Pagrindiniai išsinešimai
- Per metus trukusios pasaulinės pandemijos, kolektyvinės traumos ir darbo bei asmeninio gyvenimo pusiausvyros suderinimo metu perdegimo, nerimo ir depresijos jausmas yra aukščiausias.
- Paskirtos atostogos gali būti labai naudingos jūsų psichinei sveikatai ir papildyti energijos atsargas.
- Galite net „atostogauti“ savo namuose, jei tik ketinate skirti laiko.
Šiuo metu visi galėtume pasinaudoti atostogomis. Po metų kolektyvinės traumos, nesaugumo darbe ar didelio darbo krūvio ir astronominio streso, šiek tiek laiko atjungti ir atsipalaiduoti galima padaryti stebuklus protui ir kūnui.
Tačiau realybė yra ta, kad atostogos nuo darbo ne visada atrodo lengvas dalykas.
„Savo sesijose girdėjau:„ Aš daugiau nei metus neatostogavau tinkamų atostogų ir nesu tikra, kada galėsiu jas paimti “, - sako psichologė ir vykdomoji trenerė Marie-Helene Pelletier, daktarė , MBA.
Pasak jos, vyksta tai, kad mes nustatėme atostogas konkrečiu būdu. Praėjusių metų apribojimai neleido mums pakartoti to, kas mums jau pažįstama, ar tai būtų ilgi skrydžiai, užsienio šalys ar triukšmingos atrakcijos.
Tačiau atostogos gali pasireikšti įvairiai, taip pat galbūt niekada nebuvo reikalinga skirti laiko. Neatsitiktinai per tuos metus, kai nedaug atsiskyrė namų ir darbo gyvenimas, padaugėjo nerimo ir depresijos jausmų.
„Turime išplėsti atostogų apibrėžimą“, - sako Pelletier. „Pertraukos poreikis yra labai svarbus mūsų savijautai, psichinei sveikatai, o jei iš tikrųjų norime būti orientuoti į darbą, taip pat svarbu užtikrinti optimalias smegenų funkcijas pažintiniu požiūriu, todėl ir toliau palaikome kokybę darbo."
Visi darbai ir jokie žaidimai
Atsižvelgiant į nenumaldomą pandemijos stresą ir jo poveikį darbui, perdegimo jausmas auga. Labiau nei bet kada anksčiau asmenys jaučiasi išsekę, ciniški ir mažiau darbingi.
Neseniai atlikta darbo paieškos svetainės apklausa parodė, kad 2021 m. 52% respondentų jaučiasi perdegę. Tai yra 9% daugiau nei prieš „pandeed“ atlikus „Indeed“ apklausą. Labiausiai nukentėjo tūkstantmečio ir „Gen-Z“ kategorijos asmenys, 59% ir 58% pranešė, kad šiais metais patyrė perdegimą.
Scottas Hymanas, daktaras
Per didelis darbas be sveikimo laikotarpių ir galimybės užsiimti naudinga veikla gali sukelti perdegimą arba psichinės sveikatos sutrikimų vystymąsi.
- Scottas Hymanas, daktarasŠi padidėjusi rizika iš dalies kyla dėl mažesnių galimybių realiai pertraukti ar atsiskirti nuo, atrodo, begalinio darbo krūvio praėjusiais metais.
„Per didelis darbas be sveikimo laikotarpių ir galimybės užsiimti naudinga veikla gali sukelti perdegimą arba psichinės sveikatos sutrikimų išsivystymą“, - sako Scottas Hymanas, PhD, psichologas ir pedagogas iš „Pritikin“ ilgaamžiškumo centro.
"Mūsų gebėjimą reaguoti į iššūkius, išlaikyti užduotį ir kontroliuoti emocijas bei elgesį galima papildyti poilsiu ir teigiamomis emocijomis, kurias natūraliai jaučiame praleisdami net trumpas atostogas ir užsiimdami įdomia bei prasminga veikla."
