Kasdienės gyvenimo pergalės mus ne tik užima. Kartais jie užtvenkia mus savo svoriu, todėl atrodo, kad mes irkluojame kelią per purvą, kad tik praleistume visą dieną.
Nors yra daug būdų pagerinti savo psichinę sveikatą, įskaitant terapiją, meditaciją, mankštą, pomėgius, sveiką mitybą ir laiką, praleistą su artimaisiais, yra ir mažų dalykų, kuriuos galime padaryti norėdami pakeisti savo nuotaiką.
Vienas iš tų mažų dalykų yra patobulinti erdvę, kurioje gyvename ir dirbame. Šie nedideli pokyčiai ir patobulinimai gali pakeisti jūsų psichinę savijautą.
Nuo šviežių augalų įtraukimo iki netvarkos pašalinimo apsvarstykite šiuos interjero dizaino pakeitimus, kurie moksliškai įrodyta, kad pagerins jūsų psichinę sveikatą.
Atneškite saulės šviesoje
Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės ryškią ir saulėtą dieną eidami lauke. Net kelios minutės saulėje gali suteikti ramybės ir ramybės jausmą.
„Mes žinome, kad buvimas lauke saulėje padidina vitamino D gamybą, padeda reguliuoti miegą per melatonino kiekį ir pagerina nuotaiką“, - sako Tracy Nathanson, LCSW, MA ir „Pace of Mind Therapy“ įkūrėja. "Mokslas, leidžiantis jaustis gerai saulėje, yra tas, kad padidėjęs saulės spindulių poveikis padidina smegenų serotonino, dar vadinamo nuotaiką pakeliančia chemine medžiaga, gamybą."
Priešingai, negaunant pakankamai natūralios šviesos, gali atsirasti tiek fiziologinių, tiek miego problemų, tiek depresijos simptomų.
UCLA psichologijos katedros neuromokslininkas, mokslų daktaras Donas Vaughnas sako: „Vienas tyrimas parodė, kad darbuotojai, dirbę erdvėje be langų, turėjo didesnių depresijos požymių ir aukštesnį streso hormono kortizolio kiekį nei tie, kurie turėjo langas “.
Paprasti būdai, kaip pridėti šviesą į savo erdvę
Štai keletas būdų, kaip leisti saulės šviesai patekti į savo gyvenamąją ar darbo vietą:
- Perkelkite savo darbo sritį kuo arčiau lango
- Pabandykite strategiškai pastatyti veidrodį savo kambaryje, kad atspindėtų saulės šviesą
- Dienos metu atitraukite užuolaidas, kiek galite, ir pereikite prie mažiau žalingų užuolaidų ar žaliuzių
„Jei negalite būti šalia lango, išbandykite ryškų apšvietimą. Tai taip pat gali padaryti apgaulę, padedančią jaustis geriau “, - pataria Nathanson. „Norėdami pasiekti norimą apšvietimą, galite naudoti LED, halogenines ar fluorescencines lemputes.“
Pašalinkite netvarką
Yra keletas žmonių, kurie teigia, kad klesti tarp chaoso, tačiau didžiajai daliai mūsų to nėra. Netvarka iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos mūsų psichinei būklei ir galbūt daugiau būdų, nei jūs manote.
Pavyzdžiui, netvarka gali apsunkinti greitą daiktų suradimą, sukuria nemalonumų jausmą ir apskritai gali išsiblaškyti ar pasunkinti jausmą.
Erin Hicks, interjero dekoratorė
Atsikratykite dalykų, kurie jums nebetarnauja, ir pasistenkite išlaikyti tik tuos dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo. Jei tai atrodo bauginanti, pradėkite nuo mažo. Išvalykite vieną stalčių per dieną ir turėkite atsiskaitymo bičiulį, kuris padėtų jus išlaikyti kelyje. Be to, priimkite šūkį: „Vieta viskam ir viskas savo vietoje“.
- Erin Hicks, interjero dekoratorėKai būsite pasirengę atsisakyti, gera taisyklė yra viską ištraukti, atsikratyti to, ko jums nereikia, tada grąžinti visa kita. Organizaciniai reikmenys gali labai padėti jūsų reikalams tvarkingai tvarkytis.
