Viskas, pradedant namais, miestu ir gyvenama valstybe, baigiant oru jūsų rajone, socialiniu klimatu ir jūsų darbo aplinka, gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Šios vietos, kuriose praleidžiate daug laiko, gali turėti reikšmingos įtakos jūsų fizinei ir psichinei savijautai.
Taigi prasminga atidžiau pažvelgti į tai, kaip aplinka veikia jūsų psichinę sveikatą. Bet kai tiek daug veiksnių vaidina svarbų vaidmenį, gali būti įdomu, į kuriuos iš jų sutelkti dėmesį, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą.
Čia mes apžvelgiame aplinkos vaidmenį jūsų psichinėje sveikatoje, kaip sužinoti, ar reikia pokyčių, ir ką galite padaryti, kad pradėtumėte jaustis geriau.
Kaip aplinka veikia psichinę sveikatą
„Mūsų aplinka yra tiek fizinių veiksnių, tokių kaip jūsų gyvenamoji vieta, tiek aplinkinių žmonių, tiek jūsų namuose, tiek ir platesnės bendruomenės mastu, derinys“, - sako medicinos mokslų daktarė Rachelle Scott, „Eden Health“ psichiatrijos direktorė.
Kiti aplinkos veiksniai, galintys turėti reikšmingą poveikį psichinei sveikatai, yra skurdas, nusikalstamumas ir aplinkos rasizmas. Pavyzdžiui, atlikus tyrimus nustatyta, kad asmens būsto aplinka gali turėti įtakos jų gerovei.Kitas tyrimas parodė, kad nusikalstamumas ir nusikaltimo baimė turėjo didelę įtaką psichinei gerovei.
Aplinkosauginis rasizmas, apibrėžtas kaip rasinė diskriminacija formuojant aplinkos politiką, taip pat buvo susijęs su svarbiu aplinkos veiksniu, turinčiu įtakos BIPOC asmenų ir bendruomenių psichinei sveikatai.
Suaugę didžiąją laiko dalį praleidžiame darbe. Štai kodėl Skotas sako, kad aplinka darbe taip pat vaidins svarbų vaidmenį mūsų psichinei sveikatai. Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad asmens socialinė aplinka, įskaitant socialinius ir ekonominius elementus, tokius kaip rasė ir etninė priklausomybė, ir socialinės paramos trūkumas, kuris gali turėti didelės įtakos jūsų sugebėjimui įveikti stresą, taip pat turi įtakos jūsų psichinei sveikatai.
Galiausiai tai, ką matome, girdime, kvėpuojame ir užuodžiame, gali turėti įtakos nuotaikai ir streso lygiui, kuris tiesiogiai veikia psichinę sveikatą.
Pavyzdžiui, Scottas sako, kad ryški šviesa gali pagerinti depresiją ir nerimą, ypač kaip mes esame ilgomis žiemos dienomis.
Rachelle Scott, gyd
Saulės šviesos trūkumas iš tikrųjų kelia susirūpinimą dėl sezoninio afektinio sutrikimo (SAD), o gydymo kertinis akmuo - vis daugiau šviesos.
- Rachelle Scott, gydGarsus triukšmas ir didesnė minia gali būti didžiuliai, o tai padidina kortizolio kiekį ir stresą. Didesnis taršos lygis turi įtakos ir psichinei sveikatai.
Scott atkreipia dėmesį į tyrimus, kurie rodo padidėjusį depresijos lygį labiau užterštose vietovėse. „Pelėsių, jei jų yra namuose, poveikis ir didesnis astmos lygis dėl padidėjusio teršalų kiekio, taip pat gali išskirti psichinės sveikatos problemas“.
Balandžio Sniegas, LMFT, sako, kad jūsų psichinei sveikatai gali turėti įtakos bet kas jūsų aplinkoje, tačiau svarbiausi:
- Estetika: Užgriozdintos erdvės gali sukelti užvaldymo ir nerimo jausmą, o sutvarkytos erdvės gali sukelti ramybės jausmą. Norėdami padėti tam, Sniegas sako, kad jūsų aplinkoje yra prasmingų spalvų ir objektų, kurie gali pakelti nuotaiką.
- Sensorinis: "Aplinkos apšvietimas, temperatūra, garsai, kvapai ir spalvų paletė yra labai svarbūs tam, kad jaustumėtės patogiai, atsipalaidavę ir saugiai", - sako Snow. Pavyzdžiui, stiprus apšvietimas ir garsus triukšmas gali sukelti nerimą ar sujaudinimą, tuo tarpu tamsios ir šaltos erdvės gali sukelti nemotyvaciją, ypač žiemą.