Iš naujo apibrėžti atostogas
Nepriklausomai nuo to, kur einate ar ką veikiate, atostogos turėtų suteikti: pertrauką nuo įprasto kasdienio gyvenimo, pagreitinti psichinę ir (arba) fizinę savijautą, gyvenimą praturtinantį nuotykį ar bet kurį iš visų trijų derinių, sako Estee Gubbay, kelionių patarėja ir knygos „Jūsų kelionių kibirų sąrašas: galutinis vadovas praturtinti savo gyvenimą puikiais nuotykiais ir nepamirštamais prisiminimais“ autorius.
„Visi turi atostogas, kur jūs tiesiog norite pabėgti“, - sako Gubbay. "Kadangi visi esame bendradarbiavę, tiesiogine to žodžio prasme, mes mirštame išlipę ten ir patyrę ką nors naujo. Yra priežasčių, kodėl tokios frazės kaip" išeiti iš Dodge "ir" pakeisti dekoracijas "yra svarbios mūsų protui sveikata."
Estee Gubbay, patarėja kelionėms
Pirmiausia nuspręskite, kokią patirtį norite patirti, tada raskite geriausią vietą tai padaryti.
- Estee Gubbay, patarėja kelionėmsBet norint pasiekti šių dalykų nebūtinai reikia keliauti po šalį - tai gali atsitikti kitame mieste. Tiesą sakant, viešnagė vietiniame viešbutyje ar net jūsų namuose yra biudžetinis pasirinkimas, kuris vis tiek gali būti naudingas psichinei sveikatai, sako Gubbay.
Ir jei ilgesnės atostogos gali suteikti jums daugiau laiko atsipalaiduoti, jei atsijungiate nuo darbo, užpildote laiką mėgstama veikla ir leidžiate sau atsipalaiduoti, praleiskite net vieną dieną apmokamo laiko nuo savo namų patogumo. vis tiek gali suteikti palengvėjimą.
„Tą dieną tu turi būti tikrai tyčinis“, - sako Gubbay. - Turėk realų planą.
Planuojate savo atostogas
Jei dar tik pradedate planuoti atostogas ar viešnagę, „Gubbay“ pirmiausia siūlo sau užduoti klausimą: ką aš noriu patirti?
„Manau, kad žmonės neklausia savęs viso to laiko, kol planuoja atostogas“, - sako ji. „Jie sako:„ Kur geriausia eiti? arba „Kokios yra trys jūsų mėgstamiausios vietos?“ Ir aš sakau, kodėl tau tai rūpi mano trys geriausios vietos? Pirmiausia nuspręskite, kokią patirtį norite patirti, tada raskite geriausią vietą tai padaryti “.
Norėdami tai padaryti, apsvarstykite savo pomėgius ir interesus. Jei esate aktyvus žmogus, jums gali tikti atostogos lauke ar virtualios jogos atostogos. Jei mėgstate gaminti maistą, pasidomėkite vietomis, atsižvelgdami į jų vietinę virtuvę, arba ieškokite „Zoom“ gaminimo pamokų, kurios suteiks jums naujos patirties.
Ir jei jūs tiesiog norite ramybės ir ramybės, kad galėtumėte pasivyti savo skaitymą, rinkitės atokesnę vietą su patrauklia dekoracija.
Jei šioje kelionėje dalyvauja visa šeima, įtraukite visus į šį pokalbį ir ypač vaikus. Jie dažnai pateiks kūrybinių idėjų.
Turėdami omenyje keletą variantų, palyginkite juos su savo biudžetu ir jums prieinamu atostogų laiko kiekiu. Išsiaiškinkite, kas geriausiai veikia, nedarant spaudimo sau ar kitiems planuotojams. Kai susitarsite su planu, leiskite sau pasimėgauti atostogų laiku, kad ir koks ilgas jis būtų.
„Kelionės laukimas yra toks pat geras, jei ne geresnis, kaip pati kelionė“, - sako Gubbay.
Ką tai reiškia tau
Atostogų laikas leidžia mums atsigauti nuo darbo ir kasdienio gyvenimo streso. Šiais metais ypač svarbu skirti laiko tam, kad atjungtumėte ir atsipalaiduotumėte, net jei tai daroma patogiai jūsų namuose.
Dažnos kelionės gali padaryti laimingesnį gyvenimą, studijų laidos