Meno terapija ir joga gali padėti įveikti socialinį nerimą. Melissa R. Giuttari, licencijuota psichinės sveikatos konsultantė ir atestuota jogos instruktorė, gydo žmones socialinio nerimo sutrikimas.
"Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, iš esmės mano, kad jų aplinka ir santykiai yra grėsmingi ir kelia stresą ", - paaiškino Giuttari.„ Dėl to jie išgyvena panikos, baimės ir net gėdos simptomus. Gebėjimas pakeisti savo požiūrį ir išlikti ramiam stresinėse situacijose yra pagrindiniai veiksniai, susiję su socialinio nerimo mažinimu, bent jau mano požiūriu. Meno terapija ir joga yra du metodai, kuriuos naudoju labai sėkmingai gydydamas socialinio nerimo sutrikimus “.
Dailės terapijos unikalumas
„Dailės terapija yra psichoterapijos forma, kai menas ir kūrybinis procesas naudojami emociniams konfliktams išspręsti, taip stiprinant emocinę, socialinę ir fizinę savijautą“, - sakė Giuttari. „Pagrindinė meno terapijos prielaida yra ta, kad, kai užsiimi, pavyzdžiui, tapyba, rašymu, muzikos kūrimu, šokiais, suaktyvini tą smegenų dalį, kuri teikia idėjų, įkvėpimo ir įžvalgos.
„Ši kūrybiškumo būsena atvedė mus į tą„ aha! “ akimirką, padėdamas mums atrasti naujas užsistovėjusių problemų perspektyvas. Socialinio nerimo atveju tai gali paversti mūsų aplinkos suvokimą nuo grėsmingo iki negrėsmingo. Be to, meno terapijos užsiėmimuose kuriami meno kūriniai paprastai atskleidžia pasąmonės mintis ir tarnauja kaip vaizdinė emocinių problemų ir konfliktų metafora “.
Meno terapijos naudojimas sergantiesiems BAD
"Meno terapija, - paaiškino Giuttari, gali būti labai efektyvus, efektyvus ir negresiantis gydymo metodas žmonėms, kovojantiems dėl socialinio nerimo sutrikimo ir dėl kitų priežasčių. Kadangi viena didžiausių kliūčių asmeniui, turinčiam socialinio nerimo sutrikimą, yra sunkumas išreikšti emocijas ir rūpesčius, meno terapija yra natūralus bendravimo portalas, kai žodžių nėra. Tai leidžia terapeutui nustatyti problemą ir nukreipti efektyvų gydymo kursą.
"Kitas gydymo terapijos veiksnys, gydant socialinio nerimo sutrikimą, apima jutiminį ir kinestetinį meno kūrimo aspektą. Nerimą tarpininkauja migdolinė liauka, kuri apdoroja emocijas ir juslinį mūsų aplinkos indėlį. Kūrybinis meno terapijos procesas gali" kalbėti kalba “nerimo pažinimo patirties lygiu, kurio kalba kartais negali“.
Giuttari požiūris gydant asmenis, turinčius socialinio nerimo sutrikimų, yra sutelktas į „stiprinti jūsų sugebėjimą išlikti dabartimi, čia ir dabar, palyginti su„ išskridimu “su jūsų rūpesčiais. Aš naudoju meno terapijos procesus, kuriems reikia skirti dėmesio pavyzdžiui, tapyba, žurnalų leidyba ir vadovaujami vaizdai.
„Viena iš mano mėgstamiausių technikų yra sukurti autoportretą naudojant veidrodį“, - tęsė ji. "Tai ne tik atkreipia jūsų sąmoningumą į dabartinį momentą, bet ir atveria duris tyrinėti tapatybės ir savęs priėmimo klausimus. Galimybė užsiimti tokio tipo dabartinės akimirkos savirefleksija ir dėmesingumu galiausiai žymiai sumažėja, jei ne visiškas nerimo pašalinimas “.
Jogos naudojimas siekiant sumažinti socialinį nerimą
Joga yra „kūno ir proto bendrystė“, - paaiškino Giuttari. „Fiziologiniu požiūriu tam tikros jogos pozos gali sukelti neurologinius pokyčius, kurie sumažina nerimą.
Psichologiniu požiūriu jogos disciplina leidžia mums praktikuoti savo minčių stebėjimą jų neveikiant.
„Joga gali jus daug išmokyti apie būdus, kuriuos galite pakeisti iš perspektyvos reaguoja į stresinę ar nemalonią situaciją sąmoningai renkantis atsakymą atsižvelgiant į situaciją.
"Kvėpavimas arba pranajama yra neatsiejama jogos dalis, kuri yra vienodai vertinga dirbant su socialine fobija. Tai skamba šiek tiek juokingai, tačiau ši mano darbo dalis iš tikrųjų reiškia padėti žmonėms išmokti tinkamai kvėpuoti!
„Kai jaudinatės, kvėpuojate labai negiliai ir į savo kūną įnešate labai mažai deguonies“, - pažymėjo Giuttari. „Kai tik pagilinate kvėpavimą ir kvėpuojate naudodamiesi diafragma, sumažinate širdies ritmą ir kraujospūdį bei pašalinate greitą kvėpavimą, iš esmės išsklaidydami panikos ir nerimo jausmus.
"Apibendrinant galima teigti, kad socialinis nerimas yra įsišaknijęs minčių, emocijų, įpročių ir kūno pojūčių derinyje. Man patinka naudoti integruotą požiūrį ir pritaikyti savo gydymą taip, kad kiekvieno žmogaus pusiausvyra būtų šių veiksnių pusiausvyra."
Melissa R. Giuttari, LMHC, turi daugiau nei 16 metų darbo su vaikais, paaugliais ir suaugusiaisiais patirtį. Ji specializuojasi depresijos ir nerimo gydyme, taikydama kiekvienam asmeniui pritaikytą ir įrodymais pagrįstą metodą. Ją galima susisiekti per www.melissagiuttari.com arba susisiekti su ja tiesiogiai telefonu 718.213.8664 arba el. Paštu [email protected].