Kai kurie žmonės džiaugiasi galėdami atnaujinti kai kurias veiklas, kiti galvoja apie karantino pabaigą, juos užpildo baimė. Jei šiek tiek nerimaujate, kaip prisitaikyti prie „naujojo įprasto“ pandemijos metu, esate ne vienas. Svarbu rūpintis savimi ir sveikai valdyti savo baimes.
Pavadinkite savo emocijas
Svarbu pastebėti, kai jaučiate nerimą. Paprasčiausias nerimo jausmų atpažinimas gali padėti jaustis šiek tiek geriau.
Tyrimai parodė, kad emocijų įvardijimas gali sumažinti jų intensyvumą. Taigi galite savęs paklausti:Kaip dabar jaučiuosi?„Nesvarbu, ar apibūdintumėte savo emocijas kaip nerimą, baimę ar terorą, vien jausmų žymėjimas gali suteikti jums greitą palengvėjimą.
Nustatykite savo baimes
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės bijo karantino pabaigos. Kai kurie bijo susirgti. Kiti bijo, kad mylimas žmogus gali susirgti ar net mirti.
Tačiau fizinis saugumas nėra vienintelis žmonių rūpestis šiuo metu. Kai kuriems asmenims tiesiog patiko lėtesnis, tylesnis gyvenimo būdas, o mintis atnaujinti gyvenimo užimtumą kelia nerimą.
Galbūt jums taip pat patiko dirbti namuose ir būti su šeima. Ir mintis būti atskirai jums kelia tam tikrą nerimą.
Nesvarbu, kokios yra jūsų baimės, svarbu jas atpažinti. Skirkite šiek tiek laiko galvodamas, kodėl bijote.
Gali net nežinoti. Galbūt jūs tiesiog jaučiate „duobę skrandyje“, kai galvojate vėl viešai bendrauti su kitais. O galbūt jūs tiesiog jaudinatės dėl visų dalykų, kuriuos turėsite atlikti, kai tai bus saugu laikyti.
Skyrę minutę laiko pabandykite išsiaiškinti, ko tiksliai bijote, tai gali padėti sukurti planą. Jei bijote susirgti, galite sukurti planą, kuris padidins jūsų saugumą. Jei apskritai bijote tiesiog, galite sukurti planą, kaip rūpintis savo emocijomis.
Suformuluokite neigiamas mintis
Kai pastebi, kad esi panašus į katastrofišką mąstymą, kai įsivaizduoji viską, kas gali nepavykti, pagauk save. Kuo daugiau laiko praleisite spręsdamas galimą niūrumą ir pražūtį, tuo blogiau jausitės.
Suformuluokite savo neigiamas mintis primindami sau dalykus, kurie gali klostytis geriau, nei tikitės.
Pavyzdžiui, pagalvokite apie gerus dalykus, kurie gali nutikti, kai į karantino galą panašios šeimos galės aplankyti savo artimuosius, o verslo savininkai - uždirbti daugiau pinigų.
Jūs netgi galite sugalvoti ką nors išskirtinio, kas gali būti teigiama, pavyzdžiui, galėsite eiti į kiną ar galėsite aplankyti ką nors nematytą žmogų.
Susitelkite į tai, ką galite valdyti
Susirūpinimas visais dalykais, kurių negalite kontroliuoti, pakurstys jūsų nerimą ir nieko nedarys, kad neatsirastų problemų. Taigi, svarbu susitelkti ties tuo, ką galite valdyti.
Ko negalite suvaldyti-
Kai turite pranešti apie tai darbo vietoje
-
Kaip COVID plinta, kai jūsų bendruomenė atsidaro
-
Kaip greitai ekonomika atsigauna
-
Kaip dažnai plaunate rankas
-
Kuriuose socialiniuose susibūrimuose lankotės
-
Kaip gerai jūs rūpinatės savimi
-
Viešosios įstaigos, į kurias įeinate
Galite nuspręsti viską priimti savo tempu. Tai, kad religinės apeigos yra atviros visuomenei, dar nereiškia, kad turite dalyvauti. Arba vien todėl, kad parduotuvės yra atidarytos, nebūtinai turite eiti.
Žinoma, gali būti atvejų, kai jaučiate, kad neturite per daug pasirinkimų. Jei viršininkas paskambins jums atgal į biurą, galite atsisakyti dirbti, jei rizikuosite savo darbu.
Arba galite būti šalia šeimos narių, kurie bendrauja su visuomene. Nesvarbu, ar jūsų partneris yra pirmasis respondentas, ar jūsų vaikai lanko mokyklą, galbūt negalėsite atsiriboti nuo bendruomenės žmonių.