Įtraukti meną
Rinkdamiesi dekoro elementus, pasirinkite bent kelis skirtingus daiktus, kurie leistų jaustis laimingiems. Skirtingi dalykai sukelia džiaugsmą skirtingiems žmonėms, todėl tikrai nėra blogo būdo tai padaryti. Pvz., Galbūt norėsite įtraukti peizažą ar peizažą, kuris, žiūrėdamas į jį, jausitės ramus.
Pasirinkite gamtos scenas ir šeimos nuotraukas
"2013 m. Tyrimo metu teigiama, kad gamtos scenų peržiūra teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą ir padeda sumažinti stresą", - pažymi Nathansonas. "Galbūt tai yra buvusi kelionė į jūsų mėgstamą paplūdimį ar neseniai vykęs žygis. Pažvelkite į tą nuotrauką ir leiskite smegenims prisiminti tą akimirką ir tą džiaugsmo jausmą “.
Kitos idėjos gali būti šeimos nuotraukos iš akimirkos, kuri priverčia nusišypsoti, arba įrėminta citata, padedanti rasti savo pagrindą.
Siekite du ar tris iš šių daiktų atsinešti į kambarius, kuriuose praleidžiate daugiausiai laiko.
Pridėti Augalai
Be meno kūrinių, taip pat apsvarstykite galimybę pridėti keletą augalų į savo erdvę. Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės pasivaikščioję po mišką ar grožėdamiesi rožynu.
Augalai gali sumažinti stresą ir padidinti produktyvumą
„Augalai ne tik malonūs vizualiai, bet ir padeda gaivinti orą, nes jie išskiria deguonį ir absorbuoja anglies monoksidą“, - sako Nathansonas. "Tai yra faktas, kurį daugelis iš mūsų jau gali žinoti, tačiau yra ir daugiau, nes vis daugiau tyrimų pabrėžia daugybę psichinės sveikatos privalumų, susijusių su patalpų žalumos poveikiu".
Pavyzdžiui, 2015 m Fiziologinės antropologijos žurnalas padarė išvadą, kad buvimas arti kambarinių augalų ir žvilgsnis į juos gali sumažinti streso lygį ir padėti jaustis ramiau.
„Žvilgsnis į augalus ar kitus želdinius taip pat gali sustiprinti jūsų gebėjimą susikaupti ir sutelkti dėmesį, o tai gali padidinti jūsų produktyvumą“, - priduria Nathansonas. „Tai yra dėmesio atkūrimo teorijos idėja, idėja, kuri išpopuliarėjo aštuntojo dešimtmečio pabaigoje ir dabar jaučiasi svarbesnė nei bet kada, kai mus apgauna ir išblaško mūsų kompiuteriai ir socialinė žiniasklaida.“
Jei norite pradėti pridėti keletą augalų į savo gyvenamąją erdvę, gali būti naudinga pasirinkti mažai priežiūros reikalaujančius kambarinius augalus, įskaitant:
- Alijošius
- Aansevieria (gyvačių augalas)
- Bambuko delnas
- Sukulentai
- Pothos
Jei tikri naminiai augalai neįmanomi, kita galimybė yra pridėti savo žemėje keletą žemiškų elementų.
„Į savo dekorą įtraukite įvairių tekstūrų organinių medžiagų mišinį. Pavyzdžiui, medžio, metalo, akmens skulptūros, stiklo vazos, kristalai, mineraliniai brangakmeniai, vandens ypatybės, minkšta ir prabangi tekstilė taip pat padeda sukurti harmoniją ir šiltą erdvę “, - sako Hicksas. "Aš tikiu, kad tekstūra priverčia pasaulį apeiti!"
Žodis iš „Wellwell“
Jūs praleidžiate daug laiko savo namuose ir darbo erdvėje, todėl tai, kad šios zonos jaustųsi jaukiai ir ramiai, yra puikus būdas pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą.
Daugelis pirmiau rekomenduotų pakeitimų yra gana paprasti ir nebrangūs (kartais net nemokami), o jų poveikis gali būti įspūdingas. Paskirkite dieną ar dvi, kad sugalvotumėte keletą būdų, kaip atlikti šiuos pakeitimus savo erdvėse, ir tada įgyvendinkite savo planą.
Gamta gali pagerinti psichinę sveikatą pandemijos metu