Įdomu, kaip sustabdyti atidėliojimą? Daugelis žmonių yra. Daugelis iš mūsų pastebėjome, kad atidedame daiktus ir tiesiog stebime, kaip tai darome, tarsi iš pašalinio asmens, žiūrinčio bent kartą ar kitaip, perspektyvos. Nors tam tikrus projektus galime spręsti su malonumu, kai kurios užduotys leidžia mums jaustis paralyžiuotiems dėl inercijos, stebėdami, kaip artėja mūsų terminai (arba praleidžia mus), kai galvojame, kaip priversti save judėti pirmyn. Jei tai skamba baisiai pažįstama, turiu pagalbos! Kitą kartą, kai susidursite su vilkinimu, turėsite daugiau įrankių. Perskaitykite 9 patarimus, kaip sustabdyti vilkinimą.
Nepažeiskite perfekcionizmo
Nors ne visas atidėliojimas kyla iš perfekcionizmo, tai tikrai gali būti veiksnys.
Pagalvokite apie tai: kai leisite įsigalėti perfekcionizmui, galite leisti projektams tapti tokiems dideliems, kad jus baugina pradėti. Tada galite atsidurti vilkinime.
Jei pastebite, kad delsiate dėl perfekcionizmo, galite sau padėti sušvelnindami savo standartus. Fotografuokite „pakankamai gerai“ ir eikite į „puikų“, jei turite laiko ir jėgų. Neleisk, kad tobulumo tikslas netrukdytų tau pradėti!
Gaukite greitus dalykus iš kelio
Kartais per ilgas darbų sąrašas gali įbauginti atidėliojimą; visi tie daiktai, kuriems reikia jūsų dėmesio, gali pasisemti energijos, kurios jums reikia norint pradėti. Vienas naudingas patarimas „Kaip sustabdyti atidėliojimą“ yra sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos reikia atlikti, ir pažymėti, kiek laiko kiekvienas elementas turėtų būti užpildytas. Peržiūrėdami sąrašą, paimkite bet kurį elementą, kurį galite užpildyti per 5 ar mažiau minučių, ir atlikite tai nedelsdami. Tai gali ne tik greitai sutrumpinti jūsų darbų sąrašą, bet ir paskatinti jus pažymėti daiktus. Tai taip pat nustato, kad pradėjote tinkama linkme, kad baigtumėte likusius.
Ženkite mažais žingsneliais
Atidėliojimo vertų projektų suskaidymas mažesniais žingsniais yra gerai žinoma ir veiksminga atidėliojimo ir naikinimo technika. Gali būti daug lengviau pradėti įgyvendinti projektą, kurį žinote, kad galite greitai užbaigti, ir atlikę kelis pradinius veiksmus teisinga linkme galėsite lengviau judėti ir tęsti, kol baigsite. (Atlikdami kiekvieną veiksmą greičiausiai jausitės labiau energingi ir motyvuoti atlikti daugiau.)
Vienas svarbus raktas yra padaryti žingsnius trumpus, konkrečius ir nustatytus jūsų tvarkaraštyje. Maži žingsniai lemia didelę naudą!
Apdovanokite save
Atlikdami kiekvieną iš šių mažesnių žingsnių, jūsų pajustas pasitenkinimo ir pasiekimo jausmas gali būti jo paties atlygis ir gali sukurti savo motyvaciją pereiti prie kito žingsnio. Tačiau kartais galite pasinaudoti papildomu atlygiu. Tokiais atvejais galite pasistūmėti į priekį, pridedant mažus atlygius kiekvienam savo mažam žingsniui arba didesnį atlygį, kai atliksite kelis. Eikite į filmą, švęskite etapus su draugais, atlikite tai, kas jums patinka, kai atliksite užduotis. Galbūt bijote pačios užduoties, tačiau malonumas kitoje pusėje gali paskatinti pradėti!
Pirmiausia atlikite lengvus dalykus
Kai užduotis jaučiasi didžiulė, dažnai dėl to, kad mes abejojame savo sugebėjimu ją spręsti. Vienas iš būdų sustiprinti pasitikėjimą savimi yra pirmiausia spręsti lengviausias darbo vietas.
Vykdant lengvesnes užduotis, darbas gali jaustis mažiau bauginantis, o jį atlikus bus lengviau sustabdyti atidėliojimą.
Kai atliksite lengvąsias darbo dalis, jums reikės mažiau atlikti bendrą darbą, todėl likusi darbo vieta bus mažesnė ir gali atrodyti lengviau. Abiem būdais jūsų pasitikėjimas gali išaugti pirmiausia imantis lengvų darbų.
Arba pirmiausia atlikite sunkius dalykus
Jei žinote, kad galite atlikti užduotį, bet galvojate apie atliekamą darbą, tik sukrėtėte, sutaupykite streso ir pirmiausia spręskite nemalonias ar sunkias darbo vietas. Kaip ir greitai nuimdami tvarslą, iš kelio išvengsite nepatogiausios darbo vietos ir sutaupysite visą diskomfortą, atsirandantį bijojant ir vengiant, kol galiausiai nustosite atidėlioti ir vis tiek tai padarysite. Neprailginkite viso to streso! Pašalinkite sunkias dalis, o likusį darbą bus daug lengviau atlikti.
Būkite optimistu
Kitas būdas kovoti su nepasitikėjimu savimi, kuris dažnai sukelia atidėliojimą, yra pradėti mąstyti labiau kaip klasikinis optimistas: išryškinti teigiamas ir sumažinti neigiamas darbo ir savo dalis. Atidžiau pažvelkite, kodėl galite jaustis negalėdami atlikti šios užduoties, ir užginčykite šias pažiūras, aktyviai ieškodami priežasčių: stipriąsias puses, išteklius ir panašias į sėkmę užduotis, kurias sėkmingai atlikote praeityje.
Labiau susitelkite į tai, kodėl jūs gali darykite tai ir mažiau apie tai, kodėl manote, kad negalite.
Tegul jūsų pagundos jus skatina
Niekada televizijos laida man neatrodė taip kviečianti, kaip tada, kai atidėlioju ir vengiu didelio projekto. T. V. laidos, pokalbiai su draugais, užkandžiai - staiga ši veikla gali pasijusti nenugalima! Aš tikiu, kad galite susieti. Kai galvojate, kaip sustabdyti atidėliojimą, dalis sprendimo žvelgia į veidą: pažvelkite į šiuos dalykus kaip viliojančius trukdžius ir naudokite juos kaip atlygį! Tiesiog pasakykite sau, kad tai, ką jūs norėtumėte daryti, gali būti jūsų atlygis už gerai atliktą darbą, kai atliksite dalį savo darbo.
Naudok savo energiją protingai
Ar kada pastebėjote, kad tam tikru dienos metu turite daugiau energijos? (Man paprastai tai vėlai.) Kova su tais dalykais, kurie paprastai tampa atidėliojimo aukomis per šiuos „didelės energijos langus“, gali padėti būti produktyvesniems, palengvinti patį darbą ir padėti sustabdyti atidėliojimą. lengvai. Kelias ateinančias dienas atkreipkite dėmesį, kada šie didesnės energijos dienos laikotarpiai jums tinka. Tada palikite lengvesnes užduotis, kai esate įsiutę dienos pabaigoje, ir naudokite savo energiją savo sudėtingesnėms užduotims, kai turite daugiau.