Emocijos gali būti ir stiprios, ir sudėtingos. Kiekvienas žmogus turi momentų, kai tiesiog negali sugalvoti tinkamo žodžio, apibūdinančio tai, ką jaučia ar bando pasakyti. Galite pykti ir pradėti purkšti. Galite jaustis taip priblokšti, kad esate be žado. Žodžių yra - jų tiesiog nerandate, kai jus užvaldo emocijos.
Tai gali būti ypač svarbu santuokose ir santykiuose, kur sugebėjimas pranešti apie tai, ką jaučiate, yra kritinis. Nors nenorėsite peržiūrėti sąrašo karščiausiomis akimirkomis, šis žodžių, susijusių su jausmais, sąrašas gali būti naudingas norint kartais grįžti arba jei bandote užsirašyti mintis.
Kaip kalbėti apie jausmus
- Paaiškinkite, kad turite ką pasakyti, ir skirkite laiko pokalbiui.
- Parodykite empatiją tam, ką jaučia jūsų partneris.
- Naudokite „Aš“ teiginius, kad padėtumėte paaiškinti subjektyvią patirtį, įvykusią.
- Nedarykite bendrų teiginių apie savo partnerio elgesį (t. Y. „Jūs visada taip darote!“). Nurodykite konkrečius veiksmus.
- Jei norite, kad jūsų partneris elgtųsi kitaip, aiškiai pasakykite, ko prašote.
Kai jaučiatės įsimylėjęs
Kai jaučiate susidomėjimą seksu ar intymumu, gali būti naudinga turėti keletą žodžių jausmams, kurie padės jūsų partneriui gauti žinutę. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris yra pasinėręs į televizijos laidą ar knygą, galbūt nežinote, kaip išreikšti savo susidomėjimą ir inicijuoti artumą, kol jie yra kitaip užimti.
Kai ieškote žodžio, kuris pasakytų sutuoktiniui, kad norite eiti į miegamąjį, sofą ar net hamaką, galite pasakyti, kad jaučiatės sužadintas, linksmas, intymus, aistringas, žaismingas, romantiškas, gundantis, seksualus, arba stimuliuojamas.
Kai jaučiatės pikta
Kai dėl ko nors susierzini, nesvarbu, ar tai padarė tavo partneris, ar jausmai, nukreipti kitam, gali būti sunku perprasti savo nuomonę karščio metu. Tokiose situacijose tiesioginis elgesys dažnai gali būti pats efektyviausias. Pavyzdžiui, galite paprasčiausiai pasakyti: "Aš tikrai dėl to nusiminęs!"
Terminas „pyktis“ apima platų mastą. Jums gali būti tiesiog pablogėjęs, susijaudinęs, vargintas, sunerimęs, sutrikęs, suirzęs, susierzinęs, erzintas, įžeistas, nužiūrėtas, išprovokuotas, arba suirzęs. Vėlgi gali atsitikti kažkas reikšmingo ar rimto, kad jaustumėtės įsiutęs, įsiutęs, įsiutęs, įsiutęs, arba pasipiktinęs.
Kai pykstate, taip pat svarbu atskirti pykimą atsakant į tai, ką pasakė ar padarė partneris, ir pykimą dėl kažko kito ir norą užuojautos bei palaikymo.
Kai jaučiatės sumišęs
Yra daugybė kartų, kai galite jaustis sutrikę dėl savo santykių. Jūsų partneris gali padaryti tai, ko nežinote, kaip interpretuoti ar pateikti neaiškų komentarą. Užuot leidę šiai painiavai sukurti klaidingas išvadas, praneškite savo partneriui, kad nesate tikri, ką jie reiškia, ir paprašykite paaiškinimo.
Ar ji tiesiog liko tai, ką, jūsų manymu, sakė? Ar ji turėjo omenyje taip, kaip skambėjo? Jūs tikriausiai suglumęs, sumišęs, beprasmis, pamestas, sumaišytas, mistifikuotas, sumišęs, sumišęs-ar tiesiog paprasta sukniubęs.
Apsvarstykite galimybę pasakyti: "Aš supainiotas dėl to, ką jūs sakote. Ar galėtumėte tai paaiškinti šiek tiek daugiau, kad galėčiau suprasti?"
Kai tavo nugara yra prie sienos
Jaustis taip, tarsi būtų užpultas ginčo metu, gali būti ypač sunku susidoroti. Pvz., Jei jūsų partneris staiga apkaltins jus tuo, kad nesugebėjote kažko padaryti namuose, galite likti nusiminęs ar priblokštas.
Kai jus apkaltins kai kuriais neteisėtais veiksmais, pelnytai ar ne, tikriausiai jausitės užpultas, kaltinamas, gal net kampe.
Šiomis akimirkomis gali būti naudinga pripažinti, ką jie jaučia, kartu apibūdinant ir jūsų savijautą. Pvz., Galite pasakyti: „Matau, kad esate nusiminęs, bet dabar jaučiuosi kampe“.
