Stresas yra įprastas dalykas ir tam tikru mastu tai yra būtina gyvenimo dalis. Nepaisant to, kad tai yra kažkas, ką patiria visi, kas sukelia stresą, gali skirtis.
Pavyzdžiui, vienas žmogus gali supykti ir būti apimtas rimto kamščio, o kitas gali pagarsinti savo muziką ir laikyti tai lengvu nepatogumu. Kova su draugu gali sekti vieną žmogų likusią dienos dalį, o kitas gali lengvai jį susiraukti.
Tai, kas kelia jums stresą, jau gali būti tai, ką jūs puikiai žinote. Tačiau atsižvelgiant į tai, kaip svarbu kontroliuoti stresą, kai reikia sušvelninti jo galimą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, verta atverti galimybę, kad gali būti ir kitų veiksnių. Sukurkite savo streso mažinimo planą atsižvelgdami į juos visus.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip galite pakeisti savo mąstyseną, kad sveikai susidorotumėte su stresu.
Financinės problemos
Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, pinigai yra pagrindinė streso priežastis JAV. 2015 m. Apklausoje APA pranešė, kad 72% amerikiečių praėjusį mėnesį bent dalį laiko pabrėžė pinigus. Dauguma tyrimo dalyvių teigė, kad pinigai yra reikšmingas streso šaltinis, o 77% jaučia didelį nerimą apie finansus.
Finansinio streso požymiai gali būti:
- Ginčytis su artimaisiais dėl pinigų
- Bijodama atidaryti paštą ar atsiliepti telefonu
- Jaučiasi kaltas dėl pinigų leidimo nebūtiniausiems dalykams
- Nerimauja ir jaučia nerimą dėl pinigų
Ilgainiui stresas, susijęs su finansais, sukelia kančią, kuri gali pakelti kraujospūdį ir sukelti galvos skausmus, skrandžio sutrikimus, krūtinės skausmus, nemigą ir bendrą ligos jausmą. Finansinis stresas taip pat buvo susijęs su daugeliu sveikatos problemų, įskaitant depresiją, nerimą, odos problemas, diabetą ir artritą.
Darbas
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, amerikiečiai dabar darbe praleidžia 8% daugiau laiko, palyginti su prieš 20 metų, o apie 13% žmonių dirba antrą darbą. Bent 40% teigia, kad jų darbas kelia įtampą, o 26% teigia, kad dažnai jaučiasi perdegę dėl savo darbo.
Įtampą darbe gali sukelti bet koks skaičius dalykų, įskaitant per daug darbo, darbo nesaugumą, nepasitenkinimą darbu ar karjera ir konfliktus su viršininku ir (arba) bendradarbiais.
Nesvarbu, ar esate susirūpinęs dėl konkretaus projekto, ar jaučiatės nesąžiningai elgiamasi, jūsų darbas yra svarbesnis už visus kitus aspektus, įskaitant asmeninius santykius ir psichinę bei fizinę sveikatą.
Veiksniai, susiję ne su pačiu darbu, taip pat turi įtakos darbiniam stresui, įskaitant žmogaus psichologinį makiažą, bendrą sveikatos būklę, asmeninį gyvenimą. ir emocinės paramos, kurią jie turi už darbo ribų, kiekį.
Su darbu susijusio streso požymiai gali būti fiziniai ir psichologiniai, įskaitant:
- Nerimas
- Depresija
- Sunkumas susikaupti ar priimti sprendimus
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Širdies plakimas
- Nuotaikų kaita
- Raumenų įtampa ir skausmas
- Skrandžio problemos
Kai kurie žmonės gali jaustis priblokšti ir stengiasi susitvarkyti, o tai gali turėti įtakos ir jų elgesiui. Darbo stresas gali paskatinti žmones:
- Sumažėjo kūrybiškumas ir iniciatyvumas
- Nesidomėjimas
- Darbo lašai
- Padidėjęs nedarbingumo dienų skaičius
- Isolation
- Žemesnis kantrybės lygis ir padidėjęs nusivylimas
- Asmeninių santykių problemos
Asmeniniai santykiai
Mūsų gyvenime yra žmonių, kurie sukelia stresą. Tai gali būti šeimos narys, artimas partneris, draugas ar bendradarbis. Toksiški žmonės slypi visose mūsų gyvenimo dalyse, o dėl šių santykių patiriamas stresas gali turėti įtakos fizinei ir psichinei sveikatai.
Romantiniuose santykiuose yra daugybė streso priežasčių ir, kai poroms nuolat tenka spaudimas, santykiams gali kilti nesėkmių rizika.
