Joga gali padėti išgyventi nerimą nei stresas

Pagrindiniai išsinešimai

• Nauji tyrimai rodo, kad gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, Kundalini joga gali būti veiksmingesnė už streso ugdymą.
• Nors joga yra naudinga, ji buvo mažiau efektyvi nei kognityvinė elgesio terapija, kuri išlieka pirmos eilės gydymu.
• Dalis pagrindinės jogos naudos gali būti gilaus kvėpavimo, dėmesingumo ir judesio derinys.

Kundalini joga gali pagerinti nerimo simptomus geriau nei paprastas streso ugdymas, tačiau ji vis tiek nėra tokia veiksminga kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), rodo naujas tyrimas, paskelbtas rugpjūčio mėn. JAMA psichiatrija.

Kundalini ir kognityvinė elgesio terapija

Tyrėjai įdarbino 226 žmones, kuriems diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas, ir 12 savaičių juos išskyrė į tris grupes. Viena grupė ėmėsi CBT, laikė pirmos eilės gydymą tokio tipo ligomis, kita - Kundalini jogos užsiėmimus ir praktiką namuose, o trečioji gavo streso mažinimo mokymą. Jie padarė išvadą, kad:

• CBT buvo sėkmingas 71% dalyvių
• Joga už 54 proc.
• Švietimas 33 proc.

„Nors CBT yra auksinis gydymo standartas, faktas yra tas, kad ne visi gali tuo naudotis“, - sako Harvardo medicinos mokyklos proto ir kūno medicinos instruktorius Sat Bir Singhas Khalsa, Ph.D. jogos tyrimų direktorius. "Šis tyrimas rodo, kad joga gali vaidinti svarbų vaidmenį valdant nerimą, be to, ji gali būti labiau prieinama ir praktiška daugeliui žmonių".

Ką tai reiškia tau

Nėra universalaus nerimo gydymo, kuris tuo labiau yra priežastis išbandyti tai, ko dar niekada nesvarstėte. Kundalini joga, turinti mažas sąnaudas, laiką ir fizines patekimo į kliūtis, yra efektyvus alternatyvus streso malšintuvas, turintis plataus masto naudą sveikatai, kurį galite praktikuoti patogiai ir saugiai savo namuose.

Kundalini pranašumas

Nors jie linkę į vieną „jogos“ klasifikaciją, iš tikrųjų yra daugybė jogos stilių, turinčių aiškių skirtumų, nors gali būti nemažai sutapimų su pozomis, vadinamomis asanomis, ir specifinėmis sekomis, tokiomis kaip saulės pasveikinimas. Norint suteikti naujausiam tyrimui daugiau konteksto, svarbu atkreipti dėmesį į tai, koks yra Kundalini.

Šis stilius iš tikrųjų naudoja fizines pozas, tačiau vienodai pabrėžia kvėpavimo pratimus, meditaciją ir mantrų-frazių, žodžių ar garsų naudojimą, kurie, kaip manoma, padeda koncentruotis. Praktika skirta „pažadinti“ energiją, tuo pačiu stiprinant savimonę.

Pavyzdžiui, šiame konkrečiame tyrime kiekvienas Kundalini namų praktikos užsiėmimas, atliktas penkis ar šešis kartus per savaitę, buvo 20 minučių ilgio, daugiau nei pusė to laiko praleido giliam kvėpavimui ir vedamai meditacijai.

Nors jogos stiliai, orientuoti į laikysenos praktiką, iš tiesų yra naudingi ir per ankstesnius tyrimus taip pat parodė sveikatos pranašumų, tačiau kvėpavimo, sąmoningumo ir tikslo judėjimo derinys gali būti ypač galingas nerimui malšinti, sako Khalsa.

„Tai yra stilius, labai akcentuojantis saviugdą ir augimą, ir tai ypač gerai tinka tiems, kurie susiduria su nerimu ir stresu“, - pažymi jis. Tai nereiškia, kad judėjimai Kundalini mieste nėra svarbūs, jis priduria, ar net kad jie yra antraeiliai.

Šeštadienis Bir Singhas Khalsa, dr.

(Kundalini) yra stilius, labai akcentuojantis saviugdą ir augimą, ir tai ypač gerai tinka tiems, kurie susiduria su nerimu ir stresu.

- šeštadienis Bir Singhas Khalsa, dr.

„Nerimas ir stresas laikomi psichinės sveikatos rūpesčiais, tačiau yra ir stiprių fizinių simptomų, ir artėjant prie jo atliekant fizinę praktiką galima juos išspręsti“, - sako Khalsa.

Įsijunk savo jogą

Nors neseniai atliktas tyrimas pabrėžė Kundalini, prieš tai buvo tiriamos kitos jogos rūšys ir nustatyta, kad jos turi naudos emocinės gerovės srityje.

Kituose naujausiuose tyrimuose, paskelbtuose „British Journal of Sports Medicine“, mokslininkai atliko 13 jogos tyrimų metaanalizę, kurioje dalyvavo 632 dalyviai, kuriems buvo diagnozės, apimančios depresiją, šizofreniją, nerimą, priklausomybę nuo alkoholio, bipolinį ir potrauminį stresą. Jie nustatė, kad kuo dažniau jogos užsiėmimai atliekami per savaitę, tuo labiau sumažėja depresijos simptomų.

„Pagrindinė namo parduodama žinia yra ta, kad joga gali būti naudinga gydymo dalis, nes ji gali reikšmingai paveikti psichinę sveikatą“, - sakė pagrindinė autorė Jacinta Brinsley, Ph. c) Pietų Australijos universitete, taip pat registruotas jogos mokytojas ir mankštos fiziologas.

Ji sako, kad atsižvelgiant į jogos stilių platumą, tiems, kuriems kyla emocinių ir psichinių sveikatos problemų, yra naudinga išbandyti įvairius stilius, kad sužinotų, koks gali būti tinkamiausias. Pvz., Galbūt jums labiau patinka greita jėgos jogos klasė, o ne lėtesnio atstatymo klasė, kurios kiekvienoje pozoje yra daugiau.

Jacinta Brinsley, mokslų daktarė

Savo dėmesingumo ir judesio deriniu joga yra unikali. Jūs ugdote didesnį sąmoningumą ir ramybę, o tai gali būti naudinga visiems.

- Jacinta Brinsley, mokslų daktarė

Nors apžvalgoje dalyvavo tik dalyviai, kuriems nustatyta diagnozuota psichinės sveikatos būklė, Brinsley teigė, kad rezultatai greičiausiai bus panašūs tiems, kurie kovoja su stresu ir nerimu.

„Dėka dėmesingumo ir judesio, joga yra unikali“, - sako ji. "Jūs ugdote didesnį sąmoningumo ir ramybės jausmą, o tai gali būti naudinga visiems".

Jogos įtraukimas į savo gyvenimą gali duoti daug naudos sveikatai