Kas yra gynyba?
Gynimas reiškia ir jausmą, ir elgesį. Jausmas paprastai kyla tada, kai jaučiate, kad kažkas jus kritikuoja, ir sukelia gėdą, liūdesį ir pyktį.
Savo ruožtu elgesys dažniausiai atsiranda dėl jausmo, pavyzdžiui, sarkastiškas, tylus elgesys ar kritiškas atlygis.
Gynybos tikslas
Gynybinio elgesio tikslas yra atitraukti jus nuo jausmo, kad esate įskaudintas ir jaučiate gėdą. Tikslas (nesvarbu, ar jūs tai suprantate, ar ne) yra nukreipti dėmesį į kito asmens ydas, kad savo ruožtu jūs geriau jaustumėtės šiuo metu.
Nors gynybinis elgesys gali padėti jums jaustis geriau per trumpą laiką, ilgainiui jis paprastai blogina jūsų savijautą.
Kai atkreipiate dėmesį į kito asmens trūkumus, kad išvengtumėte jausmo užpulti, galų gale padarote ir kitą asmenį gynybinį. Tai sukelia užburtą gynybinio elgesio ratą, kurio nė vienas iš jūsų nematėte (arba tikriausiai net nesuprantate).
Ženklai, kad esate gynybinis
Ar nesate tikri, ar elgėtės gynybiškai? Gynimą gali būti sunku atpažinti, kai jis ateina iš vidaus. Pažvelkime į kai kuriuos įprastus ženklus, kad galbūt elgiatės gynybiškai.
Kai jaučiate kritiką, ar elgiatės taip: Perskaitykite sąrašą ir sužinokite, ar kas nors nerimauja su jumis:
- Nustok klausytis kito žmogaus.
- Teisinkitės dėl visko, dėl ko esate kritikuojamas.
- Kaltinkite kitą žmogų už tai, dėl ko jis jus kritikuoja.
- Kaltinkite kitą asmenį tuo pačiu.
- Pabandykite pateisinti savo veiksmus.
- Išveskite praeities dalykus, kuriuos kitas asmuo padarė neteisingai, ir venkite kalbėti apie dabartinę problemą.
- Pasakykite kitam asmeniui, kad jis neturėtų jaustis taip, kaip jaučiasi.
Gynybos priežastys
Jei pradėjote atpažinti gynybą savyje, jums gali kilti klausimas, kodėl ji prasidėjo, kas ją sukėlė ir kas gali būti jos pagrindas.
Toliau pateikiamos kelios tipinės gynybinės priežastys ar kilmė:
- Reakcija į nesaugumo ar baimės jausmą. Pvz., Jei vaikystėje patyčias patyrė, galite patys tapti patyčiomis, kad jaustumėtės galingesni, sukurdami saugumo iliuziją.
- Reakcija į ankstyvos vaikystės traumą ar prievartą. Dar kartą sakau, kad gynybinis būdas yra būdas pasijusti galingesniu.
- Reakcija į nerimą ar nesugebėjimą būti ryžtingam. Jei jums trūksta įgūdžių bendrauti ryžtingai arba jaučiate socialinį nerimą, tai gali reikšti gynybinį elgesį.
- Reakcija į gėdą ar kaltę. Jei jaučiatės dėl kažko kaltas, o kažkas kitas iškelia susijusią temą, galite atsakyti gynybiškai.
- Reakcija slepiant tiesą. Galite tapti gynybinis, jei bandote nuslėpti tiesą apie ką nors ar meluoti.
- Reakcija į jūsų charakterio ar elgesio užpuolimus. Jei manote, kad jums reikia pagrįsti atliktus veiksmus ar kai kuriuos savo charakterio aspektus, galite atsakyti gynybiškai.
- Reakcija į pasijutimą bejėgiu keistis. Jei kas nors iš jūsų nurodo dalį, kurią norite pakeisti, bet jaučiatės bejėgis, galite atsakyti gynybiškai.
- Psichinės sveikatos sutrikimo simptomas. Kartais gynyba yra didesnės psichinės sveikatos problemos, tokios kaip asmenybės sutrikimas, valgymo sutrikimas ir kt., Dalis.
- Išmoktas elgesys. Gynimas taip pat gali būti kažkas, ko išmokote iš tėvų ar sutuoktinio, kaip būdą palaikyti ryšį su kitais.
