, jie tikriausiai pastebi daug mažiau, nei jūs tikitės. Daugeliu atvejų, net jei pastebės, jie tikriausiai reaguos su užuojautos jausmu.
Jei praktikuojate labiau priimti savo nerimastingus jausmus, laikui bėgant pastebėsite, kad jie tampa mažiau prieštaringi ir kad kova su jais atrodo kaip pastanga.
Užuot bandę suvaldyti nerimastingus jausmus, išmoksite važiuoti nerimo banga, kol ji palaipsniui mažės. Nors procesas reikalauja laiko ir pastangų, jį verta sumažinti, kad pamatytumėte socialinio nerimo simptomus.