- Žmonės: Netiesioginis ar nenuoseklus bendravimas, konfliktai ar nepatikimi žmonės aplinkoje gali būti labai įtempti valdant. Tačiau Sniegas sako, kad dalijimasis erdve su žmogumi, kuriuo pasitiki, pvz., Partneriu ar sutuoktiniu, kambario draugu, draugu ar mylimuoju, gali sukurti ramybės jausmą.
- Kultūra ir vertybės: „Žmonėms svarbu užmegzti ryšį su kitais, kurie dalijasi savo kultūra ir vertybėmis, ir būti suprastiems giliau“, - sako Snow. Priešingu atveju gali atsirasti izoliacijos ir depresijos jausmas.
- Susipažinimas: Jei kažkas aplinkoje, pvz., Sunkūs santykiai ar neorganizuotumas, primena jums sunkų laiką, Sniegas sako, kad jus gali jausti tokie seni jausmai kaip nerimas. Tačiau teigiamos aplinkos asociacijos, tokios kaip šeimos atminimas, nuotraukos ar pažįstami daiktai, gali sustiprinti nuotaiką ir ryšio jausmą.
Gailiui Saltzui, medicinos mokslų daktarui, NY Presbiteriono ligoninės Weill-Cornell medicinos mokyklos klinikinei psichiatrijos docentei, socialinė aplinka vaidina labai labai didelį vaidmenį jūsų psichinėje sveikatoje. „Artimas, patikimas, artimas kitų gyvenimas yra reikšmingas teigiamas psichinės ir fizinės sveikatos veiksnys“, - sako ji.
Saltzas sako, kad tai pasakytina apie sveiką santuoką, gerą draugų ratą ir kitus svarbius šeimos santykius. „Santykių trūkumas, sukeliantis vienatvę, sukelia depresiją ir nerimą, o audringi ir nerimą keliantys santykiai sukelia lėtinį stresą, blogesnę nuotaiką ir didesnį nerimą“, - sako ji.
Be to, Saltzas sako, kad santykiai su žmonėmis, piktnaudžiaujančiais medžiagomis, padidina tikimybę, kad piktnaudžiaudami medžiagomis augsite namuose, kur patiriamas smurtas šeimoje, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, emocinė ar fizinė prievarta, neigiamai veikia psichinę sveikatą.
Pasirinkti savo dėmesį
Nesvarbu, kokioje aplinkoje esate, „Snow“ sako, kad pradėkite nuo dalykų, kuriuos kontroliuojate, ir tai galite pasiekti gana lengvai. Pvz., Sutvarkykite savo erdvę, pakeiskite apšvietimą arba įsigykite garso aparatą, kuris naktį užgožia gatvės triukšmą.
Balandžio sniegas, LMFT
Sukūrę mažai laimėjimų galimybių, gausite energijos kovoti su didesniais pokyčiais “, - sako ji.
- balandžio sniegas, LMFTNorėdami padaryti didžiausią poveikį, pradėkite nuo kambario, kuriame praleidžiate didžiąją laiko dalį, ir sutvarkykite jį taip, kad jis būtų funkcionalus ir netvarkingas. Pvz., Jei esate tėvas, dirbantis namuose ir dabar pats palaikantis savo vaikų internetinį mokymąsi, pradėkite nuo savo namų.
Pasak Saltzo, sutelkiant dėmesį į savo socialinę aplinką, tobulėjant ir augant intymesniems kai kuriuose santykiuose, pažeidžiamumui su tais, kuriais galite pasitikėti, kad gautumėte palaikymą ir empatiją, atsiribodami nuo tikrai toksiškų santykių, kurie neigiamai veikia psichinę sveikatą skirtumas.
Kaip suvokimas veikia psichinę sveikatą
Dėl blogėjančios psichinės sveikatos lengva kaltinti toksišką darbo aplinką, netvarkingus namus ar lietingą orą. Tačiau kartais jūsų aplinkos suvokimas taip pat prisideda prie to, kaip jaučiatės.
Jei negalite kažko pakeisti savo aplinkoje, labai svarbu, kad dirbtumėte pertvarkydami savo įsitikinimus apie tai.
„Bandymas surasti įvertinimą aplinkoje, net jei tai yra vienas teigiamas dalykas, gali padėti suformuluoti mintis apie aplinką“, - sako Scottas. Norėdami tai pasiekti, Scott rekomenduoja dėkoti.
„Manau, kad susidarant rutinai ar kai kuriems įpročiams, kad jūsų aplinka būtų kuo žemesnė, taip pat galite pertvarkyti ir suteikti kontrolės jausmą situacijoje, kai jaučiate, kad neturite jokios kontrolės“, - sako Scottas.
Sniegas rekomenduoja sutelkti dėmesį į tai, kas veikia, ir palaikyti jus dabartinėje aplinkoje. Ji taip pat siūlo nedidelius pakeitimus, kad aplinka būtų ramesnė ir labiau pažįstama, pavyzdžiui, tvarkyti, pridėti nuotraukų ar tapyti.
