Kaip priklausomybė nuo kofeino gali paveikti jūsų sveikatą

Priklausomybė nuo kofeino yra per didelis ir kenksmingas kofeino vartojimas tam tikrą laiką, toks, kad jis daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai, socialinei sąveikai ar kitoms jūsų gyvenimo sritims.

Kad būtų aišku, kofeinas siejamas su daugeliu teigiamų šalutinių poveikių. Tyrimai šį augalinės kilmės stimuliatorių siejo su geresne nuotaika, galvos skausmo malšinimu ir galbūt sumažėjusia kitų svarbiausių medicininių problemų, tokių kaip insultas, Parkinsono liga ir Alzheimerio liga, rizika. nustatė, kad kavos gėrėjai rečiau mirė stebėjimo metu.

Vis dėlto kai kurie žmonės patiria neigiamų problemų dėl kofeino vartojimo arba jiems sunku susitvarkyti be kofeino. Nors ir retai, buvo net kofeino perdozavimo atvejų.

Kofeinas ir kofeino priklausomybė

Kofeinas yra plačiausiai vartojamas narkotikas visame pasaulyje. Jungtinėse Amerikos Valstijose kava ir soda yra pagrindiniai kofeino šaltiniai, o Afrikos ir Azijos šalys ją dažniausiai vartoja soda ir arbatoje. Kofeino taip pat yra daugelyje įprastų maisto produktų (beveik viskas, kas susiję su šokoladu), todėl lengva vartoti per daug.

Kai kofeinas tampa problemiškas, kai jis neigiamai sutrikdo jūsų gyvenimą, vis dėlto negalite nustoti jo vartoti. Arba vartojate kiekius, kurie gali būti pavojingi jūsų sveikatai, nepaisant to, kad žinote, jog tai gali pakenkti jums psichiškai ar fiziškai.

Nors priklausomybė nuo kofeino nėra oficialiai pripažinta sąlyga „Psichikos sutrikimų diagnostiniame ir statistiniame vadove (DSM-5)“, vadove, kurį gydytojai naudoja klasifikuodami ir diagnozuodami psichinės sveikatos problemas, publikacijoje minimos kelios su kofeinu susijusios problemos. tokie kaip apsvaigimas ir pasitraukimas.

Kofeino intoksikacija, kofeino nutraukimas, kofeino sukeltas nerimo sutrikimas ir kofeino sukeltas miego sutrikimas yra pripažįstami „DSM-5“, ir nustatyta, kad kofeino vartojimo sutrikimas reikalauja tolesnio tyrimo.

Kaip kofeinas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą

Kofeinas turi įvairų poveikį organizmui, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai. Kofeinas buvo susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu ir širdies ritmo pokyčiais.

Taip pat kyla klausimas, ar kofeinas gali būti susijęs su padidėjusia osteoporozės rizika. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad taip yra moterims menopauzėje, vartojančioms daug kofeino.

Kofeinas taip pat gali pabloginti jūsų sveikatą, sutrikdydamas miegą, jei jis suvartojamas per šešias valandas prieš miegą. Kai trūksta miego, tai apsunkina efektyvų dienos veikimą. Miegas taip pat yra tada, kai jūsų kūnas gydo, todėl jis yra svarbus visai sveikatai ir netgi imuninei funkcijai.

Kofeino priklausomybės simptomai

Kadangi kofeinas yra stimuliatorius, vartojant per daug, gali atsirasti daugybė simptomų, susijusių su smegenų ir nervų sistemos stimuliacija. Šie simptomai yra:

• Galvos svaigimas
• Jausmas drebulys
• Galvos skausmas
• Padidėjęs kraujospūdis
• Nervingumas
• Širdies lenktynės ar kiti širdies plakimo sutrikimai
• Miego problemos

Šio tipo priklausomybės gali netgi sutapti su priklausomybe nuo darbo, nes kai kurie žmonės skatina šios medžiagos poveikį tam, kad geriau atliktų savo darbą protiškai ir (arba) fiziškai.

