Bendrai priklausomybė dažnai vadinama „priklausomybe nuo santykių“. Tai emocinė ir elgesio būsena, trukdanti individo gebėjimui užmegzti sveikus, abipusiai tenkinančius santykius. Tai gali būti varginantis ir žalingas, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sužinotumėte, kaip nustoti būti priklausomam nuo bendro.
Sąvokos priklausomybė terminas pirmą kartą buvo naudojamas apibūdinti priklausomybę turinčio žmogaus partnerį, kurio nesveiki pasirinkimai leidžia ar skatina priklausomybę tęsti. Tačiau bėgant metams jis buvo išplėstas įtraukiant asmenis, palaikančius vienpusius, emociškai destruktyvius ar įžeidžiančius santykius, ir tie santykiai nebūtinai turi būti romantiški.
Bendrai priklausomybės požymiai
Bendrai priklausomi asmenys turi gerų ketinimų. Jie nori rūpintis sunkiai besiverčiančiu šeimos nariu. Tačiau jų pastangos tampa priverstinės ir nesveikos.
Jų bandymai išgelbėti, išgelbėti ir palaikyti mylimąjį leidžia kitam asmeniui tapti dar labiau nuo jo priklausomu. Dovanojimas dažnai suteikia priklausomam asmeniui pasitenkinimą, kol jie gauna pripažinimą. Jie mėgsta būti „reikalingi“.
Tačiau jų pasirinkimai dažnai nesėkmingi. Jie gali jaustis įstrigę ir pasipiktinti. Jie gali pasijusti bejėgiai, tačiau negalintys atitrūkti nuo santykių ar pakeisti savo bendravimo.
Santykiai laikui bėgant linkę blogėti. Tai dažnai apima nerimas, nusivylimas ir gailestis, o ne meilė ir komfortas.
Kai kuriems asmenims bendro pobūdžio santykiai tampa įprasti. Jie ieško draugystės ar romantiškų santykių, kur yra skatinami elgtis kaip kankiniai.
Todėl jie visą laiką skiria rūpintis kitais ir visiškai nemato to, kas jiems svarbu.
Bendrai priklausomybė gali pasireikšti įvairiais būdais. Tačiau nuo bendro priklausomybės priklausančių santykių šaknis yra tai, kad nuo jų priklausantis individas pamiršo savo poreikius ir nori pakenkti sau ir kitam asmeniui.
Bendrai priklausomybės pavyzdžiai
Pateikiame keletą pavyzdžių, kaip gali atrodyti bendro pobūdžio santykiai:
Tėvų ir vaikų santykiuose tai gali apimti:
- Viską darau už suaugusį vaiką, kuris turėtų būti savarankiškas
- Prasmės ar tikslo suvokimas finansiškai palaikant suaugusį vaiką
- Niekada neleiskite vaikui nieko daryti savarankiškai
- Viską mesti rūpintis tėvais
- Kitų pareigų ir santykių užmiršimas, siekiant atsakyti į tėvų reikalavimus
- Niekada nekalbėkite apie šeimos santykių problemas ar elgesį
Romantiniuose santykiuose tai gali apimti:
- Daug energijos ir laiko investuoti į partnerio, turinčio piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais, priežiūrą
- Pasiteisinimas dėl kito asmens blogo elgesio ar jo pridengimas
- Nepaisydamas savęs priežiūros, darbo ar kitų santykių, kad galėtumėte rūpintis savo partneriu
- Įgalinti destruktyvų ar nesveiką partnerio elgesį
- Neleisdami partneriui prisiimti atsakomybės už savo gyvenimą
- Neleisdami partneriui išlaikyti savo nepriklausomybės
Kodėl tai vyksta
Bendrosios priklausomybės išmokstama stebint ir mėgdžiojant kitus šeimos narius, kurie demonstruoja tokio tipo elgesį. Tai dažnai perduodama iš kartos į kartą. Taigi vaikas, užaugęs stebėdamas tėvus, priklausančius bendrai priklausomiems santykiams, gali pakartoti šį modelį.
Bendra priklausomybė pasireiškia neveikiančiose šeimose, kur nariai dažnai išgyvena pyktį, skausmą, baimę ar gėdą, kuri yra paneigiama arba ignoruojama. Pagrindinės problemos, kurios prisideda prie disfunkcijos, gali būti:
- Priklausomybė nuo narkotikų, alkoholio, darbo, maisto, sekso, lošimų, santykių
- Piktnaudžiavimas (fizinis, emocinis ar seksualinis)
- Lėtinė fizinė liga ar psichinė liga
Niekada nesusiduriama su problemomis šeimoje. Bendrai priklausomi asmenys neatskleidžia fakto, kad egzistuoja problemos. Šeimos nariai slopina savo emocijas ir nepaiso savo poreikių, stengdamiesi rūpintis sunkiai besiverčiančiu asmeniu.