Įprasti santykių veiksniai yra šie:
- Per daug užsiėmęs, kad praleistumėte laiką vienas su kitu ir pasidalintumėte atsakomybe
- Intymumas ir seksas retėja dėl užimtumo, sveikatos problemų ir daugybės kitų priežasčių
- Santykiuose yra piktnaudžiavimas ar kontrolė
- Jūs ir jūsų partneris nebendraujate
- Jūs ir (arba) partneris vartojate per daug alkoholio ir (arba) vartojate narkotikus
- Jūs ar jūsų partneris galvojate apie skyrybas
Streso, susijusio su asmeniniais santykiais, požymiai yra panašūs į įprastus bendro streso simptomus ir gali apimti fizinę sveikatą ir miego problemas, depresiją ir nerimą.
Taip pat galite pastebėti, kad vengiate ar konfliktuojate su asmeniu, arba galite lengvai dirginti dėl jo buvimo.
Kartais asmeninis santykių stresas taip pat gali būti susijęs su mūsų santykiais su žmonėmis socialinės žiniasklaidos platformose, tokiose kaip „Facebook“. Pavyzdžiui, socialinė žiniasklaida yra linkusi natūraliai skatinti save lyginti su kitais, o tai gali sukelti stresą, kai jaučiamasi nepakankamu. Tai taip pat palengvina patyčias.
Tėvystė
Tėvai dažnai susiduria su užimtumo tvarkaraščių, apimančių darbą, namų ūkio pareigas ir vaikų auginimą, tvarkymu. Šie reikalavimai sukelia tėvų stresą.
Dėl didelio tėvų streso tėvai gali būti griežti, neigiami ir autoritariški bendraudami su savo vaikais. Tėvystės stresas taip pat gali sumažinti tėvų ir vaikų santykių kokybę. Pavyzdžiui, galite nebendrauti, todėl jūsų vaikas nesikreipia į jus patarimo arba jūs ir jūsų vaikas gali dažnai ginčytis.
Tėvystės streso šaltiniai gali būti mažesnes pajamas gaunantis darbas, ilgos darbo valandos, vieniša tėvystė, santuokinė ar santykių įtampa arba vaiko, kuriam diagnozuotas elgesio sutrikimas ar raidos negalia, auginimas.
Vaikų, turinčių elgesio sutrikimų ir raidos vėlavimų, tėvai turi didžiausią riziką auklėti stresą. Iš tiesų, daugybė tyrimų rodo, kad autizmu sergančių vaikų tėvai praneša apie aukštesnį auklėjimo stresą nei žmonės, kurių vaikai neturi tokios būklės.
Kasdienis gyvenimas ir užimtumas
Kasdieniniai stresoriai yra mūsų kasdieniai nepatogumai. Jie apima tokius dalykus, kaip neteisingi raktų padėjimai, vėlavimas ir pamiršimas pasiimti svarbų daiktą išeidamas iš namų. Paprastai tai yra tik nedideli nesėkmės, tačiau jei jie tampa dažni, jie tampa nerimo šaltiniu, turinčiu įtakos fizinei ir (arba) psichologinei sveikatai.
Stresas dėl per didelio užimtumo tampa vis dažnesnis. Šiais laikais žmonės yra labiau nei bet kada užsiėmę ir tai prideda daug streso jų gyvenime.
Kai kuriais atvejais užimtumas atsiranda dėl būtinybės, pavyzdžiui, tenka dirbti antrą darbą. Kitu metu tai kyla dėl kaltės ir nenorėjimo nuvilti kitus. Žmonės gali nesakyti „ne“ ir galiausiai turi mažai laiko sau, arba nepaiso savo pagrindinių poreikių, tokių kaip teisingas maitinimasis ir mankšta dėl laiko stokos.
Asmenybė ir ištekliai
Jūsų asmenybės bruožai ir turimi ištekliai siejasi su visais aukščiau išvardytais ir gali būti nepriklausomi streso šaltiniai.
Pavyzdžiui, ekstravertai paprastai patiria mažiau streso kasdieniame gyvenime ir turi daugiau socialinių išteklių, kurie apsaugo nuo streso. Kita vertus, perfekcionistai gali be reikalo patirti stresą dėl savo griežtų standartų, patirti daugiau neigiamų psichinės ir fizinės sveikatos padarinių nei tie, kurie orientuojasi tik į aukštus pasiekimus.
Tie, kurie yra „A“ tipo, gali sukelti stresą visiems aplinkiniams, įskaitant ir save. Tie, kurie turi pakankamai pinigų samdyti pagalbą, gali perduoti įtemptas užduotis, todėl šis šaltinis gali suteikti pranašumą tiems, kurie stengiasi susitvarkyti galą, ir turi daugiau dirbti taupyti grynuosius.