Mes visi turime laikotarpių, kai jaučiamės ne tokie energingi ir stengiamės rasti motyvaciją. Kartais tai jaučiama kartais, tačiau kai šios akimirkos ima dažnėti arba trunka ilgesnį laiką, galime pradėti save matyti kitaip. Mūsų tikslai tampa ne tokie svarbūs, mums sunku jaustis įkvėptais ir galime pradėti domėtis, ar esame pajėgūs. Mes netgi galime pradėti vadinti save tinginiais.
Raskite savo idealų „aš“
Visi jaučiame, kas norime būti, kaip norime elgtis, kokius tikslus norime pasiekti ir kaip norime pasirodyti pasaulyje. Idealus „aš“ yra psichologijos samprata, nurodanti vaizdą, kurį mintyse nešiojamės, kaip atrodytų, veiktų ir jaustųsi geriausias aš.
Mūsų idealus „aš“ dažnai yra produktyvumo įvaizdis ir tam tikrų tikslų pasiekimas, sveikas elgesys ir kt.
Deja, mūsų užimtas gyvenimas dažnai neleidžia daug apmąstyti mūsų idealaus savęs ir atrodo, kad jis pasimeta šurmulyje, kažkur pasislėpęs su mūsų vaikystės atsakymais „Kuo tu nori būti užaugęs?“.
Tu ne vienas
Jei kartais jaučiatės tingus ar neproduktyvus, tikrai nesate vienišas. Naujausios apklausos parodė, kad 80% žmonių, kurie nustatė Naujųjų metų pažadą, nepasieks numatyto tikslo. Dėl ko taip sunku ten kabintis, išlikti produktyviam ir siekti mūsų norimų tikslų?
Yra daugybė dalykų, kurie gali trukdyti mūsų produktyvumui ir tikslų siekimui, todėl galime save laikyti „tinginiais“. Kartais kliūtys yra situacinės arba susijusios su laiku ir galimybėmis, o kartais mes galime patys sukurti kliūtis savo požiūriu, mąstysena ar metodais.
Ditch Old Habits
Kad pasiektume realios pažangos ir atsisakytume savo senų „tinginių“ modelių, turime pripažinti, kas gali turėti įtakos mūsų nesugebėjimui pasiekti užsibrėžtų tikslų arba palikti mažiau jautrius, nei norėtume būti. Taigi, tai, ką jūs galite galvoti apie „tinginį“, gali būti tik reikalas pakeisti savo požiūrį ir atsikratyti senų, nenaudingų įpročių, kurie neleido jaustis produktyviam ir pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Štai keletas tokių įpročių, kurie gali trukdyti mums pasiekti savo tikslų. Jei kas nors iš šio sąrašo atrodo pažįstamas, nesijaudinkite - esate toli gražu ne vienas:
- Padarykite savo tikslus per didelius ar komplikuotus. Mes visi norime pasiekti viršūnę, bet galime labai neįvertinti, kiek pastangų ir laiko ten reikia. Jei atsisakome po kelių valandų, tai ne todėl, kad tingime, bet todėl, kad galbūt supratome, kad neteisingai apskaičiavome su tuo susijusį laiką ir pastangas.
- Tikisi, kad esi tobulas. Kai dirbame link tikslo, tikimės, kad kelias bus sklandus ir nuoseklus, kai iš tikrųjų kelias link tikslo greičiausiai bus pilnas posūkių, posūkių ir nesėkmių.
- Klausausi savo vidinio kritiko. Jei terminas „tingus“ yra jūsų kalbėjimo dalis, tikriausiai yra daugiau neigiamų ir kritiškų teiginių, kuriuos reguliariai pateikia jūsų vidinis kritikas. Jūs netgi galite išryškinti savo vidinį kritiką, bandydami save motyvuoti. Kas atsitinka? Jūsų kritinis balsas sutelkia dėmesį į visus trūkumus ir trūkumus, o ne į visas esamas stipriąsias puses ir teigiamus požymius, kurie galėtų padėti jums judėti į priekį.
- Klausytis kitų kritikos. Kai per savo patirtį sužinome apie save ir pasaulį, gauname kitų atsiliepimų, kurie padeda formuoti mūsų savivoką. Kai kas nors mums svarbus žmogus praeityje mus vadino tinginiais, tai gali turėti įtakos tam, kaip mes save matome net ir suaugus. Taip pat galime išgirsti žmones, kritikuojančius mūsų pastangas suaugusiųjų gyvenime, palikdami mums nepasitikėjimą savimi ar atkalbinėjimą.
- Nekurkite veiksmų plano. Radę įkvėpimo ir susijaudinę dėl naujo tikslo, galime pamiršti plano kūrimo svarbą. Mūsų susijaudinimas dėl tikslo gali paskatinti mus judėti greitai ir su aistra, tačiau paversti priblokšti ir jaustis be tikslo.