Apskritai gynybinis elgesys dažniausiai yra psichosocialinių, o ne biologinių ar cheminių priežasčių rezultatas. Tai būdas bendrauti su pasauliu, kuris paprastai įsišaknija gyvenimo patirtyje ar socialiniame kontekste.
Gynybos tipai
Dabar, kai žinote apie gynybos požymius, jums taip pat gali kilti klausimas, ar yra įvairių gynybos būdų.
Tiesą sakant, yra keletas skirtingų gynybinių stilių. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš šių gynybos būdų jums nereaguoja:
- „Ad hominem“ ataka: Tam tikru būdu užpulti kitą asmenį, kad jis diskredituotų.
- Padidinti praeitį: Priminti kitam asmeniui, kada jie suklydo praeityje.
- Tylus gydymas: Nekalbėti su kuo nors tam, kad susigrąžintumėt jus už kritiką.
- Dujinis apšvietimas: Priversdamas kitą asmenį suabejoti savo protu ar atmintimi, paneigdamas tai, kad meluoji. Paprastai tai reiškia, kad reikia įteigti, jog kitas asmuo yra neracionalus arba negalvoja aiškiai.
- Kaltinimas / agresija: Kaltės perkėlimas kitam asmeniui už viską, dėl ko esate kritikuojamas.
- Teisus pasipiktinimas: Elgtis taip, tarsi dėl kažkokių priežasčių jūsų nereikėtų apklausti šia tema (pvz., Sakyti, kad sunkiai dirbate ir tai yra dingstis, kad nepraleidžiate laiko su šeima).
- Nekalta auka: Sutikite su kritika, bet tada verkite ir kaltinkite save, kad priverstumėte kitą asmenį jaustis kaltu ir sukelti užuojautą (ir užkirsti kelią tolesnei kritikai).
Gynybos poveikis
Jei turite problemų dėl gynybinės gynybos, tada žinote, kad tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Galbūt jaučiatės įstrigę ir negalite pakeisti savo gynybinio elgesio, nors tai ilgainiui ir blogina savijautą.
Žemiau yra keletas neigiamų padarinių, kuriuos gali veikti jūsų gynyba:
- Jūs elgiatės ne taip, kad atitiktų asmenį, kuriuo norite būti, arba tuo, kuo manėte, kad taps jūsų gyvenimas.
- Galų gale priverčiate kitus žmones jaustis blogai, neketindami to daryti, ir tai padaro jus dar blogesnį.
- Padarote situacijas įtemptesnes ir priešiškesnes, nei joms reikia, ir atrodo, kad viskas perauga į ginčą ar kovą.
- Galų gale pasijunti kaip atstumtasis ir kad netenki su niekuo, kad ir kur eitum.
- Dėl gynybinio elgesio jūs blogiau jaučiatės.
- Problemos niekada nėra išspręstos; veikiau tiesiog atrodo, kad jūs vis iš naujo svarstote tuos pačius klausimus.
- Laikui bėgant jūsų geranoriškumas ir empatija kitiems buvo sumenkinta.
- Jūs patekote į akmenų mūro situacijas, kai kiti žmonės atsisako keistis dėl jūsų gynybinio elgesio.
- Apskritai, daug laiko jautiesi neigiamas ir praradai sugebėjimą įžvelgti teigiamą dalyką savo gyvenime.
Kaip būti mažiau ginamam
Ar jums įdomu, kaip būti mažiau ginamam? Yra keletas strategijų ir susidorojimo būdų, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte jaustis mažiau gynybiniam, o tai paskatins jus elgtis mažiau gynybiškai. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip pradėti mažiau gintis.
Įsisąmoninkite savo gynybą
Pirmasis žingsnis siekiant sustabdyti savo gynybinį elgesį yra iš tikrųjų suvokti, kada tai vyksta. Lengva išvengti susidūrimo su savo elgesiu ar pripažinimo, kad elgiatės gynybiškai.
Verčiau pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir kaip reaguojate į kitus. Kiekvienos dienos pabaigoje taip pat galite rašyti žurnalą apie savo jausmus ir ištirti, kaip įvairios situacijos privertė jus jaustis ar kaip reagavote.
