Pagrindiniai išsinešimai
- Nerimo patarimai sulaukė beveik 40 milijonų „TikTok“ peržiūrų.
- Nors kai kurie nerimas „TikTok“ gali būti naudingas, kiti gali ne.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš išbandydami bet kokį nerimo siūlymą socialiniuose tinkluose.
Kai žmonės susiduria su pandemijos ir po pandemijos kylančiu stresu, nerimu ir baime, daugelis patarimų ieško socialinės žiniasklaidos platformose, tokiose kaip vaizdo įrašų bendrinimo bendrovė „TikTok“.
Iki šiol „#anxietytips“ turi daugiau nei 39,5 milijono „TikTok“ peržiūrų, tačiau prieš bandant svarbu patikrinti šių metodų saugumą ir efektyvumą.
Sveria psichiatras
"Aš patarčiau asmenims pasikonsultuoti su savo gydytojais prieš dalyvaujant socialinės žiniasklaidos platformose minėtose įveikos technikose, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą istoriją ir diagnozę ir jam gali būti naudinga rekomenduojama technika arba ji gali blogai reaguoti", - sakė dr. Leela R. Magavi, psichiatras ir regioninės bendruomenės psichiatrijos medicinos direktorius, sako Verywell.
Pavyzdžiui, Magavi prisimena savo pacientę, kuri apie „Instagram“ istoriją sužinojo apie augalų ekstrakto kava. Moteris pradėjo kasdien vartoti kava, kad padėtų sumažinti stresą.
„Aš liepiau jos laboratorijoms patikrinti keletą svarbių lygių ir pastebėjau, kad jos kepenų fermentų kiekis yra žymiai didelis. Kava sukėlė didelį hepatotoksiškumą (kepenų pažeidimą), ir aš patariau jai nedelsiant nutraukti šį vaistažolių papildą “, - sako Magavi.
Dar vienas susirūpinimas medicininių patarimų socialinėje žiniasklaidoje rezultatu yra tai, kad jei rekomendacija neveikia, žmonės gali patirti beviltiškumą ir demoralizaciją, priduria ji.
"Svarbu, kad gydymo ir susidorojimo įgūdžiai būtų individualizuoti", - sako Magavi.
Populiariausi nerimo trūkumai „TikTok“
Atsižvelgdami į „TikTok“ populiarumą, suskirstome keletą labiausiai žiūrimų „hackų“, kad sumažintume nerimą.
Psichiatro pastaba
Patarčiau asmenims pasikonsultuoti su savo gydytojais prieš pradedant socialinės žiniasklaidos platformose minimas įveikos technikas, nes kiekvienas žmogus turi skirtingą istoriją ir diagnozę, todėl jam gali būti naudinga rekomenduojama technika arba ji gali ją prastai reaguoti. - Leela R. Magavi, gyd
„Druskos uždėjimas ant liežuvio“ - 1,5 mln. Peržiūrų @ericbzink
Šis įsilaužimas siūlo jums įberti druskos ant liežuvio, kai tik ištinka nerimo priepuolis, kad atitrauktumėte dėmesį nuo priepuolio ir priverstumėte gerti vandenį.
„Šis triukas gali būti labai efektyvus sustabdant staigų nerimo priepuolį ir gali pritraukti jusles, kad padėtų jus įveikti, nes jūsų dėmesys bus sutelktas į skonį, o ne į tai, dėl ko panikuojate“, - sako „StressNoMore“ įkūrėja ir gerovės ekspertė Stephanie Taylor. Labai gerai.
Tačiau Magavi priduria, kad: „Kai kuriems žmonėms kyla nerimas dėl padidėjusios rūgšties gamybos, kai atsiranda nerimas dėl padidėjusio rūgšties kiekio, ir šis nulaužimas gali sukelti bendrą diskomfortą“, - sako ji.
Atsipalaiduokite savo kalbą-553,3K mėgsta @nahala_oaks
Vienas „TikTok“ vartotojas rekomenduoja nuimti liežuvį nuo burnos viršaus ir laikyti jį nejudant, kad nustotumėte rujoti mintimis ir nuraminti mintis.
„Atpalaidavus liežuvį, dėmesys gali būti nukreiptas iš migdolos, smegenų baimės centro, į motorinę žievę ir taip numalšinti nerimą“, - sako Magavi.
Leela R. Magavi, gyd
Atsipalaidavęs liežuvis gali nukreipti dėmesį nuo smegenų baimės centro migdolos į motorinę žievę ir taip numalšinti nerimą.
- Leela R. Magavi, gydTaylor sutinka ir priduria, kad maži judesiai liežuviu veikia sakant vidinio dialogo žodžius, kurie nerimą keliantiems žmonėms gali būti nemalonūs.
„Paprasčiausiai atpalaidavęs liežuvį, galite sustabdyti smegenų vidinį dialogą ir užmegzti aiškesnį protą“, - sako ji.
Naudojant vonios kreideles-476,3K patinka @notgotenoughgf
Daugelis žmonių maudosi raminamai, o viena vartotoja sako, kad jos vonios ir vonios sienų dažymas (specialiais kreidelėmis, kurios lengvai nuvalomos) padeda ją dar labiau nuraminti.
„Tai puikus būdas palengvinti stresą ir atsipalaiduoti. Remiantis tyrimais, dažymas sumažina nerimą, sutelkiant dėmesį, o kitame tyrime nustatyta, kad įprastas maudymasis buvo naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Taigi, jis sujungia geriausius iš abiejų pasaulių “, - sako Tayloras.
Magavi atkreipia dėmesį, kad ši veikla gali sustiprinti laimę ir raminantį pojūtį žmonėms, kuriems patinka menas ir kūrybiniai užsiėmimai.
"Tačiau kai kurie asmenys, turintys obsesinį kompulsinį sutrikimą, gali patirti diskomfortą ir baimę dėl šio įveikimo įgūdžio", - sako ji.
Taikant sensorinius žiedus-123,6 tūkst. Mėgsta @greyyyy
„TikTok“ vartotojai mažus spygliuotus vielos žiedus sumano kaip veiksmingą būdą numalšinti nerimą, kai jie suvyniojami aukštyn ir žemyn.
Magavi sutinka, kad jutiminiai žiedai gali sumažinti dėmesį rūpesčiams dėl jų spalvų ir jų teikiamų pojūčių, tačiau, pasak jos, įsitikinkite, kad jie yra patogūs.
"Nerekomenduočiau dėvėti žiedus, kurie pradurtų ar dirgintų odą, nes tai gali sukelti nesveiką, savęs žalojantį elgesį", - sako ji.
Kim Norwak, LCSW
Jausmų įtraukimas yra veiksmingas būdas sugrąžinti jus į dabartinę akimirką ir atitraukti jus nuo nerimą sukeliančių minčių, pavyzdžiui, „kiek ilgai aš taip jausiuosi?“ Arba „o jei tai nesibaigia?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowakas, LCSW, „Rogers Behavioral Health“ pagrindinis terapeutas, paaiškina, kad žiedinis metodas yra DBT (dialektinės elgesio terapijos) distreso tolerancijos įgūdžių, vadinamų TIPP, dalis, kuri reiškia temperatūros viršenimą, intensyvų fizinį krūvį, kvėpavimo tempą ir porinį raumenų atsipalaidavimą. .
Ji moko klientus tolerancijos distresui įgūdžių, kaip ūmaus panikos priepuolio metu nusiraminti juslėmis.
„Jausmų įtraukimas yra veiksmingas būdas sugrąžinti jus į dabartinę akimirką ir atitraukti jus nuo nerimą sukeliančių minčių, pavyzdžiui,„ kiek ilgai aš taip jausiuosi? “ Arba „o jei tai nesibaigia?“ sako Norwakas.
Kitas pagrindas, kurį Nowak moko klientus, yra tai, ką ji vadina 5-4-3-2-1. Jausdama nerimą ji ragina juos sutelkti dėmesį į šiuos dalykus:
- 5 dalykai, kuriuos matote
- 4 dalykai, kuriuos jauti
- 3 dalykai, kuriuos girdi
- 2 dalykai, kuriuos užuodžiate
- 1 dalykas, kurį ragauji
„Vėlgi, tai padeda kam nors ūmios panikos priepuolio metu sugrįžti į dabarties akimirką, užuot katastrofizavus dėl ateities“, - Nowwellas sako Verywellui.
Ji pataria klientams, kurie kovoja su panika arba kurie naudojasi nenaudingu elgesiu, kad susidorotų su panika, turėti po ranka mažą krizės rinkinį.
„Tai gali apimti tokius daiktus kaip karštos rankos ar ledo pakelis temperatūrai, mėtos pagal skonį, dvokiantis losjonas ir kažkoks jaudulys“, - sako Nowakas.
Laikydami ledą rankose - 146,1 tūkst. Mėgsta @loriwheeler
Laikyti ledą, kad atitrauktumėte save ir užgniaužtumėte nerimo jausmą, yra dar viena „TikTok“ gudrybė.
Nowakas sako, kad tai taip pat yra nelaimės toleravimo įgūdis.
„Tai yra įgūdžiai, kuriuos reikia naudoti ištikus krizei. Aš mokau savo klientus, kad jei jų nerimas (ar potraukiai) yra toks stiprus, kad jiems gresia panikos priepuolis, kažkas panašaus yra gera alternatyva netinkamai prisitaikantiems įveikti įgūdžiams, pavyzdžiui, narkotikų ar alkoholio vartojimui “, - sako ji.
Tačiau ji atkreipia dėmesį, kad šio tipo įveikimo įgūdžių nereikėtų naudoti kasdieniam nerimui.
"Geriau leisti savo smegenims išmokti, kad jos gali sėdėti su tam tikru nerimu, ir galų gale tai sumažės savaime", - sako Nowakas.
Užuot vis dar laikydamas ledą rankose, Magavi siūlo apvynioti ledą rankšluosčiu, kad nesudirgintų odos.
„Temperatūros pokyčiai gali padėti žmonėms patirti ramybės jausmą. Paprastai asmenys teikia pirmenybę šilumai ir pasvertoms antklodėms, tačiau aš įvertinau pacientus, kurie labiau mėgsta vėsinimo būdus “, - pažymi Magavi.
Žinokite, kada reikia profesionalios pagalbos
Nors kai kurie „TikTok“ įsilaužimai gali padėti nuraminti nerimo simptomus, Nowakas siūlo prieš bandant bet kurį iš jų paklausti psichinės sveikatos specialisto. Jei jums sakoma, kad juos saugu išbandyti, ji siūlo juos išbandyti, kai jūsų nelaimė nėra, taigi jūs žinote, kas numalšina jūsų nerimą dar prieš krizę.
„Pavyzdžiui, kas būtų, jei šaltis iš tikrųjų jus labiau jaudintų? Aš raginu visus savo klientus praktiškai praktikuoti įgūdžius, kad prireikus jie galėtų lengvai pasiekti naudingus įgūdžius “, - sako Nowakas.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Ieškodami nerimo suvaldymo būdų, patarimai gali būti naudingi kreipiantis į socialinės žiniasklaidos platformas. Tačiau prieš bandant bet kokius pasiūlymus pasitarti su gydytoju yra geriausias būdas užtikrinti jūsų saugumą ir tai, kad jūsų neveiks neveiksmingi įsilaužimai.
Joga gali padėti išgyventi nerimą nei stresas