Ką pradėti daryti
Laimei, yra daugybė įveikiamų žingsnių, kuriuos galite padaryti, kad apsisuktumėte arba liktumėte teisingi siekdami savo tikslų:
- Kurkite mažus, pasiekiamus tikslus. Jūs vis tiek galite norėti pasiekti viršūnę, tačiau suskaidykite šį didžiulį tikslą į mažesnius tikslus, kurie padės jums jaustis labiau pasiekusiems ir motyvuotiems toliau lipti. Atsižvelgdami į bendrą vaizdą, prisiminkite pagrindinius veiksmus, kurių reikės norint patekti, ir juos užrašykite. Jei reikia, suskirstykite juos į dar mažesnius ar trumpesnio laikotarpio tikslus.
- Skirkite laiko planui parengti. Akimirkai pasėdėkite sau apmąstydami savo norus ir tikslus, atsižvelgdami į tuos mažus ir pasiekiamus žingsnius, kuriuos turėsite atlikti norėdami ten patekti. Realiai įvertinkite pastangų, laiko, pinigų, pagalbos ar kitų veiksnių, susijusių su šio tikslo įgyvendinimu, kiekį. Eidami į procesą su veiksmų planu, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi ir taikiau, taip pat suteiksite į ką kreiptis, kai jaučiatės nusivylę ar patirsite nesėkmę.
- Susitelkite į savo stipriąsias puses. Jei esate įpratęs prie vidinio kritiko, kuris daugiausia dėmesio skiria jūsų trūkumams ir trūkumams, gausite didelę naudą inventorizuodami savo stipriąsias puses. Ar jums sunku pagalvoti apie asmenines stipriąsias puses? Apsvarstykite bet kokį iššūkį, kurį patyrėte, ir apmąstykite, kokias asmenines stiprybes naudojote patirdami šią patirtį. Jei vis tiek sunku nustatyti charakterio stipriąsias puses, paklauskite draugų ar šeimos narių, kas jiems atrodo didžiausia jėga.
- Švęskite mažas pergales. Šventė savo pergales įgyvendinant mažus tikslus ar net įveikiant nesėkmes gali padėti toliau judėti pirmyn. Išdidumas, kurį patiriame siekdami savo tikslų, gali padėti sustiprinti pozityvesnį savęs kalbėjimą. Kiekvieno laimėjimo metu mes patiriame didesnį savęs efektyvumą, o tai gali padėti pasiekti ilgalaikę sėkmę.
- Įdarbinimo parama. Negalima paklausti pagalbos. Mes klestime pozityviai, sveikai būdami prisijungę prie svarbių žmonių. Leiskite tiems svarbiems palaikymo žmonėms būti jūsų patirties dalimi. Galite norėti, kad jie švęstų kartu su jumis, arba galite kreiptis į juos esant reikalui, kai patiriate nesėkmę ar kliūtį. Suradę ramybę ir paskatinimą iš svarbių mūsų gyvenimo žmonių, galime padėti sukurti didesnį atsparumą.
Dėmesys sveikatai
Mūsų tingumo jausmui įtakos gali turėti ir tai, kaip mes fiziškai rūpinamės savimi. Mes galime išmokti naujų tikslų nustatymo įpročių ir stengtis mesti iššūkį savo neigiamoms mintims, tačiau taip pat turime atsižvelgti į tai, ką darome savo kūnui.
Rūpinimasis savo fizine sveikata gali padėti sukurti energijos padidėjimo etapą, kuris savo ruožtu gali leisti įgyvendinti šiuos kitus teigiamus pokyčius.
Rinkitės gerą maistą
Tai, ką mes valgome, vaidina svarbų vaidmenį tuo, kaip jaučiamės energingi. Kai mūsų tvarkaraščiai neleidžia daug laiko planuoti ir ruošti maistą, galime rasti greito pasirinkimo kelyje, pasirinkimo, kuris suteikia mažai maistinės vertės, kad padėtų mums išlaikyti pakankamą energijos lygį.
Pavyzdžiui, maistas, kuriame yra daugiau baltymų, gali padėti mūsų organizmui palaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje ir neleisti per dieną jausti drastiškų energijos pakilimų ir nuosmukių. Maisto ir gėrimų, kurie gali padėti padidinti energiją, pavyzdžiai:
- Migdolai
- Lašiša
- Bananai
- Jogurtas
- Avižos
- Tamsiai lapiški žalumynai
- Vištiena
- Vanduo
Maisto ir gėrimų, kurių reikėtų vengti, jei norite padidinti energiją, pavyzdžiai:
- skrudintos bulvės
- Saldainiai
- Duona
- Saldūs gėrimai
- Spurgos
- Desertai
- Alkoholis
Nors saldus maistas gali mums suteikti laikiną energijos pagausėjimą, jis yra labai trumpalaikis ir gali sukelti jausmą, tarsi mūsų energijos lygis būtų sumažėjęs. Valgių ir užkandžių laikas taip pat gali turėti įtakos mūsų energijos lygiui.
