Emocinis skausmas yra skausmas ar nuoskauda, atsirandanti iš ne fizinių šaltinių. Kartais šis emocinis išgyvenimas yra kitų veiksmų rezultatas. Kitu metu tai gali būti apgailestavimo, sielvarto ar praradimo rezultatas. Kitais atvejais tai gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ar nerimas, rezultatas.
Nesvarbu, kokia priežastis, šis psichologinis skausmas gali būti stiprus ir reikšmingai paveikti daugybę skirtingų jūsų gyvenimo sričių.
Nors jis dažnai atmetamas kaip mažiau rimtas nei fizinis skausmas, svarbu, kad emocinis skausmas būtų vertinamas rimtai. Yra daug bendrų jausmų, susijusių su emociniu skausmu, kurie gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Taip pat žinomas kaip: Psichinis skausmas, dvasinis skausmas, psichalgija, emocinės kančios, psichologinis skausmas, algopsichalija, sielos skausmas arba psichinis skausmas
Simptomai
Emocinio skausmo simptomai gali būti:
- Gilus liūdesys, liūdesys ar depresija
- Sielvartas
- Intensyvi kančia
- Vienatvė ir izoliacija
- Neigiamos emocijos
- Panika
- Pyktis
- Gėda
- Bevertis
Kai kuriais atvejais emocinio skausmo jausmas gali sukelti fizinius simptomus, kurie neturi nustatomos fizinės priežasties. Kai šios mintys, jausmai ar elgesys, siejami su somatiniais simptomais, sukelia didelį žmogaus darbingumo sutrikimą ar sutrikimą, jiems gali būti diagnozuotas somatinių simptomų sutrikimas.
Priežastys
Yra daugybė skirtingų emocijų, galinčių sukelti psichologinį skausmą. Kiekvienas laikas nuo laiko gali patirti šiuos jausmus, tačiau kai tokie jausmai yra intensyvūs ir nuolatiniai, jie gali sutrikdyti žmogaus galimybes veikti ir atlikti įprastą kasdienę veiklą.
Liūdesys
Liūdesys yra natūrali emocija, susijusi su praradimu ir nusivylimu. Tačiau jei tai neišblės su laiku, tai gali reikšti gydomą būklę, depresiją, kuri gali paveikti visą kūną.
Jei liūdesys trunka ne tik kelias dienas ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali tekti kreiptis į gydytoją.
Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir būti visiškai sąžiningi dėl alkoholio ar narkotikų, kuriuos vartojote, kad susidorotumėte su savimi ir gydytumėtės.
Neišreikštas pyktis
Pyktis yra pagrindinė žmogaus emocija. Jis išskiria adrenaliną, kuris padidina raumenų įtampą ir pagreitina kvėpavimą. Tai yra „kovos“ dalis „kovoti / bėgti / sustoti“ atsakymas. Kartais tai gali būti mobilizuojanti; tačiau jei tai nėra tinkamai valdoma, šis atsakas gali sukelti ilgalaikių fizinių padarinių.
Nerimas
Kaip ir pykčio atveju, nerimas ir baimė taip pat išskiria adrenaliną. Tai paprastai sukelia šokinėjimą, polinkį lengvai stulbinti, nesugebėjimą atsipalaiduoti („skrydžio“ atsakas) arba nejudėjimo ar įstrigimo jausmą („užšaldymo“ atsakas).
Kai kuriems žmonėms nerimas yra nerimo sutrikimo simptomas, o psichoterapija ar receptiniai vaistai gali padėti.
Nerimą taip pat gali sukelti narkotikų vartojimas, tokiu atveju metant alkoholį ir narkotikus dažnai gali pagerėti simptomai. Pasakykite savo gydytojui apie bet kokį alkoholio ar narkotikų vartojimą, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamai diagnozuotas ir gydomas.
Gėda ir kaltė
Dėl gėdos ir kaltės jausmo skrandyje dažnai atsiranda „drugelių“ ar svorio jausmas. Gėda, paplitusi tarp priklausomybę turinčių žmonių, sukelia slaptumo poreikį ir jį dar labiau pablogina.
Jei nebus atkreiptas dėmesys, ilgalaikis gėdos ir kaltės jausmas gali sukelti fizinius simptomus.