Ir galiausiai, būtinai apdorokite visas emocijas ar nusivylimus, kylančius žurnaluose, judesiuose ar kalbantis su draugu ar terapeutu. „Neleisk jausmams kauptis“, - sako Snow.
Kaip sužinoti, ar reikia pokyčių
Pirmas žingsnis yra supratimas, kad aplinka vaidina svarbų vaidmenį psichikos sveikatoje. Bet jūs taip pat turite sugebėti nustatyti, ar reikia pokyčių.
Pasak Sniego, gyvybiškai svarbu pastebėti sąsajas tarp jūsų savijautos ir to, kas sukelia jausmus. "Tada jūs galite šiek tiek pakoreguoti savo dabartinę aplinką, kad nustatytumėte, ar tas didelis pokytis tikrai reikalingas", - sako ji.
Pavyzdžiui, jei gyvenate mieste ir visada jaučiatės per daug stimuliuojamas ir nerimastingas, Sniegas rekomenduoja užsiimti ramesne veikla namuose. „Jei tai nepakeičia jūsų nuotaikos, tačiau pastebite, kad kiekvieną kartą praleidę savaitgalį už miesto ribų, jaučiatės atsipalaidavę, tai ženklas, kad kažkas turi pasikeisti“, - priduria Snow.
Nors jūsų socialinio tinklo ar tam tikrų santykių gylio keitimas gali padėti, Saltzas sako, kad tai gali „neištaisyti“ nieko, kas lemia jūsų psichinės sveikatos problemą. "Tai gali būti nepakankamai, todėl gali prireikti gydymo", - sako ji.
Scottas pabrėžia, kad pasiimti ir visam laikui pereiti iš vienos aplinkos į kitą ne visuomet yra galimybė. Tačiau laikinas persikėlimas iš miesto į šalį ar galbūt arčiau vandens yra vienas iš būdų išbandyti, kaip jūsų fizinė aplinka veikia jūsų nuotaiką.
„Jei pastebite, kad, pavyzdžiui, patiriate mažiau streso būdami už miesto žibintų ribų, ore yra mažiau smogo ir mažiau triukšmo, dėl kurio galite kovoti ir dėl to geriau miegate ir aiškiau mąstote, tada Sakyčiau, kad turite keletą pagrindinių įrodymų, patvirtinančių jūsų sprendimą “, - sako Scottas.
Kai neįmanoma pakeisti aplinkos
Ne visada įmanoma pakeisti darbą, palikti blogus santykius ar perkelti vietas. Geros naujienos yra tai, kad yra būdų išlaikyti save ten, kur esate dabar. Žemiau yra keletas paprastų Scott sprendimų.
Būdai, kaip pagerinti jūsų dabartinę erdvę
- Šviesos kiekio padidinimas kambaryje
- Kambario dažymas ryškesne spalva
- Išsklaidykite ar sutvarkykite savo erdvę taip, kad padėtumėte jaustis labiau susikaupusiam ar atsipalaidavusiam, atsižvelgiant į kambarį
- Bandymas įsitraukti į įvairius pojūčius savo aplinkoje, kad padėtų subalansuoti nuotaiką. Jei esate stimuliuojančioje aplinkoje ir norite sulėtinti tempą, rinkitės ramią muziką ar raminančius garsus, pavyzdžiui, vandenyno bangas ir levandų kvapus, kurie gali padėti sumažinti nerimą
- Jei norite jaustis energingesnis dėl mažos energijos, išbandykite pipirmėtės kvapą ir ryškesnes šviesas
Jei esate toksiškų santykių ir negalite nutolti nuo jų, Saltzas rekomenduoja sukurti emocinį atstumą, net jei esate toje pačioje erdvėje.
„Tai galite padaryti turėdami nesusijusius patikėtinius, su kuriais galite kalbėtis, ir praleisdami daugiau laiko be ryšio su savo namuose esančiais asmenimis, pavyzdžiui, eisite pasivaikščioti nuo jų“, - sako ji.
Tačiau jei situacija yra įžeidžianti, „Saltz“ rekomenduoja paskambinti piktnaudžiavimo telefonu, kad gautų patarimų ir pagalbos, kaip pašalinti save iš savo namų.
Žodis iš „Wellwell“
Daugelis iš mūsų patirs psichinės sveikatos pokyčius dėl aplinkos veiksnių. Vieniems poveikis gali būti minimalus, tačiau kitiems psichinė sveikata bus reikšminga. Jei padidėja nerimo, depresijos ar kitų psichinės sveikatos sutrikimų simptomai, verta kuo skubiau paskirti susitikimą su gydytoju ar psichinės sveikatos ekspertu.
5 psichikos sveikatos ekspertai dalijasi savo COVID-19 įveikimo patarimais