Vasaros laukimas ir šiltesnis oras dažnai gali padidinti kūno įvaizdžio susirūpinimą tarp tų, kurie sveiksta po valgymo sutrikimų. Didesnį dėmesį skiriant maudymosi kostiumams, menkesniam drabužiui ir dietoms, norint gauti „maudymosi kostiumėlį“, gali būti sunku valdyti bet kokio dydžio asmenims ir tai gali sustiprinti neigiamą kūno įvaizdį ir valgymo sutrikimus.
Daugeliui žmonių, kuriems yra valgymo sutrikimų ar kurie atsigauna nuo jų, baisu dėvėti labiau apnuoginančius drabužius, pavyzdžiui, šortus, viršutines dalis be rankovių ir maudymosi kostiumėlius. Vengimas yra dažnas atsakas į nerimą. Tai gali būti prisitaikanti, kai išvengiama kažko tikrai pavojingo, tačiau vengimo kaina gali nusverti bet kokią naudą, kai tai, ko vengiate, yra tiesiog nepatogu ir nėra iš tikrųjų pavojinga.
Apsvarstykite, kad tikriausiai atkreipsite daugiau dėmesio į save, susidedantį į gobtuvą 90 laipsnių dieną, nei tuo atveju, jei jūs nešiojate saulę, dėvėdami drabužius, derančius su tuo, ką dėvi visi kiti.
Viena dažna klaida tarp tų, kurie serga valgymo sutrikimais arba atsigauna nuo jų, yra noras, kad nerimas sumažėtų prieš pradedant tam tikrą elgesį - šiuo atveju dėvint vasaros drabužius. Tačiau vienintelis būdas įveikti nerimą yra susidurti su juo.
Geriau užsiimti veikla dabar, nei laukti tobulos galimybės, kuri niekada gali nepasireikšti. Ir tada praleidote ne vasaros užsiėmimus, siūlote malonumą, socializaciją, judėjimą ir vitaminą D!
Pasiruošimas sau
Sąmoningas susidorojimas su baimės situacijomis yra pagrindinis kognityvinės ir elgesio terapijos komponentas ir raktas į sėkmingą nerimo ir panašių problemų gydymą. Tai gali būti taikoma vasaros drabužiams ir veiklai taip:
- Reitinguokite su vasara susijusias situacijas nuo mažiausiai iki baisiausių. Sudarykite sąrašą su vasara susijusių situacijų, kurių vengiate ar bijote ir kurių galite susidurti, pavyzdžiui, dėvėdami šortus ar viršutines dalis be rankovių, eidami į paplūdimį / baseiną su maudymosi kostiumėliu ar žaisdami tenisą.
- Apsvarstykite tarpinius veiksmus šiose situacijose. Jei dėvėti šortus yra bendra baimė, pagalvokite apie tai skirtingais atvejais - dėvėkite šortus savo bute, maisto prekių parduotuvėje ar renginyje su draugais. Kiekvieną situaciją suskirstykite toliau į skirtingas nuostatas ir eiliškumo tvarka. Tai vadinama visišku ekspozicijos hierarchijos reitingavimu.
- Eiti apsipirkti. Atlikę šį darbą, įsigykite drabužių, kurie leis jums užkariauti ekspozicijos hierarchiją. Šie drabužiai turėtų būti tinkami vasaros veiklai. Svarbiausia, kad jie turėtų tikti dabar, net jei esate nepatenkintas dabartiniu dydžiu ir forma.
- Praktikuojama dėvėti drabužius mažiau grėsmingoje aplinkoje. Galite pradėti namuose ir tada pereiti į baisesnius, viešuosius nustatymus. Pavyzdžiui, šortai bute, o po to - kaimynystėje; maudymosi kostiumėlis namuose, tada baseinas mažiau sausakimšą darbo dieną, tada baseinas perpildytą savaitgalį.
- Stebėkite savo pažangą. Atkreipkite dėmesį į savo nelaimės lygį prieš ekspoziciją, jos metu ir po jos. Daugelis žmonių naudoja skalę nuo 0 iki 10, kad įvertintų savo nerimą.
Pabandykite derinti atsipalaidavimo metodus su ekspozicija. Kai susiduriate su nerimą sukeliančiomis situacijomis, pabandykite praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai ir vaizdai, kurie padės atpalaiduoti kūną ir sumažinti nerimo reakciją. Galų gale tokiose situacijose pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę.
Žodis iš „Wellwell“
Normalu jaustis nepatogiai atliekant ekspozicijos užduotis, tačiau nepamirškite, kad taip yra tariama norėdamas pakelti savo nerimą. Laikui bėgant ir kartojant ekspoziciją, turėtumėte pastebėti laipsnišką nerimo mažėjimą. Kiekvieną ekspozicijos hierarchijos žingsnį gali tekti praktikuoti kelis kartus. Pastebėję nerimo sumažėjimą, pakelkite laiptelį aukštyn.
Vasara žada ilgesnes dienas, šiltesnį orą, laisvalaikį ir linksmybes. Praktikuodami ir pasiruošę galėsite mėgautis įvairia įdomia veikla ir įveikti savo kūno įvaizdžio nerimą. Kaip visada, jei individualus strategijų naudojimas laikui bėgant nesuteikia palengvėjimo, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus.