Kas yra tarpasmeninė terapija?
Tarpasmeninė terapija (IPT) yra trumpalaikė psichoterapijos forma, paprastai nuo 12 iki 16 sesijų, kuri naudojama depresijai ir kitoms ligoms gydyti. Kaip rodo jo pavadinimas, IPT daugiausia dėmesio skiria jūsų tarpusavio santykiams ir socialinei sąveikai. Tai apima ir tai, kiek palaikote kitus, ir tai, kokį poveikį šie santykiai daro jūsų psichinei sveikatai.
Kai pirmą kartą buvo sukurtas IPT, daugelis psichinės sveikatos specialistų depresiją suprato kaip „asmeninę“. Tai yra, depresija nebuvo laikoma pagrįsta savo aplinka. IPT pripažįsta, kad asmens santykiai gali labai paveikti psichinę sveikatą.
Tarpasmeninės terapijos tipai
Yra keletas skirtingų tarpasmeninės terapijos pritaikymų, su kuriais galite susidurti. Šitie yra:
Dinaminė tarpasmeninė terapija
Dinaminė tarpasmeninė terapija (DIT) taip pat kartais vadinama psichodinamine tarpasmenine terapija arba mentalizacija paremta terapija. DIT sukurtas tam, kad geriau suprastumėte savo mintis ir jausmus, taip pat kitų mintis ir jausmus. Paprastai jį sudaro 16 sesijų per penkis mėnesius.
Metakognityvinė tarpasmeninė terapija
Metakognityvinė tarpasmeninė terapija (MIT) yra integruotas požiūris į asmenybės sutrikimus sprendžiant ryškų emocinį slopinimą (sulaikant emocijas) ar vengiant. Vienas 12 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad užsiėmimas MIT padėjo sumažinti depresijos simptomus ir pagerino gebėjimą atpažinti emocijas.
Tarpasmeninė terapija taip pat kartais naudojama modifikuotai poros terapijos formai, pavyzdžiui, kai santuokinės bėdos prisideda prie depresijos.
Technikos
Kadangi IPT laikosi depresijos gerinimo požiūrio gerindamas santykius, tai prasideda nuo to, kad terapeutas atlieka tarpasmeninį inventorizaciją. Šis aprašas yra išsami jūsų svarbių dabartinių ir buvusių santykių apžvalga. Šie santykiai sugrupuojami pagal keturias pagrindines problemines sritis.
Sielvartas
Depresija gali atsirasti dėl artimojo netekties. Nors tokio pobūdžio situacijose yra įprasta išgyventi penkis sielvarto etapus, didelis nuostolis taip pat gali sukelti neišspręstą sielvartą. Tai yra vėluojantis (ilgai išliekantis po praradimo), iškreiptas ar sielvartas, kuriame galite nejusti emocijų, bet patirti kitus su depresija susijusius simptomus, tokius kaip nemiga ir nuovargis.
Vaidmenų ginčas
Vaidmenų ginčai kyla, kai jūs ir reikšmingi jūsų gyvenimo žmonės skiriasi dėl jūsų santykių. To pavyzdys yra, jei manote, kad jūsų sutuoktinis turėtų parodyti daugiau meilės ar užduoti daugiau klausimų apie jūsų dieną. Tai gali sukelti depresiją, kai jie to nedaro.
Vaidmenų perėjimas
Depresija gali atsirasti perėjus į gyvenimą, kai pasikeičia jūsų vaidmuo ir jūs nežinote, kaip su tuo pasikeisti susidoroti. Susituokti, išsiskirti, tapti tėvais ir išeiti į pensiją - visa tai yra vaidmenų perėjimo pavyzdžiai.
Tarpasmeniniai trūkumai
Jei jums sunku užmegzti ir palaikyti geros kokybės santykius, IPT gali padėti nustatyti jūsų tarpusavio santykių trūkumus. Tai gali apimti bet kokius jūsų netinkamumo jausmus, nesvarbu, ar jums sunku išreikšti savo emocijas, ir kitus jausmus ar įsitikinimus, kurie trukdo efektyviai bendrauti.
Terapeutas gali padėti nustatyti, kuri sritis yra labiausiai atsakinga už jūsų dabartines problemas. Tada terapija yra skirta padėti jums išspręsti šią specifinę tarpasmeninę problemą.
Ką gali padėti tarpasmeninė terapija
Iš pradžių IPT buvo sukurtas trumpam depresijos gydymui. Tačiau taip pat įrodyta, kad tai yra veiksmingas gydymas daugeliu kitų sąlygų, įskaitant:
- Nerimas
- Bipolinis sutrikimas
- Pasienio asmenybės sutrikimas
- Distimija
- Valgymo sutrikimai
- Perinatalinė ir pogimdyvinė depresija
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Socialinio nerimo sutrikimai
- Medžiagų ir alkoholio vartojimo sutrikimai
Tai taip pat gali būti naudinga sprendžiant prisirišimo, sielvarto, gyvenimo derinimo ir perėjimo bei santykių konfliktų problemas,
Tarpasmeninės terapijos nauda
Tarpasmeninė terapija gali turėti daug svarbių pranašumų. Jie apima:
- Patobulinti santykiai: IPT gali padėti pacientams suprasti, kaip jų santykiai veikia jų gyvenimą. Tikslas yra du: padėti pacientams geriau funkcionuoti socialiai ir sumažinti depresijos jausmą.
