Pagrindiniai išsinešimai
- Įrodyta, kad COVID-19 sustiprina stresą, depresiją ir nerimą tiek jauniems žmonėms, tiek suaugusiems.
- Paaugliai dar neišugdė visų pažinimo įgūdžių, kad galėtų lengvai naršyti psichinės sveikatos ir emocinius pandemijos padarinius.
Ką parodė tyrimas?
Neseniai atliktas tyrimas Biologinė psichiatrija nustatė, kad vykdomosios valdžios būklė brendimo metu įtakoja tai, kaip jaunimas gali prisitaikyti prie koronaviruso pandemijos sukelto streso.
Su vis dar besivystančiomis smegenimis vaikai ir paaugliai turi mažiau galimybių įveikti stresines situacijas ir yra labiau linkę į tai įtvirtinti. Šie veiksniai prisideda prie padidėjusios tokių ligų kaip nerimas ir depresija rizikos, nes pandemija tęsiasi iki 2021 m.
Kas yra vykdomoji valdžia?
Vykdomojo funkcionavimo samprata yra plačiai pripažinta teorija, apibūdinanti kasdienio gyvenimo protinius įgūdžius, kurie diktuoja, kaip individai orientuojasi, bendrauja ir sprendžia problemas. Šie įgūdžiai tobulėja su amžiumi, o vieno iš jų sunkumai, pavyzdžiui, problemų sprendimas, gali būti vykdomosios valdžios komplikacijos rezultatas.
Vykdomoji valdžia gali apimti tokius gebėjimus kaip:
- Susitelkimas į svarbius lankytinus objektus, garsus ir fizinę jutiminę informaciją
- Tvarkyti savo aplinką ar tvarkaraštį
- Sustabdomas elgesys, nepaisantis socialinių lūkesčių ir normų
- Ateities planavimas
- Psichiškai vertinant galimus skirtingų problemų sprendimo strategijų rezultatus
- Veiksmų pasirinkimas atsižvelgiant į teigiamų rezultatų tikimybę
- Apskaičiuojant laiką ir pastangas, reikalingas rezultatui pasiekti
- Užduočių, būtinų sprendimams vykdyti, inicijavimas
Mokslininkai nustatė, kad vykdomosios kontrolės tinklas (EKT) vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sprendžiant jaunų žmonių ir jaunų suaugusiųjų stresinių situacijų eigą ir orientuojantis jose. Atrodo, kad EKT plėtra arba jos nebuvimas yra susijęs su gebėjimu įveikti COVID-19 sukeliamą stresą ir izoliaciją.
Šio tyrimo tyrimo grupė įdarbino amerikiečių studentus dalyvauti ir 2013–2016 m. Sesijose, ir 2020 m. Modulyje COVID-19. Dalyviai baigė keletą skirtingų vertinimo tipų, įskaitant MRT, apimančius veiksnius, pradedant traumuojančiais vaikystės įvykiais ir baigiant kaimynystės vietomis ir socioekonominis statusas.
COVID-19 ir stresas
Yra keletas su COVID susijusių problemų, kurios gali pakeisti vaikų psichinį stabilumą, įskaitant šeimos pajamų praradimą, tėvų stresą, perėjimą nuo asmeninio mokymosi prie skaitmeninio mokymosi ir izoliaciją nuo draugų bei įprastų palaikymo sistemų.
Jaunimas dažnai naudojasi reguliarumu ir įprasta praktika. Pandemijai virstant beveik kiekviena mūsų įprasta rutina, nenuostabu, kad daugelis vaikų buvo priblokšti. Pridėkite artimųjų ligų ir mirties galimybes, padidinkite asmeninę riziką ir situacijas, kai vaikas gali būti nesaugus namuose, ir lengva suprasti, koks COVID-19 buvo trikdantis.
Tyrimai, atlikti nuo pandemijos pradžios, parodė, kad suaugusiesiems, nepaisant to, kur jūsų psichinė sveikata buvo prieš pandemiją, per pastaruosius metus įvykiai davė daug žalos. Kadangi jaunimas dar neturi išplėtoti savo EKT tinklo ir pažinimo įgūdžių , jų sveikata nukentėjo sunkiau.
Pasak dr. Roseann Capanna-Hodge, integruotos ir vaikų psichikos sveikatos ekspertės ir autorės „Teletherapy Toolkit“, „Tai, ką jūs atnešate į stalą per įtemptą įvykį, dažnai lemia, kaip jūs valdote tą stresorių, neatsižvelgiant į jūsų amžių. Daugeliui, kurie prieš pandemiją kovojo su emocijomis ir elgesiu, pandemijos sukelta izoliacija ir pribloškimas sustiprino jų problemas “.
Vaikams, kurių psichinė ir emocinė sveikata nėra iki galo išsivystę, rizika yra ypač didelė.
Daktarė Roseann Capanna-Hodge
Geros naujienos yra tai, kad bet kokio įpročio galima neišmokti, o kalbant apie streso valdymą, pradedant nuo malonumo mūsų pačių mintyse yra raktas į gerą psichinę sveikatą ir savigarbos jausmus.
