Daugeliui žmonių patinka rašyti ar rašyti žurnalus kaip terapinę veiklą, kuri leidžia žmogui organizuoti mintis ir jausmus bei juos saugiai išreikšti. Tai taip pat gali leisti asmeniui apgalvoti sprendimus ir (arba) pokyčius, kuriuos jis nori padaryti savo gyvenime. Daugelis terapeutų ir psichinės sveikatos specialistų rekomenduoja savo klientams rašyti žurnalus. Žmonės, turintys valgymo sutrikimų, nesiskiria, jiems taip pat gali būti naudinga rašyti žurnalus. A
Žurnalų leidyba yra tiesiog bet kokių minčių ir jausmų, kuriuos žmogus patiria tą dieną, liejimas. Tačiau konkrečių temų, tokių kaip čia išvardytos, nagrinėjimas gali padėti išspręsti konkrečias problemas arba prasibrauti nuo rašytojo bloko.
Temos, skirtos rašyti apie jūsų sveikimą
Parašykite „atsisveikinimo laišką“ savo valgymo sutrikimams.„Atsisveikinimo laiškas“ valgymo sutrikimui yra populiari daugelio terapeutų užduotis ir gali būti svarbi sveikimo dalis, kai jį rašantis asmuo yra tikrai tam pasiryžęs. Šio tipo laiškuose gali būti dalykų, susijusių su jūsų valgymo sutrikimais, kurie jums patiko ar patiko (pvz., Kontrolės jausmas ar laikinas nerimo palengvinimas), taip pat neigiamų dalykų apie valgymo sutrikimą sąrašas. Tai taip pat gali išsamiai apibūdinti sveikimo tikslus ir asmens planą jiems pasiekti (lankyti terapiją, stoti į gyvenamosios vietos programą).
Sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą apie savo valgymo sutrikimus. Sprendimas pradėti gydymą ir atsigauti po valgymo sutrikimo gali būti sunkus ir baisus sprendimas. Kartais sergantieji net nėra tikri, kad apskritai nori keistis. Surašyti valgymo sutrikimo privalumus ir trūkumus, taip pat privalumus ir trūkumus, susijusius su sveikimu, gali padėti tai išspręsti. Paklauskite savęs apie tai, ką valgymo sutrikimas jums davė ir ką jis atėmė. Būkite sąžiningi dėl abiejų sąrašų. Jei sunku sugalvoti apie dalykus, vėliau taip pat galite juos įtraukti į sąrašus.
Parašykite apie tai, kaip atrodytų jūsų gyvenimas be valgymo sutrikimų. Kitas būdas išspręsti baimes dėl pasveikimo yra galvoti apie tai, koks būtų jūsų gyvenimas be valgymo sutrikimo. Kuo valgymas būtų kitoks? Ar jūs labiau pasitikėtumėte savimi, ar būtumėte mažiau prislėgtas ir (arba) nerimastingas? Kuo santykiai būtų kitokie? Ar turėtumėte daugiau laiko pomėgiams ir kitoms malonioms veikloms? Ar jaustumėtės fiziškai geriau? Leiskite sau šiek tiek svajoti apie gyvenimą be ED.
Užrašykite savo mintis apie valgymo sutrikimus ir tiesą. Žmonės, kovojantys su valgymo sutrikimais, paprastai kovoja su iškreiptomis ar neteisingomis mintimis apie jų savivertę, svorį ir maistą. Vienas iš būdų pakeisti šias mintis yra pripažinti jas „mintimis apie valgymo sutrikimus“ ir užrašyti jas šalia tiesos. Pavyzdžiui, valgymo sutrikimas gali būti toks: „Jei aš priaugu svorio, mano savivertė sumažėja“. Tiesa ta, kad mūsų savivertę lemia ne svoris. Tai žurnalo tema, kuri gali vykti tol, kol sugebėsite atpažinti iškreiptas mintis ir jas greitai ir lengvai ištaisyti.
Parašykite apie paslydimą ar atsinaujinimą ir kaip kitą kartą gali būti kitaip. Paslydimai ir atkryčiai yra įprasto sveikimo po valgymo sutrikimo dalis. Vis dėlto svarbu mokytis iš paslydimų ir recidyvų, o žurnalai gali padėti tai padaryti. Svarbu ne tik parašyti apie patį slydimą, bet ir apie tai, kas įvyko iš anksto ir ką galite padaryti kitaip. Klauskite savęs: "Kas paskatino slydimą? Ar yra kitoks būdas reaguoti į šį įvykį kitą kartą? "
Jei šiuo metu gydotės, jūsų terapeutas taip pat gali suteikti jums idėjų, susijusių su jūsų situacija ir patirtimi. Taip pat galite pasikalbėti su savo terapeutu apie žurnalų žurnalą ir visas sunkias mintis ar emocijas, kylančias taip pat kaip proceso dalį.