Kaip ir visoms priklausomybėms, malonus kofeino poveikis taip pat kartais gali užmaskuoti kitas problemas. Energijos trūkumas ir depresija gali būti priklausomybė nuo kofeino. Žmonės gali pasikliauti kofeinu, kad kompensuotų miego sutrikimus.

Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai

Kaip per didelis kofeino kiekis gali sukelti problemų, taip gali staiga jį pašalinti iš dietos. Tai gali sukelti kofeino pašalinimą, o tai sukelia simptomus, kurie yra priešingi nei vartojimas per daug. Šis poveikis gali būti ypač gilus žmonėms, kurie yra priklausomi nuo kofeino.

Kofeino vartojimo nutraukimo žmonėms dažniausiai pastebimas simptomas yra galvos skausmas, kuris gali būti nuo lengvo iki stipraus. Kiti simptomai, susiję su bandymu sumažinti kofeino įprotį arba dienos dozės praleidimą, yra šie:

• Jausmas pavargęs ar mieguistas
• Sumažėjęs protinis budrumas
• Lėtesnis reakcijos laikas
• Pablogėjo atminties užduočių atlikimas

Kartais žmonės, atsisakantys kofeino, taip pat patiria į gripą panašių simptomų, tokių kaip pykinimas ir nuotaikos pokyčiai.

Priklausomybė nuo kofeino gali atrodyti ir jaustis kaip kiti sutrikimai

Stimuliuojantis kofeino poveikis kartais gali sukelti fizinius simptomus ir elgesį, kurie atrodo ir jaučiasi, todėl gali būti lengvai supainioti su kitais sutrikimais. Todėl svarbu pranešti gydytojui ar psichinės sveikatos klinikų gydytojams, kiek kofeino suvartojate, jei esate vertinamas dėl kokių nors būklių.

Pavyzdžiui, apsinuodijus kofeinu atsiranda simptomų, kuriuos galima lengvai supainioti su nerimo sutrikimais, pavyzdžiui, panikos priepuoliais. Per didelis kofeino kiekis taip pat gali pabloginti šių sutrikimų simptomus, sustiprindamas nerimo jausmą, sukeldamas lenktynių mintis, pagreitindamas širdies susitraukimų dažnį ir neleisdamas atsipalaiduoti bei kokybiškai miegoti.

Žmonės, kurie yra pernelyg stimuliuojami kofeinu, taip pat gali parodyti simptomus, atitinkančius dėmesio trūkumo sutrikimus. Ir atvirkščiai, nutraukus kofeino simptomus, panašūs į nuotaikos sutrikimus. Kiti sveikatos sutrikimai, kuriuos galima supainioti su apsinuodijimu kofeinu, yra šie:

• Maniakiniai epizodai
• Panikos sutrikimas
• Generalizuotas nerimo sutrikimas
• Miego sutrikimai
• Migrena ir kiti galvos skausmai
• Virusinės ligos
• Sinuso sąlygos
• Vaistų sukeltas šalutinis poveikis, pvz., Akatizija, arba nesugebėjimas likti vietoje

Tai taip pat gali būti klaidinga ir pabloginti kitų medžiagų, tokių kaip amfetaminai ir kokainas, atsisakymo simptomus. Stimuliuojantys vaistai, tokie kaip šie, dažnai yra sumažinami su kofeinu, vis didesnė tikimybė, kad atsisakius šių vaistų vartojama kofeino.

Kofeinas gali sukelti kitus sutrikimus

Kai kuriuos sutrikimus sukelia kofeino vartojimas. Tokių sutrikimų pavyzdžiai yra kofeino sukeltas nerimo sutrikimas ir kofeino sukeltas miego sutrikimas.

