Kas yra naktinės teroristai?
Naktiniai siaubai, dar vadinami miego siaubais, yra intensyvios baimės epizodai, atsirandantys miegant ir dažnai būdingi sujaudintais judesiais ir balsu. Jie dažniausiai būna mažiems vaikams, tačiau juos gali patirti ir suaugusieji.
Naktinio teroro metu žmogus gali šaukti, rėkti, sumušti ar rodyti kitus baimės ženklus. Šie epizodai gali trukti kelias minutes, tačiau žmonės paprastai ne iki galo pabunda.
Naktiniai siaubai dažnai trunka nuo 1 iki 10 minučių, tačiau gali trukti ilgiau. Jie taip pat dažniausiai būna naktį, o ne dieną. Nors tai gali labai sutrikdyti naktinį terorą patiriantį asmenį ir šeimos narius, kurie yra tokių epizodų liudininkai, jie paprastai laikomi santykinai gerybiniais.
Simptomai
Naktinio teroro požymiai gali būti:
- Rėkia ar šaukia
- Greitas kvėpavimas
- Lenktyninis širdies plakimas
- Per didelis prakaitavimas
- Atsisėdimas ar išlipimas iš lovos
- Būna sunku pabusti
- Atviros, spoksojančios akys, tačiau trūksta atsako į aplinkos dirgiklius
- Painiava pabudus
- Neatsimena apie naktinį terorą pabudus
- Agresyvus elgesys
Naktiniai siaubai - tai greito akių judesio miego sužadinimo sutrikimo tipas, kai miegantis asmuo, atrodo, pabunda išsigandęs. Asmens akys gali būti atviros, jie gali verkti ar rėkti ir daryti susijaudinusius ar agresyvius judesius.
Nors asmuo gali atrodyti budrus, jis bus sutrikęs ir negalės bendrauti su kitais. Kaip prabudę žmonės dažnai neprisimena savo svajonių, žmonės paprastai net neprisimena apie šiuos naktinio teroro epizodus.
Diagnozė
Naktiniai siaubai psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove, penktame leidime (DSM-5) yra žinomi kaip miego siaubas. DSM-5 yra vadovas, kurį naudoja dauguma gydytojų ir psichinės sveikatos specialistų, kad diagnozuotų įvairius psichinės sveikatos sutrikimus.
Miego sužadinimo sutrikimas
Miego siaubas yra vienas iš dviejų greito akių judesio miego sužadinimo sutrikimų tipų, kurie yra pripažinti DSM-5. DSM-5 miego terorą apibrėžia kaip pakartotinį staigų, dalinį pabudimą iš gilaus miego, kurį lydi autonominis susijaudinimas ir elgesys, atspindintis intensyvią baimę.
Sunku diagnozuoti
Naktinius siaubus gali būti sunku diagnozuoti dėl daugelio priežasčių, ypač kai reikia gauti diagnozę suaugusiesiems dėl dviejų pagrindinių priežasčių:
- Naktiniai siaubai gali ateiti ir išeiti ir būna nereguliarūs.
- Žmonės retai prisimena juos turėję. Kai kuriais atvejais jūs galite žinoti, kad išgyvenate tik tuo atveju, jei kažkas kitas įvyksta naktinio teroro liudininku.
Jei yra pagrindo įtarti, kad jums gali kilti naktiniai siaubai, gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą, užduoti jums daugybę skirtingų klausimų ir paprašyti jūsų ar artimo žmogaus turėti miego dienoraštį.
Egzaminai ir laboratoriniai bandymai
Be fizinio egzamino, gali būti atliekami laboratoriniai tyrimai, kurie padės pašalinti visas galimas sveikatos ligas, kurios gali sukelti ar prisidėti prie jūsų simptomų.
Gydytojas taip pat gali paskirti kitus tyrimus, jei įtariate sveikatos problemų ar miego sutrikimų. Tokie tyrimai gali apimti miego tyrimą (polisomnografiją) arba elektroencefalogramą (EEG), kad būtų galima sužinoti smegenų elektrinį aktyvumą.
Jūsų gydytojas taip pat užduos jums keletą klausimų. Pavyzdžiui, jūsų gali paklausti:
- Nesvarbu, ar šiuo metu vartojate vaistus
- Kaip dažnai vartojate alkoholį
- Nesvarbu, ar vartojate kitų medžiagų
- Koks yra jūsų streso lygis
- Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuota kita psichinės sveikatos būklė
- Kokie psichinės sveikatos simptomai gali pasireikšti
- Nesvarbu, ar vartojate bet kokius vaistus nuo miego ar natūralias miego priemones
- Jei kada nors turėjote kitokio tipo miego sutrikimų
- Nesvarbu, ar kuris nors iš jūsų šeimos narių turėjo simptomų, ar buvo diagnozuotas miego sutrikimas
- Jei turite su kvėpavimu susijusios miego problemos simptomų
Norėdamas diagnozuoti miego siaubą, gydytojas turės atmesti visas kitas medicinines priežastis ar miego sutrikimus.