Kai tu bijai
Nesvarbu, ar bijote konkrečios situacijos, ar dėl bendresnio rūpesčio, pranešti partneriui, ką jaučiat, gali būti būdas gauti reikiamą palaikymą.
Kaip ir pyktis, taip ir baimė yra įvairaus laipsnio emocija. Galite jaustis švelniai sunerimęs, nerimas, baimė, susirūpinimas, nervingas, arba nervinga. O gal jūsų sutuoktinis ką tik pasakė: "Ar galite atsisėsti? Turime pasikalbėti". Tai greičiausiai sukels stipresnę, visceralesnę reakciją ir galite jausti pasiutęs, paralyžiuotas, suakmenėjęs, arba išsigandęs.
Apsvarstykite galimybę pasakyti kažką panašaus į: „Man tai tikrai rūpi“ arba „Kas čia? Aš dabar jaučiuosi labai išsigandusi“.
Kai esi laimingas
Praneškite savo partneriui, kada esate laimingas, taip pat gali būti svarbu stiprinant jūsų santykius. Jie ne tik jausis patenkinti jūsų laime, bet ir gali būti būdas pateikti atsiliepimą apie tai, ką jie padarė, kad padėtų sukelti jūsų laimę.
Kai viskas einasi gerai, o jūsų sutuoktinis ką tik pasakė ar padarė, kad apšviestų jūsų pasaulį, galite sakyti, kad jaučiatės centre, turinys, ekstazė, užburtas, pakylėtas, susijaudinęs, susijaudinęs, fantastiškas, išsipildęs, džiaugsmingas, džiugus, be galo laimingas, taikus, patenkintas, puikus, arba susižavėjęs. Jei dviese atsigaunate po blogo burto, galite jaustis skatinamas arba optimistiškas.
Apsvarstykite galimybę pasakyti kažką panašaus: „Aš taip jaudinuosi, kad šį vakarą suplanavai mus!“ arba "Man taip malonu, kad tu galvojai apie mane!"
Kai tau skauda
„Hurt“ apima ir emocijų spektrą. Kai sutuoktinis ką nors sako ar daro, kad jus įskaudintų, jūsų jausmai gali paliesti pelną nepasitenkinimas į niokojimas.
Galite pajusti skriaudžiamas, sumenkintas, užgautas, išduotas, kartus, palaužtas, apgautas, pasmerktas, apgautas, pažemintas, pažemintas, neadekvatus, prastesnis, nereikšmingas, įžeistas, netinkamai elgiamasi, persekiojamas, atstumtas, apiplėštas, niekinamas, mažas, sutriuškintas, užgniaužtas, kankinamas, kankinamas, arba sužeistas.
Apsvarstykite galimybę pasakyti kai kuriuos žodžius: „Kai pasakėte, kad dėl to jaučiausi labai maža“ arba „Jaučiu, kad mano pasitikėjimas buvo išduotas“.
Kai tu vienišas
Galite jaustis vienišas kambaryje žmonių ar sėdėdami šalia savo sutuoktinio. Tai yra kodėl šioje situacijoje jautiesi vienišas ir tai, kas nutiko, lemia tavo jausmą.
Gal jauti apleistas, pasislinkęs, susvetimėjęs, vienas, apleistas, išmestas, atsijungęs, tuščias, atstumtas, užmirštas, ignoruojamas, neišsamus, izoliuotas, nematomas, užmirštas, apleistas, nereikalingas, nenaudingas, nepriimtas, neįvertintas, arba nieko nevertas.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Kai palikai mane vieną vidury to pokalbio, jaučiausi apleista“ arba „Kai nepakviesi manęs leisti laiką su tavimi ir tavo draugais, jaučiuosi atstumta“.
Kai jautiesi mylimas
Kartais taip pat galite išreikšti, kaip mylimas jūsų partneris padeda jums jaustis. Pavyzdžiui, jei jie daro apgalvotą dalyką, kuris parodo, kaip gerai tave pažįsta ir kiek apie tave galvoja, galbūt norėsite rasti žodžių tam, ką jaučiat.
Tikimės, kad jūsų sutuoktinis priverčia jus jaustis branginamas, reikalingas, lepus, sugadintas, ir vertinamas. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Jaučiausi toks lepus, kai vedei vaikus į popietę, kad galėčiau atsipalaiduoti“.
Šio tipo teigiami atsiliepimai gali padėti sustiprinti ir pagilinti jūsų santykių pasitikėjimą ir artumą.
Kai esi priblokštas
Pajutimas gali būti geras ar blogas. Iš gerosios pusės galite pajusti apstulbęs, apstulbęs, nustebęs, apsvaigęs, arba nudžiugęs tuo, ką padarė jūsų sutuoktinis. Tokiais atvejais galite pasakyti maždaug taip: "Aš labai nustebęs, kad tai padarėte! Jaučiuosi toks priblokštas, bet gerąja prasme!"
Kita vertus, galite jausti užkluptas, pasibaisėjęs, netikintis, pasibaisėjęs, nepatikimas, nugalėtas, sukrėstas, arba apstulbęs. Tokiu atveju galite pasakyti ką nors daugiau, sakydami: "Negaliu patikėti, kad taip padarei! Aš taip siaubingai!"