- Sumažėjusi depresija: Ši psichoterapijos forma remiasi nuostata, kad depresija atsiranda santykių kontekste. Kitaip tariant, jūsų santykiai gali padidinti ar sumažinti jūsų depresiją, o depresijos jausmas gali turėti įtakos jūsų santykiams. IPT tikslas yra palengvinti depresijos simptomus, pagerinant jūsų bendravimą su kitais.
Skirtingai nuo kai kurių kitų depresijos psichoterapijos formų, IPT nebando gilintis į jūsų vidinius konfliktus, kylančius dėl praeities patirties. Veikiau daugiausia dėmesio skiriama jūsų dabartiniams santykiams, kaip jie gali paveikti jūsų depresijos simptomus, ir būdams, kuriais galite pagerinti savo sąveiką, siekdami sveikesnio proto.
Tarpasmeninė terapija pripažįsta, kad depresija ne visada yra „žmogaus problema“, bet ją gali sukelti ir santykių problemos.
Efektyvumas
Nustatyta, kad IPT yra veiksminga gydant įvairių tipų ir sunkumo depresinius sutrikimus, taip pat kitas psichinės sveikatos sąlygas. Šio tipo terapija tam tikromis aplinkybėmis gali būti geriausia kartu su vaistais.
- 2013 m. Tyrimo apžvalga parodė, kad IPT buvo toks pat veiksmingas kaip CBT gydant didelę depresiją ir gali būti rekomenduojamas kaip pirmos eilės būklės gydymas.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad tarpasmeninė terapija gali padėti užkirsti kelią didžiosios depresijos vystymuisi. Reguliarus užsiėmimas IPT taip pat gali padėti išvengti depresijos atkryčių.
- Tyrimais taip pat nustatyta, kad IPT parodė reikšmingą poveikį gydant valgymo sutrikimus, nerimo sutrikimus, narkotikų vartojimo sutrikimus, taip pat kitas psichinės sveikatos sąlygas.
- Nustatyta, kad užsiėmimas IPT kaip pora pagerina depresiją ir sumažina santykių problemas.
Į ką reikia atsižvelgti
Nors IPT gali būti efektyvus ir patrauklus pasirinkimas, jis gali būti ne pats geriausias pasirinkimas visiems. Motyvacija vaidina pagrindinį vaidmenį gydymo procese, todėl gali būti sunku sukurti pokyčius, jei asmuo nėra motyvuotas arba nenori nagrinėti ir spręsti vaidmens, kurį jis atlieka savo santykiuose.
Taip pat svarbu pažymėti, kad tokios ligos kaip depresija ir valgymo sutrikimai gali būti pasikartojančios būklės. Net po pradinio gydymo jums gali prireikti palaikomųjų užsiėmimų, kurie padės išvengti atkryčio, sustiprins įgūdžius ir išlaikys pažangą. Tai gali apimti mėnesio sesiją, skirtą įgūdžiams tobulinti ar žmogaus gyvenimo pokyčiams spręsti.
Kaip pradėti
Turėtumėte tikėtis, kad gydymas truks maždaug 12–16 savaičių. Užsiėmimai yra struktūrizuoti ir apima reguliarų vertinimą, terapeutų interviu ir namų užduotis.
Per kelis pirmuosius susitikimus terapeutas sužinos daugiau apie jus, jūsų simptomus ir jūsų santykių istoriją. Toliau jūs dirbsite su savo terapeutu spręsdami konkrečias problemines sritis. Gydymo metu naudojamas strategijas galima pritaikyti, todėl jūsų tikslai, užduotys ir sesijos gali keistis, kai jūsų terapeutas toliau vertina jūsų pažangą.
IPT galimas įvairiais formatais, pradedant nuo individualių iki grupinių užsiėmimų ir sesijų, kuriose galite dalyvauti asmeniškai arba naudodamiesi internetine terapija.
Taip pat gali būti naudinga derinti IPT su kitais depresijos gydymo būdais. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad terapijos derinimas su vaistais dažnai yra efektyvesnis nei vienas arba kitas.
Tarpasmeninė terapija gali padėti veiksmingai gydyti depresiją ir kitas psichinės sveikatos sąlygas, sutelkiant dėmesį į jūsų santykių aspektus, kurie gali skatinti jūsų būklę. Kai kuriais atvejais netgi gali būti naudinga tiesiogiai įtraukti kitus į terapijos procesą. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar IPT tinka jūsų poreikiams, taip pat ar jis veiktų geriau, jei jis būtų derinamas su kitais gydymo būdais.
7 geriausi internetiniai pagalbos šaltiniai sergant depresija