Valgydami mažesnius patiekalus per dieną galime padėti išlaikyti pastovų energijos lygį, palyginti su didesnių, sunkesnių patiekalų valgymu, dėl kurių dažnai jaučiamės pavargę.
Įtraukti mankštą
Kai esame pavargę ir jaučiamės tingūs, paskutinis dalykas, kurį greičiausiai norime padaryti, yra mankšta. Tačiau kūno judinimas gali padėti padidinti energijos lygį ir bendrą produktyvumo jausmą.
Tyrimai parodė, kad net ir mažas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis gali turėti reikšmingą poveikį mūsų energijos lygiui, padėdamas sumažinti nuovargį. Būdai, kaip įtraukti daugiau pratimų, gali būti:
- Vedžiojimas su savo šunimi
- Bėgiojimas su draugu
- Žygiai su grupe
- Lanko grupinę fitneso klasę
- Išbandyti naują jogos užsiėmimą
Prioritetą miegui
Mūsų miego įpročiai gali labai paveikti mūsų energijos lygį. Jei esate linkęs jaustis tingus, galite pagalvoti, kad per daug miegate naktį, arba pastebite, kad dieną miegate ilgai.
Sukurti sveiką miego režimą gali padėti išlaikyti pastovų miego grafiką ir, savo ruožtu, padėti jaustis labiau subalansuotam ir energingam atlikti užduotis ir jaustis produktyvesniems.
Jei esate naktinė pelėda ar napperis, šis perėjimas gali užtrukti. Tačiau sugebėdamas pradėti savo dieną su padidėjusia energija ir sugebėdamas išlaikyti savo energijos lygį per dieną, miego režimas tampa vertingas. Į ką reikia atsižvelgti atliekant miego priežiūrą:
- Stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu
- Siekite 7–9 valandų miego per naktį
- Apribokite ekrano laiką bent valandą prieš miegą
- Ribokite kofeino kiekį po pietų
Praktikuokite streso valdymą
Nuolat peržengus planus, keliant mums keliamus reikalavimus įvairiose gyvenimo srityse, galime jaustis fiziškai ir emociškai išsekę. Šiomis akimirkomis mums gali būti sunku žengti aktyvius veiksmus ir priimti sprendimus, nes esame išsekę.
Nuovargio jausmas gali sukelti jausmą, tarsi būtume tingūs, kai iš tikrųjų esame įtempti ir priblokšti.
Pasak Amerikos psichologų asociacijos, kai kurie naudingi būdai valdyti savo stresą apima:
- Įtraukite mankštą ir judesį į savo dieną
- Rasti priežasčių šypsotis ar juoktis
- Socialinės paramos didinimas
- Kasdien praktikuokite meditaciją ar maldą
Nustatyti ribas
Svarbus streso valdymo elementas yra tai, kad mes protingai naudojame savo laiką. Gali būti lengva pasakyti „taip“ savo bendradarbiams, sutuoktiniui, vaikams ir draugams. Iš tiesų taip lengva, kad gali pasirodyti, kad negalite iš tikrųjų įvykdyti visų savo įsipareigojimų.
Pažvelkite, kur praleidžiate laiką. Aprašykite neužbaigtas užduotis savo darbų sąraše. Apsvarstykite, kur galite mandagiai pasakyti „ne“, kad tą laiką galėtumėte panaudoti dalykams, kuriems reikia jūsų dėmesio ir energijos.
Jei ribų nustatymo idėja jums yra nauja, į pirmuosius porą žingsnių reikėtų įtraukti leidimą sau tai padaryti ir pradėti nuo mažų dalykų.
Galite bijoti, kaip žmonės į jus atsakys, ir tai yra gerai. Nepamirškite, kad čia jūsų tikslas yra pagerinti savisaugą, padidinti energiją ir jaustis įgalintais atlikti jums svarbias užduotis ir tikslus. Svarbiausia yra susikurti laiką sau ir nubrėžti mažas laiko ribas padės tai padaryti.
Venkite palyginimų
Galiausiai, kai jaučiamės tingūs, natūralu, kad apsižvalgome ir galvojame, jog visi kiti tai supranta, išskyrus jus. Neleiskite sau pakliūti į blaškymąsi lyginant save su kitais.
Atminkite, kad mūsų vidinis kritikas yra kliūtis produktyvumui ir gali priversti mus jaustis įstrigusius. Leiskite sau pasirodyti kitaip savo gyvenime ir prisiminkite, kad kelionė yra išskirtinai jūsų.
Mažais žingsneliais link geresnės savęs priežiūros, padidėjusios energijos, pagerėjusių tikslų ir sveiko ribų nustatymo galite greitai netekti tinginystės. Prioritetų nustatymas ir nuoseklių veiksmų atlikimas yra ilgalaikių pokyčių raktas ir nėra geresnio laiko nei dabar žengti tuos pirmuosius žingsnius.