Vienas iššūkių keliantis streso aspektas yra tas, kad jis gali kauptis: šiek tiek stresą sukelianti veikla gali jaustis pribloškianti, kai kitose srityse patiriate per daug streso. Laimei, taip pat tiesa, kad gali susikaupti nedideli streso palengvėjimai ir tai gali padidinti atsparumą. Vienas potencialių iššūkių, su kuriais susiduria daugelis žmonių, būdami įtempti ir užsiėmę, yra tai, kad jie jaučiasi, kad jiems trūksta laiko ar jėgų, kad galėtų užsiimti labiausiai stresą mažinančia ir atsparumą skatinančia veikla, kai to labiausiai reikia.
Pavyzdžiui, mankšta yra nepaprastai efektyvus streso malšintojas ir ilgainiui netgi gali sukurti energijos, tačiau daugeliui žmonių per sunku susidurti su treniruotėmis, kai jie jau yra išsekę. Meditacija gali būti itin raminanti veikla, kuri taip pat gali sukurti atsparumą, tačiau kartais ramiai sėdint gali atrodyti, kad sustiprėja įtemptos mintys. (Yra būdų, kaip išspręsti abi šias problemas, tačiau daugeliui žmonių paprasčiau atsisakyti.)
Štai kodėl būtent tokios puikios laimės pliūpsniai gali sukelti didesnį atsparumą stresui. Daugelis dalykų, kurie gali pakelti mūsų nuotaiką, pavyzdžiui, žaisdami su augintiniu, žiūrėdami juokingą vaizdo įrašą ar net valgydami šokoladą, greitai ir lengvai pritaikomi jūsų dienai. Mėgaudamiesi šiomis patirtimis galite išplėsti naudą, kurią jau patirsite. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai iš tikrųjų veikia, tada aš pasidalysiu su jumis dar keliomis jūsų nuotaikos pakėlimo strategijomis.
Psichologė Barbara Fredrickson per vadinamąją „išplėsti ir susikurti“ teigiamų emocijų teoriją sukūrė tyrimo šaką, kurioje nustatyta, kad teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, pasitenkinimas ar įvertinimas, teikia nepriklausomą ir ilgalaikę naudą.
Pakilios nuotaikos (ar padidėjusios laimės) atvejai praplečia savo požiūrį ir elgesio repertuarą ir sukuria ilgalaikius asmeninius išteklius, įskaitant dėmesingumą, atsparumą, glaudesnius santykius ir net pagerėjusią fizinę sveikatą, taip pat žemesnį depresijos lygį ir aukštesnį pasitenkinimo gyvenimu lygį.
Mėgautis laimės privalumais
Kuo visa tai susiję su streso valdymu? Ši tyrimų šaka parodo, kaip siejasi laimė ir streso palengvinimas. Jei padarysite mažų dalykų, kad pakeltumėte savo nuotaiką, tai tikrai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų atsparumui stresui. Kiekvieną kartą, kai padarai ką nors gražaus sau, žengi žingsnį link to, kad jaustumėtės mažiau įtemptas dabar ir ateityje, taip pat mėgaukitės kitomis privilegijomis! Čia yra dar keletas dalykų, kuriuos gali pasakyti šios srities tyrimai.
Dėl geros nuotaikos padidėja ištekliai
Keli tyrimai parodė, kad teigiamos emocijos sukuria didesnę tikimybę sukurti išteklius socialiniam ryšiui palaikyti ir padidina jūsų sugebėjimą valdyti stresą. Nors neigiamos emocinės būsenos gali sukelti „tunelio vizijos“ patirtį, kai žmonės tiek daug dėmesio skiria neigiamai. kad praleidžia savo gyvenimo galimybes, žmonės, patiriantys laimę, dažniau kaupia asmeninius išteklius, susijusius su atsparumu stresui, įskaitant asmeninį atsparumą, tarpasmeninius išteklius, pavyzdžiui, palaikančius draugus, ir praktinius išteklius, pavyzdžiui, saugią finansinę padėtį. Šis išteklių padidėjimas sukelia geresnę nuotaiką ir sukuriama spiralė aukštyn, o tai naudinga sveikatai, laimei ir pasitenkinimui gyvenimu.
Teigiama nuotaika gali padėti pagerinti emocinę sveikatą
Viename tyrime netgi nustatyta, kad geros nuotaikos padidėjimas (taip pat žinomas kaip „teigiamas poveikis“) gali neutralizuoti nelaimingas ar baimingas būsenas, būdingus nuotaikos sutrikimams, tokiems kaip nerimas, depresija ar šizofrenija. (Pastaba: jei jūs tai patiriate sutrikimų, taip pat svarbu dirbti su savo terapeutu ar pasikalbėti su savo gydytoju; tai nėra skirta pakeisti profesionalo patarimus, bet papildyti.)
Apatinė eilutė
Galiausiai literatūros apžvalga - daugelio tyrimų tyrimas - parodė, kad teigiama nuotaika ir pozityvus mąstymas padidina sugebėjimą sveikai valdyti stresą, o tai lemia geresnius sveikatos rezultatus, tokius kaip padidėjęs imunitetas ir ilgaamžiškumas, taip pat pagerėja gyvenimo būdo veiksniai. pavyzdžiui, didesnis pasitenkinimas darbu.
Taigi, kaip įtemptas ir užimtas žmogus gali panaudoti šias geras nuotaikas pagal supakuotą tvarkaraštį, jums gali būti įdomu? Yra keletas strategijų, kurios veikia, o veikla, kurią žinote, jus džiugina (žinoma, su nedaug neigiamų pasekmių) yra puiki vieta pradėti.