Tačiau atminkite, kad visada yra dalykų, kuriuos galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, galite kontroliuoti kvėpavimą, ką valgote, kiek laiko einate miegoti ir kiek sportuojate. Susitelkimas ties tais dalykais gali padėti šiek tiek geriau valdyti savo nerimą.
Nustatykite norimus atlikti pakeitimus
Pandemija padėjo kai kuriems žmonėms atpažinti pokyčius, kuriuos jie nori padaryti pirmyn. Kai kurie žmonės nusprendė, kad nenori, kad gyvenimas kada nors taptų toks užimtas ir chaotiškas. Pasimėgavę šiek tiek prastovos, jie supranta, kad reikia dažniau ilsėtis.
Kiti pripažino, kad reikia daugiau bendrauti. Kai buvo atimta galimybė susiburti su draugais, jie suprato, kad turėtų išnaudoti daugiau galimybių, kad galėtų bendrauti akis į akį.
Nesvarbu, koks buvo jūsų gyvenimas prieš pandemiją, greičiausiai yra kažkas, ko galite pasiimti iš savo laiko karantine.
Nesvarbu, ar išmokote naujų įgūdžių, ar atradote naują pomėgį, ar sukūrėte naują idėją, tikimės, kad nuspręsite sukurti keletą teigiamų pokyčių savo gyvenime.
Naudokitės sveiko įveikimo įgūdžiais
Kai jūsų nerimas yra didelis, skirkite minutę laiko, kad suprastumėte, kaip geriausiai susitvarkyti su savo emocijomis. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi. Bet kas tinka jums, gali netikti kitam.
Pasivaikščiojimas, pasikvietimas draugui pasikalbėti apie kitą dalyką, išskyrus pandemiją, knygos skaitymas ar gilaus kvėpavimo pratimų gali būti naudingas vienam asmeniui. Rašymas žurnale ar tinklalaidės klausymas gali padėti kam nors kitam suvaldyti nerimą.
Svarbu išbandyti įvairias įveikos strategijas, kad sužinotumėte, kas jums tinka. Ar žinote, kad reikia padaryti tai, kas nuramina jūsų kūną ir jūsų mintis, išsimaudyti karštoje vonioje? Arba, ar jums sekasi geriausiai, kai degindami sporto salę deginate nervinę energiją? Tai jums nuspręsti, kas geriausiai tinka.
Venkite nesveikų įveikos strategijų
Baimė gali sugundyti jus ieškoti dalykų, kurie jums nebūtinai yra naudingi. Nesvarbu, ar tai reiškia siekti šiek tiek papildomo vyno, kad nuneštų pranašumą, ar tai reiškia, kad jums reikia išsiųsti žinutes buvusiems, kurie jums nėra naudingi, ieškokite įveikos strategijų, kurios nėra naudingos.
Atminkite, kad beveik bet kuri įveikos strategija gali tapti nesveika. Žaiskite vaizdo žaidimus visą naktį, skaitykite knygas, kad išvengtumėte realaus gyvenimo iššūkių, ar mėgaudamiesi mėgstama laida, kad išvengtumėte darbo. Tai tik keli pavyzdžiai.
Taigi, nors yra naudinga įveikti įgūdžius, kad laikinai atitrauktumėte dėmesį nuo pandemijos realijų, nepamirškite visko, kas į jūsų gyvenimą įneša naujų problemų.
Stebėkite savo žiniasklaidos suvartojimą
Vartodami informaciją apie pandemiją galite būti budresni. Nesvarbu, ar tai ataskaita apie naujausią žuvusiųjų skaičių, ar pasakojimas apie ekonominę krizę, naujienos gali pakurstyti jūsų nerimą.
Nors svarbu likti informuotam, stebėkite, kiek medijos suvartojate. Apsvarstykite galimybę vieną ar du kartus per dieną patikrinti naujienas arba nustatyti laiko apribojimą savo socialinės žiniasklaidos programose. Apribojus žiniasklaidos vartojimą protas gali suteikti labai reikalingą poilsį nuo naujienų.
Žodis iš „Wellwell“
Jei nerimaujate dėl karantino pabaigos, žinokite, kad esate ne vienas. Ir nors jūs negalite jaustis patogiai dalindamiesi savo baimėmis su visais, būkite tikri, yra ir kitų žmonių, kurie jaučia tą patį.
Jei dėl jūsų nerimo sunku funkcionuoti, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu. Kalbėjimasis su terapeutu internetu ar asmeniškai galėtų padėti sveikai valdyti emocijas.
Kaip gyvenimas po karantino gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai
