Kodėl dažnai nepakanka psichinės sveikatos dienos

Pagrindiniai išsinešimai

• Spalio 10-oji yra Pasaulinė psichinės sveikatos diena, kuri šiais metais skirta investicijoms į psichinę sveikatą.
• Dažnai, kai žmonės kovoja su savo psichine sveikata, darbdaviai ar draugai jiems liepia „praleisti psichinės sveikatos dieną“, tačiau tai nėra holistinis sprendimas blogėjančiai psichinės sveikatos krizei.
• Realios investicijos į psichinę sveikatą apima: geresnį psichinės sveikatos ugdymą K mokykloje per 12 mokyklų, didesnę paramą universitetuose ir visapusišką sveikatos priežiūros reformą.

Galbūt kas nors anksčiau jums buvo sakęs: „O, tiesiog praleisk psichinės sveikatos dieną“.

Tai nėra blogas pasiūlymas. Ekspertai sako, kad psichinės sveikatos dienos gali padėti žmonėms pasijusti pasipildžiusiais ir pasirengusiais grįžti į darbą. Tačiau tai nėra ilgalaikis psichinės sveikatos krizės, su kuria susiduria JAV, sprendimas.

Šių metų Pasaulinės psichinės sveikatos dienos tema yra investicijos į psichinę sveikatą. Investuoti reikia ne tik kartais praleisti psichinės sveikatos dieną, o ekspertai sako, kad tai turi prasidėti darbo vietoje.

„Jei įmonės gali savo darbuotojus vertinti kaip žmones, o ne kaip produktyvumo mašinas, produktyvumas tikriausiai padidės, nes kai žmonės jaučiasi psichiškai gerai, jie yra produktyvesni“, - sako Eve Rosenfeld, SUNY Buffalo psichologijos doktorantė.

Kartais psichinės sveikatos dienos gali padėti

Atsiėmę laisvas dienas galite geriau jaustis, kai emociškai kovojate. „Psichinės sveikatos diena suteikia kūnui ir smegenims laiko pailsėti ir atsigauti“, - sako Jeffrey Cohenas, Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centro klinikinis psichologas PsyD. "Dirbdami mes dažnai" darome protą ", tai yra ambicinga ir į tikslą orientuota dvasios būsena, kai mes orientuojamės į problemų sprendimą. Norėdami būti psichologiškai sveiki, turime praleisti laiką ir" būdami protu ", kuris yra nieko neveikiantis protas ir orientuotas į dabartį, kur mes orientuojamės į kiekvienos akimirkos unikalumą “.

Darydami tai, kas jums patinka, taip pat įrodyta psichinės sveikatos nauda. „Malonus veiklos planavimas, kuris taip pat žinomas kaip elgesio aktyvinimas, yra vienas iš labiausiai ištirtų depresijos gydymo būdų ir įrodyta, kad jis pakelia nuotaiką“, - sako Cohenas.

Jeffrey Cohenas, PsyD

Norėdami būti psichologiškai sveiki, taip pat turime praleisti laiką „būdami protu“, kuris nėra nieko nedarantis ir orientuotas į dabartį, kur orientuojamės į kiekvienos akimirkos unikalumą.

- Jeffrey Cohenas, PsyD

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo psichinės sveikatos dienos, turėtumėte pabandyti įsipareigoti nieko nedaryti, sako Broderickas Sawyeris, daktaras, klinikinis psichologas, kurio specializacija yra rasės traumos ir dėmesingumas. Jis siūlo žmonėms sudaryti sąrašą dalykų, kurie priverčia juos jaustis gerai, ir tada pasiimti ką nors nuveikti iš to sąrašo, kai imsitės psichinės sveikatos dienos. „Jei ketinate skirti psichinės sveikatos dieną, iš tikrųjų paimkite laisvą dieną“, - sako jis. "Jūs neturite savo el. Pašto adreso atidaryto. Jūs darote būtent tai, kas jus papildo."

Jei esate sirgę depresija, visą dieną žiūrėdami filmus, simptomai gali sustiprėti, todėl jis siūlo parengti planus susitikti su šeima ar draugais, sportuoti ar užsiimti joga ar gaminti maistą.

Kodėl psichinės sveikatos dienos yra laikinas sprendimas

Dauguma ne visą darbo dieną dirbančių darbuotojų negauna apmokamo nedarbingumo laiko ir dėl to negali sau leisti laisvo laiko. „Tai yra privilegija, kad galėtum praleisti psichinės sveikatos dieną“, - sako Sawyer. Žmonėms, kuriems sunkiausia iš tikrųjų gauti laisvą laiką, yra tie, kuriems to labiausiai reikia “.

Marginalizuotose bendruomenėse, tokiose kaip juodaodžiai ir LGBTQ + žmonės, skurdo, benamystės lygis yra didesnis ir jos patiria didesnę diskriminaciją. Jie taip pat turi blogesnes psichinės sveikatos pasekmes per visą savo gyvenimą. Šie du klausimai gali sukelti nepasitikėjimą darbu, pablogėjusią psichinę ir fizinę sveikatą ir skolas.

Broderickas Sawyeris, daktaras

Bet kai tiesiogine prasme kovoji už savo gyvybę ir bandai priversti sistemas tave pripažinti, kad nenumirtum, tai traumuoja.

- Broderickas Sawyeris, daktaras

Kai marginalizuoti žmonės nedirba, jie gali dalyvauti vis didesnėse propagavimo pastangose, pavyzdžiui, „Juodosios gyvybės materijos“ protestuose, kurie dar labiau pakenčia psichinę sveikatą, sako Sawyer. „Norėdami dalyvauti protestuose, turite išlaikyti tam tikrą energijos lygį“, - sako jis. "Bet … kai tiesiogine prasme kovoji už savo gyvybę ir bandai priversti sistemas tave pripažinti, kad nenumirtum, tai traumuoja." Retkarčiais atostogaujant čia ir to nepakanka, kad išgydytume sisteminio rasizmo ir diskriminacijos sukeltas traumas.

Be to, net ir tada, kai psichinės sveikatos dienos yra prieinamos, daugelis žmonių bijo jų vartoti dėl stigmos, susijusios su psichinėmis ligomis. „Galite jaustis nejaukiai, sakydami viršininkui ar darbdaviui, kad turite naudoti psichinės sveikatos dieną, nes galbūt manote, kad tai jiems praneša, kad su jumis kažkas negerai, ar jūs nesate rimtas darbuotojas arba kad esate per daug priblokštas tavo darbu “, - sako Rosenfeldas. "Tai reklama, kuri buvo ant stalo, gali kilti pavojus, jei jūs skiriate psichinės sveikatos dienas, ir tai neturėtų būti taip."

Kaip atrodo realios investicijos į psichinę sveikatą

Rosenfeldas, Sawyeris ir Cohenas teigė, kad darbdaviai turi daugiau investuoti į psichinę sveikatą. Be naudos darbuotojams, tai taip pat sutaupytų įmonių pinigus.

2018 m. Atlikta Penn State universiteto analizė parodė, kad „viena ypač prasta psichinės sveikatos diena per mėnesį buvo susijusi su 1,84% realių pajamų augimo vienam gyventojui sumažėjimu, dėl to bendros pajamos kasmet sumažėjo 53 mlrd. USD.“ atliktas tyrimas teigė, kad tai parodė, kiek verslas gali gauti iš pradžių investuodamas į darbuotojų psichinę sveikatą.

Draudimo bendrovės taip pat nepakankamai aprūpina psichinę sveikatą, sako Cohenas, pažymėdamas, kad Psichikos sveikatos gydymo ir tyrimų instituto užsakyta 2019 m. Ataskaita parodė, kad psichinės sveikatos vizitas yra daugiau nei penkis kartus didesnis nei tinkle, palyginti su pirminės sveikatos priežiūros vizitas.

„Deja, išeiti iš tinklo dažnai yra vienintelė psichinės sveikatos gydymo galimybė“, - sako Cohenas. "Daugelis psichikos sveikatos paslaugų teikėjų negali sau leisti apsidrausti, nes draudimo bendrovės nepakankamai kompensuoja psichinės sveikatos paslaugų teikėjams už jų paslaugas". Jo teigimu, darbdaviai taip pat galėtų proaktyviai suteikti darbuotojams psichinės sveikatos gydymui naudą už tinklo ribų.

Broderickas Sawyeris, daktaras

K-12 mokyklose nėra psichinės sveikatos švietimo, kuris padėtų žmonėms užkirsti kelią psichinės sveikatos dienoms.

- Broderickas Sawyeris, daktaras

Tačiau Sawyeris pažymi, kad investicijos į psichinę sveikatą turi būti bendros korporacijų, vyriausybinių agentūrų, mokyklų ir universitetų bei ne pelno organizacijų pastangos. „K 12 ir 12 mokyklų sistemose nėra psichinės sveikatos švietimo, kuris padėtų žmonėms užkirsti kelią psichinės sveikatos dienų poreikiui“, - sako jis.

Be to, vyriausybė galėtų investuoti į psichinę sveikatą, skirdama finansavimą veiksmingam gydymui. „Ne visi psichinės sveikatos gydymo būdai yra veiksmingi“, - sako Cohenas. "Kognityvinė elgesio terapija teikia didžiausią mokslinių tyrimų paramą ir yra naudingiausia gydant daugelį žmonių klinikinėje praktikoje. Vyriausybei nepakanka suteikti galimybę naudotis psichinės sveikatos gydymu; žmonės nusipelno galimybės gauti gydymą, kuris, kaip įrodyta, veikia."

Spręsti augančią psichinės sveikatos krizę JAV reikia įvairiais būdais, tačiau tai neįvyks per kelias psichinės sveikatos dienas.

Ką tai reiškia tau

Jei galite skirti psichinės sveikatos dienų, kai jų reikia, tuomet turėtumėte. Tačiau nepamirškite, ko jums iš tikrųjų reikia. Ar blogiau jausitės, jei didžiąją dienos dalį gulėsite šalia ir žiūrėsite televizorių? Jei taip, pabandykite padaryti tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, eiti į žygį.

Jei negalite skirti psichinės sveikatos dienų, Sojeris rekomenduoja „inventorizuotis“. Užrašykite savo kasdienę veiklą ir atkreipkite dėmesį, kurios iš jų sukelia stresą, o kurios - džiaugsmą. Tada „redaguokite“ dienas taip, kaip galite. Pavyzdžiui, išgėrę du puodelius kavos ir pažiūrėję naujienas pastebite, kad nerimaujate, išgerkite vieną kavos puodelį ir nežiūrėkite žinių.