Visas dėmesys ir energija skiriama asmeniui, kuris smurtauja, serga ar yra priklausomas. Bendrai priklausomas asmuo paprastai aukoja visus savo poreikius, kad galėtų rūpintis sunkiai besiverčiančiu šeimos nariu. Nepaisydami savo sveikatos, gerovės ir saugumo, jie dažniausiai patiria socialines, emocines ir fizines pasekmes.
Rizikos veiksniai ir charakteristikos
Nors kas nors gali atsidurti priklausomybėje ryšiui, riziką padidina tam tikri veiksniai. Mokslininkai nustatė kelis veiksnius, kurie dažnai siejami su priklausomybe bendrai:
- Nepasitikėjimas savimi ar kitais
- Baimė likti vienam ar apleisti
- Poreikis kontroliuoti kitus žmones
- Lėtinis pyktis
- Dažnas melas
- Blogi bendravimo įgūdžiai
- Problemos priimant sprendimus
- Su intymumu susijusios problemos
- Sunkumai nustatant ribas
- Nepavyksta prisitaikyti prie pokyčių
- Nepaprastas patvirtinimo ir pripažinimo poreikis
- Polinkis įskaudinti, kai kiti nepripažįsta jų pastangų
- Noras visą laiką padaryti daugiau nei jų dalis
- Polinkis supainioti meilę ir gailestį
- Perdėtas atsakomybės už kitų veiksmus jausmas
Tyrimai rodo, kad bendra priklausomybė būdinga suaugusiesiems, kuriuos užaugino tėvai, turintys piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis problemų, gyvenantys lėtinėje įtemptoje šeimos aplinkoje, turintys vaikų, turinčių elgesio problemų, ir besirūpinantys lėtinėmis ligomis. Moterys labiau linkusios priklausyti bendrai nei vyrai.
Pagalbinių profesijų asmenys taip pat labiau linkę bendrauti. Apskaičiuota, kad trečdaliui slaugytojų būdingas vidutinis ar sunkus priklausomybės laipsnis. Slaugytojai turi būti jautrūs kitų poreikiams ir dažnai turi atidėti savo jausmus savo pacientų labui. Jie taip pat gali patvirtinti savo sugebėjimą rūpintis kitais, ir tas poreikis gali pasireikšti jų asmeniniame gyvenime.
Identifikuojamų santykių nustatymas
Nors priklausomybė nuo priklausomybės nėra kažkas, kas parodo laboratorinį tyrimą ar smegenų nuskaitymą, yra keletas klausimų, kuriuos galite užduoti sau, kad padėtumėte pastebėti bendro pobūdžio elgesį.
- Ar jaučiatės priverstas padėti kitiems žmonėms?
- Ar bandote kontroliuoti įvykius ir kaip turėtų elgtis kiti žmonės?
- Ar bijote leisti kitiems žmonėms būti tokiais, kokie jie yra, ir leisti įvykiams vykti natūraliai?
- Ar jaučiatės gėda dėl to, kas esate?
- Ar bandote kontroliuoti įvykius ir žmones bejėgiškumu, kaltės jausmu, prievarta, grasinimais, patarimais, manipuliacijomis ar dominavimu?
- Ar jums sunku prašyti kitų pagalbos?
- Ar jaučiatės priverstas ar priverstas padėti žmonėms išspręsti jų problemas (t. Y. Siūlyti patarimus)?
- Ar dažnai slepiate tai, ką jaučiate iš tikrųjų?
- Ar vengiate atvirai kalbėti apie problemas?
- Ar išstumiate skausmingas mintis ir jausmus iš savo sąmoningumo?
- Kaltini save ir nuleidi save?
Jei į daugelį šių klausimų atsakysite teigiamai, tai gali būti nuo jūsų priklausančių elgesio įpročių jūsų santykiuose ženklas. Šių modelių nustatymas yra svarbus žingsnis mokantis sustabdyti priklausomybę.
Kaip nustoti būti priklausomam nuo bendro
Kai kurie asmenys sugeba savarankiškai įveikti bendro pobūdžio priklausomybę. Kai kuriems asmenims pakaks sužinoti savo elgesį, sužinoti apie tai, ką reiškia priklausymas nuo bendro elgesio ir jo daroma žala. Keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad įveiktumėte priklausomybę nuo bendro:
- Ieškokite sveikų santykių požymių. Norėdami išsivaduoti iš bendro pobūdžio modelių, pirmiausia turite suprasti, kaip atrodo sveiki, mylintys santykiai. Sveikų santykių ženklai apima laiko skyrimą vienas kitam, nepriklausomybės palaikymą, sąžiningumą ir atvirumą, meilumo rodymą ir lygybę.