Priežastys
Miego metu smegenys išgyvena daugybę etapų, kuriuos žymi skirtingi veiklos modeliai. Pirmieji trys miego etapai yra žinomi kaip greito akių judėjimo (NREM) miegas, o ketvirtasis - kaip greito akių judesio (REM) miegas.
Naktiniai siaubai dažniausiai pasireiškia žmonėms pereinant iš vieno miego etapo į kitą. Per tą laiką jie gali šiek tiek pabusti, o tai gali prisidėti prie susijaudinimo, matomo per naktinį terorą.
Tikslios naktinio siaubo priežastys nėra žinomos, nors yra įrodymų, kad ši liga dažniausiai būna šeimose, nors norint geriau suprasti galimas genetines sąsajas, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Kai kurie veiksniai gali padidinti naktinio siaubo riziką suaugusiesiems. Šie veiksniai apima:
- Miego sutrikimai
- Nuovargis
- Liga
- Vaistai, įskaitant antidepresantus
- Neramių kojų sindromas
- Įtempiantys įvykiai
- Alkoholio vartojimas arba kito centrinę nervų sistemą (CNS) slopinančio vaisto vartojimas
- Trauma
- Psichikos sveikatos būklė, ypač suaugusiesiems
- Pagrindinės neurologinės būklės
Tyrimai taip pat rodo, kad vaikai ir paaugliai, patyrę naktinius siaubus, taip pat dažniau praneša apie migrenos galvos skausmus.
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo vaikai nuo 10 iki 19 metų, metu miego siaubą patyrę asmenys žymiai dažniau patyrė arba epizodinę, arba lėtinę migreną.
Paplitimas
Naktiniai siaubai paprastai prasideda ankstyvoje vaikystėje ir paprastai praeina patys, kai vaikai sensta, nors kai kurie suaugusieji ir toliau gali patirti miego siaubą.
Naktiniai siaubai nėra neįprasti vaikams nuo 4 iki 12 metų. Naktiniai siaubai pasireiškia maždaug 2–7% vaikų ir dažniausiai būna nuo 4 iki 7 metų amžiaus.
Taip pat manoma, kad ši būklė pasireiškia maždaug 3% suaugusiųjų, nors tikslius skaičius sunku įvertinti, nes daugelis žmonių nepamena šių epizodų po pabudimo. Miego siaubas suaugusiesiems dažnai atrodo panašus į dienos panikos priepuolio patirtį.
Naktiniai siaubai ir košmarai
Blogi košmarai kartais gali atrodyti panašūs į naktinį terorą, tačiau tarp jų yra skirtumų. Kai kurie iš šių pagrindinių skirtumų yra šie:
- Žmonės paprastai visiškai ir greitai pabunda iš košmaro. Naktinio teroro metu žmonės ne visai pabunda - jie atrodo sutrikę ir negali bendrauti.
- Žmonės pabudę dažniausiai prisimena bent dalį košmaro. Kai kuriais atvejais jie košmarą gali prisiminti ryškiai. Naktiniai siaubai nėra dažnai prisimenami. Kai jie bus atšaukti, žmonės gali prisiminti tik ne visus fragmentus.
Košmarai gali pasireikšti bet kuriuo miego etapu, įskaitant REM miegą. Kita vertus, naktiniai siaubai pasireiškia tik miegant NREM.
Gydymas
Nors naktiniai siaubai gali kankinti, jie paprastai išsprendžiami patys be įsikišimo ir neturi ilgalaikio poveikio. Tačiau gali būti atvejų, kai tikslinga kreiptis į gydymą:
- Jei jūs ar jūsų vaiko naktiniai siaubai kitiems šeimos nariams kelia didelį nerimą
- Jei naktinio teroro metu patiriamas sujaudinimas ar agresija, pavyzdžiui, spardymasis, sumušimas ar iššokimas iš lovos, kelia pavojų susižeisti
- Jei naktiniai siaubai apsunkina dienos normalų funkcionavimą
- Jei jūs ar jūsų vaikas patiria nuovargio ar miego trūkumo požymius
- Jei naktiniai siaubai kenkia jūsų santykiams su partneriu ar kitais jūsų šeimos nariais
- Jei epizodai yra dažni
- Jei juos lydi kiti miego klausimai
- Jei jie prasideda paauglystėje ar suaugus
Kai kurie metodai, kuriuos galima rekomenduoti gydyti miego siaubą, apima vieną iš šių variantų arba jų derinį.
Psichoterapija
Tokie metodai kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) gali būti naudingi miego higienai gerinti. Nors turimi tyrimai yra riboti, kai kurie duomenys rodo, kad psichoterapija gali būti naudinga mažinant ar pašalinant naktinius siaubus vaikams ir suaugusiems.
Streso valdymas
Kadangi žmonės dažniau patiria naktinius siaubus, kai būna per daug, gali būti naudinga terapija, skirta stresui pašalinti. Relaksacinė terapija gali padėti sumažinti simptomus, tačiau taip pat gali būti rekomenduojami kiti metodai, tokie kaip hipnozė ar biologinis grįžtamasis ryšys.