- daktarė Roseann Capanna-HodgeStreso mažinimo strategijos
Capanna-Hodge pripažįsta stresą, kurį patiria jaunimas ir šeimos, ir siūlo, kad įveikimo įgūdžiai ir laikas atjungti būtų atliekami kartu. Ji sako, kad yra daugybė kasdienio streso mažinimo galimybių, įskaitant šias.
Neskubėk
„Pirmas žingsnis siekiant sumažinti streso lygį yra kasdien skirti 10 minučių, kad nuramintume nervų sistemą. Tai galima atlikti kvėpavimo pratimais, joga, meditacija, biologiniu grįžtamuoju ryšiu, malda ir kt. Kai mūsų nervų sistema yra labiau reguliuojama, mes paprasčiausiai esame mažiau reaguoja į stresorius, todėl įvykus stresoriui galime geriau susidoroti ir išspręsti problemas “, - sako Capanna-Hodge.
Sek pavyzdžiu
Vaikai taip atvirai mokosi būdų reguliuoti savo smegenis ir kūną. Vaikai pradeda gyvenimą, susijusį su savo kūnu, ir daug ko išmoksta bendru reguliavimu su tėvais arba modeliuodami savo elgesį. Jei tėvai mažiau reaguoja į stresą savo aplinkoje, tada vaikas labiau linkęs rodyti tuos pačius sveikus atsakymus.
Skirkite laiko išjungti
Vaikai ir paaugliai ima užuominas iš savo tėvų ir globėjų, taigi, jei skirsime laiko jėgoms išjungti ir nuraminti smegenis ir kūną, tada vaikai seks mūsų pavyzdžiu. Kad tai būtų jūsų kasdienybė, labai svarbu, kad jūs ir jūsų vaikas pasirūpintumėte savimi ir sumažintumėte tą stresą.
Būk atviras
Svarbu atvirai kalbėtis apie savo paties stresorius ir kaip juos valdote, kad jūsų paauglys nepatektų į tobulumo spąstus, kurie, atrodo, sugauna tiek daug jaunų žmonių ir jų šeimų.
Patvirtinimas eina ilgą kelią
Patvirtinus jausmus ir patirtį, giriant įveikos ir problemų sprendimo įgūdžius, paaugliai galės ugdyti tuos savarankiškus streso valdymo įgūdžius.
Būkite malonus savo protui
Tėvai ir globėjai turėtų sustiprinti, kad vaikai turi galimybę kontroliuoti savo mintis ir turi būti „malonūs savo protui“. Mes galime būti nepaprastai sunkūs sau ir padaryti blogiausias situacijas, jei įpratome neigiamai mąstyti. „Geros naujienos yra tai, kad bet kokio įpročio galima neišmokti, o kalbant apie streso valdymą, pradedant tuo, kad esame geri savo pačių mintyse, yra raktas į gerą psichinę sveikatą ir savigarbos jausmus“, - sako Capanna-Hodge.
Negalima užstrigti
Šios pandemijos metu visiškai normalu jausti stresą, izoliaciją ir pribloškimą, tačiau jei jaunas žmogus jūsų gyvenime yra „įstrigęs“ šiuose jausmuose, tada jiems reikia nesuvokti sąmoningai pridedant mankštą, smegenų pratimus ir įrankius ( biologinis grįžtamasis ryšys, meditacija, kvėpavimo pratimai ir kt.), maistinių maisto produktų valgymas ir miego bei streso valdymo prioritetas.
Vienintelis būdas laikytis šių praktikų yra vienintelis būdas, kuriuo šie integruoti gyvenimo būdo pokyčiai pradės pakankamai nuraminti nervų sistemą, kad sumažintų streso simptomus ir nuolatinio nerimo bei depresijos riziką.
Pagalba visada prieinama
Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti tėvams ir vaikui rasti sveikus streso, emocinio sutrikimo ar reguliavimo sunkumų įveikimo mechanizmus. „Niekas niekada nesigaili gavęs pagalbos, jie tiesiog gailisi, kai to nepadaro, todėl pagalbos iš terapeuto pagalba gali tikrai padėti perkelti ciferblatą“, - sako Capanna-Hodge.
Ką tai reiškia tau
Nesvarbu, ar turite savo vaikų, ar dirbate su jaunais, per šį laiką suteikite jiems šiek tiek malonės. Mes visi turėjome atlikti keletą esminių koregavimų tiek profesionaliai, tiek asmeniškai, siekdami pereiti prie naujo pandemijos įvesto gyvenimo būdo.
Nors kai kurie jau suprato savo naują normalumą, yra daugybė žmonių, kurie vis dar važiuoja tinkamu maršrutu, kad susidorotų ir iš naujo sutelktų savo gyvenimą. Nebūtina tikėtis, kad paaugliai taip pat greitai prisitaikys ir prisitaikys. Sąmoningai vertinkite, kaip jūs einate su jais, ir apsvarstykite galimybę ne tik rodyti pavyzdį, bet ir pranešti jiems, kad visi jų jausmai galioja, ypač šiuo sunkiu metu.