Biologinis grįžtamasis ryšys yra būdas realiu laiku išmatuoti kūno fiziologines reakcijas ir priemonė išmokti juos valdyti. „Biofeedback“ paprastai priklauso nuo mašinų, matuojančių širdies ritmą, raumenų įtampą ar net smegenų bangas, ir paprastai terapeutas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas reikalauja, kad mašina veiktų, paaiškintų, ką reiškia rodmenys, ir dirbtų su klientais, kad informacija būtų įtraukta į gyvenimo būdo pokyčius. Taip pat dažnai pasitaiko temperatūrinis grįžtamasis ryšys (dar vadinamas terminiu biofeedbacku), pagal kurį naudojama žmogaus kūno temperatūra. Tačiau yra keletas išimčių, kurias aptarsime vėliau šiame straipsnyje.
Kaip veikia „Biofeedback“?
Dažniausiai biologinis grįžtamasis ryšys padeda žmonėms kontroliuoti reakciją į stresą, suprasdamas, kada tai vyksta, ir naudodamas atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, vizualizacijos ir meditacija, kad nuramintų jų fiziologinį susijaudinimą. Daugelis biologinio grįžtamojo ryšio pranašumų yra tiesiog padidėjęs atsipalaidavimas jūsų kūne ir chroniškai sukelto kovos ar bėgimo atsako nebuvimas. Kadangi lėtinis stresas gali sukelti daugelį neigiamų sveikatos simptomų, tai gali žymiai ir apčiuopiamai pagerinti žmonių savijautą ir jų kūno funkcionavimą.
Padėdami sužinoti, kaip šiuo metu veikia jūsų kūnas, biofeedback'as gali padėti sužinoti, ką pakeisti. Be to, „realiuoju laiku“ parodydami, kurios atsipalaidavimo technikos veikia, o kurios ne, galite lengviau suvokti efektyvius būdus, kaip atpalaiduoti kūno fiziologiją ir įtraukti sveikesnius įpročius į savo gyvenimo būdą.
Ką tai gydo?
Kadangi biologinis grįžtamasis ryšys gali padėti pakeisti streso reakciją (ir padėti jums neleisti, kad ji visų pirma būtų suaktyvinta), tai gali būti naudinga esant įvairioms sąlygoms, įskaitant:
- Nerimas
- Bendras stresas
- IBS
- Skausmas
- Įtampos galvos skausmai
Kaip pradėti naudotis „Biofeedback“
Yra keletas būdų, kuriais jūs tikriausiai jau naudojate labai paprastą biofeedback formą:
- Fizinis suvokimas: Kai kuriuos fizinius atsakus, be abejo, galima lengvai pajusti. Kai jūsų kūnas įsitempia, tai yra natūrali žinia, kad jūs patiriate stresą. Negilus kvėpavimas gali būti dar vienas. Žinojimas apie savo kūno streso signalus, be abejo, gali būti tam tikra natūrali „biofeedback“ forma.
- Buitiniai įrankiai: Svarstyklės, termometrai ir net veidrodžiai gali pasakyti apie kai kuriuos jūsų kūno funkcionavimo būdus, nurodydami perteklinį svorį, karščiavimą ir matomus streso požymius, pavyzdžiui, spuogus.
Abu šie metodai pasakoja apie jūsų fiziologiją ir padeda sužinoti, kad reikalingi sveiki pokyčiai, tačiau tai tik ledkalnio viršūnė. Tradicinis biologinis grįžtamasis ryšys paprastai apima daug sudėtingesnius matavimus, kurie gali keistis greičiau ir kuriuos pasauliečiams sunkiau atskirai nustatyti. Paprastai naudojant standartinį grįžtamąjį ryšį reikia naudoti biofeedback techniką - terapeutą ar sveikatos priežiūros specialistą, tačiau pastaruoju metu namų biofeedback įranga vartotojams tapo lengvai prieinama.
„Wild Divine“ yra šios srities pradininkas ir sukūrė namų grįžtamojo ryšio sistemą, kuri prijungia jūsų namų kompiuterį, ima matavimus iš trijų pirštų ir realiuoju laiku pasakoja, kaip jūsų fiziologija reaguoja į meditacijos ir streso valdymo metodus. moko jus pasitelkę tokius sveikatos guru kaip Deepak Chopra, dr. Deanas Ornishas ir dr. Andrew Weilas. Aš naudojausi jų sistema ir asmeniškai manau, kad tai puiku.
Kaip minėta, ten taip pat yra daugybė biologinio grįžtamojo ryšio specialistų, kurie gali padėti suprasti, kaip jūsų fiziologija reaguoja į stresą, ir padėti jums tobulinti strategijas, kad nuramintumėte kūną ir protą ir išliktumėte sveikesni šiame procese. Vienas iš geriausių būdų rasti gerą gydytoją yra paprašyti savo gydytojo siuntimo.