Ką daryti, jei manote, kad galite būti priklausomas nuo kofeino

Priklausomybė apima ne tik pernelyg didelį kofeino vartojimą, bet ir pasikliavimą šiuo stimuliatoriumi, kad būtų lengviau susidoroti su gyvenimu, nepaisant galimo neigiamo poveikio. Norėdami išsiaiškinti, ar galite būti priklausomas, tai padeda:

1. Įvertinkite suvartojamą kiekį. Apskaičiuokite, kiek kofeino suvartojate įprastą dieną. Turėkite omenyje, kad gurmaniškame espresso, latte ir kapučino kofeino paprastai yra daugiau nei įprastoje lašinamojoje ar tirpios kavos, sodos ir kitų įprastų kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų. Todėl į tai reikia atsižvelgti nustatant įprastą suvartojamą kiekį.
2. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Užsirašykite visus šalutinius poveikius patiriate po kofeino vartojimo. Taip pat atkreipkite dėmesį į bet kokį neigiamą poveikį, kurį jaučiate, jei sumažinsite įprastą suvartojimą arba visiškai praleisite kofeiną. Atkreipkite dėmesį į psichinius ir fizinius padarinius, kad gautumėte išsamesnį vaizdą apie tai, kaip jus veikia jo naudojimas.
3. Apsvarstykite, kaip kofeinas veikia visas jūsų gyvenimo sritis. Pagalvokite apie savo kofeino įprotį ir kaip tai veikia visą jūsų gyvenimą. Ar kenčia jūsų santykiai, jei, pavyzdžiui, negaunate rytinės kavos? Ar jūsų suvartojamas kofeinas gali prisidėti prie jūsų nerimo darbe?

Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.

Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.

Kiti svarstytini žingsniai

Jei manote, kad jūsų reakcija į kofeiną (ar kofeino trūkumą) jus veikia kaip nors neigiamai, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Panašiai, jei turite kitą sveikatos būklę, kuriai gali turėti įtakos kofeino vartojimas, pavyzdžiui, širdies liga, ar net jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, nedelsdami aptarkite galimybes su savo gydytoju.

Užburtas priklausomybės ratas su kofeinu dažnai sutampa su kitomis priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis. Kai kofeino poveikis pradeda mažėti, galite pajusti energijos griūtį ir negalėsite toliau važiuoti be kito postūmio. Gydytojas gali padėti jums rasti būdų, kaip tai praleisti nepasiduodant.

Kadangi sustabdžius „šaltą kalakutą“ galite pasijusti blogiau, daugumai žmonių svarbu kofeino kiekį mažinti palaipsniui, o ne staigiai. Gydytojas gali padėti jums sukurti jums tinkantį planą, atsižvelgiant į jūsų įprastą kofeino suvartojimą. Tai gali padėti sumažinti arba pašalinti bet kokį pašalinimo poveikį.

1:40

7 greiti patarimai, kaip padėti atsisakyti kofeino

Jei manote, kad kofeiną naudojate emocinėms problemoms, tokioms kaip depresija ar nerimas, įveikti, taip pat pasitarkite su savo gydytoju apie šių ligų gydymo galimybes. Tinkamas gydymas gali jums padaryti didžiulį pokytį.

Kofeino priklausomybė dažnai sutampa su kitomis elgesio priklausomybėmis, pavyzdžiui, priklausomybe nuo cukraus. Taigi, galite pastebėti, kad įvertinus suvartojamo kofeino kiekį nustatomas kitas elgesys, į kurį taip pat reikia atkreipti dėmesį.

Jei nemanote, kad esate priklausomas nuo kofeino, tačiau galbūt vartojate daugiau nei sveika, galite pasirinkti sumažinti kofeino kiekį arba visiškai jį sumažinti.

Užuot staiga sumažinęs suvartojamo kofeino kiekį, pabandykite kas dvi savaites sumažinti įprastą suvartojamą kiekį maždaug 10%. Vienas iš būdų tai padaryti yra sumažinti kofeino turinčių gėrimų stiprumą atskiedžiant juos be kofeino.

Žodis iš „Wellwell“

Priklausomybė nuo kofeino yra tokia dažna, kad dažniausiai to net nepastebime. Bet kai sugebėsite smarkiai sumažinti kofeino kiekį arba jo atsisakyti, kad sumažintumėte neigiamą jo poveikį, jums gali būti lengviau susisiekti su savo natūralia energija ir atsikvėpti atėjus nakčiai.