Patvirtinkite savo jausmus
Kai pradedi pastebėti, kai tampi gynybinis, svarbu patvirtinti savo jausmus, kai tave kritikuoja. Paprastas veiksmas, kuriuo pripažįstama, kad jaučiatės įskaudinta, susirūpinusi, sugėdinta, bijote ar nesaugu, gali padėti sušvelninti situaciją.
Užuot pablogėję jausdami šiuos jausmus, pabandykite nesudėtinti problemos. Vietoj to, pripažinkite jausmus, kad netaptų į juos hipercentruotas.
Venkite veikti pagal savo jausmus
Patvirtindami savo įskaudinimo ar gėdos jausmą ir parodydami atjautą savęs atžvilgiu, kaip jaučiatės, taip pat galite pripažinti faktą, kad jums nereikia veikti pagal impulsą reaguoti gynybiškai.
Nors gali būti prasminga, kad jaučiatės gynybinis, tai nereiškia, kad būtinai turite imtis veiksmų. Vietoj to galite parodyti sau užuojautą dėl savo savijautos ir pripažinti, kad visi kartkartėmis jaučiasi taip.
Pasirinkite suderinti save su savo vertybėmis
Ar veikimas gynyboje susilygina su tuo, kaip norite būti asmenybe? Jei ne, atėjo laikas išsiaiškinti, kaip norite elgtis. Kai jaučiatės taip, tarsi taptumėte gynybinis, kaip geriausia jūsų paties versija elgsis situacijoje? Jei nesate tuo tikras, naudokite savo žurnalą, kad surašytumėte sąrašą dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti šiuo metu, užuot veikę gynybinius jausmus.
Toliau pateikiamos kelios veiksmų, kuriuos galėtumėte atlikti, idėjos, trukdančios ateityje elgtis gynybiškai:
- Pasakykite kitam asmeniui, kaip jo komentarai leidžia jus jaustis ir kodėl jautiesi įskaudinta
- Elkitės tvirtai ir prašykite pagarbos nuo kito asmens, neatsižvelgiant į tai, kokią kritiką jie pasirenka
- Laikykitės temos ir aptarkite sprendimus o ne į šalį
Numatykite, kada greičiausiai tapsite gynybinis
Ar gerai įsivaizduojate, kada greičiausiai tapsite gynybinis? Galbūt tai yra aplink tam tikrą asmenį arba tam tikroje situacijoje. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra sudaryti situacijų, kurios greičiausiai paskatins jus tapti gynybiniais, sąrašą.
Pajutęs, kad esi užkluptas netikėtai ar ką nors nustebinęs, gali labiau tikėtis, kad reaguosi gynybiškai. Todėl, jei galite numatyti, kada tai labiau įvyks, galite suplanuoti, kaip parodyti užuojautą sau ir kaip norėtumėte reaguoti.
Padidinkite savęs vertinimą
Jei yra tam tikrų problemų ar jūsų gyvenimo sričių, dėl kurių labiau linkę tapti gynybiniais, tuomet gali būti naudinga daryti tai, kas priverčia jus labiau pasitikėti savimi ar pakelti savigarbą.
Pavyzdžiui, jei blogai jaučiatės, kai kas nors padidina jūsų fizinę sveikatą, galite jaustis labiau pasitikintys savimi, jei jau žinote, kad darote viską, kad būtumėte sveikiausia savęs versija.
Kreipkitės į terapeutą
Jei kovojate su gynyba ir, atrodo, pats negalite to kontroliuoti, galbūt norėsite investuoti į terapiją ar konsultavimą, kad galėtumėte išspręsti šią problemą. Tai gali būti ypač naudinga, jei santykiuose patiriate gynybą.
Tiesą sakant, jūs netgi galėtumėte dalyvauti porų konsultacijose, kad dirbtumėte kaip jūsų pora.
Prisiimti atsakomybę
Užuot iškart reagavę į jausmus, kad esate įskaudinti ar jaučiate kritiką, galite pabandyti prisiimti atsakomybę už bet kurią dalį, už kurią galite būti atsakingi šioje situacijoje.
Pavyzdžiui, jei jūsų paprašytų ką nors padaryti ir to nepadarėte, galėtumėte atsakyti sakydami: „Tu teisus, aš turėjau tai padaryti. Aš atsiprašau."
