Jei ilgą laiką stengiatės susilaikyti nuo alkoholio ar narkotikų, svarbu išsiugdyti gyvenimo būdą be narkotikų visais savo gyvenimo aspektais namuose, darbe ir laisvalaikio metu.
Jei dėl savo alkoholio ar narkotikų problemos ieškojote profesionalios reabilitacijos programos, vienas iš svarbiausių jūsų tęstinio ar tolesnio gydymo tikslų yra padėti išmokti pakeisti ankstesnį destruktyvų elgesį sveikesnėmis ir produktyvesnėmis alternatyvomis.
Palaikantys draugai ir šeima
Vienas iš pirmųjų žingsnių kuriant gyvenimo būdą be narkotikų yra vengti tų žmonių, kurie tiesiogiai dalyvavo jūsų buvusiame alkoholio vartojimo ar narkotikų vartojimo įpročiuose, ir tų, kurie padėjo jums gauti narkotikų, vartoti narkotikus ar buvo jūsų gėrimo bičiuliai. Daugelis narkomanų mano, kad norėdami išsiugdyti gyvenimo būdą be medžiagų, jie turi užmegzti naują draugystę, socialinius modelius ir laisvalaikio užsiėmimus.
Jūsų reabilitacijos konsultantas stengsis padėti jums nustatyti be narkotikų palaikančius draugus ir šeimos narius ir paskatins jus pagerinti tuos santykius ir dalyvauti su jais pramoginėse veiklose, kad pakeistumėte laiką, kurį praleidote ieškodami narkotikų ir vartodami. Jei neturite draugų ar artimųjų be narkotikų, patarėjas paragins jus įsitraukti į naujas socialines grupes ir susirasti naujų palaikančių draugų.
Sukurti struktūrinį tvarkaraštį
Kitas svarbus gyvenimo būdo be narkotikų ugdymo aspektas yra sukurti struktūrizuotą dienos tvarkaraštį, kurio galite nuosekliai laikytis. Struktūra ir organizuotumas jūsų gyvenime gali būti jūsų geriausi draugai atsigaunant, o chaotiškas ir neorganizuotas gyvenimo būdas gali būti jūsų priešas.
Kai buvote ankstyvoje reabilitacijos programos abstinencijos stadijoje, jūsų patarėjas tikriausiai dirbo su jumis, kad nustatytų dienos ir (arba) savaitės tvarkaraštį, kuris padėtų jums pradėti planuoti savo laiką ir pakeisti narkotikų ieškojimą ir naudojimąsi sveikomis alternatyvomis. Laikantis susigrąžinimo abstinencijos etape svarbu neatsisakyti to struktūrizuoto grafiko ar reguliariai nuo jo nukrypti.
Kurti didesnius, išplėstinius tikslus
Nors blaivumas išlieka svarbiausias jūsų gyvenimo prioritetas, norint išsiugdyti ilgalaikį gyvenimo būdą be narkotikų, naudinga nustatyti didesnius savo ateities tikslus. Dabar, kai pasiekėte daugiau nei 90 abstinencijos dienų, tikriausiai pradėsite kurti didesnius ilgalaikius tikslus, pavyzdžiui, grįžti į mokyklą, pakeisti karjeros kelią ar taupyti siekiant finansinių tikslų.
Kitų savo gyvenimo tikslų nustatymas ir plano, kaip pasiekti šiuos tikslus, gali vaidinti svarbų vaidmenį padedant jums kurti ir palaikyti gyvenimo būdą be narkotikų. Tolesni patarėjai padės jums sužinoti, kaip siekti šių tikslų jūsų naujo sveikstančio gyvenimo būdo kontekste.
Dvasingumo ugdymas
Jei dalyvavote 12 žingsnių grupėje vykdydami reabilitacijos programą, tikriausiai jau esate supažindinti su dvasingumo samprata, kuri neturi nieko bendra su religinėmis praktikomis ar dogma. Dvasingumas, susijęs su sveikimu, reiškia savo gyvenimo vertybių ugdymą ir altruistinių tikslų siekimą už savęs, kad surastume išsipildymą ir laimę.
Dvasingumas gali būti svarbus bet kurios sėkmingos sveikimo programos veiksnys. Tai apima prisijungimą prie galios, kuri viršija kasdienio gyvenimo rūpesčius. Jūsų patarėjas paskatins jus įsitraukti į „didesnes už save“ pastangas, pavyzdžiui, atlikti tarnybinį darbą jūsų palaikymo grupėje, aktyviau įsitraukti į savo religinę organizaciją, atlikti visuomenės darbą ar savanorišką labdaros darbą.
Jūsų patarėjas nebandys apibrėžti jums jokios „aukštesnės galios“, kuri bus palikta tik jums, tačiau tyrimai parodė, kad gyvenimo būdą be narkotikų galima sustiprinti susiejant su galia, kuri yra transcendentinė ir didesnė už jus patį. .
