Pagrindiniai išsinešimai
- Apklausa, kurioje dalyvavo daugiau nei 1600 žmonių, parodė, kad didesnis depresijos ir nerimo lygis galėjo paveikti žmonių motyvaciją mankštintis pandemijos metu.
- Socialinės paramos trūkumas, ribota erdvė ir galimybė naudotis treniruočių įranga taip pat apsunkino daugelio dalyvių mankštą.
- Žmonės gali padidinti motyvaciją mankštintis pradėdami nuo mažo poveikio užsiėmimų ir bendraudami su treniruotės draugu.
Ar jums įdomu, kodėl per pastaruosius metus nebuvo motyvuota sportuoti, nors žinote, kad tai naudinga jūsų fizinei ir emocinei savijautai? Remiantis naujais tyrimais, gali būti kaltas pandemijos poveikis psichinei sveikatai.
Balandį, PLOS Vienas paskelbė apklausa pagrįsto tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 1600 žmonių, išvadas ir nustatė, kad tie, kurie pandemijos metu patyrė padidėjusį depresijos ir nerimo lygį, taip pat buvo mažiausiai aktyvūs. Žmonės taip pat teigė, kad nerimas, socialinės paramos trūkumas ir ribota galimybė naudotis treniruočių įranga ir erdve apsunkino motyvaciją sportuoti.
Štai ką rodo tyrimai apie tai, kaip stresas ir nerimas dėl pandemijos sabotavo daugelio žmonių motyvaciją mankštai, ir patarimai, kaip grįžti į fizinę veiklą.
Tyrimas
Mokslininkų komanda iš McMasterio universiteto ir Vakarų universiteto Ontarijuje, Kanadoje, apklausė 1669 žmones, norėdami sužinoti, kaip jų fizinis aktyvumas, sėdimas elgesys ir psichinė sveikata pasikeitė per pradinius COVID-19 užrakinimus, palyginti su prieš pandemiją.
Daugiau nei 80% dalyvių buvo moterys. Dauguma gyveno Kanadoje, buvo 18–45 metų ir turėjo bakalauro laipsnį arba aukštesnį išsilavinimą. Beveik pusė dalyvių pažinojo asmenį, kuriam gresia didelė COVID-19 rizika (pvz., Asmenį, kurio imuninė sistema yra pažeista, arba sveikatos priežiūros darbuotoją, slaugantį COVID pacientus), o tai galėjo prisidėti prie jų streso ir nerimo.
30 klausimų apklausa buvo vykdoma internete nuo 2020 m. Balandžio 23 d. Iki birželio 30 d. Joje dalyvių paprašyta pasidalinti informacija apie savo demografinius rodiklius, taip pat apie dabartinį ir prieš pandemiją pasitaikiusį fizinį aktyvumą ir psichinės sveikatos simptomus.
Rezultatai parodė, kad pandemijos metu žmonės patyrė žymiai daugiau streso ir vidutinį nerimo bei depresijos lygį. Jie taip pat sportavo mažiau nei prieš uždarymą. Kas savaitę aerobinė veikla sumažėjo vidutiniškai 22 minutėmis, o jėgos treniruotės sumažėjo 32 minutėmis, o dalyviai taip pat praleido papildomai 33 minutes sėdėdami.
Desreen N. Dudley, PsyD
Dėl daugelio suaugusiųjų, ilgesnį laiką dirbančių namuose, ir stengiančiųsi pasiekti sveiką pusiausvyrą tarp darbo ir namų gyvenimo, užsiimti savitarnos veikla, pavyzdžiui, mankšta, atrodė, kad laikas yra neproduktyvus.
- Desreenas N. Dudley, PsyD„Dėl daugelio suaugusiųjų, dirbančių ilgesnes valandas namuose, ir stengiantis pasiekti sveiką darbo ir namų gyvenimo pusiausvyrą, užsiimant savitarnos veikla, pavyzdžiui, mankšta, atrodė neproduktyviai naudojamas laikas, ypač jei tą laiką būtų galima lengvai užpildyti su pagrindinėmis užduotimis, pvz., papildomu laiku būti produktyviam darbe ir rūpintis savo šeimos poreikiais “, - aiškina virtualios sveikatos priežiūros paslaugas teikiantis„ Teladoc “klinikinis psichologas Desreenas N. Dudley.
Dalyviai, kurių psichinė sveikata „pablogėjo“ ar „daug blogėjo“, COVID-19 metu patyrė didžiausią fizinio aktyvumo sumažėjimą, palyginti su tais, kurių emocinė savijauta pagerėjo arba nepasikeitė.
„Kai svarstote, ko reikia, kad kas nors užsiimtų mankšta, motyvacija, tikslu ir noru pakentėti nemalonumų, tampa šiek tiek aiškiau, kodėl žmogus, turintis stresą ir nerimą, rečiau užsiimtų “, - sako medicinos mokslų daktaras P. Priyanka, bendruomenės psichiatrijos medicinos direktorius. "Nepaisant to, kad laiko turi ant rankų, šis asmuo kovoja su psichologiniu diskomfortu dėl neigiamų minčių, kurios atima motyvaciją ir energiją užsiimti veikla, jau nekalbant apie mankštą."
Sporto kliūtys
Buvo daugybė priežasčių, kodėl žmonės mažiau sportavo pradinio užrakinimo metu. „Motyvacijos stoka“ buvo įvardyta kaip kliūtis mankštintis beveik pusei dalyvių COVID-19 metu, palyginti su maždaug 40% iki pandemijos.