Pripažinimas, kad jūs vaidinate tam tikrą vaidmenį šioje problemoje, padės sušvelninti situaciją ir leis jums kartu dirbti su kitu asmeniu, kad išspręstumėte problemą.
Pagerinkite savo bendravimo įgūdžius
Kitas būdas apsisaugoti yra pagerinti savo bendravimo įgūdžius. Jei žinote, kad tam tikra tema visada verčia jaustis įskaudintu ar piktu, priimtina pasakyti kitam asmeniui, kad nenorite apie tai diskutuoti, nebent tikslas yra rasti sprendimą.
Tęsti problemų atnaujinimą ginčo sumetimais nėra efektyvus bendravimas. Norėdami geriau susikalbėti, pabandykite pirmiausia praktikuotis mažų žaidimų situacijose arba įsivaizduokite, kaip norėtumėte bendrauti, kol neįvyks situacija.
Įsivaizduokite, kad esate ramus ir surinktas, kol aptariate problemą, užuot reagavę gynybiškai.
Kaip nustoti kitus žmones ginti
Mes daug kalbėjome apie tai, ką daryti, jei esate gynybinis ir kaip būti mažiau gynybinis. Kita vertus, galbūt norėsite žinoti, kaip sustabdyti kitų žmonių gynybinį reagavimą.
Nors tiesa, kad kiekvienas žmogus yra atsakingas už savo jausmus ir reakcijas, tai, kaip pasirenkate bendrauti, taip pat gali nustatyti jų reakcijos etapą.
Pažvelkime į keletą būdų, kaip užkirsti kelią gynybiniam elgesiui aplinkiniuose.
Pateikite prašymus, nekritikuokite
Užuot pradėję nuo kritikos, bandykite suformuluoti tai, ko norite, užklausos forma. Padarykite tai išreikšdami ką nors teigiamo, ko jums reikia iš kito žmogaus.
Pavyzdžiui, jei norite, kad sutuoktinis padėtų namuose, nepadarytumėte teiginio: „Niekada nieko nedarai, kad apsivalytum aplinkui“. Vietoj to jūs pateikiate konkretų prašymą: „Ar galėtumėte man padėti antradienį išveždami šiukšles?“ arba „Ar galėtumėte man padėti išsiurbdami kilimus šeštadienį?“
Vienu atveju skamba taip, lyg norėtumėte tik skųstis. Kitu atveju yra aiškus jūsų bendravimo tikslas ir paprastas būdas, kaip kitas asmuo gali to laikytis. Jei norite dar labiau sumažinti riziką, kad kitas asmuo ginsis, prie savo prašymo pridėkite ką nors, pavyzdžiui: „Tai man būtų labai naudinga“ arba „Aš tikrai vertinčiau pagalbą“.
Nustokite bandyti suvaldyti kitą asmenį
Jei bandote suvaldyti kitą asmenį, tai greičiausiai sukels gynybinę reakciją. Nepamirškite, kad esate atsakingas už savo elgesį ir savo reakcijas; kitam žmogui nereikia tam tikro elgesio, kad jaustumėtės geriau.
Tai gali būti ypač problemiška, jei jaučiate, tarsi „padėtumėte“ kitam asmeniui ir negalite suprasti, kodėl jis būtų gynybinis.
Nebent jų elgesys tiesiogiai veikia jūsų gyvenimą, svarbu suteikti kitiems žmonėms laisvę pasirinkti savo gyvenimo kelią.
Pripažinkite savo trūkumus
Jei nenorite pripažinti, kad galite klysti, ir elgiatės taip, lyg būtumėte pranašesni savo komunikacijoje, tai gali sukelti gynybinį bendravimą iš aplinkinių žmonių.
Visų pirma svarbu žinoti ir pripažinti savo nesėkmes. Tai ne tik leidžia jums atrodyti malonesniam ir nuolankesniam, bet ir pašalina kito žmogaus, kuris jaučiasi puolamas dėl savo problemų, gynybą.
Pripažinimas, kad visi turi problemų, yra patikimiausias kelias į geresnį bendravimą.
Venkite būti nuosprendžiu
Užuot vertinę, apibūdinkite tai, ką norite aptarti neutraliai.
