Yra daug natūralių būdų, kaip išlikti susikaupusiems ir ryškiems. Nuo alternatyvių gydymo būdų iki vaistažolių, šie natūralūs metodai gali padėti padidinti jūsų produktyvumą, apsaugoti smegenų sveikatą senstant ir pagerinti bendrą savijautą.
Mityba, kad susikauptų
Jei gausite tam tikrų rūšių maisto produktų, galite išlikti susikaupę ir aštrūs.
Žuvis ir linų sėmenys
Linų sėmenyse ir riebiose žuvyse, tokiose kaip lašišos ir sardinės, yra daug omega-3 riebalų rūgščių - būtinų riebalų rūgščių rūšies, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį išsaugant smegenų sveikatą. M. Paskelbta ataskaita Mitybos pažanga Pavyzdžiui, 2013 m. rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti kovoti su senėjimu susijusių smegenų funkcijos sutrikimų. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pagerinti dėmesį.
Paskelbtame tyrime Neuropsichofarmakologija 2015 m. nustatyta, kad omega-3 papildai sumažina vaikų neatidumo simptomus.
Maistas, kuriame gausu antioksidantų
Antioksidacinės maistinės medžiagos gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo su senėjimu susijusio pažinimo sumažėjimo (t. Y. Psichinių gebėjimų rinkinio, susijusio su tokiais procesais kaip dėmesys, atmintis ir problemų sprendimas), remiantis tyrimų apžvalga, paskelbta Europos mitybos žurnalas Peržiūrėję 10 anksčiau paskelbtų tyrimų, apžvalgos autoriai rado tam tikrų įrodymų, kad antioksidacinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas C ir vitaminas E, gali padėti sulėtinti pažinimo nuosmukį.
Žalioji arbata
Sisteminga 21 tyrimo, paskelbto 2008 m., Apžvalga Fitomedicina 2017 m. rodo, kad žaliosios arbatos vartojimas gali pagerinti mokymąsi ir atmintį bei sumažinti nerimą. Vienas žurnale paskelbtas bandomasis tyrimas Maistinių medžiagų 2014 m. taip pat nustatyta, kad dienos žaliosios arbatos vartojimas padėjo pagerinti pažintinę funkciją mažoje vyresnio amžiaus žmonių grupėje.
Natūralios priemonės smegenų sveikatai
Daugybė vaistažolių pasižymi natūraliu požiūriu į susikaupimą ir aštrumą. Čia apžvelgiamas dviejų šių priemonių pagrindas.
Kurkuminas
Nustatyta, kad kurkuminas, gaunamas iš žolelių ciberžolės, mažina nervų uždegimą, kuris yra pagrindinis senėjančių smegenų ir kognityvinio nuosmukio veiksnys. Be to, 2018 m. Tyrime nustatyta, kad kurkuminas veikia smegenų tau baltymą ir daro anti-amiloidogeninį poveikį, o tai rodo, kad jis gali būti potencialus prevencinis ir terapinis agentas neurodegeneracinių smegenų sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga, atveju.
Rozmarinas
Dienos žolelių rozmarino suvartojimas gali pagerinti kognityvinę veiklą ir sustiprinti atmintį vyresnio amžiaus žmonėms, rodo nedidelis tyrimas, paskelbtas Vaistinio maisto žurnalas Rosmarino rūgštis, veiklioji rozmarino sudedamoji dalis, stimuliuoja NRF2 (vidinę ląstelių antioksidacinę sistemą) ir mažina oksidacinį stresą senstančiose smegenyse, todėl apsaugo nuo senėjimo ir degeneracijos. Yra įrodymų, kad tai gali sumažinti amiloido plokšteles Alzheimerio smegenyse.
Geresnio susikaupimo gyvenimo būdo praktikos
Gyvenimo būdas taip pat gali padėti išlikti susikaupusiam ir aštriam.
Pakankamas miegas
Daugybė tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali turėti labai neigiamą poveikį kognityvinei funkcijai, įskaitant žalingą poveikį sutelkimui ir atminčiai.
Sportuoti
Paskelbtas tyrimas Neurologija 2010 m. rodo, kad bent šešių mylių per savaitę ėjimas gali išsaugoti vyresnio amžiaus žmonių atmintį. Tyrimas taip pat parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai padėjo kovoti su senėjimu susijusiu smegenų dydžio mažėjimu.
Streso valdymas
Kaip ir miego taupymas, kasdienio streso netikrinimas gali labai pakenkti kognityvinei funkcijai. Norint išlikti susikaupusiam ir aštriam, svarbu kasdien atlikti veiksmus, kad sumažintumėte streso lygį.
„Kūno ir kūno“ metodai, skirti didesniam dėmesiui
Šie proto ir kūno metodai gali ne tik palengvinti stresą, bet ir padėti išlaikyti dėmesį ir aštrumą.
Meditacija
Tyrime, kuriame dalyvavo 40 bakalauro studentų (paskelbtas 2007 m. Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos leidinyje), mokslininkai pastebėjo, kad penkios 20 minučių trukmės meditacijos treniruotės padėjo pagerinti dėmesį, taip pat sumažinti nerimą, nuovargį. , pyktis ir depresija.
Tai Či
Paskelbta Amerikos prevencinės medicinos žurnalas 2015 m. devynių anksčiau paskelbtų tyrimų apžvalga rodo, kad tai chi vartojimas gali padėti pagerinti sveikų suaugusiųjų dėmesį, atmintį ir kitas kognityvinių gebėjimų priemones. A