Kitas svarbus veiksnys buvo sporto salių ir kitų treniruoklių uždarymas. Maždaug 45 proc. Žmonių teigė, kad dėl nepakankamos prieigos prie sporto salių pandemijos metu jie netrukdė sportuoti, palyginti su vos 5 proc. Panašiai ir įrangos trūkumas tapo kliūtimi maždaug 30 procentų žmonių - tai padidėjo maždaug 25 procentiniais punktais, palyginti su prieš pandemiją.
Be praktinių kliūčių, taip pat buvo emocinių kliūčių, kurios turėjo įtakos žmonių mankštai pandemijos metu. Daugiau nei 20% žmonių nustatė, kad padidėjęs nerimas trukdo fiziniam aktyvumui, palyginti su maždaug 15% prieš pandemiją. Lygiai taip pat „paramos trūkumas“, kaip fizinio krūvio barjeras, padidėjo nuo maždaug 7 proc. Žmonių prieš COVID-19 iki beveik 15 proc.
Tolesnė analizė parodė, kad žmonės, kuriems padidėjo nerimo ir depresijos simptomai, visuomenės sveikatos krizės metu dažniau įvardijo tuos kaip kliūtis sportuoti.
P. Priyanka, gyd
Kiek žinome apie teigiamą fizinio aktyvumo ir mankštos pusę, žmogus, turintis depresijos ir nerimo problemų, stengiasi užsiimti tokia veikla, nes mažai energijos ir motyvacijos stoka yra gana dažni simptomai.
- P. Priyanka, gyd„Kiek žinome apie teigiamą fizinio aktyvumo ir mankštos pusę, žmogus, turintis depresijos ir nerimo problemų, stengiasi užsiimti tokia veikla, nes mažai energijos ir motyvacijos stoka yra gana dažni simptomai“, - sako dr. Priyanka.
„Žmonės linkę atsisakyti dalykų, kurie nėra būtini gyvenimui, ir, deja, mankšta yra vienas iš tų dalykų. Netrukus tai tampa užburtu ciklu, nes dėl mažesnio aktyvumo dar labiau sumažėja jūsų energijos lygis, o tai savo ruožtu dar labiau sumažina tikimybę, kad būsite fiziškai aktyvūs “, - priduria ji.
Pratimų motyvacijos supratimas ir didinimas
Pandemija paveikė ne tik tyrimo dalyvių mankštos įpročius, bet ir pakeitė kai kurias jų priežastis.
Svorio metimas, jėgos didinimas, išvaizdos tikslai ir malonumas daugeliui žmonių tapo mažiau svarbios priežastys būti fiziškai aktyviems užrakinimo metu, palyginti su tuo, kaip jie jautėsi prieš pandemiją. Vietoj to, žmones pradėjo labiau motyvuoti fizinės veiklos nauda psichinei sveikatai.
Nerimas palengvino beveik 60% žmonių pandemijos metu, palyginti su maždaug 45% anksčiau. Žmonių, naudojančių fizinę veiklą stresui mažinti, dalis padidėjo maždaug 5 procentiniais punktais. Šiek tiek daugiau žmonių taip pat laikėsi pagerėjusio miego kaip motyvuojančio veiksnio, leidžiančio prakaituoti.
Šie ir kiti fizinio aktyvumo privalumai gali būti ypač svarbūs pandemijos metu, tuo tarpu daugeliui žmonių kyla miego problemų ir didesnis stresas bei nerimas.
Daugeliui gali būti sunku išsiaiškinti būdus, kaip padidinti fizinę veiklą ir paversti fizinę veiklą įprastu įpročiu. Pradėkite nuo kūdikio žingsnių, sako dr. Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
Tiems, kurie kovoja su fizine veikla, nes nerimo ar depresijos lygis yra per didelis, arba jaučiasi neaiškūs, ar fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali padėti, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.
- Desreenas N. Dudley, PsyD„Pakeiskite savo mintis apie mankštą“, - sako ji. „Užuot suvokę, kad tai yra bauginanti užduotis, kad jums gali pasirodyti blogai, priartėkite prie to, nes net nedidelis judesys yra geresnis nei jokio“.
Ji rekomenduoja iš pradžių sutelkti dėmesį į mažo poveikio pratimus, ypač jei po kelių mėnesių sėdėjimo nerimaujate dėl fizinio krūvio.
"Nors tokie aerobiniai pratimai, kaip bėgimas ir plaukimas, labai tinka smegenims ir nuotaikai, joga, orientuota į kvėpavimą, meditaciją ir dėmesingumą, padeda sumažinti nerimą ir padidinti pasitikėjimą gebėjimu užsiimti fizine veikla", - sako ji.
Pratimai su draugu - virtualiai arba saugiai asmeniškai - taip pat gali padėti laikytis treniruotės tikslų, priduria dr. Dudley.
Nors mankšta gali teigiamai pakeisti jūsų emocinę savijautą, jums gali tekti spręsti psichinės sveikatos simptomus labiau struktūrizuotoje aplinkoje, kad padidintumėte savo motyvaciją ir apskritai jaustumėtės geriau.
„Tiems, kurie kovoja su fizine veikla, nes nerimo ar depresijos lygis yra per didelis, arba jaučiasi neaiškūs, ar fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali padėti, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą“, - sako dr. Dudley.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Jei emocinis pandemijos poveikis apsunkino jūsų treniruočių planų laikymąsi, jūs ne vienas. Šis tyrimas parodė, kad žmonės, patyrę didesnę depresiją ir nerimą visuomenės sveikatos krizės metu, taip pat buvo mažiausiai fiziškai aktyvūs.
Motyvacijos mankšta radimas gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Ekspertai rekomenduoja draugauti su treniruotės bičiuliu ir palengvinti fizinį aktyvumą atliekant mažo poveikio pratimus, pavyzdžiui, jogą. Taip pat gali būti naudinga pašalinti depresijos ir nerimo simptomus, palaikant psichinės sveikatos specialisto.