Poveikis
Psichologinis skausmas taip pat gali prisidėti arba sustiprinti fizinį skausmą skirtingose kūno vietose. Kai kurie įprasti fizinio skausmo tipai, kurie gali būti susiję su emociniais išgyvenimais, yra šie:
- Viduriavimas
- Galvos svaigimas
- Galvos skausmas
- Raumenų skausmas, ypač kaklo srityje
- Pykinimas
- Rankų ir kojų skausmas
- Skrandžio skausmas ar virškinimo trakto sutrikimas
Emocinį skausmą taip pat gali lydėti:
- Agresija ir smurtas
- Alkoholio ar medžiagų vartojimas
- Bandė nusižudyti
- Priverstinis elgesys, įskaitant apsipirkimą, lošimą ir priklausomybę nuo sekso
- Valgymo sutrikimai
- Rizikingas elgesys
- Savęs žalojimas
- Savižudiškos mintys
Toks elgesys dažnai yra bandymas išsklaidyti ar išvengti emocinės skausmo sukeltos stiprios disforijos.
Fizinis ir emocinis skausmas
Nors fizinis skausmas ir emocinis skausmas skiriasi, yra tyrimų, kurie rodo, kad abi skausmo rūšys gali turėti tam tikrų neurologinių panašumų. Tiek emocinis, tiek fizinis skausmas yra susijęs su prefrontalinės ir cingulinės žievės pokyčiais.
Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad užuot vertinę emocinį skausmą ir fizinį skausmą kaip iš esmės skirtingus, jie turėtų būti suprantami kaip abu platesnio skausmo kontinuumo dalis. Kai kurie skausmo tipai yra grynai fiziniai, o kiti - tik emociniai; bet daug kartų skausmas slypi kažkur viduryje.
Gydymas
Emocinio skausmo gydymas dažnai apima pagrindinį simptomų šaltinį, todėl gydymas dažnai priklauso nuo individualios diagnozės. Psichologinės būklės, tokios kaip nerimas ir depresija, gali būti gydomos psichoterapija, vaistais ar jų deriniu.
Psichoterapija
Psichoterapija emociniam gydymui gali apimti pokalbio terapiją, įskaitant specifinius metodus, tokius kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT).
CBT daugiausia dėmesio skiria neigiamų minčių ir emocijų, sukeliančių emocinį skausmą, nustatymui, o vėliau šias mintis pakeisdama adaptyvesnėmis, realistiškesnėmis mintimis ir elgesiu.
Vaistai
Tam tikriems emocinio skausmo simptomams pašalinti kartais gali būti skiriami vaistai. Tokie vaistai gali būti:
- Antidepresantai, įskaitant selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), tokius kaip Prozac (fluoksetinas) ir Zoloft (sertralinas).
- Vaistai nuo nerimo, įskaitant benzodiazepinus, tokius kaip Valium (diazepamas) ir Xanax (alprazolamas).
Papildoma ir alternatyvi medicina
Kartais emocinio skausmo simptomams palengvinti taip pat gali būti naudojami alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip akupunktūra, taiči, joga, grįžtamasis ryšys, hipnozė ir meditacija.
Įveikti
Emocinis skausmas dažnai gali jaustis toks pat stiprus kaip fizinis skausmas ir kartais gali sukelti skausmo simptomus visame kūne. Tai taip pat gali turėti žalingą poveikį tiek trumpalaikei, tiek ilgalaikei psichinei savijautai, todėl svarbu gauti tinkamą pagalbą ir gydymą.
Kadangi emocinis skausmas gali būti toks kankinantis, žmonės dažnai kreipiasi į nesveikus įveikimo mechanizmus, įskaitant narkotikus ir alkoholį. Problema ta, kad nors šie metodai gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, ilgainiui jie padaro didesnę žalą.
Kai kurie sveikesni emocinio skausmo simptomų valdymo būdai gali būti:
- Kalbėtis su kuo nors: Socialinė parama yra labai svarbi emocinei gerovei, todėl gali padėti pokalbis su patikimu žmogumi, nesvarbu, ar tai geras draugas, ar patarėjas.
- Sportuoti: Įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra veiksmingas nuotaikai gerinti, todėl tai gali būti geras būdas padėti įveikti emocinio skausmo jausmus. Pykčio jausmo slopinimas bėgant aplink bloką yra geresnis pasirinkimas nei agresyvus elgesys. . Pasivaikščiojimas po pietų gali pagerinti jūsų nuotaiką, nei be galo slinkti per socialinės žiniasklaidos įrašus.
- Praktikos atidumas: Mindfulness, psichinė praktika, apimanti dėmesį į dabartį, gali būti naudinga, kai bandote įveikti sunkias emocijas, tokias kaip nerimas, sielvartas, liūdesys ir pyktis. Procesas apima ne tik didesnį savo emocijų suvokimą, bet ir streso mokymąsi priimti bei atsisakyti poreikio kontroliuoti ar pašalinti šias emocijas.
Svarbiausia, jei emocinio skausmo simptomai kelia didelį nerimą ar trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kenčia nuo emocinio skausmo, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