Pavyzdžiui, jei jūsų kaimynas groja garsią muziką, paprašykite, kad muzika būtų išjungta, o ne siūlykite nuspręsti, ką daro kaimynas. Tiesioginis bendravimas visada bus geresnis už teisingą požiūrį.
Išreikškite susirūpinimą ir empatiją
Geriau parodyti empatiją ir rūpestį tuo, kas reaguoja gynybiškai, nei pats gintis. Kaip jūs sužinojote, gynyba yra gėdos, įskaudinimo, kaltės, užpuolimo ir kt. Rezultatas.
Jei žmogus taip jaučiasi, atsakymas tolesne kritika greičiausiai baigsis tik akmenimis ar ginčais. Vietoj to parodykite empatiją ir rūpestį situacija, kurią patiria kitas asmuo. Yra priežastis, kodėl jie tai vadina „nuginkluoti“ savo žavesiu.
Būkite problemų sprendėjas
Užuot žiūrėję į situacijas kovingai, žiūrėkite į save ir kitą asmenį kaip į tiriamąjį požiūrį. Apsvarstykite ir pasverkite visus požiūrius ir pabandykite kartu išspręsti problemą.
Jei esate susikoncentravęs į problemos sprendimą, o ne į ginčus ar užsipuolimą, tai padės sumažinti bet kokią įtampą ir susitelkti į sprendimus.
Kaip reaguoti į gynybinį asmenį
Ką turėtumėte daryti, jei nepaisant geriausio jūsų elgesio, kitas asmuo atsako gynybiškai? Žemiau yra keletas patarimų, kaip susidoroti su gynybiniu asmeniu ir kaip tai padaryti.
- Nepaisykite kito asmens gynybos ir susitelkite į problemų sprendimą bei gerą bendravimą, net jei tai jaučiasi sunku.
- Būkite ramus, net jei norėtumėte mainais į gynybą (nes tai nieko neišspręs)
- Raskite tai, dėl ko galite susitarti prieš bandydami išspręsti problemą, kad pradėtumėte bendrai.
Gynybinio elgesio įveikimas ilguoju laikotarpiu
Jei stengiatės būti gynybinis bendraudamas su kitais žmonėmis, svarbu atsižvelgti į emocijas, kurios yra jūsų reakcijos pagrindas. Gali būti, kad reaguodamas į gynybą nepripažįstate, jog iš tikrųjų esate įskaudintas, piktas, liūdnas, gėdijamasi ar jaučiatės menkas.
Pirmasis žingsnis sustabdant gynybines reakcijas yra įsisąmoninti, kada tai atsitinka ir kokie yra jūsų jausmai šiuo metu. Geras būdas geriau suvokti savo reakcijas yra žurnalas apie juos ar rašytinio žurnalo vedimas.
Kai labiau suprasite savo modelius, bus lengviau atpažinti, kada gali kilti nesėkmė, ir planuoti iš anksto, kaip elgsitės.
Galiausiai, jei pastebite, kad kiti aplinkiniai žmonės reaguoja gynybiškai, gali būti, kad jūsų elgesys sukelia šias gynybines reakcijas. Tokiu atveju svarbu pripažinti artėjančių situacijų naudą kaip spręstinas problemas, o ne argumentus.
Galimybė pasiūlyti empatiją ir pagarbą aplinkiniams taip pat padės išvengti abipusio gynybos spąstų.
Žodis iš „Wellwell“
Gynimas yra išmoktas elgesys, reiškiantis, kad jo galima ir neišmokti. Jei, nepaisant visų jūsų pastangų, vis tiek kyla problemų sustabdyti gynybinį elgesį, tai gali reikšti, kad jums būtų naudinga profesionali pagalba.
Nedvejodami kreipkitės į terapeutą, patarėją ar kitą psichinės sveikatos specialistą. Tai gali reikšti skirtumą tobulinant bendravimo įgūdžius ir valdant gynybines reakcijas.
Ne tik jūs taip jaučiatės, o jūsų reakcijos yra visiškai normalios. Tačiau jei jie neatitinka norimo būti žmogaus ar elgesio, kurį norite rodyti, tada nėra nieko blogo dirbti keičiant jūsų reakciją. Jums ir visiems aplinkiniams bus naudinga, jei atliksite šį veiksmą.