Kai jus užvaldo ne kažkas, kas jus nustebino, bet tai, kas tęsiasi tam tikrą laiką, problemos svoris gali sukelti jausmą užgniaužtas arba uždusęs.
Kai jaučiatės apmaudas
Daugelis dalykų gali sukelti susierzinimą, tačiau jausmas dažniausiai pakelia negražią galvą, kai pasijunti kažkuo nepakitęs. Pavyzdžiui, galite pajusti, kad jūsų partneris nedirba tinkamo darbo namuose ar tikisi, kad atliksite tai, kas yra jų pačių atsakomybė.
Galima sakyti, kad jautiesi kontroliuojamas, vertinamas, manipuliuojamas, turimas, bejėgis, represuotas, įstrigęs, naudojamas, nukentėjęs, pažeistas, įbaugintas, ar net išnaudojamas.
Pavyzdžiui, galite pasakyti maždaug taip: „Man atrodo, kad jūs dabar manimi naudojatės ir tai verčia mane piktintis darant šiuos dalykus“.
Kai tau liūdna
Gali būti sunku susitvarkyti, kai jūsų partneris daro tai, kas jus liūdina. Jie gali pamiršti svarbų įvykį ar pasakyti ką nors žeidžiančio.
Poezijoje ir prozoje gausu žodžių, apibūdinančių liūdesį. Priklausomai nuo jūsų liūdesio laipsnio ir to, kas jį sukėlė, galite apibūdinti savo jausmą mėlynas, subadytas, sutriuškintas, nugalėtas, nuliūdintas, demoralizuotas, sunaikintas, nusivylęs, nepatenkintas, atkalbėtas, nusiminęs, nusivylęs, niūrus, sielvartaujantis, niūrus, suiręs nuo širdies, bejėgis, beviltiškas, nuleistas, arba pesimistiškai.
Pvz., Galite pasakyti: „Aš tikrai nusivylęs, kad pamiršote apie mano darbo įvykį šį vakarą“ arba „Jaučiuosi atkalbėta, nes atrodo, kad jums tai rūpi ne taip kaip aš“.
Kai tu gaila
Gebėjimas išreikšti apgailestavimą ir atsiprašymą yra svarbus bet kokiuose santykiuose. Pavyzdžiui, jei pasakėte dalykus, kurie pakenkė jūsų partnerio jausmams, galite jausti poreikį pasakyti, kad gailitės.
Mes visi buvome ten, pravėrę burną ar atlikę veiksmus, kurių iškart gailimės. Jūs tikriausiai jaučiatės atsiprašantis, gėdingas, kaltas, apgailestaujantis, arba aviniškas-ar net visus šiuos dalykus vienu metu, kai įskaudinai mylimą žmogų.
Šiuo atveju pasakykite ką nors, pavyzdžiui: "Aš žinau, kad esate nusiminęs ir nusivylęs. Man labai gaila dėl to, kas nutiko".
Kai pavargsi
Mes kalbame ne apie tai, kaip jautiesi po ilgos darbo dienos, bet apie tą jausmą, kuris užplūsta, kai bandei ir bandei viską sutvarkyti, bet nesėkmingai. Pavyzdžiui, galbūt jūs ginčijotės dėl problemos, bet nesugalvojote priimtino kompromiso.
Galite pajusti perdegęs, nusausintas, išsekęs, pavargęs, negyvas, perkrautas, ištemptas, ir pavargęs.
Šioje situacijoje galėtumėte pasakyti kažką panašaus į „Aš per daug išsekęs, kad dabar galėčiau apie tai kalbėti. Ar galime padaryti pertrauką ir vėliau prie jos grįžti?“
Kai jaučiatės suprastas
Emocinis patvirtinimas yra esminė gerų santykių dalis. Svarbu ne tik jausti, kad partneris tave supranta, bet ir kritiškai vertinti tokį patį sutikimą savo partneriui.
Tai puiki patirtis, jausmas priimtas, baigtas, išklausytas, ir pripažinta.
Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus į „ačiū, kad priėmėte mane tokį, koks esu“ arba „aš taip džiaugiuosi, kad atpažįstate tai, ką jaučiu“.
Kai nesate tikras
Tam tikru mastu šie žodžiai gali būti siejami su painiava. Jūsų sutuoktinis yra pasakęs ar padaręs tai, ką bandote iššifruoti ir išsiaiškinti. Iš ten galite nuspręsti, kaip atsakyti.
„Neužtikrinti“ žodžiai labiau žaidžia, kai manai, kad gali suprasti, iš kur tavo sutuoktinis, ir esi tikras, kad tau tai nepatiks. Jūs tikriausiai jaučiatės atsargus, saugomas, neramus, mąslus, įtartinas, suplyšęs, ir atsargus.
Pasakykite ką nors panašaus: "Aš dėl to suplėšytas. Ar galėtumėte paaiškinti daugiau, kad nuraminčiau?"