Kitų sąlygų gydymas
Jei yra kokių nors susijusių sąlygų, galinčių sukelti naktinį siaubą, šių pagrindinių sutrikimų gydymas gali būti naudingas. Depresija, nerimas ir kiti miego sutrikimai taip pat gali būti svarbūs prisidedant prie naktinių siaubų, todėl kreipimasis į šias kitas sąlygas gali padėti sumažinti ar pašalinti naktinio teroro simptomus.
Vaistai
Naktinių siaubų specialiai neskiriamų vaistų nėra, tačiau kartais tam tikri receptiniai vaistai gali būti naudingi. Kai kuriais atvejais gali būti naudingi antidepresantai ir vaistai nuo nerimo.
Įveikti
Taip pat galite padaryti tai, kas gali padėti valdyti naktinius siaubus. Naktinių siaubų gydymas dažnai sutelktas į miego higienos gerinimą ir streso mažinimą, todėl teigiami kasdienių įpročių pokyčiai gali padėti sumažinti ar net pašalinti šios būklės simptomus.
Keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad susidorotumėte su naktiniais siaubais:
Nustatykite gero miego įpročius
Miego trūkumas ir nuovargis gali padidinti miego teroro tikimybę, todėl reguliarus miego tvarkaraštis gali padėti pagerinti miego kokybę ir kiekį.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu laiku
- Venkite valgyti vakare
- Venkite kofeino po pietų ir vakare
- Venkite lovoje žiūrėti į telefoną ar prietaisus
- Įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra patogi
Naudokitės atsipalaidavimo strategijomis
Kadangi stresas gali padidinti naktinio teroro riziką, efektyvios savipagalbos strategija gali būti būdų sureguliuoti streso lygį kontrolė. Tai gali apimti streso šaltinių nustatymą ir poilsio būdų paiešką, pavyzdžiui, jogą, masažą, gilų kvėpavimą ar meditaciją.
Vaikams kartais gali būti sunku nustatyti ar išsakyti savo rūpesčius, todėl sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų vaikas turėtų daug ramybės, palaikymo ir galimybių kalbėti apie savo rūpestį.
Išbandykite suplanuotą pabudimą
Ieškokite modelių ir pabandykite pastebėti, ar naktiniai siaubai vyksta kiekvieną naktį tuo pačiu laiku. Jei pastebite pastebimų modelių, galite išbandyti metodiką, kurios pagrindas - kas vakarą kas nors pažadinti numatytu laiku.
Galite priversti savo partnerį jus pažadinti arba nustatyti žadintuvą, kad pažadintumėte miegą. Tėvai gali pabandyti trumpam pažadinti vaiką tam tikru laiku, kol paprastai įvyksta naktiniai siaubai, paprastai maždaug 10–15 minučių prieš miego siaubą.
Tyrimai parodė, kad šis požiūris gali žymiai sumažinti ar net visiškai pašalinti miego siaubą.Nors suplanuotas pabudimas laikomas mažos rizikos, jį naudoti gali būti sunku, jei asmuo ar kiti namų ūkio nariai kovoja su miego trūkumu.
Jei jūsų partneris patiria naktinius siaubus, galite padėti nuramindami ir saugodami juos. Išimkite kietus ar aštrius daiktus iš miegamojo, kad išvengtumėte atsitiktinių sužalojimų. Venkite bandyti ką nors pažadinti, kai jis patiria naktinį terorą, kuris gali pabloginti epizodą ir net sukelti fizinius sužalojimus, jei kitas asmuo yra sutrikęs, susierzinęs ar susijaudinęs.
Kaip tėvai gali padėti vaikams
Jei jūsų vaikas patiria naktinius siaubus, galite padėti atlikti keletą veiksmų:
- Nebandykite nutraukti miego teroro. Nors tai gali kankinti, bandymas pažadinti vaiką esant trikdžiui iš tikrųjų gali ilginti naktinį terorą.
- Įsitikinkite, kad jūsų vaiko miego aplinka yra saugi ir patogi. Pašalinkite aštrius, kietus ar pavojingus daiktus iš jų artimiausios aplinkos. Pabandykite apsupti vaiką minkštomis pagalvėmis ar antklodėmis, kad išvengtumėte pjūvių ar mėlynių, jei epizodo metu jie sutrenktų ar spardytųsi.
- Uždarykite ir užrakinkite langus. Kai kurie vaikai gali kilti iš lovos ir judėti naktinio teroro metu.
- Saugiai užrakinkite duris. Kadangi kai kurie vaikai gali vaikščioti naktinio teroro metu, taip pat gali būti, kad jie gali atidaryti duris ir klajoti už namo ribų. Kiekvieną vakarą įsitikinkite, kad jūsų durys yra užrakintos. Jums gali būti naudinga uždėti žadintuvą ant vaiko miegamojo durų, langų ar bet kokių lauko durų.