- Turėdamas sveikas ribas. Gerus santykius turintys žmonės palaiko vienas kitą, tačiau gerbia ir vienas kito ribas. Riba yra riba, nustatanti tai, ką tu nori ir nenori priimti santykiuose. Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie tai, kas jums priimtina. Dirbkite klausydami kito žmogaus, tačiau neleiskite jo problemoms sugraužti jūsų gyvenimo. Praktikuokite ieškoti būdų, kaip atmesti užklausas, peržengiančias jūsų ribas. Nustatykite ribas, tada dirbkite jas vykdydami.
- Pasirūpink savimi. Žmonių, kurie palaiko bendro pobūdžio santykius, savivertė dažnai yra maža. Norint nustoti priklausyti nuo savęs, reikia pradėti nuo savęs įvertinimo. Sužinokite daugiau apie jus džiuginančius dalykus ir gyvenimą, kurį norite gyventi. Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka. Dirbk, norėdamas įveikti neigiamą savęs kalbėjimą ir pakeisk save nugalinčias mintis pozityvesnėmis, realistiškesnėmis. Taip pat įsitikinkite, kad rūpinatės savo sveikata, gaudami maisto, poilsio ir savęs priežiūros, reikalingo jūsų emocinei gerovei.
Kai kurie žmonės apie savo bendro pobūdžio tendencijas sužino per knygas ar straipsnius. Kiti nustoja būti priklausomi nuo aplinkos, kai patiria aplinkos pokyčių, pavyzdžiui, kai partneris tampa blaivus arba gauna naują darbą, dėl kurio reikia nutraukti rūpinimąsi.
Gauti pagalbos
Tačiau priklausomybė nuo bendro pobūdžio dažnai reikalauja profesionalaus gydymo. Ją galima gydyti pokalbių terapija. Tyrimai rodo, kad kelios skirtingos terapijos rūšys gali būti veiksmingos gerinant gyvenimo kokybę ir mokantis sustabdyti priklausomybę.
Grupinė terapija
Yra keletas skirtingų grupių intervencijų, kurios gali būti veiksmingos priklausomybei namuose. Grupės dinamika suteikia asmenims galimybę užmegzti sveikesnius santykius tinkamoje erdvėje. Grupinė terapija dažnai apima teigiamų atsiliepimų teikimą ir asmenų atsakomybę.
Grupinės terapijos metodai gali skirtis. Kai kurie apima kognityvinę elgesio terapiją, kai nariai mokosi specifinių įgūdžių ugdymo strategijų.
Kitos bendros priklausomybės grupės vadovaujasi 12 žingsnių modeliu. Panašiai kaip ir kitų 12 pakopų grupių valdymas, žmonės sužino apie savo santykių priklausomybę. Tikslai gali būti didinti savimonę, savivertę ir jausmų išraišką.
Šeimos terapija
Šeimos terapija nukreipta į disfunkcinę šeimos dinamiką. Šeimos nariai išmoksta atpažinti savo neveikiančius modelius, kad jie išmoktų pagerinti savo santykius.
Geresnis bendravimas dažnai yra pagrindinis šeimos terapijos tikslas. Terapijoje gali būti keliami klausimai, kurie niekada anksčiau nebuvo aptarti šeimoje. Kartais vienas asmuo sukuria permainas (pavyzdžiui, išsiblaivęs ar paskatina būti labiau nepriklausomam) ir tai gali pakeisti visos šeimos dinamiką.
Kognityvinė terapija
Kognityvinė terapija gali nukreipti mintis, kurios prisideda prie nesveikų santykių modelių. Pavyzdžiui, asmuo, kuris galvoja: „Aš negaliu pakęsti buvimo vienas“, greičiausiai labai stengiasi palaikyti santykius, net jei tai nėra sveika. Terapijos užsiėmimai gali būti skirti mokytis toleruoti nemalonias emocijas ir keisti neracionalias mintis.
Tikėtina, kad tikslas sukurs teigiamus elgesio pokyčius ir leis kitam asmeniui prisiimti didesnę asmeninę atsakomybę už savo veiksmus.
Gydymas gali pasinerti į žmogaus vaikystę, nes dauguma bendrai priklausomų asmenų formuoja savo santykius pagal tuos, kuriuos užaugo matydami. Terapija gali padėti kam nors užmegzti ryšį su savo emocijomis ir vėl patirti įvairiausių jausmų.
Žodis iš „Wellwell“
Jei įtariate, kad esate santykiuose priklausomas nuo bendro pobūdžio ir stengiatės sukurti teigiamų pokyčių, kreipkitės pagalbos į specialistus. Pirmiausia galite pasikalbėti su savo gydytoju arba kreiptis į psichinės sveikatos specialistą tiesiogiai, kaip nustoti būti priklausomam.
Jei jums nepatogu kalbėti su terapeutu asmeniškai arba nesiryžote lankytis grupėje, apsvarstykite internetinę terapiją. Naudodamiesi vaizdo įrašu, tiesioginiu pokalbiu ar susirašinėdami žinutėmis, galite kalbėtis su terapeutu iš savo namų privatumo naudodami vieną iš savo elektroninių prietaisų.
Kas yra toksinis santykis?