Hipnozė yra turbūt viena mažiausiai suprantamų terapinių priemonių. Nors dauguma žmonių mano, kad hipnozė yra būdas priversti ką nors loti kaip šuo spragtelėjus pirštais ar nusimesti drabužius, kai sakote žodį „stulbinantis“, hipnozė gali būti vertinga priemonė, padedanti žmonėms įveikti baimes, atlaikyti skausmą arba pagerinti jų gebėjimą valdyti stresą savo gyvenime.
Priešingai nei įprasta manyti, niekas negali jūsų hipnotizuoti be jūsų sutikimo ar sąmoningumo. Tačiau jūs galite būti užhipnotizuotas apmokyto specialisto, kuriuo pasitikite, kad lengviau pasiektumėte sau iškeltus tikslus. Dar geriau, jūs galite sutaupyti laiko ir pinigų ir išmokti užhipnotizuoti save naudodami savo balsą ar net savo mintis - tai praktika, vadinama savęs hipnoze.
Kaip tai veikia
Hipnozė gali būti naudojama streso valdymui dviem būdais. Pirma, jūs galite naudoti hipnozę, kad patektumėte į labai atsipalaidavusią būseną, kovodami su įtampa ir suaktyvindami atsipalaidavimo reakciją. Tai padės išvengti sveikatos problemų dėl lėtinio streso. Be to, hipnozė taip pat gali padėti jums pakeisti įvairius sveikos gyvensenos pokyčius, kurie gali sumažinti jūsų gyvenime patiriamą stresą.
Pavyzdžiui, galite užhipnotizuoti, kad laikytumėtės mankštos programos, kad jūsų namai būtų mažiau griozdiški, jaustumėtės labiau pasitikėdami nustatydami ribas su kitais ir pan. Galite naudoti hipnozę, kad sumažintumėte nerimo lygį, kurį jaučiate, kai susiduriate su situacijomis, kurios paprastai sukelia stresą. taip pat, pavyzdžiui, įbauginti socialines situacijas.
Tokiu pačiu būdu jūs taip pat galite efektyviai naudoti hipnozę, kad padėtumėte įveikti visus neigiamus įpročius, kuriuos naudojote įveikdami stresą, pvz., Rūkymą ar priverstinį valgymą.
Kas dalyvauja
Hipnozės procesas apima įžengimą į transą arba giliai atsipalaidavusią, bet susikaupusią būseną (pavyzdžiui, sapnuojant ar medituojant). Patekus į šią būseną, reikia pateikti pasiūlymus, kuriuos jūsų pasąmonė galėtų priimti.
Galite kreiptis į apmokytą specialistą atlikti hipnoterapiją, ir jie jus tai pakalbins. Arba galite pasitelkti knygas, vaizdo įrašus ar net trumpus straipsnius, kad sužinotumėte apie tai ir gautumėte efektyvių rezultatų namuose.
Privalumai
Hipnozė yra nepaprastai universali priemonė, kurią galima naudoti nuo paprasto atsipalaidavimo iki skausmo suvaldymo gimdant. Tai lengva padaryti, gali būti gana nebrangu, o rezultatai išlieka. Galimo neigiamo šalutinio poveikio beveik nėra, ir tai gali duoti daug naudos tuo pačiu metu.
Retais atvejais jūsų pasąmonėje gali atsirasti nemaloni informacija, kurią galima aptarti ir apdoroti terapijos metu.
Trūkumai
Hipnozė tinka ne visiems. Kai kuriems žmonėms sunku įveikti savo išankstinius nusistatymus dėl praktikos apskritai. Kai kuriems sunkiau patekti į transo būseną, kurios reikia, kad hipnotiniai pasiūlymai būtų giliai įsišakniję.
Kiti mano, kad paprasčiausiai neranda laiko ar dėmesio. Tokiais atvejais jiems gali būti lengviau naudotis kitomis streso valdymo technikomis.
Kaip hipnozė lyginama su kitais streso mažinimo metodais
Kaip ir meditacijai, hipnozei reikia skirti daugiau dėmesio ir praktikos nei tokioms technikoms kaip paprastas pratimas ar vaistų vartojimas ir vaistažolių gydymas, o hipnozei taip pat reikia tam tikrų mokymų ar kvalifikuoto specialisto pagalbos.
Tačiau hipnozė gali būti tinkamiausias pasirinkimas tiems, kurių fiziniai trūkumai apsunkina mankštą, pvz., Jogą. Yra nedaug (jei yra) galimų neigiamų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, vartojant kai kuriuos vaistus ar vaistažoles. Be to, keletas kitų būdų gali suteikti tokią įvairią naudą.
Treniruodamiesi ir praktikuodami, praktiškai kiekvienas gali naudoti hipnozę tam tikra sėkme ir patirti daugybę šios technikos privalumų. Tai dažnai nepastebimas, bet nuostabiai efektyvus būdas sumažinti stresą.
