Kaip kiekvienas, stebintis savo svorį, pasakys, kad alkis yra tik viena iš daugelio priežasčių, kurias žmonės valgo. Tie, kurie linkę į emocinį valgymą, yra ypač pažeidžiami blogo pasirinkimo.
Jei esate emocingas valgytojas, galite pastebėti, kad valgote, norėdami susidoroti su nemaloniomis emocijomis, naudodami maistą kaip atlygį, kai esate laimingas, ir norėdamas saldumynų ar nesveikų užkandžių, kai patiriate stresą. Nesijaudinkite - jūs ne vieni! Šios idėjos gali padėti sumažinti emocinį valgymą ir sukurti sveikesnius valgymo įpročius, net kai esate įtemptas.
Sąmoningumas yra pagrindinis
Sąmoningumas gali būti galingiausias pokyčių aspektas. Pirmas žingsnis - geriau suvokti, kaip emocinis valgymas jums tinka. Emocinis valgymas kartais vadinamas „beprasmiu valgymu“, nes mes dažnai negalvojame apie tai, ką darome, ir leidžiame savo nesąmoningiems įpročiams ar potraukiams perimti.
Atidus požiūris į valgymą gali būti naudingas, tačiau prieš pradėdami praktiškai, turėtumėte žinoti, kaip jaučiatės prieš pat tu valgai.
Apgaulė yra geriau žinoti, kodėl valgai, kai valgai. Vienas iš būdų užsiregistruoti patiems yra išlaikyti maisto žurnalą fizinio žurnalo forma arba kaip programą, kurią galite įdiegti savo telefone.
Jei turite užregistruoti tai, ką valgote prieš pat valgydami, galite suprasti, kad valgote dėl neteisingų priežasčių, ir tada galite pereiti prie kito požiūrio į savo jausmus. Kai atsisakysite įpročio beprotiškai siekti maisto, lengviau sudėlioti kitą metodų sąrašą.
Raskite atsipalaidavimo būdus
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas greičiausiai gamina didesnį kortizolio, streso hormono, kiekį, kuris priverčia žmones trokšti saldaus ir sūraus maisto - daiktų, kurie paprastai nėra mums naudingi. Jei nuolat patiriate stresą ir nerandate būdų, kaip palyginti greitai atpalaiduoti kūną, kortizolis gali sukelti šiuos potraukius ir prisidėti prie kitų sveikatos problemų. Šie užimtumo žmonėms skirti streso malšintuvai Pagalba galite sukurti paprastą streso valdymo planą arba rasti stresą malšinančių priemonių, tinkančių jūsų konkrečiai situacijai.
Susidoroti sveikais būdais
Daugelis žmonių maistą naudoja susidūrę su nemaloniomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis, nusivylimas ir baimė. Nors mums reikia maisto išgyvenimui, yra sveikesnių būdų įveikti emocijas:
- Kalbėjausi su draugu: Socialinė parama gali padėti pasiekti jausmus, prireikus sulaukti palaikymo ir judėti toliau.
- Žurnalai: Nustatyta, kad savo jausmų apdorojimas žurnale turi daug naudos sveikatai, išskyrus vien streso valdymą. Kai jaučiatės siekę nesveiko maisto, verčiau kreipkitės į rašiklį.
- Pratimas: Kūno judėjimas yra puikus būdas išpūsti garą ir paskatinti endorfinus, ir tai yra daug sveikesnis pasirinkimas nei persivalgymas.
Susidurti su savo problemomis
Jei vartojate maistą, kad užgniaužtumėte savo jausmus sunkiuose santykiuose, vietoj to išbandykite tvirtumą. Jei maistas yra jūsų vienintelis malonumas nekenčiamame darbe, išbandykite būdus, kaip rasti pasitenkinimą savo darbu, arba gaukite kitokį. Jei ieškosite sprendimais pagrįstų įveikimo mechanizmų, kad sumažintumėte savo gyvenimo stresą, jums nereikės maisto, kuris padėtų jums įveikti.
Naudokite sąmoningumo pratimus
Daugelis žmonių sėkmingai pašalino potraukį arba labai sumažino suvalgyto „streso“ maisto kiekį, atlikdami sąmoningą valgymą. A
Sąmoningumas, buvimas šalia ir sąmoningumas gali padėti žmonėms atsisakyti įpročio veikti savo potraukį negalvojant.
Atminties pratimai yra lengvai išmokstami ir nuostabūs skatinant atsparumą stresui apskritai, todėl jūs tikrai negalite prarasti.
Išbandykite sveikas alternatyvas
Jei šie metodai visiškai nepanaikina jūsų emocinio valgymo potraukio, eikite į priekį ir pasilepinkite, bet naudokitės sveikesnėmis kainomis. Gerti „Perrier“ vietoj sodos; kramtyti daržoves ar sveikus užkandžius vietoj traškučių; pasimėgaukite vienu nedideliu gabalėliu juodojo šokolado, o ne užsukite į visą šokolado bandelę iš kavinės. Visi šie dalykai gali būti naudingi jums, todėl vis tiek išeisite į priekį nejausdami visiško nepritekliaus.