Ar esate pernelyg suplanuotas ir per daug įtemptas? Esant įtemptam šiandienos grafikui, jūs ne vienas. Vienas svarbus būdas pakeisti savo grafiką yra gerai pasakyti „ne“ naujiems įsipareigojimams. Tai kodėl paprastas veiksmas, kai neprisiimama daugiau, nei jūs galite padaryti, gali būti toks sunkus?
Galbūt jūs turėjote žmonių susierzinimą, kai pasakėte „ne“. Galbūt jaučiatės kalta, nes tikrai norite padėti kitiems. Galbūt jaučiatės kaltas, nes tikrai norite padėti kitiems, tačiau sakote jiems taip daug, kad esate ant perdegimo ribos, ir tai padarys jus mažiau sveiką ir mažiau naudingą.
Nesvarbu, ar sakote „taip“, o ne iš kaltės, vidinio konflikto ar klaidingos nuomonės, kad galite „padaryti viską“, išmokimas pasakyti „ne“ daugiau prašymų gali būti vienas didžiausių malonumų, kuriuos galite padaryti patys meilė. Nėra nieko blogo sakyti „ne“, kai reikia (ir paprasčiausiai neturėti energijos daryti viską, ko prašai, ar norėti teikti pirmenybę savęs priežiūrai, pavyzdžiui, kai reikia pasakyti „ne“), tai padeda sumažinti streso lygį ir suteikia laiko tam, kas iš tikrųjų svarbu. Štai kaip pasakyti „ne“ su mažiau streso ir kaltės jausmo - taip gali būti taip paprasta.
Tiesiog pasakykite: „Aš atsiprašau, aš negaliu to padaryti dabar“
Teisingai, kartais tai padeda strigti, kol turi galimybę iki galo pažvelgti, kaip „taip“ sakymas šiam naujam įsipareigojimui gali paveikti tavo ir jau nuo tavęs priklausančių žmonių gyvenimą. Naudokite užjaučiantį, bet tvirtą toną. Jei spaudžiate, kodėl, atsakykite, kad tai netelpa į jūsų tvarkaraštį, ir pakeiskite temą. Daugelis protingų žmonių priims tai kaip atsakymą, taigi, jei kas nors jus nuolat spaudžia, jis yra nemandagus.
Gerai tiesiog pakartoti: „Atsiprašau, bet tai tiesiog neatitinka mano tvarkaraščio“ ir pakeisti temą ar net nueiti, jei to reikia.
Duokite sau laiko
Jei jums nepatogu būti tokiam tvirtam ar bendraujate su veržliais žmonėmis, sakyti: „Leisk man apie tai pagalvoti ir susisiekti su tavimi“. Tai suteikia jums galimybę peržiūrėti savo tvarkaraštį, taip pat savo jausmus sakant „taip“ kitam įsipareigojimui, atlikti sąnaudų ir naudos analizę ir tada grįžti prie jų su taip arba ne. Svarbiausia, kad ši taktika padeda išvengti spaudimo perplanuoti savo gyvenimą ir per daug streso.
Pasakyk „Taip kažkam kitam“
Jei tikrai norėtumėte daryti tai, ko jie prašo, bet neturite laiko (arba turite sunkumų priimdami, kad jūs to nedarote), gerai sakyti: „Aš negaliu to padaryti, bet aš gali… “ir paminėkite mažesnį įsipareigojimą, kurį galite prisiimti. Tokiu būdu jūs vis tiek dalyvausite iš dalies, tačiau tai bus jūsų pačios sąlygos.
Sakant „ne“
Būkite tvirti- ne gynybinis ar pernelyg atsiprašantis ir mandagus. Tai duoda ženklą, kad esate užjaučiantis, bet lengvai nepersigalvosite, jei bus spaudžiamas.
Būk aiškus. Jei nuspręsite pasakyti asmeniui, kad grįšite į jį, būkite dalykiški ir ne per daug žadantys. Jei paskatinsite žmones manyti, kad vėliau tikriausiai pasakysite „taip“, jie labiau nusivils vėlesniu „ne“.
Jokių pasiteisinimų nereikia. Jei prašoma paaiškinimo, atminkite, kad tikrai niekam nesate skolingas. „Tai neatitinka mano tvarkaraščio“, yra visiškai priimtina.
Žodis iš „Wellwell“
Atminkite, kad paroje yra tik tiek valandų. Tai reiškia, kad viskas, ko pasirenkate, apriboja jūsų galimybes daryti kitus dalykus. Taigi, net jei jūs kažkaip gali įtraukite naują įsipareigojimą į savo tvarkaraštį, jei jis nėra svarbesnis už tai, ko turėtumėte atsisakyti, kad tai padarytumėte (įskaitant laiką atsipalaidavimui ir savęs priežiūrai), neturi turėkite laiko savo tvarkaraštyje.
Atraskite ir ieškokite strategijų, kaip rasti laiko, jei esate per daug užsiėmęs. Taip pat svarbu išmokti nustatyti ribas apskritai.