Nors socialinio nerimo sutrikimas (BAD) yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų, dauguma žmonių prieš ieškodami pagalbos išgyvena daugelį metų su simptomais ir daugelis niekada negydomi.
Yra daug potencialių kliūčių gydant SAD sergančius asmenis, įskaitant baimę būti vertintam neigiamai, baimę skambinti paskirti, nerimą dėl pokalbio su terapeutu ir nežinojimo, kur kreiptis pagalbos.
Jei jus kankino socialinis nerimas, bet nesikreipėte į gydymą, galite kovoti su motyvacija keistis. Sveikimo kliūtys tikriausiai atrodo per daug bauginančios, o jūsų sukurtas saugumo ir vengimo elgesys gali būti pernelyg lengvas.
Tyrimai mums sako, kad yra penki etapai, kuriuos žmonės išgyvena, svarstydami svarbiausius gyvenimo pokyčius.
Šie etapai paprastai taikomi priklausomybėms, sveikatos ir fitneso problemoms, tokioms kaip svorio metimas ar metimas rūkyti, tačiau jie gali būti taikomi bet kokiam elgesiui, kurį bandote pakeisti, ir taip pat yra susiję su socialiniu nerimu.
Pokyčių motyvacijos ugdymas
Žemiau pateikiamas penkių pakeitimų žingsnių sąrašas. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš šių etapų jus apibūdina.
- Išankstinis apmąstymas: Apklausos metu jūs arba nežinote, kad turite problemų dėl socialinio nerimo, arba neketinate pakeisti savo elgesio. Arba nenorite keistis, arba tikite, kad pakeisti bus neįmanoma.
- Kontempliacija: Mąstymo etape jūs galvojate apie savo socialinio nerimo darbą kada nors ateityje (pvz., Po kelių mėnesių). Šiame etape jūs suprantate socialinio nerimo įveikimo naudą, tačiau vis tiek esate priblokšti to, ko reikia pokyčiams.
- Paruošimas: Pasirengimo metu artimiausiu metu (pvz., Po mėnesio) aktyviai planuojate dirbti su savo socialiniu nerimu. Šiuo metu mažesnio socialinio nerimo nauda atsveria pokyčių išlaidas. Šiame etape galite imtis veiksmų, pavyzdžiui, sužinoti apie galimus gydymo būdus arba nusipirkti savipagalbos medžiagų.
- Veiksmas: Veiksmo etape jūs atliekate veiksmus, kad pakeistumėte savo nerimą keliantį socialinį elgesį. Gali būti, kad lankotės terapijoje, vartojate vaistus ar praktikuojate savipagalbos strategijas.
- Priežiūra: Priežiūra atliekama po to, kai imatės veiksmų pakeisti. Palaikymo etape jūs imatės veiksmų, kad jūsų socialinis nerimas negrįžtų. Galbūt darote tai, pavyzdžiui, periodiškai apžvelgdami tai, ką išmokote taikydami kognityvinę-elgesio terapiją (CBT), arba būtinai reguliariai save veikiantys bijomoms situacijoms.
Tyrimai taip pat parodė, kad trumpa terapija, specialiai sukurta motyvacijai padidinti, gali padėti žmonėms kreiptis dėl socialinio nerimo. Motyvacijos stiprinimo terapija (MET) sujungia švietimą apie socialinį nerimą ir interviu metodus, skirtus motyvacijai keisti. Motyvacinis interviu yra dar viena efektyvi technika, kuri gali padėti padidinti elgesio pokyčių motyvaciją.
Kai kurie su RER susiję pratimai yra išvardyti toliau. Jei kyla problemų dėl motyvacijos įveikti savo socialinį nerimą, išbandykite tai patys ir sužinokite, kaip jie veikia jūsų norą keistis.
(Parašykite atsakymus į šiuos klausimus)
- Kokia jums įprasta diena? Kaip socialinis nerimas veikia tai, ką darai?
- Kokie yra jūsų socialinio nerimo gydymo privalumai ir trūkumai? Kokie trūkumai nesiekiant gydyti savo socialinio nerimo?
- Kokie yra jūsų trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai? Kaip jūsų socialinis nerimas veikia šiuos tikslus?
- Kaip manai, kaip tavo gyvenimas atrodys po 20 metų, jei neieškosi pagalbos? Kaip tai atrodys, jei padarysi?
Gali būti naudinga šiuos klausimus ir atsakymus surašyti taip, kaip tai darytumėte į galutinį balansą. Tai gali padėti jums vizualiai pamatyti pakeitimo privalumus ir trūkumus, o ne pakeitimus.
Apsvarstę savo atsakymus į šiuos klausimus, sukurkite pokyčių planą. Jei kyla sunkumų kuriant planą ar priimant sprendimą, svarbu kreiptis pagalbos. Gali būti naudinga kalbėtis su draugu ar šeimos nariu ir kreiptis pagalbos.
Jūsų planas gali būti toks paprastas, kaip pagrindiniai veiksmai, kurių reikia norint kreiptis pagalbos, pavyzdžiui, vaistų ar terapijos galimybių nagrinėjimas, skambutis dėl susitikimo ir planavimas, kaip įveikti kliūtis, pavyzdžiui, nustatyti, kaip sumokėti už gydymą.
